Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Для створення цієї статті автори-добровольці брали участь у редагуванні та вдосконаленні.Після перенесеної хірургічної операції на зап'ястковому каналі важливо розпочати вправи для зап'ястя. Однак важливо йти повільно і поступово повертатися до нормального використання зап'ястя. Рухайтеся вперед тиждень за тижнем, щоб переконатися, що ви не чините занадто сильний тиск на зап'ястя і не пошкодите його.
етапи
Частина 1 з 3:
Застосовуйте догляд перший тиждень
- 5 Робота над вправами на захват. Ви також повинні зробити це в цей час, щоб збільшити силу ваших м’язів в передпліччі, зап'ясті та руці. Зробити їх можна за допомогою крісла. Ви можете додати трохи ваги в крісло, щоб збільшити інтенсивність вправи і допомогти вам зробити це складніше.
- Ляжте на підлогу на животі перед стільцем, щоб ви могли схопити обидві передні ноги, якщо ви витягнете руки. Добре підтягуйте їх руками, тримаючи лікті на підлозі.
- Перша вправа - спробувати підняти стілець у повітря протягом десяти секунд, не торкаючись його землі, а потім уперти його в землю. Друга майже однакова, але ви будете тримати стілець у повітрі 30 - 40 секунд, ви повинні тримати мінімальний відпочинок між кожною вправою, щоб мати можливість максимально працювати над групами м’язів передньо- зброю.
- Третя вправа - підняти стілець на дві секунди, перш ніж відпочивати швидко, не торкаючись підлоги і піднявши ще дві секунди, перш ніж опускати її і так далі, щоб швидко встати і опуститися.
- Остання вправа складається з скручувальних рухів, які потребують більшої стійкості та сили в м’язах. Просто підніміть стілець над підлогою на 20 - 30 секунд, трохи повертаючи зап’ястя, щоб рухатись вліво або вправо.
рада
- Якщо ви хочете прийняти душ, оберніть навколо зап'ястя поліетиленовий пакет, щоб вода не контактувала з пов’язкою.
- Щоб поліетиленовий пакет не розвісився, обережно опустіть воду, щоб запобігти сильному напилюванню мішка і витягніть його.
Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"