Зміст
- етапи
- Частина 1 Початок роботи
- Частина 2 Наступний крок
- Частина 3 Забезпечення вашої безпеки та збереження здоров’я
Гімнастика може бути дуже веселою, і це дуже добре для фізичних вправ. Ви можете навчитися всім рухам і навіть брати участь у змаганнях, коли ваш рівень кращий! Хоча переваг багато, потрібно подумати і про недоліки. Якщо ви готові до цього веселого, але небезпечного виду спорту, див. Крок 1 нижче, щоб розпочати роботу.
етапи
Частина 1 Початок роботи
-
Шукайте заняття біля себе. Гімнастика насправді не є видом спорту, якого можна навчитися самостійно. Звичайно, ви можете дивитися відео, ви можете читати статті , але врешті-решт, вам потрібен хтось, хто знає, що він робить, і хто може принести вам безпеку. Тренери не просто говорять: «Гаразд, зараз фліп! Для початку вам потрібні заняття.- Найголовніше, що слід враховувати, - це безпека об'єктів. Чи є м’які стіни? Чи є люди, які стежать за стінами? Що дає вам спортзал / школа в плані обладнання?
- Крім цих речей, попросіть поговорити з тренерами. Проведіть огляд своєї програми. Запитайте, чи змагаються вони, пропонуються рівні, скільки годин на тиждень потрібно, скільки коштує курс, чи це веселий клас чи команда (команда набагато інтенсивніше) та яке співвідношення студент-учитель.
-
Почніть зі свого рівня. Якщо вам важко вставати вранці, це може бути те, що ваш тренер повинен знати, перш ніж записатись на конкретну програму. З іншого боку, якщо ви котитесь і катаєтесь, оскільки можете ходити на четвереньках, ви також повинні це врахувати. Ваша програма повинна бути керованою, але це має бути викликом - інакше ви там не будете залишатися дуже довго! -
Дізнайтеся про всі різні види діяльності. Залежно від того, чоловік ви чи жінка, ваш тренер розвиватиме різні навички. Для жінок ви будете займатися підлоговою гімнастикою, нерівними брусками, склепінням і брусом. Чоловіки будуть займатися наземною гімнастикою, наріжкою з коня, паралельними і нерухомими брусками, склепінням і кільцями. Це залежить від того, звідки походить ваша природна сила (визначається вашою статтю).- Вам знадобиться різне обладнання для різних видів діяльності. Але річ, яка вам знадобиться напевно? Магнезія. Не надто багато, але все ж достатньо - занадто мало, а руки не захищені, занадто багато, і ви можете ковзати. Уч.
- Може бути такий, кого ви ненавидите, який вам подобається, але краще зробити попередній перегляд, перш ніж ігнорувати їх. Чим ви повніше, тим краще і краще будете володіти навичками.
-
Працюйте над своєю гнучкістю. Якщо є одна річ, яку ви «можете» (і повинні!) Зробити самі, це попрацювати над своєю гнучкістю. У вас немає виправдання! Сидячи, дивлячись телевізор, сідайте і хапайте пальці ніг у будь-якому положенні. Що б ви не робили, ви можете там розтягнутись.- Це не тільки ваші ноги, це все ваше тіло. Навіть супер підходящі люди, які починають займатися гімнастикою, часто не готуються до цього. Що таке область, яку всі забувають? Спина. Він знає, що ваша спина (і гнучкість спини) є великий важливо в гімнастиці!
-
Зберігайте трохи сил. Гімнасти можуть бути не самими м’язистими, але вони надзвичайно сильні. Вони не стають такими сильними, просто роблячи колеса, це точно. Окрім занять, починайте займатися бодібілдингом та відпрацьовуйте важливі для гімнастики м’язи (черевний - великий спинний - біцепс - трицепс - грудний - квадрицепс - дельтоїди). Чим більше ваги ви можете нести, натискаючи, штовхаючи і присідаючи, тим більше ви будете готові, коли до рівняння додасте змінні (наприклад, бруски або сальто).- Якщо ви почнете бодібілдинг, ваші м’язи почнуть рватися і потрібен час для загоєння. Тож переконайтесь, що ви відпочиваєте! Ти заслужив це. Ви все ще можете займатися кардіо і фізичними вправами, але припиніть бодібілдинг, щоб дати відпочити м'язам.
-
Візьміть заняття танцями Гімнастика - це щось дуже плавне і витончене. Ці послідовності на підлозі - це поєднання вражаючих рухів та танцю. Якщо у вас є горщик і ледве вийде Macarena, чудовий ланцюжок буде важко. Запитайте у свого тренера, чи знає він гарну студію, яка працює з гімнастами - і запитайте своїх друзів! -
Знайдіть затишок у дискомфорті. Озвучте дві мудрі поради: якщо вам настільки зручні ці рухи, що ви вже не боїтеся, ви завдасте собі шкоди. І якщо ти так злякався, що трясешся в чоботях, ти затримаєш подих, не зроби обличчя і почувай себе погано. Ви повинні знайти щасливий засіб. Вам повинно бути зручно робити речі, які роблять вам незручно.- Тобто прийміть трохи нервувати. Це дуже гарна річ! Якщо бути трохи нервовим, ви змусите себе трохи усвідомлювати речі - замість того, щоб замовчувати вас і вашу логіку. Тож коли ви почнете відчувати себе трохи напруженим, удар, щоб полегшити себе. Ви робите все, що потрібно!
Частина 2 Наступний крок
-
Поговоріть зі своїм тренером. Коли ви прогресуєте, з'являться речі, які ваш тренер захоче, щоб ви робили. Найкраще - якщо ви не готові або хочете розвивати активи в іншій галузі, ви можете сказати, Якщо ви хочете зробити міст, перш ніж перейти до наступного руху, сказати, Якщо ви думаєте, що хочете замість цього зробити акробатичний спортзал, сказати, Вони там для цього!- Важливо бути дуже відкритим зі своїми тренерами. Оскільки це змагальний, індивідуалістичний і часто страшний вид спорту, все залежить від вас. Ви власний колектив, і тому ви повинні виявити, що ви на вершині. Вони хочуть найкращого для вас!
-
Зробіть мости. Один з перших кроків, який ви зробите, - це міст (крім традиційного колеса і балансу). Мости - основа багатьох складніших і вражаючих фігур. Без мосту ви чітко не перекинетесь. Якщо ви ще не готові, у є кілька статей, щоб відкрити вам апетит:- Як мостити
- Як відновитися з мосту
- Як зігріти спину
- Як зробити зворотну гнучкість
-
Робіть стрибки. По мірі просування ви будете стрибати на стрибки. Коли ми поєднуємо стрибки та мости, ми отримуємо сальто. Це також означає піднятися по сходах своїх навичок. Як завжди, може вам допомогти.- Як зробити стрибок щуки
- Як робити стрибки в гімнастиці
- Як зробити велику зміну
-
Зробіть сальто. Мрія початківця гімнастки: перевертається. Тут ви почнете насправді побачити, що ти прогресуєш. Почніть займатися ними з кимось, хто стежить за вами та у вашому тренажерному залі, і як тільки вам буде зручно, ви можете виносити їх на вечірки та на сцену. Вся ця важка праця, яка платить! Погляньте на наступні статті:- Як зробити гнучкість
- Як зробити колесо без рук
- Як ланцюг круглий, а потім задній фліп
- Як перевернути
-
Зробіть всілякі фігурки! Як тільки ви засвоїте основи мостів, стрибків і перекидів, ви зможете поєднати їх у красивих послідовностях на землі. Ви будете працювати над швидкістю своїх переходів і, що ще важливіше, над своєю впевненістю. Якщо ви приїхали так далеко, ви помиєтесь більше ніж заслужено. Пишайтесь вами! -
Знайдіть свою нішу. Ви маєте навички, тепер що ви хочете як спеціальність? Ви хочете спробувати нерівні бруски? Може, промінь? Або кільця? Або навіть ритмічна гімнастика! Знайдеться той, котрий ви віддаєте перевагу - тому знайдіть!- Можливо, у вашій спеціальності є змагання! Запитайте свого тренера, чи можете ви перейти до наступного кроку. Він або вона напевно знає кілька напівпрофесійних груп, які можуть привести вас до виграшу скорочень і зробити вашу пристрасть чимось більшим.
-
Підніміться на рівні. Існують усі види рівнів (14 у Канаді та 10 у США), які свідчать про ваш рівень. На рівні 4 ви зазвичай починаєте змагання. Якщо ти це прочитаєш, то явно маєш вік. Однак якщо ви хочете займатися фізкультурно-спортивними заняттями, вам часто потрібно бути на рівні 10 в кінці середньої школи.- В Австралії їх називають рівнями WAG (Womens Artistic Gymnastics) і рівні дещо відрізняються (їх не так багато). Але для інформації, чоловіки можуть робити і спортзал!
-
Потрудитися. Дисципліна є ключовою у спорті. Потрібен час і практика, щоб ваше тіло навчилося і запам'ятовувало рухи, тому продовжуйте працювати, поки не потрапите. Якщо ви засмучені, сідайте на хвилину, випийте постріл і почніть знову. Це не завжди буде легко, але, потрапивши туди, ви дізнаєтесь, що це коштує.- Прагніть попрацювати над нарощуванням м’язів, включаючи руки, плечі та спину, м’язи черевного ременя та м’язи ніг. Робіть віджимання, віджимання, прибори для V-черевного преса, абс, балансуючи біля стіни під час тренувань із силою. Тренажерний зал - це не просто гортання та розваги! І, як завжди, обов’язково розтягуйтеся раніше.
-
Розпочніть змагання. Як тільки ви досягнете відповідного рівня (ваш тренер буде знати), ви можете розпочати змагання. Це може бути важким, це може зайняти час, але це також може бути весело. Однак не відчувайте себе зобов’язаними - тренажерний зал може бути лише хобі!- Ви можете змагатись у вашій школі, потім у вашому районі, потім у вашому районі, а потім по всій країні, якщо хочете. Змагання можуть бути насиченими! Завжди є присяжне, яке уважно вивчає кожен ваш крок, і це може стати напруженим. Якщо ви щось готові пройти та покращити, продовжуйте це робити! Але якщо це не так, приділіть собі час на вдосконалення власними темпами.
Частина 3 Забезпечення вашої безпеки та збереження здоров’я
-
Прогрівайте і розтягуйте кожен раз. Щоразу. Чи потрібно ще це сказати? НАГРИВАЙТЕ ТА СТРІЙТЕ ВСЕ ЧАС. Серйозно. Якщо цього не зробити, ви сильно нашкодите собі. Гімнастика - це не спорт для немовлят. Це спорт для дисциплінованих чоловіків і жінок, які хочуть піклуватися про своє тіло. Якщо ви не зігрієтесь і не розтягнетесь, незабаром нічого не зробите!- Зігрійте і розтягніть гніздо НЕ те саме. Ви повинні зігрітися перед тим розтягуватися або ви ризикуєте пошкодити м’язи (вони не працюють так добре, холодно, тому це називається «розігрівання»). Тому перш ніж розтягуватися, збільшуйте серцебиття, розігрівайте тіло і то працюйте над своєю неймовірною гнучкістю.
-
Знайте свої межі. Якщо ваш тренер запитує: "Ну, хто хоче показати мені спину?" І ви піднімаєте руку, поки ви освоїли сальто лише з вчорашнього дня, це не дуже гарна ідея. Ви повинні знати свої межі, щоб знати, що ви можете зробити і чекати від себе. Якщо у вас очі більші за живіт, ви опинитесь на лавці, із заздрістю дивлячись на інших.- З іншого боку, знай, на що ти здатний! Якщо ви тренуєтесь місяцями і прогресуєте, час від часу доведеться ризикувати. Усвідомте всю виконану роботу і те, що ви може робити. Це єдиний спосіб поліпшити!
-
Прогрес невеликими кроками. Оскільки ті, хто піднімає ваги, піднімають лише на 10% більше, ніж попередній сеанс (навіть якщо вони хочуть підняти більше), вам також потрібно прогресувати поетапно. Не можна за день переходити від колеса до переднього перекидання. Рим не робився за день, і твої навички не будуть магічно траплятися і за день. Тому йдіть повільно і перш за все будьте терплячі.- Ви відчуєте невдачі. Чесно. Ви впадете на сідниці і зробите синці. У той чи інший момент ви опинитесь обличчям вниз, молячись Богам, щоб усі зникли, перш ніж відкрити очі. Це трапляється з усіма. Якщо ти ніколи не впадеш, ти ніколи не дізнаєшся, що тобі потрібно НЕ робити!
-
Харчуйтеся правильно і відпочивайте. Один із аспектів гімнастики, про який ми ще не говорили, - це її інтенсивність. Серйозно. Люди, які бігають марафонами, починають заняття спортзалом і падають буквально (і образно) назад. Що це означає? Якщо ви вирішили це зробити, ви повинні бути здоровим. 24 години на добу. Ваше тіло - це ваш робочий інструмент. Якщо ви не подбаєте про це, ви не дуже допоможете собі.- Завжди добрі ночі. Якщо ви втомилися, ви не будете на 100% своїми здібностями. Це просто. Було б дурно чекати чогось іншого від свого тіла!
- Важливо, щоб ви харчувались добре. Це означає нежирне м'ясо (вам потрібен білок!), Нежирні молочні продукти, цільнозернові продукти та багато фруктів та овочів. У ваших шафах мало або взагалі немає промислових мотлохів!
- Однак, порушення харчової їжі є серйозною проблемою у світі гімнастики. Так, ви повинні бути худими. Так, легше робити стрибки з тонким тілом. Однак, коли ви не їсте їжу, ви втрачаєте м’язи. Ти стаєш слабким. Ви не можете переносити власну вагу, коли м’язи буквально гризе.Якщо або коли виникає ця проблема, знайте, що ви не самотні і що вам слід звернутися за допомогою. Ваші наставники теж були там.
-
Носіть захисні засоби. Це дуже важливо, особливо якщо ви працюєте з кільцями або брусками - ваші руки потребують захисту! А якщо болить, вам доведеться перев’язувати суглоби. Завжди дотримуйтесь заходів обережності - це не жарт, це мудрість.