Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Змінення харчових звичок
- Спосіб 2 Змініть спосіб життя
- Спосіб 3 Отримайте медичну допомогу
Тригліцериди входять до категорії ліпідів, виявлених у крові. Вони важливі для організму: вони представляють великий запас енергії. Коли ви їсте більше, ніж потрібно, всі залишки калорій переробляються і зберігаються для подальшого в деяких жирових клітинах. Медичні дослідження лише починають розуміти, як працюють тригліцериди та яку роль вони відіграють при певних захворюваннях, таких як серцевий напад або певний рак. Хоча вам можуть бути призначені ліки, щоб знизити гіпертригліцеридемію, ви в основному можете змінити свої харчові звички або спосіб життя.
етапи
Спосіб 1 Змінення харчових звичок
-
Видаліть цукор. Прості вуглеводи, такі як цукор або всі препарати з білого борошна, часто перетворюються на тригліцериди. Це, звичайно, дивно, але будь-яка біла їжа є постачальником тригліцеридів. Зупиніть печиво, торти, кекси, білі макарони, білий хліб, цукерки тощо. ,- Дослідження показали, що кукурудзяний сироп (підвищений фруктоза), який харчові переробники часто використовують у своїх препаратах, є винуватцем, коли мова йде про тригліцериди. Надмірне всмоктування фруктози, як таке, погано впливає на рівень тригліцеридів: уникати! Для цього прочитайте список інгредієнтів того, що купуєте.
- Щоб боротися зі своєю солодкою тягою, їжте натомість фрукти. Хоча вони містять цукри, але вони є природними, що краще, ніж споживання рафінованих цукрів.
-
Полювання на погані жири. Якщо ви їсте легше, обмежуючи насичені жири та трансжирні кислоти, рівень тригліцеридів повернеться до норми. Французька федерація кардіологів рекомендує людям з високим рівнем тригліцеридів контролювати їх споживання. Жири не повинні становити більше 25 - 35% рекомендованого добового споживання (RDA), бажано в "хороших жирах".- Уникайте фастфудів та оброблених харчових продуктів. Вони містять майже всі ненасичені жирні кислоти (трансжирні кислоти), що вважаються шкідливими, оскільки вони не є істотними. У 2005 році наукові дослідження на підтримку, AFSSA (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів) рекомендувало зменшити споживання трансжирів, а тому порадило промисловості вказати на упаковці. Але як це не обов'язково, це роблять лише промисловці, які хочуть цього. Дуже мало людей згадують про трансжирні кислоти або в замаскованій формі. Таким чином, під виразом «частково гідрогенізована олія» ховається трансжирні кислоти.
- Уникайте насичених жирів, особливо в продуктах тваринництва, таких як м'ясо, масло, вершки, бекон ...
-
Віддавайте пріоритет хорошим жирам. Організму потрібні жири, щоб нормально функціонувати, але йому потрібно давати «хороші жири», завжди в розумних кількостях. Ви знайдете їх, наприклад, в оливковій олії, горіхах, авокадо.- Змініть спосіб приготування та їжі. Готуйте з оливковою олією, а не з маслом. У разі тяги, нагрійте прокляту ручку, а не кидайте на промислові коржі.
-
Обмежте продукти, що містять холестерин. Ніколи не перевищуйте 300 міліграм холестерину в день. Якщо у вас є проблеми з серцем, це буде більше схоже на 200 мг. Ось чому слід уникати продуктів з високою концентрацією холестерину, таких як червоне м’ясо, яєчні жовтки та незбирані молочні продукти. Навіть якщо це не завжди чітко зазначено, уважно читайте етикетки, щоб знати продукти, які можуть дати вам занадто багато холестерину.- Тригліцериди та холестерин - це дві різні речі. У крові циркулюють різні типи ліпідів. Тригліцериди зберігають зайві калорії та забезпечують великий запас енергії, тоді як холестерин використовується організмом для відновлення клітин і підтримки певних гормонів. Жоден з них не розчиняється в крові, звідси проблеми відкладення в артеріях.
- Сьогодні, і вже кілька років, споживачі (не всі!) Звертають увагу на свій холестерин, особливо слідуючи за урядовими кампаніями. Ось чому багато харчових компаній побачили комерційну можливість, пропонуючи свої традиційні продукти, але в більш легкій версії. Все більше і більше ми бачимо на прилавках ці продукти, які називають «бідними» на холестерин.
-
Вживайте більше риби. Вони часто багаті омега-3, що дозволяє знижувати тригліцериди без особливих зусиль. Вживайте таких риб, як скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, жовтофілевий тунець або лосось, адже якщо є інші пісні риби, вони менш багаті омега-3.- Щоб дійсно отримати вигоду з цих риб, які знижують рівень тригліцеридів, Національне агентство з безпеки харчових продуктів (NSESA) рекомендує їсти цю жирну рибу, багату омега-3, принаймні двічі на тиждень.
- З різних причин (смак, час ...) не завжди легко споживати ці знамениті омега 3, які знижують рівень тригліцеридів. Ось чому ваш лікар може призначити добавку риб’ячого жиру. Ви знайдете ці капсули в аптеці, магазинах охорони здоров'я або супермаркетах.
-
Сбалансоване харчування. Їжте фрукти, овочі та цільні зерна. У той же час ви будете виводити (або знижувати) цукру, перероблену їжу та прості вуглеводи. За допомогою такого типу дієти ви не просто знижуєте свої тригліцериди, але й сприяєте гарному здоров’ю.- Купуйте хліб і макарони з цільних зерен. Їжте киноа, ячмінь, лаваш і пшоно.
- Вживайте п’ять фруктів і овочів на день. Вони повинні становити приблизно дві третини вашого раціону.
Спосіб 2 Змініть спосіб життя
-
Обмежте споживання алкоголю. Лалькоол приносить багато калорій і цукру, так багато елементів, які підвищують тригліцериди, навіть якщо споживання є помірним. Деякі дослідження показують, що однієї склянки у жінок і двох склянок у чоловіків достатньо, щоб побачити значне збільшення тригліцеридів.- Люди з високим рівнем тригліцеридів повинні взагалі припинити пити.
-
Добре прочитайте упаковку. Покуповуючи, знайдіть час, щоб прочитати етикетки. Таким чином ви дізнаєтесь, які продукти ви можете покласти у свій кошик, а які - залишити на полиці. Ці кілька втрачених хвилин цілком можуть підтримувати вас здоровими протягом багатьох років.- Якщо на етикетці товару ви знайдете цукор з самого початку, ви можете швидко залишити його на полиці. Під цукром ми розуміємо, звичайно, цукор, про який ми знаємо, але також коричневий цукор, кукурудзяний сироп, мед, патоку, концентрати фруктового соку, декстроза, глюкоза, мальтоза, сахароза ... Все ймовірно, підвищить рівень тригліцеридів.
- Це дуже практичний трюк, хоча маловідомий. У великому супермаркеті свіжі продукти (овочі, фрукти, крупи, риба) згруповані: саме тут ви повинні витратити найбільше часу на покупки. Все інше в магазині - це просто оброблена продукція. Пастка полягає в тому, що все зроблено для того, щоб купити в цих останніх районах.
-
Схуднути. Якщо ви маєте зайву вагу, навіть простої втрати ваги на 5 або 10% буде достатньо, щоб знизити рівень тригліцеридів та холестерину, тим самим знижуючи ризик серцевого нападу. Люди, які мають успіх у вазі відповідно до свого росту, мають задовільний рівень тригліцеридів. Жир в животі часто пропорційний рівню тригліцеридів.- Щоб дізнатися, чи є хтось із зайвою вагою або страждає ожирінням, обчисліть їх індекс маси тіла (ІМТ). Цей показник обчислюється так: ділимо вагу (у кг) людини на його зріст (у м) на квадрат. Людина з ІМТ між 25 і 30 вважається зайвою вагою. Що стосується того, у кого ІМТ більше 30, він вважається ожирінням.
- Щоб схуднути, потрібно як менше їсти, так і займатися фізичними вправами. Це найкращий спосіб схуднути. Якщо ви ставитесь до себе серйозно, було б розумно отримати консультацію як від вашого лікаря-терапевта, так і для дієтолога та спортивного тренера.
- Ви також можете, простіше кажучи, зменшити порції, більше жувати і зупинятися, коли ви вже не голодні.
-
Робіть регулярні фізичні вправи. Щоб значно знизити рівень тригліцеридів, потрібно робити щонайменше 30 хвилин стійких фізичних навантажень щодня. Багато досліджень показали, що стійкі фізичні вправи (що перевищують щонайменше 70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень протягом 20-30 хвилин) значно знижують рівень тригліцеридів. Щоб досягти цього результату, а саме «спалити» тригліцериди, швидко ходити, ходити в басейн або тренуватися у тренажерному залі.- Обчисліть свій максимальний пульс, віднімаючи вік від 220, а потім помноживши на 0,7. Таким чином, якщо вам 20 років, частота серцевих скорочень повинна становити 140.
- При регулярному і постійному фізичному навантаженні ви вб'єте двох птахів: ви будете стимулювати "хороший" холестерин, знижуючи при цьому "поганий" і тригліцериди.
- Якщо у вас немає 30 хвилин поспіль, щоб присвятити фізичним навантаженням, все ж постарайтеся, щоб ця тривалість була розділена на день. Пройдіться по блоку, зробіть кілька віджимань на роботі, пройдіться по сходах, займіться позими йоги або перед телевізором, попрацюйте зі своїм абс ...
Спосіб 3 Отримайте медичну допомогу
-
Зверніться до лікаря. У ЗМІ на цю тему є чимало статей чи репортажів, у яких ми згадуємо, часом заплутані, такі терміни, як тригліцериди, хороший та поганий холестерин тощо, що втратити! Найкраще - сходити до свого лікаря, щоб отримати чітку та недавню інформацію, а також з урахуванням вашої справи.- Медичні дослідження ще не знають точного впливу рівнів тригліцеридів на захворювання серця. Справді, вони знають, що занадто висока швидкість може призвести до інфаркту, але вони не можуть пояснити, чому низький показник також може призвести до такої патології. Як би там не було, будьте в курсі того, що відбувається в цій області, запитуючи свого лікаря.
-
Знайте, що таке норма вважається нормальною. За даними Французької кардіологічної федерації, рівень тригліцеридів менше 1,5 г на літр крові вважається «ідеальним» для серця. Існує ціла класифікація рівнів тригліцеридів:- нормальна норма - менше 2 г на літр крові,
- гранична ставка Від 2 до 3,9 г на літр крові,
- висока швидкість (патологічна) Від 4 до 6,9 г на літр крові,
- дуже висока частота (патологічна) - більше 7 г на літр крові.
-
Отримуйте призначені препарати. Дійсно, для деяких людей з високим рівнем тригліцеридів єдиним швидким виправданням для зниження цього показника є вживання наркотиків. Лекарі часто примушують і змушують лікарів прописувати ліки: найчастіше це є кращою мірою для людей, які насправді мають одну або кілька інших патологій. Доктор часто робить подвійний аналіз (тригліцериди та холестерин), перш ніж щось прописати. Ці тести робляться натщесерце (від 9 до 12 годин) для точного вимірювання ваших тригліцеридів. Це єдиний спосіб з’ясувати, чи можна приймати ліки. Деякі з сімейств ліків або добавок включають:- які містять фібрати, такі як Ciprofibrate, Fenegoror або Fenofibrate,
- що містить нікотинову кислоту (Ніаспан),
- добавки з високою концентрацією омега-3.