Як швидко збити тригліцериди

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Внесіть зміни потужності
• Спосіб 2 Змініть свою діяльність та звички
• Спосіб 3 Приймайте ліки

У цій статті: Внесення змін до годування, зміна вашої діяльності та звичок Вживання наркотиків13 Посилання

Високий рівень тригліцеридів викликає занепокоєння, оскільки це призводить до більш високого ризику захворювань серця та інсульту. Якщо ви хочете швидко знизити тригліцериди, спробуйте змінити наступні звички та прийміть рекомендовані ліки.

етапи

Спосіб 1 Внесіть зміни потужності

1. 
   

   
   Уникайте цукру. Додатковий і рафінований цукор може спричинити збільшення тригліцеридів, тому один з найшвидших способів їх зменшення - припинити вживання цукру. Це трапляється через те, що цукри часто містять непотрібні калорії, які потім перетворюються на тригліцериди (форму жиру) для зберігання в організмі.
   • Обмежте споживання цукру так, щоб вони не становили більше 5 - 10% від вашого щоденного споживання калорій. Для жінок це означає, що цукру не повинно бути більше 100 калорій на день. Для чоловіків це означає не більше 150 калорій, які надходять із цукру.
   • Уникайте певних продуктів, таких як солодкі десерти та фруктові соки з концентрату.

2. 
   

   
   
   
   Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. Білий рис і запечена їжа, що містять біле борошно або манну крупу, можуть викликати підвищення рівня тригліцеридів у деяких людей. Якщо ваш лікар вважає, що це може бути проблемою для вас, ви можете швидко знизити рівень тригліцеридів, зменшивши споживання рафінованих вуглеводів.
   • Замість того, щоб їсти рафіновані вуглеводи, вибирайте хліб і макаронні вироби з цільних зерен.
   • Зменшіть загальну кількість споживаних вуглеводів і замініть їх білком. Білки мають нижчий глікемічний індекс, ніж вуглеводи, а це означає, що вони повільніше засвоюються у вашій крові. У свою чергу, це допомагає знизити рівень цукру в крові та рівень ліпідів (включаючи тригліцериди). Здорові жири також є прекрасним доповненням до вашого раціону для стабілізації рівня цукру в крові та зниження рівня тригліцеридів.

3. 
   

   
   
   
   Виключіть алкоголь. Алкоголь може підвищити рівень тригліцеридів, особливо якщо ви до нього чутливі. Рекомендується взагалі не вживати алкоголь, якщо ви намагаєтесь знизити рівень тригліцеридів.
   • Як тільки тригліцериди повернуться до прийнятного рівня, ви можете повільно вводити алкоголь у свій раціон. Однак вам слід уникати занадто багато пити, оскільки це може підвищити рівень тригліцеридів.

4. 
   

   
   Споживайте більше domégas-3. Омега-3 вважаються хорошими жирами, а регулярне вживання може допомогти вашому організму знизити рівень тригліцеридів.
   • Їжте не менше двох порцій жирної риби на тиждень. Якщо ви скористаєтеся звичкою, ви можете побачити зміни рівня тригліцеридів.
   • Лосось, скумбрія, сардини, тунець і форель - це жирні риби, багаті омега-3.
   • Ви також знайдете омега-3 в меленому лляному насінні, лляній олії, сої, бобових, горіхах та зелених листових овочах. Їжте один з цих продуктів щодня.
   • Якісна дієтична добавка омега-3 може бути дуже корисною для вашого здоров’я, оскільки вона врівноважує відношення омега-3 до омега-6.

5. 
   

   
   Споживайте рослинні продукти. Особливо, якщо ви споживаєте рослинний білок (а не вживаєте червоне м'ясо), ви можете виявити, що він допомагає вам значно знизити рівень холестерину та тригліцеридів.
   • Суха квасоля, горох і соя - це вегетаріанські продукти з високим вмістом білка.
   • Ви також можете їсти курку, щоб замінити червоне м'ясо, оскільки це кращий тип м'яса, щоб пом'якшити рівень тригліцеридів.

6. 
   

   
   Споживайте багато клітковини. Волокна допомагають вам регулювати спосіб засвоєння вашою їжею вашим організмом і проходження через нього. Продукти з високим вмістом клітковини можуть знизити рівень тригліцеридів та холестерину.
   • Волокна поєднуються з водою у вашому кишечнику, утворюючи своєрідний гель, який жирує жир. Це знижує відсоток жирів (включаючи тригліцериди), засвоюваних організмом. Крім того, клітковина допомагає піклуватися про травну систему різними способами.
   • Щоб додати клітковину у свій раціон, збільште кількість споживаного зерна. Також слід їсти більше квасолі, фруктів та овочів.
   • Волокна також можуть заповнити вас, що позбавить вас від переїдання.
   • Пийте більше води, коли збільшуєте споживання клітковини. Якщо ви цього не зробили, у вас можуть виникнути проблеми з травленням.

7. 
   

   
   Слідкуйте за своїм споживанням жиру. Насичені жири та транс-жири особливо шкідливі, тому ви можете знизити рівень тригліцеридів, уникаючи їжі.
   • Упаковані продукти та фастфуди - основні винуватці цих «поганих» жирів. Тваринні продукти харчування та гідрогенізована рослинна олія також можуть спричинити проблеми, як і жир, сало або маргарин.
   • Вибирайте мононенасичені та поліненасичені жири. Ваш організм повинен засвоювати жир, але деякі джерела вважаються здоровішими і не мають суттєвого впливу на тригліцериди. Сюди входить оливкова олія, ріпак, рисові висівки, горіхи та лляне насіння.

8. 
   

   
   Обмежте споживання фруктози. Фруктоза - це цукор, який міститься в природі в більшості фруктів, а також у меді та деяких формах столового цукру. Обмеживши споживання фруктози від 50 до 100 мг на день, ви зможете швидше знизити рівень тригліцеридів.
   • До фруктів, які менш багаті фруктозою, належать абрикоси, цитрусові, дині, полуниця, авокадо та помідори. Якщо ви хочете їсти фрукти, то краще зупинитися на ньому.
   • До фруктів, які багатші фруктозою, належать манго, банани, подорожники, виноград, груші, яблука, кавуни, ананаси та ожина. Це плоди, яких слід уникати або хоча б обмежувати.

Спосіб 2 Змініть свою діяльність та звички

1. 
   

   
   Регулюйте споживання калорій. Зверніть пильну увагу на те, скільки калорій ви споживаєте в день, і спробуйте дізнатися, чи можете ви зменшити їх. Зверніться до лікаря, щоб знайти здоровий спосіб потрапити туди.
   • Це тим більше корисно, якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням. Зайва вага може бути джерелом високих рівнів тригліцеридів.
   • Більшість жінок повинні споживати щонайменше 1200 калорій на день, а чоловіки - 1800 калорій, однак ця норма може змінюватися залежно від рівня активності та інших факторів. Якщо вам потрібно схуднути або зменшити споживання калорій, ваш лікар може захотіти перевести вас на спеціальну дієту, де ви будете споживати менше калорій, але не варто їхати на дієту занадто різко, не розмовляючи з лікарем.
   • Також уникайте гризти пізно вночі перед сном.

2. 
   

   
   Споживайте менші порції. Прийміть менші, але частіші прийоми їжі замість одного або двох великих прийомів їжі.

3. 
   

   
   Вправа. Помірні фізичні вправи - важлива діяльність для зниження рівня холестерину та тригліцеридів.
   • Втримайтеся від спокуси занадто енергійно займатися фізичними вправами. Ви можете подумати, що, налаштувавши обширну програму тренувань, ви швидше знизите рівень тригліцеридів, але це не дуже добре в довгостроковій перспективі. Ви збільшуєте ризик рано зупинитися, якщо почнете занадто наполегливо. Почніть з 10 хвилин вправ на день, додавши одну-дві хвилини на тиждень, поки не приїдете комфортно через 30 чи 40 хвилин.
   • Додайте різноманітність у свою програму вправ. Пройдіться один день, покатайте інший і третій день виконайте вправи. Будьте креативними. Включивши різноманітність у свою програму вправ, ви зможете уникнути нудьги. Також може бути корисно знайти вправи, які вам подобаються і розважитися!

4. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Важливо відмовитися від куріння, щоб зменшити ризик серцевих захворювань, а також знизити рівень тригліцеридів.
   • Куріння сприяє багатьом факторам ризику серцево-судинної системи, включаючи збільшення згустків крові, пошкодження артерій та поганий контроль рівня жиру (включаючи тригліцериди) в крові.
   • Якщо ви кинете курити, ви можете покращити своє здоров'я у багатьох сферах. Спробуйте знайти у своєму районі програму, яка допоможе людям кинути палити.Ви також можете проконсультуватися з лікарем, який може вас порадити та підтримати.

Спосіб 3 Приймайте ліки

1. 
   

   
   Візьміть фібрат. Серед найпоширеніших фібратів - гемфіброзил і фенофібрат.
   • Фібрати - це карбонові кислоти, вид органічної кислоти з вуглецю та кисню. Вони також амфіфільні, а значить, їх приваблює вода та жир.
   • Ці препарати підвищують рівень ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності), що знижує рівень тригліцеридів. Це можливо, оскільки вони зменшують вироблення частинки печінкою, яка транспортує тригліцериди.
   • Майте на увазі, що фібрати можуть викликати проблеми в травній системі та подразнення печінки, крім жовчних каменів. Також небезпечно використовувати їх з антикоагулянтами, і вони можуть спричинити пошкодження м’язів, якщо використовувати їх одночасно зі статинами.

2. 
   

   
   Спробуйте нікотинову кислоту. Нікотинова кислота - найвідоміший вітамін В3.
   • Нікотинова кислота - ще одна карбонова кислота.
   • Як і фібрати, нікотинова кислота може зменшити вироблення печінки частинок, які містять тригліцериди, ЛПНП або ліпопротеїди дуже низької щільності.
   • Нікотинова кислота може підвищити рівень хорошого холестерину більше, ніж інші препарати одного типу.
   • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цей препарат, оскільки він може заважати іншим лікарським засобам і мати небезпечні побічні ефекти.
   • Серйозні побічні ефекти включають утруднене дихання, сильний біль у шлунку, жовтяницю та вертиго. Навіть якщо вони не дуже поширені, важливо їх знати.

3. 
   

   
   Дізнайтеся про рецепти омега-3. Природне споживання домегасу-3 може змінити рівень тригліцеридів, але більша доза добавок омега-3 може знижувати тригліцериди ефективніше.
   • Омега-3 за рецептом зазвичай продаються у формі таблеток риб’ячого жиру.
   • Приймайте високі дози домегаз-3 тільки за інструкцією та під спостереженням лікаря, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами. Занадто багато домега-3 може розріджувати кров і знижувати артеріальний тиск. Це також може підвищити рівень цукру в крові та перешкодити нормальній роботі печінки. Можливо також, що це викликає психічні розлади.

4. 
   

   
   Дізнайтеся про статини. Найпоширеніший статин - латорвастатин. Існують також інші статини, такі як флувастатин, ловастатин, пітавастатин, правастатин, розувастатин та симвастатин.
   • Ці препарати допомагають знизити рівень холестерину, блокуючи фермент, який називається HMG-CoA редуктаза. Цей фермент відіграє головну роль у виробленні холестерину.
   • Основне призначення статину - знизити поганий холестерин. Він також знижує тригліцериди, але препарат, як правило, менш ефективний, ніж багато інших препаратів, призначених для того ж ефекту.
   • Статин має рідкісні, але серйозні побічні ефекти. Основний вторинний ефект - пошкодження м’язів, особливо якщо ви приймаєте його одночасно з фібратом, але це також може вплинути на печінку і збільшити ризик виникнення діабету.
   • Зверніть увагу на симптоми, які проявляються у випадку надлишку домега-3. Це може включати зовнішній вигляд жирної шкіри, тягу до їжі, жирне волосся та загальне відчуття млявості.