Зміст
Співавтором цієї статті є Трой А. Майлз, доктор медичних наук. Доктор Майлз - хірург-ортопед, який спеціалізується на реконструкції суглобів для дорослих у Каліфорнії. Він отримав ступінь доктора медичних наук у Медичній школі Альберта Ейнштейна в 2010 році. Пізніше він закінчив резиденцію в Університеті охорони здоров'я та наук в Орегоні та докторантуру в Каліфорнійському університеті в Девісі.У цій статті наведено 25 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
- Покладіть вказівні пальці над очима. Щоб не торкатися очного яблука, ви можете розташувати палець посередині брови.
- Піднімайте брови, при цьому обережно тягніть пальці вниз.
- Повторіть вправу десять разів.
2 Націлюйте лобову мускулатуру. Можна зменшити або запобігти появі зморшок, які можуть наростати на лобі і між бровами.
- Покладіть долоні рук на кінчики лоба, щоб низ рук збігався з кінчиком брів. Надайте тиск на зовнішню сторону обличчя.
- Підтримуючи тиск долонь, піднімайте і опускайте брови. Чергуйте вирази здивування та гніву.
- Швидко переслідуйте десять рухів, а потім підніміть брови і утримуйте положення тридцять секунд. Опустіть брови і затримайте положення знову тридцять секунд. Реалізуйте нову швидку послідовність з десяти позицій.
3 Тонізують м’язи, що беруть участь у рухах брів. Це дає змогу акцентувати увагу на виконаній роботі на лобовій мускулатурі та запобігти появі зморшок вираження.
- Покладіть м’якоть пальців на кінчики брів. Притисніть середній палець до кореня носа і вказівник на кінчику брів.
- Потягніть пальці трохи вниз. При цьому піднімайте брови вгору і вниз, коли ви боретеся проти тиску пальців.
- Повторіть послідовність десять разів.
- Зробіть три набори з десяти сетів, зробіть перерву і повторіть вправу.
4 Розслабте м’язи повік. Це допомагає запобігти розпушенню повік з віком. Робота над м’язами повік також запобігає появі тонких ліній на контурі очей.
- Сядьте і закрийте очі.
- Покладіть вказівні пальці під брови, а брови тримайте вгору. Тримайте очі закритими, чинячи опір тиску пальців.
- Утримуйте десять секунд, після чого відпустіть. Повторіть рух десять разів.
5 Тонізувати все обличчя. Комбінуючи рухи рота та повік, ви мобілізуєте кілька м’язів обличчя. Ця вправа також допомагає опрацювати шкірний м’яз шиї, що перешкоджає розслабленню шкіри в цій зоні.
- Відкрий рот Про і змістити нижню щелепу вправо.
- Закрийте одне око на секунду, а потім відпустіть. Повторіть моргання ока десять разів і зробіть те ж саме з іншим оком.
- Зробіть три набори з десяти повторів для кожного ока і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, змістивши нижню щелепу вліво.
6 Запаліть очі. Ця вправа зміцнює м’язи повік і допомагає боротися проти темних кіл і набряклості.
- Розмістіть великий палець і вказівний палець навколо кожного ока, ніби утворюючи окуляри. Покладіть вказівний палець на брів і великий палець до щоки.
- Зімкнувши очі, підведіть великий і вказівний палець один до одного і перемістіть його вперед-назад. Потім відпустіть для відпочинку м’язи.
- Повторіть послідовність 25 разів.
Частина 2 з 3:
Тонізують нижню і середню область обличчя
-
1 посмішка. Регулярно здійснюйте губи, порушуючи рух посмішки. Ви зможете контролювати рухи обличчя, носячи ширшу посмішку.- Зробіть посмішку максимально розтягнутою, тримаючи губи щільно.
- Зібрати верхню губу так, щоб виявити лише зуби верхньої щелепи.
- Потім опустіть нижню губу, щоб посміхнутися якомога ширше всіх зубів.
- Затримайте положення і повільно поверніть губи у вихідне положення.
- Робіть повільні та контрольовані рухи. На кожному кроці утримуйте положення протягом десяти секунд.
-
2 Розкрийте свою посмішку. Щоб прикрасити вашу посмішку, ви повинні попрацювати ризоріальний м’яз. Щоб попросити більше, ніж з перебільшеною посмішкою, ви можете використовувати пальці, щоб змусити рух.- Усміхніться якомога ширше всіх зубів. Злегка потягніть куточки губ вказівними пальцями.
- Підтримуючи тиск пальцями, закрийте губи навпіл, а потім повністю.
- Утримуйте кожне положення протягом десяти секунд.
-
3 Зміцніть м’язову область над верхньою губою. Ці вправи допомагають розгладити область навколо рота. Вони обмежують появу тонких ліній і носогубних складок і допомагають визначити контур губ.- Злегка відкрийте рот і розведіть ніздрі. Згорніть ніс і повільно підніміть верхню губу якомога вище. Затримайте положення десять секунд.
- Відкрийте рот і покладіть вказівними пальцями на щоки, просто під очима. Зберігайте тиск, піднімаючи верхню губу. Утримуйте десять секунд, потім поверніться до вихідної пози.
-
4 Опустіть губи. Для цього необхідно активізувати кровообіг навколо рота. Крім того, ця вправа надає губам приємний природний відтінок.- Відкрийте губи і розслабте їх.
- Просуньте нижню губу і розташуйте її так, щоб вона торкалася верхньої губи.
- Засуньте губи в рот і стисніть їх щільно за кілька секунд, перш ніж звільнити. Уникайте тиску зубами.
-
5 Зміцнюють м’язи щелепи. Нижня щелепа, що є нижньою щелепою, втручається в усі рухи рота, такі як посмішка, артикуляція або жування. Наступна вправа допомагає зміцнити м’язи щелепи і розслабити нижню губу. Це також допомагає тонізувати м’язи шиї.- Спочатку тримайте рот.
- Тримаючи губи закритими, опустіть нижню щелепу.
- Повільно рухайте нижню щелепу якомога далі. Затримайте положення протягом п'яти секунд.
- Поволі повертайтеся у вихідне положення.
-
6 Проголосіть голосні алфавіту. Перебільшена вимова певних букв зміцнює губи і тонізує цілі м’язи обличчя.- У вихідному положенні рот закритий, але зуби не торкаються.
- Скажіть лист Про перебільшуйте і тримайте кілька секунд.
- Потім перейдіть до листа Я і затримайте знову кілька секунд. Ви також можете вимовити лист .
- Зробіть три набори з десяти повторів.
-
7 Зміцніть губи, смоктаючи палець. Ця вправа ефективна для зміцнення губ. Альтернатива - просто сильно потиснути палець губами.- Помістіть вказівний палець у рот.
- Зробіть аспіраційний рух, знімаючи палець.
- Повторіть рух десять разів.
-
8 Зміцнюють м’язи щік. Вправа м’язів, таких як вигут, допомагає зберегти високі скули та тонізуючі щоки.- Розмістіть вказівний, середній палець і кільце кожної руки на щоках.
- Під час тиску вниз намагайтеся посміхатися якомога ширше.
-
9 Поставте щоки вгору. Це дозволяє працювати навколо очей і запобігати появі кишень. Вправа також тонізує середню частину обличчя.- Покладіть долоні на щоки.
- Зібрати руки, потягнувши куточки губ у напрямку до скронь.
- Затримайте положення 30 секунд і відпустіть. Повторіть вправу три рази.
-
10 Зміцніть нижню частину обличчя. Ця вправа орієнтується на м’язи губ. Сказане, це також зміцнює м’язи щоки.- Покладіть долоні на щоки, слідуючи лінії нижньої щелепи. Притисніть долоні до щік.
- Щільно напружте губи протягом двадцяти секунд. Потім натисніть долоні до носа на десять секунд.
- Повторіть послідовність три рази.
Частина 3 з 3:
Бережіть своє обличчя
-
1 посмішка якомога більше. Посмішка зміцнює і тонізує м’язи обличчя, адже під час цього простого руху мобілізується близько двадцяти з них. Крім того, цей жест має неабияке соціальне значення і стимулює ваше самопочуття. -
2 Створіть процедуру догляду за шкірою, адаптовану до вашого обличчя. Кожній шкірі, що має свої особливості, важливо знати свою природу. Щодня мийте обличчя, щоб позбутися від пилу, забруднень або залишків макіяжу. Не забудьте регулярно зволожувати, відлущувати та відлущувати шкіру, щоб вона залишалася пружною, м’якою та сяючою. Уникайте накопичення косметики, ризикуючи зісковзнути з шкіри. -
3 Прийміть здорову дієту. Здоров’я вашої шкіри, як і решти тіла, частково залежить від вашого раціону. Для підтримки молодіжної та сяючої шкіри важливо їсти продукти, багаті вітамінами , З і Е , Не називайте мінерали та мікроелементи, такі як цинк або селен, які мають важливе значення для краси шкіри. Ви також повинні збільшити споживання поліненасичених жирних кислот, таких як Омега-3.- Такі риби, як лосось та скумбрія, багаті незамінними жирними кислотами та мікроелементами. Фрукти та овочі є основними джерелами вітамінів і мінералів. Не соромтеся їсти моркву, шпинат, помідори, абрикоси та ягоди. Також включіть у свій раціон бобові та сухофрукти. Шоколад, чорний і мало оброблений, - це частування для вашої шкіри, за умови, що ви будете вживати його помірковано.
- Уникайте використання максимально оброблених продуктів. Їх багатство цукрами, жирами та сіллю шкідливо для вашого здоров’я та для вашої шкіри.
-
4 Не кладіть шкіру прямо на сонце. Пошкодження ультрафіолетового випромінювання на шкірі добре відоме. Щоб захиститись від сонця, уникайте піддаватися найспекотнішим годинам дня, надягайте шапку з широкою областю і використовуйте сонцезахисний крем, адаптований до природи вашої шкіри. реклама
рада
- Вимийте руки перед тим, як робити вправи. В іншому випадку ви ризикуєте залишити пил і бактерії на обличчі і тим самим посилити вироблення шкірного сала.
- Скористайтеся цими вправами для відпочинку. Виконайте найбільш зручне положення для їх досягнення. Ви можете зробити їх перед дзеркалом, щоб краще контролювати їх.