Зміст
- етапи
- Частина 1 Вживайте профілактичні заходи
- Частина 2 Обробка шкіри продуктами
- Частина 3 Зміна способу життя для більш здорової шкіри
З віком наша шкіра починає демонструвати такі зміни, як зморшки або втрата еластичності. Навіть якщо неможливо повернути або повністю запобігти видимим ознакам старіння, можна вжити декілька кроків, щоб мінімізувати їх. Знання процедур, яких слід дотримуватися, і те, чого слід уникати, допоможе вам зберегти шкіру якомога молодшою, як пройде час.
етапи
Частина 1 Вживайте профілактичні заходи
-
Застосовуйте захист від сонця. Деякі експерти вважають, що вплив сонячних променів ультрафіолетовим променем викликає до 90% видимих ознак старіння на шкірі протягом усього життя. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно вживати профілактичних заходів для уповільнення наслідків часу. Якщо ви боїтеся видимих ознак старіння, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб захистити свою шкіру - це носити сонцезахисний крем щоразу, коли виходите на вулицю, навіть у зимовий час.- Виберіть сонцезахисний крем широкого спектру, щоб захистити себе від шкідливого впливу УФА та УФБ променів.
- Використовуйте сонцезахисний крем із SPF не менше 15 або більше для кращого захисту від УФ-променів.
- Виберіть водовідштовхувальний сонцезахисний крем, який містить оксид цинку або діоксид титану.
- Наносьте новий шар крему кожні 1 - 2 години або частіше, якщо сильно потієте або регулярно пірнаєте у воду.
-
Носіть капелюх на сонці. Важливо носити шапку, навіть якщо ви вже застосували сонцезахисний крем. Шапка дозволить тримати обличчя в тіні, що зменшить вплив сонячних променів і обмежить ознаки старіння.- Виберіть шапку з краями, достатньо широкими, щоб покрити обличчя.
- Тугі сітчасті шапки, як і білизна, ефективніші для запобігання потрапляння УФ-променів на шкіру. Уникайте тих, хто має великі стібки або отвори, як солом’яні шапки, тому що вони пропускають багато сонця.
-
Використовуйте шарф взимку. Якщо ви живете в холодну погоду взимку, вплив холодних вітрів може висушити вашу шкіру, зробивши її більш сухою і зморщеною. Захистіть його від холоду, використовуючи шарф для покриття обличчя. -
Носіть сонцезахисні окуляри. Виберіть сонцезахисні окуляри з повним захистом від ультрафіолету, щоб захистити вас від шкідливих променів сонця. Окуляри з широкою рамою або захисні окуляри забезпечують більший захист чутливої шкіри навколо очей, допомагаючи запобігти зморшки. Сонячні окуляри з поляризованими лінзами ідеальні, оскільки вони мінімізують відображення та зменшують напругу та напругу очей. -
Практикуйте щоденні фізичні навантаження. Регулярні вправи стимулюють кровообіг, збільшують поживні речовини і виводять відходи з організму. Це надає шкірі здоровий відблиск. -
Зробіть кілька обличчя йога. Вправа м’язів обличчя перешкоджає утворенню зморшок. Хороший спосіб зменшити зморшки на лобі - розмістити обидві руки, долоні, звернені всередину, на лоб, а потім видалити пальці між народженням волосся і брів. Розведіть і акуратно рухайте пальцями. Фахівці рекомендують робити ці вправи 20 хвилин на день, 6 днів на тиждень. -
Відмовтеся від куріння. Вплив сигаретного диму прискорює природний процес старіння, спричиняючи більше зморшок і передчасне пошкодження шкіри.- Якщо ви є курцем і вас турбує вплив куріння на ваше здоров'я, зверніться до лікаря, який допоможе вам кинути палити.
-
Спробуйте лікування ботоксом або лазером. Почніть з менш інвазивних методів лікування, таких як інтенсивне імпульсне світло або лазер Genesis. Ви також можете спробувати дуже малі кількості ботокса, щоб розслабити мімічні зморшки і не допустити їх поглиблення. Профілактика має важливе значення для здорової шкіри, яка виглядає молодою. - Використовуйте інфрачервону сауну. Інфрачервоні сауни мають такі ж ефекти, як і класичні сауни, проте деякі люди кажуть, що їх легше переносити. У той час як традиційні сауни оточують вас сильною спекою, інфрачервона сауна забезпечує ті ж результати (пітливість, прискорене серцебиття тощо) з нижчою температурою. Інфрачервоні сауни мають багато переваг для здоров’я, тому вони також можуть покращити зовнішній вигляд шкіри.
Частина 2 Обробка шкіри продуктами
-
Щодня зволожуйте шкіру. Хороша гідратація шкіри запобігає в’яненню і пересихання клітин. З часом це може запобігти або зменшити появу тонких ліній і зморшок, допомагаючи шкірі виглядати молодшою і здоровішою. -
Відшаровуйте шкіру раз на тиждень. Нова шкіра виглядає молодшою і яскравішою, тоді як мертві клітини шкіри надають обличчю шорсткий, зношений вигляд. Занадто велике відлущування може пошкодити шкіру, проте фахівці рекомендують щотижня використовувати відлущувальний засіб для додання їй еластичного, молодого вигляду.- Для найкращих результатів спробуйте ексфоліант, який містить саліцилову кислоту або дермабразію.
-
Нанесіть антивіковий крем. Антивікові креми допоможуть зменшити зморшки і зберегти шкіру молодою і здоровою. Зволожуючі засоби і відлущувачі працюють протягом відносно короткого часу, але деякі антивікові засоби можуть зайняти до 6 тижнів. Почніть із засобу проти старіння і зачекайте, поки ви побачите результати, адже використання декількох продуктів одночасно може подразнити вашу шкіру. Є кілька поширених та ефективних інгредієнтів, які вам потрібно знайти в антивіковому кремі.- Ретинол: Ця форма вітаміну А має антиоксидантні властивості. Вважається, що запобігає розпаду клітин шкіри, явище, яке може викликати зморшки. Ретинол зазвичай використовується у складі кремів проти зморшок.
- Вітамін С: Цей вітамін є відомим антиоксидантом і часто міститься в кремах проти зморшок. Вважається, що захищає шкіру від пошкодження від сонця та допомагає запобігти ознакам старіння.
- Розрізняють гідроксильовані кислоти: альфа, бета та полі гідроксикислоти. Усі 3 зазвичай використовуються як відлущувачі для видалення відмерлої шкіри та стимулювання утворення нової, більш гладкої шкіри.
- Коензим Q10: Ця вітаміноподібна речовина міститься в природі в організмі людини та в певних продуктах. Хоча ці ефекти на зморшки ще не вивчені з точністю, попередні дослідження свідчать, що коензим Q10, нанесений на шкіру, допомагає зменшити або запобігти зморшки.
- Нікотинамід: Цей відомий антиоксидант також може зменшити втрати води в шкірі. Продукти, які містять його, запобігають висихання шкіри і можуть зробити її більш м’якою та молодою.
- Екстракти чаю: чайні листя містять антиоксидантні та протизапальні речовини, які пом’якшують шкіру та роблять її здоровою та еластичною.
- Екстракт виноградного насіння: Цей екстракт, як відомо, містить антиоксидантні та протизапальні речовини, а також екстракти чаю. Також вважається, що сприяє загоєнню ран, що може бути ефективним засобом для запобігання або зменшення зморшок.
Частина 3 Зміна способу життя для більш здорової шкіри
-
Прагніть залишатися зволоженим. Деякі дослідження припускають, що пиття не менше 8 склянок води в день допомагає шкірі зберегти свою еластичність і виглядати здоровою та молодою.- Якщо щодня не пити достатню кількість води, можна висохнути, лущитися та втрачати еластичність.
- Суха шкіра більше піддається ризику пошкодження і передчасних зморшок.
-
Їжте продукти, які корисні для шкіри. Такі продукти, як листові зелені овочі, багаті антиоксидантами, що захищають шкіру від пошкоджень, таких як передчасне старіння. Серед продуктів, багатих антиоксидантами, які вважаються корисними для шкіри:- помаранчеві та жовті фрукти та овочі, такі як морква та абрикоси;
- листя зелені, такі як шпинат і капуста;
- помідори;
- чорниця;
- такі бобові, як квасоля, горох, горіхи та сочевиця;
- жирна риба, як лосось та скумбрія.
-
Прийміть антиоксидантну добавку. Антиоксиданти, такі як коензим Q-10, вітамін С, вітамін Е, риб’ячий жир, вітаміни групи В, цинк, кальцій і селен, борються з пошкодженням вільних радикалів і окисленням, які є частиною процесу. старіння. Прийом антиоксидантної добавки дозволить зберегти самопочуття клітин шкіри та уповільнити процес старіння. Попросіть думку лікаря, перш ніж вводити нові добавки у свій щоденний раціон, щоб переконатися, що немає ризику шкідливої взаємодії з іншими ліками чи добавками, які ви вже приймаєте.- Бетакаротен: За даними досліджень, прийом від 15 до 180 мг бета-каротину на день допомагає запобігти пошкодження шкіри, спричинене УФ-променями сонця.
- Риб’ячий жир: деякі дослідження стверджують, що прийом 2 мг дієтичного риб’ячого жиру, багатого омега-3 жирними кислотами, підвищує поріг толерантності до впливу сонця, що завдає шкоди шкірі. Це не означає, що немає ризику витрачати стільки часу, скільки хочеться на сонці. Це означає, що при використанні Проактивного сонцезахисного крему риб’ячий жир зменшує ризик пошкодження при регулярному впливі.
- Лікопен: Подібно до бета-каротину, лікопен знижує ризик ураження УФ у людей, які приймають 10 мг на день.
- Вітамін С: Прийом цього антиоксиданту 2 мг на день допомагає запобігти пошкодженню від впливу сонця шкіри.
- Вітамін Е: За даними досліджень, прийом 1000 МО вітаміну Е щодня допомагає запобігти пошкодженню від впливу сонячних променів.
-
Майте здорова їжа. Більшість людей не уявляє, що їх раціон може негативно впливати на їх шкіру, проте деякі дослідження стверджують, що неправильна дієта (дієта, багата промисловою їжею, рафінованими вуглеводами та поганими жирами) може спричинити передчасні ознаки старості та шкоду шкіра. -
Намагайтеся висипатися досить якісно. Сонце дозволяє організму зцілити і відновити пошкоджені клітини. Тому не дивно дізнатися, що сон тісно пов'язаний з хорошим здоров'ям шкіри. Згідно з дослідженнями, люди, які недостатньо сплять або погано сплять, мають більш видимі ознаки старіння, такі як зморшки і більш щільна, менш пружна шкіра. Також потрібно більше часу, щоб вилікувати пошкодження шкіри, такі як сонячні опіки.- Підліткам віком від 14 до 17 років потрібно близько 8 - 10 годин сну щовечора.
- Дорослим віком від 18 до 64 кожного дня потрібно близько 7 - 9 годин сну.
- Дорослим старше 65 років потрібно близько 7 - 8 годин сну щовечора.