Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 83 особи, анонімні.Ви зробили важку частину: ви доклали необхідних зусиль і відновили свою придатність. Вітаємо! Ви можете пишатися собою. Тепер перейдемо до ще більш важкої фази (так, є і більш складна фаза): залишатися у формі, незважаючи на часові обмеження та інші повсякденні фактори, які не дозволять вам утримати рівень активності. Але не хвилюйтеся, тут, щоб допомогти вам впоратися з таким типом проблеми. Почніть з кроку 1 нижче, щоб дізнатися, як адаптувати свій раціон до нового рівня діяльності та як легше вписувати вправи у вільний час, щоб залишатися в кращій формі, насолоджуючись усім, що може запропонувати життя.
етапи
Частина 1 з 3:
Будьте активними / активними щодня
- 7 Пийте воду. Звичайно, вашому організму потрібна вода. Можливо, вам не потрібно буде пити стільки, скільки, коли ви потієте більше, щоб прийти у форму, але вам все одно потрібна вода, тому не підпускайте свого охоронця. Пиття достатньої кількості води також допоможе вам бути менш голодними, а тому споживати менше калорій, що важливо зараз, коли ви менше займаєтеся фізичними вправами.
- Загальне правило: якщо ваша сеча бліда, це знак того, що ви, мабуть, п'єте достатню кількість води.
рада
- Якщо у вас дійсно виникають проблеми з дотриманням вашого плану, спробуйте включити вправи, що передбачають заняття, які вам подобаються. Наприклад, якщо ви любите дивитись телевізор, робіть серію камер або насосів на кожному рекламному перерві.
- Починати практикуватися може бути важко і неприємно. Намагайтеся зберігати спокій і уникати нереальних очікувань.
- Якщо ви ведете активний спосіб життя і вам важко знайти час для фізичних вправ, робіть невеликі щоденні заняття. Наприклад, спробуйте пішки або їздити на велосипеді на невеликих відстанях до місць, до яких зазвичай їздите (це також краще для навколишнього середовища та вашого здоров’я).
- Не уявляйте, що вам доведеться робити мільйон насосів щодня.
- Не здавайся. Це повільний і важкий процес. Ось чому на цю тему так багато книг і відео. Всі намагаються це зробити, але не багато людей досягають своєї мети.
- Ще один спосіб дотримуватися свого плану - це встановити графіки занять з фізичними вправами. Робити вправи лише тоді, коли відчуваєш, що це погана ідея. Ви, ймовірно, не будете займатися щодня, якщо ви виберете останній метод (а регулярність - ключова).
- Біг може допомогти, але спробуйте і інші види спорту! Біг в основному зміцнює м’язи ніг, і якщо ви не тренуєтесь або не маєте гарного взуття для бігу, це може насправді пошкодити ноги. Спробуйте плавати, це вправа, яка працює на все тіло! Ви можете ходити до басейну щоранку перед тим, як піти до школи чи на роботу і поплавати 500 метрів (або більше, якщо вам достатньо підходить) або навіть взяти уроки плавання (три рази на тиждень - це хороший середній показник).
- Їжте фаст-фуд лише раз у раз. Якщо ви хочете їхати в Макдональдс або Швидкий, спробуйте обмежити себе 2 або 3 рази на місяць. Не захоплюйтесь фаст-фудами! Раз у раз це не шкодить, але не переходьте за борт!
- Ви також можете пограти в баскетбол; це один з найкращих способів залишатися у формі і набирати витривалості.Це може бути не просто технікою залишатися у формі, це може стати важливою частиною вашого життя.
попередження
- Ви можете серйозно пошкодити м’язи, якщо почнете занадто сильно, перш ніж нарощувати м’язову масу.
- Якщо ви відчуваєте нудоту або запаморочення, зупиніться, відпочиньте і пийте воду. Не перевантажуйте.
- Якщо ви починаєте відчувати легкий головний біль, запаморочення або відчуваєте себе дуже погано, це означає, що ви тренуєтеся надто важко! ! Для більшості здорових людей це фаза, яку потрібно пройти, і це дає позитивні результати (адже саме м'язова втома дає змогу вашим м'язам відновити наступні дні, щоб стати ще важливішим!). Однак якщо у вас хронічне захворювання або ви приймаєте медикаменти, перед початком програми вправ завжди слід проконсультуватися з лікарем. Якщо хтось радить вам продовжувати працювати, щоб пережити це важке випробування, саме ваше тіло говорить вам, що щось не так. Трохи важка праця, як правило, не шкодить людям із хорошим здоров’ям, але слід негайно припинити, якщо біль сильніша за це, ризикуючи погіршити здоров'я. Спершу йдіть до лікаря, потім ви можете заподіяти потрібні вам болі! Будьте обережні, щоб не перестаратися!
- Зверніть увагу на жирну їжу, особливо на продукти з транс- або насиченими жирами. Дотримуйтесь індички, курки та морепродуктів для своїх джерел білка. Їжте червоне м'ясо (яловичину) час від часу, але не надто багато, оскільки воно містить багато насиченого жиру. На свинину їдьте легко, бо вона містить багато натрію, як і деякі кури.
- Слідкуйте за McDonalds! Якщо вам доведеться їсти в McDonald's, прийміть Happy Meal (ви можете навіть пограти з іграшками і втратити трохи калорій, до речі, якщо вам весело) і остерігайтеся салатів, тому що якщо вони виглядають здоровими, ви повинні знати, що додаткові додано може містити стільки калорій, як Біг-Мак.