Зміст
У цій статті: Щоб виглядати щасливимПочуття бути щасливим14 Посилання
Іноді просто робите вигляд, що направляєте вас у правильному напрямку. Хоча не доцільно проявляти лицемірство чи виявляти особистість іншої людини до вас, є певні періоди, коли вам доведеться зібрати всю свою енергію, щоб жити в тій чи іншій ситуації. Можливо, ви помилилися під час презентації або ненавидите участь у вечірках наприкінці року. Можливо, вам просто потрібно бути сміливим, щоб пережити цей момент, поки ситуація не покращиться.
етапи
Частина 1 Мати щасливе обличчя
-
Посміхається. Найпростіший спосіб виглядати щасливим - продовжувати посміхатися. Але чи знаєте ви, що посмішка може насправді підвищити ваш настрій? Посмішка може викликати почуття радості і навпаки.- Намагайтеся посміхатися усім обличчям, а не лише губами. Відчуйте зміну щок і очей, коли ви широко посміхаєтесь. Така посмішка асоціюється з позитивними емоціями.
- Якщо ви відчуваєте засмучення або бурчання, боріться з цим почуттям усмішкою. Спробуйте підключитися до почуттів посмішки і почати відчувати щастя.
-
Моделюйте свої вміння. Виходити з незручної ситуації, коли людина не викликає спокою або коли створюється враження буття, - це вміння, яким може похвалитися дуже мало людей. Якщо вам доведеться виступити з презентацією і водночас нервувати, користуйтеся своєю природною довірою, навіть якщо простого акту публічного виступу достатньо, щоб ви втікали і ховалися. Скажіть собі, що ви можете це зробити. Цілком ймовірно, що якщо ви будете говорити впевнено (навіть якщо вам доведеться змусити справи трохи рано), люди повірять у вашу компетентність.- Говоріть вголос і чітко і дійте так, ніби ви маєте повну впевненість у своїх силах.
- Справедливо і протилежне. Якщо ви хочете на презентацію дуже боятися, багато індексів можуть дозволити цій тривозі проявитись, особливо тремтливим голосом, відсутністю зорового контакту, хвилюванням тощо.
-
Налаштуйте мову тіла. Якщо ви звикли дивитись на себе, дивитися вниз, схрещувати руки чи ноги, люди скажуть, що ви недоступні. Люди, які приймають правильну поставу, залишають кращий рівень гарного гумору та самоповаги, ніж люди із задньою дугою. Зміна мови тіла може допомогти вашому розуму повірити, що ви впевнені.- Практикуйте піднімати плечі (щоб виглядати вище) або класти руки на стегно.
- Часто використовуйте знаки перемог, як, наприклад, відправляти кулаки в повітря, перш ніж зіткнутися з тестом, який поставив би вас на нерви.
-
Розслабтеся. Релаксація може допомогти вам заспокоїти будь-яке занепокоєння, яке ви можете відчути, і допоможе вам відчути себе більш легко. Якщо ви відчуваєте напругу, неспокійний стан або переживаєте, експериментуйте з деякими прийомами релаксації, які допоможуть вам відновити психічну рівновагу. Це може допомогти вам перед великою презентацією або перед будь-якою ситуацією, яка вас злить.- Дихайте менш швидко і починайте рахувати вдих, вдихаючи і видихаючи кожні чотири секунди. Коли ви успішно виконали цю вправу, спробуйте розтягнути її з інтервалом у шість секунд, звертаючи увагу на своє натхнення та закінчення терміну.
- Зробіть розслаблення м’язів, щоб пом’якшити м’язи. Ви можете робити прогресивне м’язове розслаблення, прийом, який фокусується лише на одній частині тіла за один раз, щоб полегшити напругу, яке ви відчуваєте. Почніть з пальців ніг, потім групи м’язів у ваших ногах, стегнах, животі, грудях, руках, плечах і шиї.
Частина 2 Прикинься щасливою
-
Розглянемо конус. Ви повинні вийти з певних ситуацій, діючи природним чином, навіть якщо відчуваєте, що прикидаєтесь. Подумайте, як на ваше майбутнє вплине ваш спосіб бачення речей. Якщо ви вперше зустрічаєтесь з батьками свого партнера і вам стає некомфортно, це можливість поставити речі в перспективу і зробити гарне враження. Однак майте на увазі, що не у всіх ситуаціях так важливо вести себе в найкращому світлі. Знайте, коли у вас є вибір виїхати чи перетнути ситуацію через обставини.- Якщо ви просто зламаєте ноги, не потрібно робити вигляд, що є щасливим. У вас біль! Те саме відбувається, коли ви опинитесь у важкій ситуації, наприклад втраті батька чи бабусі та дідуся. Іноді добре бути нещасним.
-
Змініть своє ставлення. Зміна ставлення може бути особливо важливою перед неприємною подією. Знайдіть час, щоб знайти новий спосіб повернутися до негативних ідей і спробувати знайти позитивну річ, про яку слід подумати. Ви можете витратити стільки часу на роздуми про негативні ідеї, що вам знадобиться фокус, щоб відчувати себе краще. Подумайте про ставлення, яке ви займаєте в ситуаціях, і з’ясуйте, чи підходить воно вам. Зміна ставлення може допомогти вам відчути себе щасливим досить довго, щоб вийти зі складної ситуації.- Якщо вам доведеться брати участь у заході, на який ви не хочете їхати, змініть своє ставлення. Пам'ятайте, що ці події трапляються не часто, і ви можете позбутися від них, навіть якщо ви думаєте, що вони можуть набридати. Ви можете зустріти когось цікавого, їсти гарну їжу або бути приємно здивованим чим-небудь, чого б ви могли навчитися.
- Знати, як розпізнати позитивні елементи, які можуть виникнути внаслідок цієї події, і надати менше значення потенційним негативним аспектам.
- Для отримання додаткової інформації читайте, як змінити негативне ставлення.
-
Практикуйте перехід. Якщо вам важко виглядати щасливим чи щасливим, цілком ймовірно, що у вас є негативні ідеї. Lautopersuasion - це вправа, яка дозволяє більше не думати про негативні речі та заспокоюватися, допомагаючи відчувати себе комфортніше. Це може допомогти вам легше пройти складні ситуації і виглядати щасливішим, навіть якщо ви почуваєтесь погано. Ось кілька прикладів фраз, які ви можете використовувати.- "Я, можливо, не відчуваю себе добре, але мені належить зробити гарну роботу. "
- "Безумовно, це незручна ситуація, але я знаю, що після цього я можу піти безпосередньо до будинку, щоб розібратися з цим. "
- "Я тут для маму. "
-
Будьте вдячні. Якщо вам навіть важко прикидатися щасливим, визначте речі, за які ви вдячні у своєму житті. Часто кажуть, що ті, хто вдячний, часто мають більш високий рівень здоров’я та щастя. Наприклад, у них менш неспокійний і спокійний сон, у них високе почуття емпатії і хороша самооцінка. Знайдіть речі, які вам подобаються і відчуйте себе щасливими за прекрасний день, зустріч з хорошим другом тощо. Ви навіть можете почати бути дуже щасливим і більше не прикидатися.- Перелічіть п’ять речей, які роблять вас щасливими або процвітають у житті. Це може бути щось таке просте, як прокидатися і не мати посуду. Тоді подумайте про ситуацію, яка вас розлютила чи розчарувала, і опишіть її. Тоді подумайте про три речі, які змусили вас оцінити цю складну ситуацію. Можливо, ти пізно пішов на роботу, бо ти повинен наповнити свою газову пляшку, але скористався можливістю придбати улюблену каву. Можливо, ваша компанія приймає, що час від часу запізнюєтесь. Дізнайтеся, чи пам’ятаєте ви через один, два чи п’ять тижнів.
-
Дозвольте людям вас підтримувати. Зміцніть свої дружні стосунки та походи, щоб покращити свою соціальну компетентність. Не ізолюй себе, коли ти потребуєш, простягнися! Кожен день розмовляйте з людьми та приймайте контакт з однолітками, щоб відчувати себе краще. Навіть якщо це вимагає зусиль, йдіть до своїх близьких і пам’ятайте, що вони також дбають про вас. Прикидатися щасливим може бути набагато простіше, коли ти оточений своїми друзями.- Якщо ви схильні ізолювати себе, знайте, що це може привести вас або сприяти депресії. Соціальний контакт важливий у житті.
- Переконайтесь, що у вас є люди, до яких можна звернутися та обговорити, як тільки у вас з’явиться можливість, особливо, переживаючи складні ситуації.
-
Зверніться за допомогою. Якщо ви помітили, що ви все ще робите вигляд, що щасливі, коли насправді не вмираєте, зверніться за допомогою до професіонала. Немає сенсу показувати, що ви щасливі, якщо у вас немає причин бути.- Якщо ви відчуваєте, що вкрай нещасні, ви можете страждати від депресії. Для отримання додаткової інформації дивіться наступні статті: як дізнатися, чи перебуваєте ви в депресії та як лікувати депресію.
- Якщо вам потрібна допомога в пошуку терапевта, відвідайте цей сайт.