Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Керуйте своїми імпульсами
- Спосіб 2 Лікуйте її порушення харчування
- Метод 3 Розуміння компульсивної булімії
Сьогодні ми говоримо більше про компульсивні розлади харчування, такі як хвороба, яка вражає багатьох людей у Франції, включаючи людей з ожирінням або зайвою вагою, але не тільки. Часті епізоди нав'язливого прийому їжі можуть завдати дуже значної шкоди організму та фізичному здоров’ю, а також спричинити емоційний дистрес. Однак лікувати це порушення харчування можна, використовуючи цілеспрямований догляд.
етапи
Спосіб 1 Керуйте своїми імпульсами
-
Позбавтеся від нездорової їжі. Не тримайте у своїх шафах їжу занадто жирної або занадто солодкої чи промислової страви. Ці продукти не корисні для вашого здоров'я, оскільки в них багато калорій, вуглеводів і цукрів. Робіть роботу по наповненню вашої кухні здоровими продуктами.- Готуйте власні страви та їжте свіжі продукти.Якщо вам доведеться готувати їжу, ви можете вибирати здорові інгредієнти, а не кидати на пачку тортів або баночку з морозивом і їсти, не замислюючись про те, що ви їсте.
- Не забудьте кинути нездорову їжу, яку, можливо, ви заховали вдома.
-
Будьте активними і уникайте нудьги. Нав'язлива булімія іноді є способом проведення часу, навіть коли страждаючий не голодний. Коли вам стане нудно, виходьте з дому, гуляйте собаку, гуляйте по парку або займайтеся велосипедом у вашому районі. Lennui може сприяти вашому нав'язливому бажанню їжі.- Регулярні фізичні вправи також допоможуть вам підвищити стійкість і впоратися зі стресом.
-
Їжте збалансовано. Уникайте пропускання їжі та вибирайте продукти з високою харчовою цінністю. Їжте здоровий сніданок, потім здоровий обід і вечерю. Також приймайте поживні закуски. Їжа добре цілий день допоможе вам контролювати свою нав'язливу тягу до їжі.- Ведіть щоденник того, що ви їсте, щоб визначити часи, коли ви змушені їсти, щоб ви могли краще приймати рішення щодо своєї їжі.
-
Ведіть журнал про харчування. Стеження за тим, що ви їсте, та поведінкою, пов’язаною з їжею, дозволить вам повністю усвідомити свої шкідливі харчові звички. Ви зможете внести більш здорові зміни та прийняти поведінку, що сприяє вашому здоров’ю.- Окрім того, щоб відстежувати, що ви їсте і скільки, ви можете включати інформацію про свій настрій, коли ви їсте наодинці або з іншими людьми, про діяльність, яку ви здійснюєте, коли їсте, час і місце, в якому ви їсте. є. Це допоможе вам краще зрозуміти свої складніші харчові звички.
- Створіть таблицю зі стовпцями, куди ви можете ввести найбільшу інформацію про вашу можливу поведінку в їжі.
-
Робіть дихальні вправи. Вони дозволять вам розслабитися та навчитися керувати своїм стресом. Багато людей з порушеннями харчування також страждають від тривоги. Ці статистичні дані свідчать про те, що тривога дуже сильно сприяє розладам їжі. Ви можете зрозуміти, що ваш стрес викликає епізод нав'язливої булімії. Навчитися керувати своїм стресом допоможе вам зменшити вплив розладу харчування.- Ви можете приєднатися до заняття йогою. Багато занять йогою включають вправи з медитації на уважність та різноманітні дихальні вправи
-
Висипайтеся. Ваші проблеми зі сном можуть бути пов’язані з вашими порушеннями харчування, особливо якщо ви страждаєте від нав'язливої булімії. Деякі гормони, що впливають на апетит, також відіграють дуже важливу роль у регуляції сну. Встановлення розпорядку, пов’язаного зі сном, дозволить вам регулювати свої гормони та хімічні речовини, які також впливають на ваш сон.- Створіть ритуали, пов’язані зі сном, щоб допомогти вам розвинути здоровіші звички. Лягайте спати у встановлений час і готуйте своє ліжко однаково щовечора. З часом це дозволить відчути сон безпосередньо перед сном.
- Уникайте прийому дрімоти. Посипати посеред дня, це ускладнить сон уночі. Якщо ви втомилися протягом дня, постарайтеся утриматися від сну перед прийнятним для сну часом.
Спосіб 2 Лікуйте її порушення харчування
-
Дотримуйтесь психотерапію. Для багатьох з нас психотерапія є найефективнішим способом лікування нервової буліми. Це може бути поведінкова та когнітивна терапія, яка стосується тригерів епізодів компульсивного розладу. Мета цієї терапії - допомогти вам зрозуміти, що у вас є проблеми, і самостійно визначити тригери та стратегії, які ви можете застосувати для їх протидії. Когнітивна та поведінкова терапія також включає в себе семінари з психологічного виховання здорових харчових звичок.- Міжпредметна терапія використовується також для лікування компульсивної булімії, змушуючи людей, які страждають на неї, більш відкрито спілкуватися про це з родиною та друзями. Це також дозволяє їм налагоджувати здоровіші стосунки, щоб забезпечити життєво важливу емоційну підтримку та соціальні розлади, які можуть супроводжувати нервову буліму.
-
Приєднуйтесь до групи слів. Мовленнєві групи, присвячені людям із нав'язливою булімією, допоможуть вам керувати своїми позивами та відчувати себе менш самотніми. Групи підтримки також дозволяють пацієнтам зустрічатися з людьми з подібними проблемами, дізнаватися про їх стан та знайти емоційну підтримку, яка їм потрібна.- По всій Франції існує багато зустрічей анонімних буліміків.
-
Розгляньте медикаментозне лікування. Ви можете завершити терапію та групи підтримки, в яких ви берете участь за допомогою медикаментозних процедур. Topamax та інші антидепресанти можуть допомогти вам краще контролювати епізоди нав'язливої булімії. Однак ці методи лікування слід приймати на додаток до терапії та регулярної участі у виступаючих групах. Повідомте про переваги та можливі побічні ефекти цих методів лікування з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які ліки.- Для того, щоб мати можливість пройти лікування, необхідно мати рецепт лікаря або психіатра.
-
Навчають себе. Читання на цю тему - це чудовий спосіб краще зрозуміти булімічні компульсивні розлади, а також ваш особистий досвід. Читайте також відгуки людей, які пережили цю хворобу, щоб залишатися мотивованими під час вашого процесу зцілення.- Коли ви дізнаєтесь, пам’ятайте, що ваш досвід із цим розладом унікальний. Зверніть увагу на подібність, але уникайте порівнювати себе (як у ваших епізодах нав'язливої булімії, так і у вашому прогресі зцілення) з іншими.
-
Зрозумійте, що зцілення не буде негайним. Цей процес триває все життя, і нормально, що ви знаєте рецидивів. Ви завжди будете стикатися з новими викликами час від часу. Важливо, щоб ви продовжували дотримуватися лікування, не відлякуючи його періодичними рецидивами.- Не будьте занадто жорсткі проти себе, якщо у вас є рецидив. Натомість зосередьтеся на прогресі, який ви досягаєте, і уникайте зосередження уваги на своїх маленьких помилках. Якщо у вас більший рецидив, зробіть крок назад і подумайте про майбутні вдосконалення.
Метод 3 Розуміння компульсивної булімії
-
Знайте симптоми. Всі ми їмо більше, ніж слід протягом дня, або споживаємо більше їжі під час свят або певної події. Але нервова булімія - це хронічне захворювання, яке має набагато серйозніші психологічні наслідки. Ось симптоми компульсивної булімії.- Їжте швидко (закінчіть велику кількість їжі менш ніж за дві години).
- Необхідність продовжувати їсти, хоча це вже не приємно або незважаючи на те, що він хворий.
- Необхідність їсти, не голодуючи.
- Віддайте перевагу їсти поодинці, боячись соромитися їсти велику кількість їжі перед іншими людьми.
- Почуття сорому, провини чи огиди після епізоду нав'язливої булімії.
-
Зрозумійте емоційне переживання, пов’язане з цим розладом. Нав'язлива булімія - це розлад, який зберігається в таємниці, оскільки це джерело сорому і провини. Щоб врівноважити ці негативні емоції, людина, яка страждає на компульсивну булімію, може знати інші епізоди. Це початок порочного циклу, який триватиме до тих пір, поки ви не встановите здоровіші стратегії зцілення.- Їжа може зменшити або відволікти вас від негативних емоцій, але переваги, які ви отримуєте від неї, є тимчасовими.
-
Зрозумійте причини нав'язливої булімії. Багато людей вважають, що компульсивна булімія - це лише порушення поведінки, але причини цього захворювання набагато складніші. Біологія, культура та психологія також сприяють розвитку цього розладу харчування.- Негативні коментарі про організм людини або харчові звички, особливо, коли вона молода, можуть призвести до нав'язливої булімії.
- Люди, які борються з депресією, будуть більш схильні до цього розладу харчування. Проблеми особистості та самотності також є чинниками, що сприяють появі булімії.