Зміст
У цій статті: Тихо спиш, здійснюй гарні сни21 Посилання
Важливо, щоб ви мали добрий сон, щоб бути здоровим і щасливим. Іноді у вас виникають проблеми зі сном, особливо якщо ви перебуваєте під великим стресом. Спробуйте розслабитися перед сном і деякими звичками. Якщо у вас погані сни, які порушують ваш сон, постарайтеся створити спокійну обстановку та подбайте про зовнішні фактори, які заважають вам спокійно спати.
етапи
Спосіб 1 Спати спокійно
-
Відпочиньте перед сном. Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, вам слід спробувати щось розслабитися і приготуватися лягти спати. Ви швидше засинаєте і засинаєте тихішим сном, якщо перед сном вдягнетесь, щоб розслабитися та спорожнити голову. Ось кілька прийомів, за допомогою яких можна спробувати розслабитися перед сном.- Зробіть кілька ніжних розтяжок йоги.
- Робіть вправи на розтягнення і розслаблення різних груп м’язів в тілі.
- Робіть дихальні вправи.
- Почитайте книгу або прийміть гарячу ванну.
-
Не їжте перед сном. Ви повинні уникати речей, які ускладнять ваш сон і які розбудять вас посеред ночі. Якщо ви приймете велику їжу перед сном, у вас виникнуть проблеми зі сном через набряклий живіт. Ви повинні спробувати пообідати хоча б за три години до сну.- Ви могли краще заснути, поївши закуску, багату вуглеводами, такими як вівсяне печиво або миску з крупами.
- Вам також буде важче заснути, якщо ви голодні або не їли, коли лягаєте спати.
- Якщо ви їсте занадто багато або недостатньо, ви будете викликати дискомфорт протягом ночі, який позначиться на якості вашого сну.
-
Випийте заспокійливий напій. Уникайте пити стимулюючі напої, такі як алкоголь або кофеїн, перед сном. Lalcool може створити враження, що допоможе вам заснути, але це заважатиме вам отримати якісний сон, який вам потрібен. Ви також можете зневоднитися або прокинутися посеред ночі, щоб піти до ванної.- Можна підготуватися до сну, випивши чашку гарячого молока або трав’яного чаю.
- Чашка гарячого молока виробляє хімічні речовини в мозку, які приведуть вас до сну.
-
Уникайте екранів. Вам може здатися, що вам важче заснути або добре виспатися, якщо ви дивитесь телевізор, граєте у відеоігри або користуєтеся комп’ютером чи телефоном перед сном. Якщо ви подивитеся на яскравий екран, вам може бути важче розслабитися, а також це може порушити вироблення мелатоніну. Найкраще було б відпочити від усіх цих екранів перед сном.- Дослідження показують, що спати може бути складніше, якщо ви граєте у відеоігри рано ввечері.
- Таким же чином люди, які використовують свої телефони в ліжку, часто відчувають себе сплячим і менш пильними протягом решти дня.
-
Створіть правильне середовище. Якщо ви хочете насолодитися спокійним сном, це може бути корисно зробити вашу спальню ідеальним місцем для сну. Взагалі, вам слід намагатися тримати приміщення в темряві, при досить теплому рівні, і уникати розміщення електронних пристроїв, які можуть вас дратувати або відволікати. Вам потрібно встановити спокійне і комфортне місце, яке ви асоціюєте зі сном, а не з іншими видами діяльності.- Зберігайте кімнату в темряві. Подумайте, як лягти спати товсті штори або носити маску.
- Намагайтеся підтримувати температуру між 16 і 18 ° C.
- Уникайте яскравих кольорів, які можуть занадто сильно стимулювати вас, намагаючись розслабитися.
- Не ставте телевізор чи комп’ютер у своїй спальні.
Спосіб 2 Солодкі сни
-
Грайте заспокійливі звуки. Існують певні докази того, що м'які, заспокійливі звуки або фонова музика можуть допомогти вам заснути і мати солодкі сни. Переконайтесь, що вибрані вами звуки чи музика спокійні та заспокійливі, як-от звук хвиль на пляжі.- Якщо ви побачите, що заспокійлива музика допомагає вам краще заснути, ви можете встановити музичний плеєр автоматично вимикатися через півгодини.
- Шум і звуки також можуть порушити ваш сон. Покладіть вушні пробки, якщо навколишні звуки вас турбують протягом ночі.
-
Змініть положення сну Існують певні докази того, що положення, в якому ви спите, може впливати на якість вашого сну та тип снів, які ви збираєтеся здійснити. Найголовніше - відчувати себе розслаблено і комфортно, але намагайтеся бути в курсі положення, яке ви займаєте, коли ви засинаєте і коли прокидаєтесь. Ви можете спробувати змінити їх, щоб побачити, хто з них допомагає вам мати солодкі мрії, а який створює більше кошмарів.- Загалом, ми пов'язуємо сон з правого боку з більш приємними і розслабляючими снами.
- Сон на лівій стороні асоціюється з химерними мріями і кошмарами.
- Сон на животі може сприяти еротичним мріям.
-
Подбайте про інші проблеми. Дослідження показали, що існує зв’язок між депресією та проблемами сну або кошмарами. Вони можуть бути тісно пов’язані з тим, що ви думаєте про себе та своє життя. Ви можете спробувати подбати про це, подумавши про своє життя і намагаючись покращити психічне та фізичне здоров'я.- Негативне ставлення до себе може посилити схильність до кошмарів.
- Постарайтеся побачити себе в більш позитивному світлі, особливо перед сном.
- Буде корисно спробувати деякі методи релаксації, такі як медитація та глибоке дихання.
-
Керуйте травматичними переживаннями. Часто вважається, що кошмари відображають стресові та страхітливі переживання життя. Емоційно складна подія чи будь-яка травма може повернутися уві сні. Якщо у вас повторюваний сон, який, на вашу думку, пов’язаний з травмою, вам доведеться зіткнутися з ним, щоб усунути проблему.- Ви можете обговорити це з терапевтом, щоб спробувати зрозуміти його краще.
- Якщо у вас повторюється кошмар, приділіть деякий час написання більш позитивного або нейтрального закінчення сну.
- Щовечора перед сном намагайтеся переосмислити і візуалізувати сон у голові з більш позитивним завершенням.
-
Знайте, коли поговорити з лікарем. Іноді кожен може мати проблеми зі сном і кошмарами, які заважають їм спати. Якщо це трапляється у вас часто і якщо це впливає на ваше повсякденне життя та вашу діяльність, вам слід заздалегідь призначити зустріч, щоб обговорити це з лікарем. Те саме стосується і тривожних кошмарів. Зверніться до лікаря в таких випадках:- у вас або у вашої дитини є постійні і постійні кошмари
- кошмари регулярно порушують ваш сон і викликають страх перед сном
- вони викликають поведінкові проблеми протягом дня