Зміст
У цій статті: ГотуємосьПечі розслабляючий вечірБудь готуючись лягати спати5 Довідково
В ніч перед першим днем нового навчального року у вас, ймовірно, будуть проблеми з сном, тому що вас переповнить суміш різних почуттів і ви відчуєте особливу нервозність. Однак якщо ви готуєтесь до цього дня, ви зможете насолодитися розслабляючим вечором, хорошим сном та ранковим пробудженням, сповненим енергії, що дозволить вам підійти до цього конкретного дня в хороших умовах.
етапи
Частина 1 Підготовка
-
Починайте звикати до того, щоб тяжіти рано хоча б за тиждень до дня школи. Як і більшість молодих людей вашого віку, ви, мабуть, звикли лягати спати і вставати пізно під час літніх канікул. Це часто є однією з причин, чому підлітки мають труднощі з підготовкою до початку школи.Щоб мати шанс перейти до нового навчального року в хороших умовах, вам потрібно бути дисциплінованим, лягаючи спати раніше і раніше, оскільки наближається день повернення, щоб відчути фізичну втому, коли ви лягаєте спати рано ввечері раніше.- Почніть з сну за півгодини до часу, коли ви зазвичай лягаєте спати, а вставати на півгодини раніше. Заздалегідь регулярно лягайте спати, поки ви не встанете в той час, що дозволяє встати досить рано, щоб піти до школи, перебуваючи в хороших фізичних та психічних умовах.
- Якщо ви запланували звичайну процедуру лягати спати та вставати рано за кілька днів до початку школи, у вас буде більше можливостей для сну, сну та прокидання на день «D».
-
Відкладіть свій одяг та свої книги та зошити, щоб тихим був ранок нового навчального року. За день до того, як повернутися до школи, вам доведеться перевірити, чи є у вас всі сумки у школі в сумці чи палітурці. Це дозволить уникнути стресу і погладжування в останній момент або перед сном. Вам також доведеться заздалегідь визначитися з одягом, який ви будете носити, щоб піти до школи, щоб не вагатися між тими чи тими штанами чи тим чи іншим пуловер, ранок повернення занять.- Якщо у вас є відчуття, що все на місці для великого дня, ви зможете спокійно поспати за день до цієї події.
- Не забудьте перевірити погоду, яку він зробить вранці початку навчального року. Прикро було б витратити час на підготовку одягу, щоб зрозуміти в останній момент, що ти вибрав одяг занадто гарячий або не підходить для дощової погоди.
-
Плануйте, як ви підете до своєї школи. Вам доведеться подумати про транспортні засоби, якими ви скористаєтесь, щоб потрапити туди, задовго до напередодні нового року. Незалежно від того, чи вирішили ви взяти автобус, прогулятися чи поїхати на машині, вам потрібно мати чітке уявлення про це до дня повернення, щоб ви могли спокійно відпочити, коли ляжете спати. Не припускайте, що все одно ви знайдете транспортний засіб в останній момент, тому що вранці ви могли б стати неприємним сюрпризом. Більше того, ви могли бути несвідомо невпевненими, що може порушити ваш сон.- Кількість молока, яке слід налити у вашу крупу, - це найскладніше рішення, яке ви повинні прийняти вранці назад до школи. Якщо ви не встигнете за дні до події відчути, що ви контролюєте ситуацію (мало прийняти рішення), у вас можуть виникнути проблеми зі сном у ніч перед днем "D".
-
У другій половині дня та ввечері перед початком навчального року уникайте солодких продуктів та напоїв, що містять кофеїн. Вони можуть поставити вас у стан хвилювання, і у вас можуть виникнути більше проблем. Якщо ви п’єте соду або каву, робіть це до полудня, адже їх збуджуюча дія на організм не згасає лише через багато годин. Повністю уникайте енергетичних напоїв, оскільки ви можете відчути великий удар передчасної втоми (перед сном), коли стимулюючий ефект пройде.- Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багато енергії протягом дня перед початком школи, зробіть невелику вправу, щоб відчути втому, коли лягаєте спати. Це також дозволить вам почувати себе краще у своєму тілі, оскільки ви будете евакуювати токсини (особливо ті, що через стрес), які можуть накопичуватися.
-
Уникайте, щоб завдання не було до останньої хвилини. Переконайтесь, що все готово перед сном напередодні школи. Це означає, що вам потрібно запланувати багато речей, як-от куди ви збираєтесь приєднатися до свого найкращого друга, номер шкільної кімнати, де ви проведете свою першу годину нового навчального року, або взуття, яке ви будете носити для заходу. Якщо ви усвідомили в останні години чи навіть останні дні, що забули підготувати якісь речі, вас може турбувати до втрати сну. Ось чому ви повинні переконатися, що ви поставили все на місце, щоб все пройшло добре, перш ніж лягати спати напередодні великого дня.- Навіть ті, хто звик до зволікання (відкладати те, що можна зробити в той же день), повинні якомога більше підготуватися до першого шкільного дня. Соромно було б починати перший день навчального року зі стресових моментів, бо ми розуміємо, наприклад, що не знаємо, де поставили його окуляри.
-
Якщо ви щось втратили, будьте спокійні і попросіть батьків допомогти вам. Якщо ви не знайдете у своєму наборі речі, які ви мали б мати (гумка, гумка для чорнила тощо), і вона висихає, коли ви вже в школі, скажіть, що ви неодмінно знайдете для вас однокласників усунення несправностей.
Частина 2 Проведіть розслабляючий вечір
-
Прийміть ванну для відпочинку. Тепла ванна може бути гарним часом, щоб заспокоїтися і подумати. У дні, що закінчуються до школи, ви можете бути настільки зайняті надсиланням текстових повідомлень різним людям, налагодженням зв’язку з однокласниками після розлуки у відпустці та підготовкою до повернення до школи, що ви, можливо, не зможете знайдіть достатньо часу, щоб спокійно прийняти ванну. Якщо це так, прийміть рішення дати собі час відпочинку, протягом якого ви будете лежати у ванній з міхурами, закривши очі, залишивши мобільний телефон осторонь, щоб забути решту світу.- Використовуйте ароматну ванну з балончиками, щоб насолодитися освіжаючим розслаблюючим моментом.
- Чистячи тіло, потираючи і масажуючи його рукавичкою, скористайтеся можливістю співати пісні, оскільки поєднання цих двох дій є прекрасним способом зняти тиск.
-
Переконайтеся, що не думаєте про повернення до школи через певний час. Навіть якщо ви схильні думати, що не можете абстрагуватися, спробуйте переконати себе, що коли ляжете спати, ви туди потрапите. Скажіть собі, що після 8 години вечора вам доведеться припинити спілкування з членами сім’ї чи друзями, особливо не підключаючись до Інтернету. Це не дасть вам повернутись нав'язливістю і дозволить вам звернути свою думку на інші речі.- Молодим школяреві, очевидно, неможливо перестати думати про те, щоб повернутися до школи, але ви можете це зробити, якщо поінформуєте інших людей, що хочете проігнорувати це, і якщо ви знаєте, як вкласти гроші в деякі прості заходи, які привернуть вашу увагу.
-
Знайдіть час для медитації. Це може дозволити вам заспокоїти розум, зменшивши стрес чи хвилювання. Знайдіть тиху кімнату і придбайте собі зручне крісло, в якому ви можете розслабити частини тіла одна за одною. Концентруйтеся на своєму диханні та рухах грудьми вгору та вниз під час вдиху та видиху, увесь час думаючи про те, щоб бути максимально спокійним. Виконуючи цю просту вправу лише 10 хвилин на день, ви будете відчувати себе більш спокійно з кожним днем, і у вас буде більше можливостей для сну ввечері.- Ви також можете займатися дихальними вправами, орієнтуючись на вдихи та видихи, відразу після сну вночі. У цьому випадку підрахунок дихальних рухів може бути набагато ефективнішим, ніж підрахунок овець.
-
Практикуйте заспокійливу гру. Ще один спосіб відпочити перед сном і насолодитися простою і неелектронною грою, яка може пом’якшити розум. Це повинно бути захоплюючим, щоб ви забули про відпочинок і особливо той факт, що це напередодні нового навчального року. Ось кілька ігор, які ви могли б практикувати, щоб змінити свою думку:- кросворди
- sudokus
- самотній
-
Їжте збалансовану їжу за кілька годин до сну. У ніч перед початком школи ви повинні їсти здорову їжу та не надто багату, щоб не відчувати голоду чи тяжкості в шлунку, коли лягаєте спати. Ви можете, наприклад, їсти овочі, пісне м'ясо, макарони, рис або просту страву. У будь-якому випадку ви повинні уникати вживання занадто багато жирної їжі, як густі соуси на деяких стравах чи фрі.- Дайте своєму шлунку хоча б 2 або 3 години, щоб перетравити вечірню їжу перед сном.
-
Читайте, щоб розслабитися. Читання - це справді чудовий спосіб відвернути розум від реальності, і саме про це потрібно забути про повернення до шкільного дня. Виберіть книгу, не надто складну для читання, із захоплюючою історією, яка приверне вашу увагу протягом годин, які відділяють вас від вашого останнього сну перед початком школи. Прочитайте кілька глав у слабко освітленій атмосфері після вимкнення мобільного телефону, щоб не заважати. Читання можна розглядати як різновид медитації, темп якої може заспокоїти розум.- Не вибирайте книгу, тема якої може бути для вас тривожною або занадто серйозною, і яка може змусити вас спати досить рано, продовжуючи стан неспання. Однак якщо ви, як правило, засинаєте під час читання романів чи фантастичних романів, ви можете вибрати цей тип читання за день до початку школи.
Частина 3 Готування до сну
-
Налаштуйте розпорядок, який дозволяє полежати з тихим розумом. Ви повинні бути в змозі застосувати його в дні, що передують поверненню класів, за які за день працює ця подія. Рутинні дії залежать від людини до іншої, і ви можете спробувати різні способи заспокоїтись, такі як прослуховування м’якої музики, пиття настою ромашки або м’яти, читання роману або написання кількох сторінок у щоденнику. Ви могли звикнути робити багато з цих речей перед сном, щоб підготувати свій розум і тіло до хорошого сну.- Іноді важко просто залишити телефон у спокої, відмовити на розмову з найкращим другом або зупинити частину улюбленої відеоігри, лягти спати. Якщо ви кинете ці речі без перехідної активності, вам буде важко схильний спати.
- Приділіть собі хоча б годину, щоб займатися рутинними заходами перед сном.
-
Вимкніть всі електронні пристрої принаймні за годину до сну. Навіть якщо у вас є проблеми з проїздом, ви повинні прийняти рішення відкласти їх убік, якщо хочете легко спати. Потрібно вимкнути телевізор, комп’ютер та мобільний телефон хоча б за годину до сну, щоб не стимулюватися візуально чи чутно. Це повинно дозволяти вам зняти стрес і спорожнити розум, щоб спати в найкращих умовах.- Ви повинні взяти звичку робити це щовечора, а не лише вночі перед початком школи. Ви б краще засинали.
-
Не спите зі своїм мобільним телефоном. Останні дослідження показали, що щонайменше кожен десятий підліток отримує текстові повідомлення посеред ночі та надсилає їх після пробудження. Вам слід вимкнути телефон і навіть залишити його в іншій кімнаті, якщо ви хочете мати можливість насолодитися спокійним сном. Якщо ви залишите його поруч з подушкою, цілком ймовірно, що у вас виникнуть проблеми зі сном, оскільки ви будете схильні передбачати приїзд когось із своїх друзів. Крім того, буде більший ризик того, що ви неспали, поки засинаєте.- Що повинен сказати вам ваш найкращий друг, що вимагає пробудження посеред ночі? Якщо ви задумаєтесь, відповідь, яка повинна прийти, - це: "Мабуть, нічого! "
-
Уникайте інтенсивних розмов перед сном. Вони можуть створити стрес, який полегшить сон. Не вибирайте напередодні нового року, щоб сказати своєму другові, що ви закохані в неї (або вашому другові, що ви закохані в нього) і чекайте ще однієї можливості зробити це. Якщо ваша сестра чи брат хоче велику дискусію з вами, запитайте його, чи не може вона чекати іншого дня. Є достатньо речей, які можуть вас турбувати напередодні школи, і марно додавати шар.- Якщо ви зайшли в Інтернет-розмову про повернення до школи, переконайтеся, що вона не посперечається. Ви повинні уникати того, щоб лягати спати занадто пізно після того, як збуджуєтесь спекуляціями над речами, в яких не можете бути впевнені.
- Наборіть лише легкі теми, які не створюватимуть стресу. Ви також можете вибрати залишитися наодинці під час сну, щоб не заважати нічого, що виходить від інших.
-
Створює приглушену атмосферу. Мозок має внутрішній годинник, який керує циркадними циклами і на нього впливає світло, яке око передає до мозкової зони свідомого зору. Ось чому мозок готується перейти в режим сну, як тільки ви почнете знижувати інтенсивність світла у своїй кімнаті. Після обіду переконайтеся, що не проводите занадто багато часу біля інтенсивного світла, прочитайте лампочку, яка випромінює м’яке світло або створює заспокійливу атмосферу, запалюючи свічки, і так, щоб ваш мозок почав сприймати, що це час заснути.- Коли ви встаєте вранці, нехай світло заливає вашу кімнату. Отже, ти стимулюєш свій мозок перейти у стан неспання.
-
Подумайте про нудні речі. Лежачи на ліжку, спробуйте придумати речі, які не дуже цікаві та одноманітні, але не дуже складні, як рівняння хімічних реакцій чи будь-який предмет, щодо якого ви не можете захоплюватися. Тоді ви можете зануритися в такі цікаві теми, що тоді вам не залишиться іншого способу, крім сну. Ось декілька речей, які можуть бути досить показовими:- всі кратні 2,
- європейські держави та їхні столиці,
- всіх людей, яких ви зустріли в своєму житті і яких називають "П'єр" або "Крістоф",
- сценарій останнього фільму, який ви побачили і який не особливо зачарований,
- тексти пісень співаків, які вам справді не подобаються,
- якомога більше назв сільськогосподарських тварин, овочів та квітів,
- і огляд матеріалу, який вам найбільше подобається на уроці.