Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 11 осіб, анонімних.Навіть якщо ви лежите в ліжку щонайменше 8 годин щовечора, поганий сон може зробити вас втомленим, дратівливим або болячим. Щоб відчути значне поліпшення, спробуйте налаштувати навколишнє середовище навколо свого ліжка, а також вечірні заходи. Якщо ваш сон порушується гучним хропінням, хронічним безсонням або сильним занепокоєнням, то ці методи все одно можуть вам допомогти, але також слід проконсультуватися з лікарем.
етапи
Частина 1 з 3:
Створіть комфортне середовище для сну
- 6 Порадьтеся з лікарем про апное уві сні. Це поширене захворювання, яке характеризується хропінням і порізанням повітря, що надходить у легені, що може спричинити неспокійний сон або часті пробудження. Ви швидше торкаєтесь, якщо маєте зайву вагу або маєте проблеми з диханням. Ваш лікар може порекомендувати пройти обстеження в спеціалізованій лабораторії, щоб дізнатися більше.
рада
- Якщо у вас є хронічні порушення сну, ведіть щоденник свого сну. Запишіть, що ви їли перед сном, що ви робили за останні 3 - 4 години, як ви себе почували, коли лягали спати, і як відчували себе, коли прокинулися. Час від часу порівнюйте ці дані, щоб знайти відповідність, наприклад, такі заходи, які підтримують вас неспаними, або продукти, які ведуть вас до неспокійного сну.
- Уникайте пиття кофеїнових рідин, таких як гарячий шоколад, кока-кола, кава або чай.
- Якщо у вас часто виникають кошмари, спробуйте з’їсти шматочок сиру або ложку йогурту перед сном.
попередження
- Розмістіть вентилятор більше, ніж на руці від ліжка, щоб уникнути попадання руки або волосся в гвинт.
- Перш ніж залишати вентилятор або інше джерело "білого шуму" протягом всієї ночі, прочитайте інструкції з безпеки приладу на випадок небезпеки пожежі.