Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Використовуйте мову тіла, яка показує страхування
- Спосіб 2 Показати страхування під час соціальних обмінів
- Метод 3 Розробка впевненого способу життя
- Метод 4 Управління страхом
Кожен проходить через моменти нервозності, тривоги та відсутності впевненості в собі, навіть люди, які найбільше довіряють їм. Але люди, які мають страховку, знають, як впоратися з цими моментами та скористатися своєю нервовістю. Аура страхування може позитивно привернути увагу і відкрити для вас двері.Навіть якщо ви не відчуваєте себе впевнено, ви можете зробити це, роблячи вигляд, поки він не стане другою природою, сподіваючись, що страхування швидко замінить ваші спроби бути більш безпечними. Хоча, ймовірно, не можна бути впевненим у собі весь час, ви можете вивчити деякі прийоми імітації страхування, коли вам це справді потрібно, наприклад, на співбесіді на роботі, конференції чи соціальному заході. Хороше тренування покращує вашу мову тіла, соціальний обмін та спосіб життя, станьте більш впевненими.
етапи
Спосіб 1 Використовуйте мову тіла, яка показує страхування
-
Спробуйте уявити, як виглядає людина, якій не вистачає страхування. Вона неодмінно опустить голову, бідолаха, займе якнайменше місця та уникне дивитися на інших в очі. Це утримання пов'язане з поданням і тривогою. Ця мова тіла посилає і підкреслює, що ви нервуєте, покірливі і не маєте впевненості в собі. Змінюючи поставу та мову тіла, ви зміните вираз, який ви надаєте оточуючим, їх поведінку по відношенню до вас і, можливо, власне сприйняття себе.- Якщо вам важко застосувати деякі з цих прийомів на публіці, ви можете попрактикуватися перед дзеркалом або зняти фільм, поки не відчуєте себе трохи комфортніше. Ви також можете тренуватися з другом, який може дати вам свою думку.
-
Встаньте вертикально, піднявши голову і ходіть, відкидаючи плечі назад і тримаючи їх горизонтально. Тримайте підборіддя прямим, обличчям вперед. Ходіть так, ніби ви король світу, хоча ми, мабуть, не повіримо.- Дійте так, ніби вас тягнуло мотузка, прив’язана до верху голови. Намагайтеся не рухати головою в усіх напрямках, вибираючи крапку, на яку слід подивитися. Концентруйтеся на цій точці, а не дозволяйте голові рухатися.
-
Навчіться зберігати спокій. Нервові люди переміщують свою вагу з однієї ноги на іншу, вони спотикаються або тупають. Постарайтеся триматися вертикально, притуливши ноги до підлоги. Розподіліть вагу на обох ногах. Ви не відчуєте необхідності рухати ногами, підтримуючи рівновагу на обох стопах.- Тримайте ноги вирівняними навіть при сидінні. Ви будете виглядати тривожно, якщо ноги зігнуті або якщо постукуєте ногою.
-
Займайте простір. Боротьба з бажанням нахилитися вперед на стільці або пощипати руки під пахвами. Ви повинні займати простір навколо себе. Це називається позицією влади. Дослідження показали, що люди, які використовують цю посаду перед співбесідою, почували себе невпевнено і були більш захищеними. Ось кілька позицій влади, які ви можете спробувати.- Сидячи, притисніть спину до спинки стільця. Використовуйте підлокітники, якщо такі є.
- Злегка розведіть ноги і покладіть руки на стегна.
- Нахиліться до стіни, не падаючи вниз. Таким чином, ви будете несвідомо створювати враження, що володієте стіною чи кімнатою.
-
Використовуйте дотик ефективно. Якщо вам потрібно привернути увагу людини, торкніться плеча. Вам слід подумати про ситуацію та характер обміну, щоб з’ясувати, чи підходить фізичний контакт. Якщо, наприклад, ви зможете привернути увагу людини, просто подзвонивши йому по імені, фізичний контакт може здатися непотрібним. Якщо ви опинитесь у галасливому та багатолюдному місці і намагаєтесь привернути чиюсь увагу, незначний постук по плечу може допомогти вам сигналізувати про вашу присутність.- Пам'ятайте, що цей фізичний контакт повинен залишатися легким. Ви можете виглядати занадто домінуючим із занадто сильним зчепленням, а не виглядати спокійним і впевненим у собі.
-
Знай, куди покласти руки. Більшу частину часу ви повинні тримати руки нерухомо, чи сидите ви, чи стоїте. Спокійніше ставлення зазвичай допомагає зберегти обличчя та тіло більш спокійним. Ось кілька пропозицій.- Покладіть руки в потилицю або за голову.
- Покладіть руки в кишені, показуючи великі пальці.
- Сформуйте купол кінчиками пальців і покладіть лікті на стіл. Це позиція, що найкраще використовується для переговорів, інтерв'ю та зустрічей.
-
Користуйтеся руками розважливо. Вам може здатися занадто тривожним або енергійним, залежно від вашого фону, пунктуація кожного слова жестом руки. Вибирайте час від часу і контрольовано рухати рукою. Тримайте руки в талії і робіть більшість своїх дій у цьому просторі. Це дозволить вам виявитися більш надійними.- Використовуйте відкриті, розслаблені долоні в соціальних шишках. Жорстка долоня чи кулак виглядають занадто агресивними чи домінуючими - це жести, якими зазвичай користуються політики.
- Лікті тримайте з боків. Рухи трохи відведіть в бік, щоб уникнути блокування тіла.
Спосіб 2 Показати страхування під час соціальних обмінів
-
Дивіться людям в очі, коли ви розмовляєте з ними і коли ми з вами розмовляємо. Ви показуєте своє страхування та виявляєте свій інтерес. Ніколи не дивіться на свій телефон, не дивіться на підлогу чи не дивіться, що відбувається навколо вас. Ви можете створити враження, що ви грубі, тривожні чи навіть незручні. Постарайтеся дивитися один одному в очі хоча б на половину обміну.- Для початку спробуйте дивитися один одному в очі досить довго, щоб знати колір.
-
Проведіть міцне рукостискання. Вона може негайно дати вам більше страхування. Вийдіть і запропонуйте рукостискання, як тільки ви підійдете до когось. Візьміться за руку один одного міцно, але не травмуючи його. Махніть рукою вгору-вниз протягом двох-трьох секунд, а потім відпустіть.- Якщо у вас спітнілі руки, тримайте тканину в кишені. Протріть руку, перш ніж стиснути ще одну.
- Ніколи не давайте рукостискання занадто м’яким. Можна скласти враження слабкості.
-
Говоріть повільно і чітко. Повільно сповільнюйтесь, якщо ви схильні до заїкання, коли поспішаєте і розмовляєте. Зробіть перерву на одну-дві секунди перед тим, як говорити, щоб дати собі час подумати над своєю відповіддю, що зробить вас більш спокійними та впевненими.- Ваш голос матиме більшу глибину, коли ви сповільнюєте потік своєї промови. Це також може дати вам більше почуття впевненості та відповідальності.
-
Посміхайтеся часто. Посмішка може миттєво змусити вас виглядати тепліше, привітніше і доступніше. Дослідження показали, що люди цінують і пам’ятають людей, які їм посміхалися. Якщо у вас виникають труднощі з природним посмішкою, намалюйте швидку посмішку і поверніться до більш нейтрального виразу.- Сміх - це також хороший спосіб проявити та підвищити вашу впевненість у собі, коли це доречно. Уникайте чмокання весь час, тому що у вас може виникнути нервове чи боссове повітря.
-
Перестаньте себе звинувачувати. Відмовтеся від цієї звички, якщо зрозумієте, що постійно вибачаєтесь навіть за земні речі. Ви навчитеся відчувати себе і поводити себе більш впевнено. Скажіть своїм близьким, що ви докладаєте зусиль у цьому напрямку. Вибачившись перед одним з них, коли не було причини, скажіть йому, що у вас немає причин для цього. Ви уникнете образити когось, якщо вам вдасться сміятися над іншими.- З іншого боку, ви повинні приймати компліменти з елегантністю. Коли хтось робить комплімент, посміхніться і подякуйте йому. Не відповідайте, заперечуючи чи пом’якшуючи те, що ви робили (скажімо, наприклад, що це взагалі нічого).
-
Ставтесь до інших з повагою. Роблячи це, ви показуєте їм, що ви їх цінуєте як людей, що вони вам не загрожують і що ви довіряєте собі. Не творіть історію, уникайте повторення інших. Це вказує на те, що вам зручно.- Цілком ймовірно, що і інші зрештою поважають вас. Ми, ймовірно, більше не будемо вступати в історію чи конфліктні ситуації, коли будемо знати, що ви не хочете втручатися.
-
Попрактикуйтесь із застосуванням цих нових соціальних навичок. Ходіть на вечірки чи соціальні заходи, щоб удосконалити деякі з цих прийомів. Пам’ятайте, що ви не зобов’язані ні з ким підходити, ні дружити. Ви повинні вважати це перемогою, навіть якщо цілу ніч розмовляєте з однією людиною. Попросіть допомоги у коханої людини, якщо ви не відчуваєте себе досить комфортно, щоб практикувати зустрічі з людьми в громадському місці.- Наприклад, ви можете попросити родича познайомити вас з громадськістю або рекрутером, якщо ви готуєтеся читати лекцію чи відвідувати співбесіду. Ви також можете запросити цього друга на свою конференцію, якщо це вам комфортно. Це може допомогти вам зосередитись на тому, кому ви довіряєте, а не стикатися з кімнатою, повною невідомими.
Метод 3 Розробка впевненого способу життя
-
Створіть враження, що почуваєте себе добре і будьте. Для вашого самопочуття важливо дбати про себе. Ваша гігієна, одяг та здоров'я варті того, особливо якщо ви намагаєтесь зробити гарне враження під час співбесіди на роботі чи побачення з коханням. Зовнішній вигляд і перше враження дуже важливі. Дбаючи про себе, ти ставиш себе на користь і краще привертаєш увагу оточуючих. У вас є приманка і впевнені в собі.- Щодня приділяйте свій час гігієни. Часто більше, ніж потрібно, приймати душ, чистити зуби і використовувати дезодорант.
- Носіть одяг, який, на вашу думку, змушує вас виглядати найкраще. Ваше страхування буде стимулюватися, коли ви будете носити одяг, який робить вам зручніше.
-
Вам подобається, що ви є? Діючи впевнено, ви також будете безпечнішими, але важливо також знайти цінність як особистості. Це принесе вам справжнє страхування. Ви унікальна та талановита людина, і багато людей просто хочуть бачити вас щасливими. Якщо у вас виникли проблеми з розумінням цього, складіть список своїх успіхів. Не бійтеся робити компліменти.- Будьте чесні з собою та з іншими. Ми будемо любити вас більше лише тоді, коли побачимо, що ви довіряєте собі і припускаємо, що ви робите. Ми також будемо більш схильні довіряти вам і вірити у вас.
-
Навчіться керувати своїми страхами. Люди, яким не вистачає впевненості в собі, часто бояться помилитися або зробити погані зустрічі. Дихайте добре, коли виникає тривога у вашій свідомості, і скажіть, що ви можете це зробити, і що ваш страх не є раціональним. Знайте, як розпізнати помилку чи невідповідність, але не зупиняйтесь на ній.- Спробуйте зробити щось, що робить вас дуже тривожними, коли ви придбали страховку. Для багатьох людей це може бути питання публічно або визнати, що щось не знає.
-
Створіть безпечний менталітет людини. Ймовірно, вам не вистачає страховки, оскільки ви фіксуєте негативні події, які позначили ваше життя. Не сприймайте помилку як збій. Швидше, намагайтеся бачити це як можливість чогось навчитися і розвивати свій характер, щоб бути більш впевненим у собі. Пам'ятайте, що кожна помилка - це можливість навчитися робити краще наступного разу.- Запам’ятайте кожен раз, коли вам це вдалося. Кожен, навіть дуже безпечні люди, допустив помилки. Найголовніше в довгостроковій перспективі - як поводитися зі своїми помилками.
-
Ведіть щоденник. Це може знизити вашу напругу, дозволяючи відкладати на папері сумнівні думки (замість того, щоб дозволити їм плисти в голові). Написання може також дозволити вам бачити речі в іншому світлі. Спробуйте для початку скласти списки, як те, чим ви найбільше пишаєтесь, і вам слід пам’ятати, коли ви злитесь (вам стане краще, коли ви в хорошому настрої). Цей вид вправ завжди хороший, але ви, як правило, забуваєте, коли у вас поганий настрій і ви не відчуваєте себе в безпеці. Тримайте цей список близько до вас, щоб допомогти вам запам'ятати все, що може дати вам страхування.- Ви можете, наприклад, включити такі речі, як ваша гордість у оволодінні спортом, музичним інструментом або ваша здатність підбадьорити близьких людей, коли їм сумно.
-
Задайте собі питання, щоб збільшити страхування. Саме ви і тільки ви будете стояти за вашим страхуванням. Задайте собі кілька питань, коли відчуваєте себе менш впевненими в собі: що ви думаєте, що інших не має? Що робить вас людиною цінною для суспільства? Які ваші виклики та як можна вдосконалитись? Що може дати тобі відчуття власної цінності? Пам’ятайте, що не реально вірити, що ви можете бути ідеальними весь час.- Якщо, наприклад, ви зрозумієте, що відчуваєте занепокоєння перед співбесідою, пройдіть п’ять хвилин, перш ніж спробувати спробувати деякі з цих методів управління стресом та побудови впевненості. Пам'ятайте, що ви готові і що вас викликали на це інтерв'ю з певної причини. Витягніть руки вгору, розведіть їх і поверніть до стегон. Трохи струсіть своє тіло, щоб розслабитися і глибоко вдихнути. Видихайте дуже важко і пам’ятайте, що ви можете це зробити.
Метод 4 Управління страхом
-
Зрозумійте, як страх шокує вашу страховку. Ми іноді занадто усвідомлюємо себе і боїмося дати іншим поганий образ про себе. Всі відчувають страх і час від часу нервують, це абсолютно нормально. Але якщо ви відчуваєте настільки переляк, що порушите своє повсякденне життя та обмін, можливо, настав час з цим розібратися. -
Поспостерігайте за своїм тілом Що він тобі каже? Ваше серце стукає? Ви будете потіти? Це автоматичні або мимовільні фізичні реакції, які створені для того, щоб підготувати вас до дії (наприклад, битися чи тікати), але ці реакції іноді можуть створити більше страхів та турбот. Що відчуває ваше тіло?- Запитайте себе, що в ситуації, що склалася, робить вас нервовими і боязливими. Вас може дратувати те, що ви сидите в неправильному місці для важливої вечері або боїтеся говорити неправильно і відчуваєте себе ніяково.
-
Знай, що тебе лякає. Визначте, чи допомагає вам якийсь страх якимось чином чи це заважає вам робити щось інше чи жити своїм життям. Ось кілька інших питань, які ви можете задати собі.- Чи ймовірний результат цієї ситуації страшний?
- Я справді впевнений, що цей результат відбудеться?
- Це вже вироблялося в минулому? Що сталося далі?
- Що найгірше, що може статися?
- Що найкраще, що може статися (і що я пропущу, якщо не спробую)?
- Чи матиме цей момент наслідки на все моє життя?
- Я реалістичний щодо своїх очікувань?
- Якби кохана людина була на моєму місці, яку пораду я б йому дав?
-
Навчіться дихати своїми страхами. Вам вдасться контролювати свої занепокоєння, глибоко вдихаючи. Глибокі вдихи допомагають уповільнити серцебиття. Якщо можете, спробуйте покласти руки на живіт і глибоко вдихати, щоб рухати лише руки на животі, а не на грудях.- Це називається диханням діафрагмою. Вправи з глибоким диханням можуть допомогти вам розслабитися і зменшити тривожність.
-
Практика медитація свідомий. Ви часто відчуваєте нервовість і тривогу, коли більше не контролюєте себе. Приділіть собі кілька хвилин відпочинку, щоб розмірковувати або писати у своїй газеті, перш ніж заходити на подію, яка вас терпить.Ви будете в душевному стані більш спокійним.- Вам може здатися, що ви не контролюєте себе, якщо у вас є нав’язливі думки, які викликають занепокоєння. Свідома медитація дозволяє усвідомити наполегливі думки, щоб відпустити їх.
-
Напишіть, що вас лякає. Лежачи на паперових думках, які викликають страх чи тугу. Задайте собі питання, щоб зрозуміти походження цих страхів. Ви зможете прослідкувати нитку ваших думок і своїх страхів, визначити закономірності та подумати страх по-іншому, щоб допомогти усунути його з вашого розуму.- Запишіть ці зауваження пізніше, якщо ви не можете цього зробити зараз. Найголовніше - це зробити і знайти джерело свого страху.