Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 15 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Якщо ви намагаєтесь стати розумнішими, знайте, що ви в потрібному місці! Є багато людей, які вивчають методи підвищення та розвитку навичок мислення. Навіть якщо навчання все ще триває, основні прийоми стати розумнішою людиною є у вас під рукою. Ви можете спробувати практикувати кілька простих занять, які допоможуть вам покращити свої пізнавальні здібності. Зміцнення пам’яті допоможе вам використати нерозбірливість, а прийняття здорового способу життя допоможе захистити ваш мозок від когнітивних втрат, пов’язаних з віком.
етапи
Частина 1 з 3:
Спробуйте кілька простих занять
-
4 Їжте більше поживних речовин, щоб стимулювати ваш мозок. Омега-3 - це незамінні жирні кислоти, необхідні для правильної роботи мозку, а високий вміст вітаміну Е відповідає за зменшення вікового зниження когнітивної здатності.- Додайте у свій раціон багато незамінних жирних кислот Омега-3, вживаючи в їжу глибоководну рибу, як лосось. Риб’ячий жир у вигляді дієтичних добавок також може розглядатися, але слід дотримуватися рекомендованої добової кількості (1 г на день ЕПК та ДГК).
- З високим вмістом антиоксидантів блакити допомагають захистити обруч від окисного стресу, а також запобігають віковим нейродегенеративним захворюванням або хворобі Альцгеймера. Спробуйте додати у свій щоденний раціон чашку блакету, щоб поліпшити роботу мозку.
- Горіхи та насіння - це гарне джерело вітаміну Е. Подумайте про включення у свій раціон таких продуктів: жменю горіхів, фундук, бразильські горіхи, філе, мигдаль, кешью, г арахіс, насіння кунжуту, насіння соняшнику або столова ложка негідрованих горіхових масел (мигдальне масло, арахісове масло та тахіні).