Знання

Як стати хорошим баскетболістом

Posted on
Автор: Monica Porter
Дата Створення: 14 Березень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ ПРОФИ БЕЗ СВЯЗЕЙ, ДЕНЕГ И ТРЕНЕРА?! YES BASKETBALL / ЕС БАСКЕТБОЛ
Відеоролик: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ ПРОФИ БЕЗ СВЯЗЕЙ, ДЕНЕГ И ТРЕНЕРА?! YES BASKETBALL / ЕС БАСКЕТБОЛ

Зміст

У цій статті: Удосконалення наступальної гриПоліпшення оборонної гриПоліпшення розуміння посилань на баскетбол24

Баскетбол - вид спорту, який вимагає певної майстерності. Однак ви можете стати хорошим баскетболістом, якщо правильно підтримувати свою фізичну форму і регулярно слідкувати за тренуванням, освоюючи розумовий аспект гри. Вам доведеться докласти зусиль, щоб навчитися грати на полі та вести себе під час гри щоб догодити вашому тренеру.


етапи

Спосіб 1. Удосконалення наступальної гри



  1. Попрацюйте зі своїм м'ячем. Деякі експерти вважають, що найважливіша навичка гри - це добре поводитися з м’ячем. Якщо ви практикуєте достатньо, ви будете дриблірувати автоматично. Однак найкращий спосіб - робити вправи на дриблінг.
    • Робіть дриблі по колах. У цій вправі ви будете маніпулювати м'ячем однією рукою, роблячи кола навколо правої ноги. Тоді вам доведеться перейти до іншої руки та до іншої ноги. Тренуйтеся між шишками або стільцями.
    • Прагніть робити фігури у вісім, просуваючи кулю між ніг. Змусити його підстрибувати з однієї руки в іншу. Практикуйте дриблінгу обома руками, щоб легко змінювати напрямок на землі.
    • Вправи з дриблінгу покращують ваш контроль над м'ячем. Почніть на стартовій лінії. Здійснити кругову поїздку, дрибуючи до лінії вільних кидків. Потім здійснити зворотну поїздку, проїхавшись до середини поля. Після цього зробіть ще один дрибл до найдальшої лінії вільних кидків. Нарешті, здійснити зворотну дорогу, проїхавши на інший кінець поля.
    • Почніть з одного кінця поля. Дрибіть по всій довжині поля, потім зробіть постріл у гонці або стрибок, щоб кинути м'яч. Зробіть відскок і повторіть ту саму вправу, спрямовуючись до іншого кінця поля. Повторіть цю вправу тричі, рухаючись якомога швидше.




  2. Покращіть спосіб пропуску. Кожен баскетболіст повинен знати, як правильно передавати м'яч. Існує два способи здійснення цієї дії. Перший - відправити м'яч прямо своєму товаришеві, не відскакуючи. У другому методі ви відскакуєте м'яч, кидаючи його на свого товариша по команді. У вашого суперника буде важко перехоплювати пас подібного типу.
    • Гравці, які прагнуть покращити свій прохід, зможуть грати роль небійного колектора кульок і більше зосереджуватися на переходах. Щоб покращити свій контроль над м’ячем, практикуйте надсилати його обома руками.
    • Зробіть свої пропуски з силою. Це покращить контроль і швидкість кулі. Прагніть до рук свого товариша по команді, коли ви проходите та кидаєте м'яч акуратно, замість того, щоб довіряти напрямку голосу вашого товариша по команді.
    • В кінці проходу великі пальці повинні вказувати вниз, і вам доведеться продовжувати рух, інакше у вас виникнуть труднощі з керуванням м'ячем, оскільки він не матиме належного руху.
    • Не потрібно робити дуже швидкі проходи. Не забувайте про легкі проходи. Якщо ваш рух занадто складний, ви можете пропускати пропуски частіше.
    • Не стрибайте, роблячи перепустки. Цей рух ускладнить ваш жест, оскільки у вас виникнуть проблеми при посадці з м'ячем. Коли ви отримаєте пас, йдіть назустріч м'ячу і спробуйте вловити обома руками, щоб запобігти перехопленню протистоячого захисника.




  3. Ідеальне своє кидання м'яча. Стрілялки здобувають велику славу, їх роль у грі є важливою. Але ви повинні уникати пропущених пострілів у ворота або надання можливості опонентам перехопити повітряні кулі. Інакше ви підете на лаву замінників.
    • Скористайтеся кінчиками пальців. Це допоможе вам контролювати м'яч під час пострілів у ворота.
    • Зігніть ноги і зігніть перед тим, як кинути м'яч. Потім розслабтеся, щоб дійти до прямого положення з випрямленим тілом і руками в повітрі. Коли гравець витягується під час випрямлення, він може знизити шанси забити очки. У цьому русі важлива роль ніг. Насправді вам слід зіграти всю гру зі зігнутими колінами.
    • Спробуйте робити удари, щоб забити більше голів. Не намагайтеся стріляти під неможливими кутами. Знайдіть складні кути зйомки та зосередьтеся на найпростіших. Ви будете мати стрілецьку стрілку протягом ночі.
    • Наведіть лікоть на середину кошика і тримайте його в такому положенні. Ваш середній палець також повинен вказувати в цьому напрямку, коли ви стежите за рухом кулі. Виконайте кидок так, ніби занурюючи руку в кошик. Це означає, що ваші пальці повинні звисати, не з’єднуючись або жорсткими.
    • В кінці руху повністю витягніть руку, розгорнувши лікоть. Розслабляючи м'яч, тримайте лікоть над очима.



  4. Зміцніть свою фізичну форму. Замість того, щоб робити вправи для розваги, вам потрібно буде тренуватися, щоб поліпшити свою фізичну форму і адаптуватися до наступальної гри. Тренери воліють мати гравців у хорошому фізичному стані, які можуть стрибати 0,60 м або мати непереборну роботу ніг.
    • Застосуйте програму навчання. Є багато планів носити баскетболістів, які служать формуванню та покращенню витривалості. Навіть сорок п’ять хвилин тренувань тричі на тиждень можуть вам надзвичайно допомогти.
    • У деяких тренуваннях ви будете робити вправи зі стрибками на скакалці і s від межової лінії до мережі, перш ніж торкатися її пальцями. Ви також можете робити оборонні рухи і стріляти по воротах з декількох точок поля.

Спосіб 2 Поліпшення оборонної гри



  1. Тримайте ноги в русі. Кваліфікований захисник повинен швидко рухати ногами і постійно рухатися. В іншому випадку, якщо він буде стояти нерухомо занадто довго, він нічого доброго не зробить.
    • Уявіть, що ви замочили ноги в горщику з фарбою. Скільки слідів у вас на землі? Насправді вам доведеться пофарбуйте поле рухаючись скрізь. Будьте більш активними в захисті, і ви будете ефективнішими.
    • Спробуйте перехопити кожну кулю.
    • Не зірка м'яча, а дивись на свого опонента. Інакше вас можуть обдурити фальсифіковані кулі. Постійно спостерігайте за гравцем, якого ви переглядаєте. Тримайте його подалі від лінії стрільби та панелі.



  2. Мають низьку поставу. Хороші захисники згинають коліна. Вони стоять і проводять більшу частину гри, рухаючись. Вони також тримають голову нижче, ніж у опонента.
    • Тримайте ноги добре, а ноги зігнуті в захисному положенні. Постійно рухайте ногами, але знайте, що зловмисник може легко вас наздогнати, якщо ноги з’єднані або схрещені.
    • Тримайте ніс нижче, ніж у опонента. Таким чином ви швидко реагуєте на його рухи.
    • Захисник ризикує бути незбалансованим, якщо він встане. Ваші ноги повинні бути від ширини плечей, а коліна трохи зігнуті.



  3. Покладіть руку на м’яч. Якщо ви обережні, ця методика допоможе вам краще захиститися, не торкаючись опонента.
    • Якщо він готується до стрільби, покладіть руку на м’яч. Таким чином, у вашого опонента виникне більше труднощів з його запуском.
    • Якщо ваш опонент тримає м'яч нижче талії, покладіть руку на верхню частину м'яча, щоб запобігти стрільбі суперника.



  4. Освоїти техніку відскоку. Гладкість партії може залежати від неї. Дійсно, ваша команда не виграє, якщо вона не опанує цю техніку.
    • Перейдіть на позицію критого гравця, щоб мати більше шансів отримати м'яч.
    • Уникайте прямого стояння. Якщо ви нахилитесь, ви будете стрибати з більшою енергією, і ви покращите свої шанси взяти м'яч. Коли ви стрибаєте, тримайте обидві руки якомога напруженішими, щоб легше торкатися м’яча.



  5. Удосконалюйте свої оборонні навички. Захисникові потрібно багато бігати. Крім того, він повинен завитись, щоб подивитися іншого гравця. Оборонні тренування допоможуть вам створити витривалість та покращити гру.
    • Зробіть настінні стіни, щоб поліпшити ваш захисний стиль. Вам просто потрібно знайти стіну і сісти так, як ви хочете зі стільцем, але не маючи справжнього. Встаньте спиною до стіни. Дозвольте ковзати, щоб утворити кут на 90 градусів між колінами та підлогою. Тримайте позицію шістдесят секунд, щоб почати.
    • Спробуйте стрибати мотузку ногами разом якомога швидше. Час і рахуйте свої стрибки, щоб відстежувати ваш прогрес. Звучить просто, але стрибки на скакалці - це прекрасний спосіб покращити свою придатність до гри в баскетбол, адже ця вправа покращує витривалість та спритність.
    • Робіть вправи спритності. Почніть з правого боку лінії лота. Зробіть праворуч до правого кута лінії вільних кидків, потім поверніть до лівого кута та біжіть назад до початкової точки. Потім перейдіть до правого кута і повторіть те саме. Щоб виконати цю вправу, хлопці зможуть покласти від десяти до чотирнадцяти секунд, а дівчата - від одинадцяти до п’ятнадцяти секунд.



  6. Робіть вправи для зміцнення нижньої частини тіла. Взагалі кажучи, вправи з гирями допоможуть вам поліпшити свої сили. Таким чином, ви будете захищати себе краще, дриблячи або блокуючи постріли у ворота. Але, вам доведеться змінювати свої вправи.
    • Зробіть кілька присідань. Візьміть гантелі, покладіть ноги плоско на землю. Потім підніміться якомога нижче, тримаючи стегна паралельно підлозі.
    • Зробіть виїзди та лавки. Тримайте штангу з гантелями або гантелями, розмістивши ноги плоско на підлозі і тримаючи тулуб прямо. Перестрибуйте через ящик або подушку вперед кожною ногою.



  7. Практика для зміцніть верхню частину тіла. Вправи, про які йдеться, полягають у натисканні та витягуванні. Спочатку, якщо у вас виникли труднощі, ви можете використовувати стрічки, поклавши ногу або коліно на смужку, щоб робити віджимання або віджимання на турніку.
    • Використовуйте гантелі або гантелі, щоб зробити жим лежачи або плече. Для цього ляжте на вагову лавку з ногами на землі. Розблокуйте планку і підніміть її руками прямо. Опустіть планку до середини тулуба, потім підніміть її, щоб перекрити лікті. Спина тримається притиснутою до лавки. Спробуйте зробити набори з п’яти повторів у кожному.
    • Використовуйте гантелі або гантелі, щоб згинати біцепси. Виконуючи цю вправу, встаньте, тримаючи гантелі в кожній пошті. Лікті тримайте близько до тіла. Переконайтесь, що ваші долоні спрямовані вперед. Потім перемістіть гантелі вгору до плеча, щоб стиснути біцепси. Потім опустіть гантелі у вихідне положення і повторіть вправу.

Метод 3 Удосконалити розуміння баскетболу



  1. Оволодійте правилами гри. Іноді молоді баскетболісти забувають ці правила. Якщо ви їх ігноруєте, ви створите проблеми для своєї команди. Щоб уникнути подібних проблем, приєднуйтесь до клубу, коли ви молоді або протягом літа.
    • Якщо в атакуючої команди м'яч знаходиться нижче центральної лінії, у нього є десять секунд, щоб відправити його на півзахист, інакше він втратить м'яч. Знання подібних правил рятує вас від помилок.
    • Команда, що атакує, втрачає м'яч, якщо вона не може повернути його за медіанну лінію, то те, що отримав м'яч за цією лінією. Це такі правила, які повинен знати розумний гравець.



  2. Вивчіть гру Вам потрібно зрозуміти свою роль та стратегію в даній галузі. Ви будете брати участь у грі більш інтенсивно, якщо матимете огляд проблеми, а також міцні технічні навички.
    • Ви можете знайти кілька навчальних відео на "YouTube".
    • Проаналізуйте ваші попередні зустрічі та ваші опоненти. Які позитивні елементи? У чому були помилки? Після гри сядьте зі своїм тренером і спробуйте визначити бали, які потрібно покращити. Потім приступайте до роботи.
    • Знайдіть наставника. Ви можете попросити свого тренера допомогти вам або поговорити з хорошим гравцем, який погодиться навчити вас тонкощам гри.
    • Тренери мають різні філософії та системи. Подумайте над цим і адаптуйтеся до вимог вашого тренера. Можливо, він не хоче проходити більше трьох фолів за гру. У будь-якому випадку, краще знати правила свого тренера.
    • Слідкуйте за професійними гравцями та іграми високого рівня, щоб вивчити найкращі ігрові прийоми. Практикуйте свої нові знання в цій галузі.



  3. Зрозумійте свою роль Не орієнтуйтеся лише на цілі. Молоді гравці часто роблять помилку, надаючи занадто велике значення рахунку. Зосередьтеся на тому, як принести користь своїй команді. Наприклад, ви можете бути чудовим контрабандистом кульок.
    • Не наполягайте, якщо ви не добре набираєте три бали. Вам доведеться поступитися товаришем, який добре виконує цю роль.
    • У вас може бути можливість ловити м’ячі та забивати голи. Тому зосередьтеся на цій перевазі. Якщо ви форвард, замість дриблінгу, витрачайте час на вправи на відскоки та скоринг. Тому, ознайомившись зі своєю роллю, ви зможете вибрати свої тренувальні вправи.



  4. Підготуйтеся подумки. Баскетбол - це не просто фізичне навантаження. Це також розумова гра. Для деяких експертів ця сторона охоплює 70% гри. Тренери шукають гравців, які мають хороший психологічний опір.
    • Вкладіть всю свою енергію в гру.Баскетбол - це гра, заснована на відданості та наполегливості. Не бійтеся критики. Це ви дізнаєтесь.
    • Тренери люблять мати пристрасних і рішучих гравців, які хочуть вдосконалитись, які наполегливо працюють, щоб потрапити туди і які хочуть підготуватися до перемоги, а не просто хочуть перемогти.
    • Будьте агресивними. Взагалі тренери шукають агресивних гравців, які зосереджуються на полі та зовні, які не відмовляються відновити втрачений м'яч та чинять постійний тиск на нападників, коли вони перебувають у захисті.



  5. Не забувайте, що це командний вид спорту. Баскетбол - це гра між двома командами. Кожен складається з п’яти гравців, які намагаються передати м'яч у обручі, розташованому три метри у висоту.
    • Чудові гравці посилюють гру своїх товаришів по команді, коли вони перебувають на полі.
    • Щоб добре грати в команді, вам потрібно буде пройти однокласників, заблокувати м’ячі супротивників, підстрибнути м'яч, виділитися, щоб зняти тиск, який чинили опоненти на ваших товаришів тощо. Вони будуть в захваті від вашої поведінки, і вони повернуть прихильність.