Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.У цій статті наведено 20 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Те, що більшість людей називають «гнучкістю», включає кількість руху ваших суглобів, а також довжину зв’язок і сухожиль навколо цих суглобів. Якщо ви хочете стати більш гнучким, розтягування може виявитися недостатньо. Спробуйте займатися йогою або пілатесом і взагалі зверніть увагу на своє здоров'я. Залишайтеся ситним і добре зволоженим, щоб стати ще гнучкішим.
етапи
Спосіб 1 із 3:
Запустіть програму розтяжки
- 4 Знайдіть час для відпочинку. Коли ви піддаєтеся стресу, ви нарощуєте велику напругу в м’язах. Це призведе до того, що ви будете набагато менш гнучкими. Якщо ви не знайдете часу для відпочинку, ви швидко втратите прогрес, який ви досягли, щоб покращити свою гнучкість.
- Почніть медитувати, щоб допомогти вам розслабитися психічно та фізично. Почніть з п’яти-десяти хвилин на день і збільшуйте цю тривалість поступово. Якщо ви займаєтесь медитацією регулярно, ви помітите, що ваше тіло стає менш напруженим, а ваш розум - більш зосередженим.
- Ви також можете почати повільно ходити вранці або ввечері, або трохи часу почитати книгу або послухати розслаблюючу музику.
попередження
- Порадьтеся з лікарем перед початком нової програми фітнесу, особливо якщо ви одужуєте від недавньої травми або якщо у вас хронічний медичний стан.