Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 41 людина, анонімний.Ви коли-небудь хотіли бути спритнішими або захоплюватися своїми друзями завдяки своїй гнучкості? Ви не можете стати гнучкими протягом ночі, але виконуючи деякі вправи щодня, ви можете з часом розслабитися.
етапи
-
Розтягуйтеся, коли прокинетесь. Коли ви встаєте, розтягуйте тіло. Потрясіть руки і ноги і стрибайте на місце один-два рази, щоб допомогти вам повністю прокинутися за 10 або 15 хвилин. -
Снідайте. Перш ніж приступити до вправ, запроважте збалансований сніданок, щоб розпочати день. -
Будьте активними. Замість того, щоб сидіти перед телевізором, комп’ютером чи мобільним телефоном, робіть щось продуктивне. Ідіть на пробіжку, їдьте на велосипеді або покатайтеся на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Зробіть щось для розслаблення м’язів і циркуляції крові. -
Stretch. Почніть зі зброї. Розтягніть їх перед грудьми на 10 секунд, переведіть їх над головою, опустіть і відпочиньте 15 секунд. -
Розтягніть спину. Ляжте і схрестіть одну ногу над іншою, не повертаючи спину в бік. Утримуйте це положення близько 30 секунд. -
Витягніть ноги. Зігніть їх по черзі, прикладаючи телят до сідниць і тримайте їх руками. Утримуйте це положення протягом 15 секунд. Якщо ви погано врівноважуєте, тримайте стілець або диван. -
Повторіть ці вправи. Виконуйте їх щоранку. Тоді ви можете спробувати зробити розколи або розгинання ніг.
- Носіть вільний одяг, наприклад, пробіжку та футболку. Ви зможете розтягнутись набагато легше, якщо вам буде зручно.
- Робіть свої розтяжки кожен день і будьте старанні.
- Коли ви готові вранці, покладіть ногу на стіл, нахиляючись вперед, щоб розтягнутись. Протягуйте регулярно протягом дня, щоб швидше стати гнучкішим.
- Залишайтеся зволоженою. Пийте воду та інші хороші рідини. Уникайте цукристих напоїв, оскільки вони містять прості вуглеводи. Вони швидко дають вам енергію, але незабаром після того, як ви напилися, ви будете більш втомленими і не захочете нічого робити.
- Сядьте на підлогу, ноги витягнуті перед собою і притисніть до підлоги. Спробуйте торкнутися пальцями рук. Якщо це занадто просто, спробуйте торкнутися коліна головою. Можливо, ви спочатку не можете виконувати ці вправи, але, коли ви розслабитесь, вони повинні стати простішими.
- Все розтягнення допомагає боротися з жорсткістю. Робіть це скрізь, навіть на газоні у вашому саду.
- Гарного сніданку. Споживайте збалансовані вуглеводи, білки і жири, уникайте простих вуглеводів і швидких цукрів. Їжте продукти, що містять клітковину (вівсяні пластівці, цільний пшеничний хліб, багато волокнистих овочів та деякі фрукти), білки (яєчний білок, тунець, нежирне м'ясо, нежирний сир) та здорові жири (оливкова олія, яєчний жовток, горіхи, омега-3). Також важливо споживати вітаміни. Якщо ви не приймаєте дієтичні добавки, намагайтеся їсти сезонні продукти, тобто фрукти та овочі, які ростуть у вашій місцевості, коли ви їсте їх, тому що вони містять набагато більше вітамінів і мінералів, ніж ті, що є у вашому районі. які завозяться здалеку.
- Використовуйте сходи, щоб зігріти або розтягнути. Поставте одну ногу на нижню сходинку, а другу ногу витягніть за собою на відстань двох кроків. Зігніть переднє коліно так, щоб нога на сходинці утворювала прямий кут. Інший повинен бути практично прямим. Stretch.
- Зелений чай природи або з лимоном і (або) медом відмінно підходять для організму. Будь-який чай корисний, але зелений і білий чай відомі своїми користями для здоров'я. Увечері спробуйте пити ройбос або інший напій без кофеїну.
- Довіряйте собі. Будьте терплячі і не намагайтеся робити занадто багато одразу.
- Не роби занадто багато. Ваше тіло вам не вдячне. Якщо болить, негайно зупиніться. Відпочиньте, а потім почніть знову розтягуватися.