Зміст
- етапи
- Частина 1 Навчання основ
- Частина 2 Думай як гімнастка
- Частина 3 Підвищення рівня дезінтеграції
Гімнасти мають здатність відсувати межі власних тіл, проявляючи майже нелюдську гнучкість. Їх стрибки, піруети та інші фігури піднесені для того, щоб спостерігати і робити гімнастику одним із найпопулярніших олімпійських видів спорту. Але за кожним маленьким рухом гімнастка ховається години і години тренувань. Бути гімнасткою потрібно стільки ж розумових сил і фізичної спритності.
етапи
Частина 1 Навчання основ
- Працюйте над своєю гнучкістю. Гнучкість - одна з найважливіших якостей гімнастки. Щоб стати гімнасткою, почніть зараз працювати над своєю гнучкістю. Щодня робити розтяжку та інші вправи дозволять отримати більш спритне тіло та виконувати рухи з грацією та легкістю. Гнучкість також є центральним елементом координації. Щоб отримати гнучкість, виконайте такі вправи щодня.
- Поверніть шию і спробуйте наблизити одне вухо до плечей, не знизуючи плечима.
- Розтягніть плечі. Для цього протягніть одну руку за іншою поперек грудей.
- Розтягніть груди, затискаючи руки за спиною і простягаючи руки вгору.
- Щоб розтягнути спину, поставте себе в положення насосів, потім підніміть тіло, спираючись на руки, але стегна тримаючи об землю.
- Витягніть литки і спину, нахилившись вперед, щоб торкнутися пальців ніг.
- Практикуйте робити великий проміжок, поки не зможете це зробити повністю і легко.
- Починаючи в сидячому положенні, підведіть підборіддя до колін. Прикладіть одне коліно до підборіддя, утримуйте положення і повторіть з іншим коліном.
- Зробіть міст. Почніть з лежачи, зігнувши коліна. Покладіть руки на підлогу за головою і підніміть тіло до мостового положення.
-
Навчіться котити. Ця весела фігура допоможе вам використовувати своє тіло гнучкіше, ніж ви звикли. Ви також візьмете за звичку опускати голову вниз. Для початку присідайте і міцно прив’яжіть руки до землі, плоско. Нахиліть голову, нахиліться вперед і нехай ноги природним чином слідують за рухом. Тренуйтеся, поки не зможете котитись із закритими очима.- Переконайтесь, що ви тримаєте голову підтягнутою і не котиться на шию. Покладання занадто великої ваги на шию може нашкодити вам.
- Спробуйте вдосконалену версію руладу, починаючи в положенні стоячи і повільно встаючи в кінці рулону, не використовуючи руки, щоб підтримувати себе.
-
Практикуйте робити колесо. Знайдіть м’який трав’янистий куточок, де ви тренуєтеся до колеса. Ця цифра не є небезпечною, але ви можете впасти кілька разів, перш ніж її успішно досягти. Почніть стояти, направляючи праву ногу (або ліву, якщо ви ліва рука) перед собою, а руки піднімайте вгору і над головою. Нахиліться вперед і вбік, покладіть праву руку на підлогу, потім ліву руку. Коли ваші руки торкаються землі, підніміть ноги вгору і підтримуйте вагу на руках. Ліва нога спочатку повинна торкатися землі, а потім правою ногою. Закінчіть фігуру випрямленням на ногах.- Перші кілька разів, коли ви спробуєте зробити колесо, буде важко перевести ноги над головою. Продовжуйте тренуватися, поки не звикте до відчуття перевернутості. Ви незабаром зможете зробити колесо, не згинаючи коліна.
- Спробуйте приземлитися, відпочиваючи обома ногами одночасно, замість того, щоб класти одну ногу за іншу. Тримайте ноги один проти одного і садіть їх на землю.
-
Спробуйте зробити грушу. Груша - це вихідне положення багатьох фігур гімнастики, і ви можете навчитися майструвати вдома перед тим, як пройти заняття з гімнастики. Знайдіть м’яку підлогу, де ви тренуєтесь. Встаньте прямо і витягніть руки над головою. Зробіть крок вперед правою ногою (або лівою ногою, якщо ви лівою рукою) і розмахуйте вперед, щоб посадити руки на землю. При цьому просуньте ноги над головою, тримаючи їх тугими і підтягнутими. Затримайте положення хвилину, перш ніж впасти назад на ноги.- Для початку попрактикуйтесь біля стіни або за допомогою друга.
- Тримайте підборіддя, підтягнуте та плечі до вух.
-
Запишіться на заняття в спортзалі. Якщо ви думаєте, що маєте здібності до гімнастики і хочете перейти до складніших фігур, вам пора взяти заняття. Кваліфікований вчитель гімнастики навчить вас правильно виконувати більш складні трюки. Ви навчитесь зміцнювати м’язи, щоб граціозно відтворювати рухи. Вчитель також зможе показати вам, як тренуватися, не ризикуючи.- Вчитель навчить вас різних фігур та стрибків, складніших, ніж ви могли б опанувати вдома.
- У тренажерному залі ви отримаєте доступ до професійного обладнання та навчитесь користуватися паралельними чи асиметричними брусками, кільцями (для чоловіків), брусом, сідловим конем, крім того, щоб навчитися виконувати передові наземні фігури, наприклад сальто, сальто вперед і задній сальто.
- Щоб знайти спортзал поруч із собою, пошукайте в Інтернеті. Напевно ви знайдете різні варіанти - від безкоштовних уроків, які пропонують громадський центр, до більш дорогих приватних уроків. Коли ви вступите в клуб, ваш рівень буде оцінено, і ви будете розміщені в курсі, який вам підходить.
Частина 2 Думай як гімнастка
-
Будьте безстрашні зі своїм тілом. Гімнасти просувають тіло у повітрі, головою спершу, ніби нічого не відбувається. Щоб бути хорошим гімнастом, вам доведеться бути готовими ризикувати фізичними ризиками, щоб визначити, на що здатний ваш організм. Нормально відчувати вузол в животі, перш ніж спробувати нову фігуру на брусах або стрибнути на промінь, але вам доведеться знати, як наздогнати себе, щоб прогресувати. Чим більше ви тренуєтесь, тим менше страшно.- Якщо гімнастика - ризикований вид спорту, ви навчитесь за допомогою свого тренера обмежувати ці небезпеки, виконуючи вправи правильним способом. Ваш інструктор не попросить вас спробувати фігуру, до якої ви не були б готові.
- Коли ви тренуєтесь стати гімнасткою, ви падаєте багато разів. Вам доведеться встати і продовжувати тренуватися. Чим далі ви йдете, тим більше болю і сліз ви відчуєте. Тим не менш, якщо ви рішучі, ваші зусилля будуть варті того.
- Зосередження уваги на русі - це хороший спосіб подолати страх. Думаючи глибоко про те, що має робити ваше тіло, ви не будете так сильно хвилюватися про можливий збій.
-
Спробуйте дієту спортсмена. Вам буде легше рухати своє тіло правильним шляхом, вживаючи здорову їжу. Спортсменам доводиться споживати багато калорій, щоб підтримувати м’язи міцними, але краще не їсти, поки ваше тіло занадто важке для виконання рухів. Раціон спортсмена повинен містити такі елементи.- Багато фруктів, овочів, горіхів та інших рослинних продуктів, максимально натуральних.
- Пісне м'ясо, молочні продукти та інші хороші джерела білка.
- Цільнозернові крупи та бобові культури, багаті вуглеводами, які принесуть вам енергію.
- Уникайте цукрової їжі, газованих напоїв, перероблених продуктів і всього, що змусить вас втратити енергію.
- Не забудьте залишатися зволоженим: пийте шість-вісім склянок води в день, особливо до і після тренування.
-
Зміцнюйте зв’язок між своїм тілом і розумом. Бути гімнасткою - це як бути танцюристом. Виступи гімнастки передбачають стиль та витонченість, як і у танцюристів. Гімнасти і танцюристи повинні розвивати особливий зв’язок між своїм тілом і розумом. Йдеться про те, щоб усвідомлювати, на що здатний ваш організм, і знати, як впевнено рухатись. Практичні заняття фізичними вправами допоможуть вам сформувати вміння свого тіла робити неймовірні речі. Наприклад, спробуйте одну з таких дій:- Пройдіть заняття танцями Спробуйте хіп-хоп сальсу або балет. Якщо ви не хочете брати заняття, просто виходьте на танці і нехай ваше тіло рухається в ритмі музики.
- Спробуйте бойові мистецтва. Спробуйте капоейру, карате або джу-джицу.
- Займайтеся йогою. Йога - це прекрасний спосіб гармоніювати зі своїм тілом та розвивати свою гнучкість.
-
Будьте готові до важкої роботи. Рішучість наполегливо працювати день у день - це ознака успішних гімнасток. Правильне виконання фігур знадобиться стільки тренувань, що ви не зможете це зробити, не працюючи дуже. Навіть гімнасти-аматори іноді працюють до 4 годин на день, 4 рази на тиждень і займають час, щоб розтягнутись і зробити кілька основних вправ між двома тренуваннями.- Якщо ви нарешті вирішите продовжувати професійну гімнастичну кар’єру, окрім того, щоб наполегливо працювати, вам доведеться бути готовими робити жертви. Ви, мабуть, не встигнете займатися іншими видами діяльності, і ваше соціальне життя буде дуже обмеженим, оскільки вам доведеться залишатися в своїх силах для тренувань та змагань.
-
Шукайте досконалості. Вам доведеться повторювати кожен рух знову і знову, поки він не буде ідеально виконаний. Якщо ви не перфекціоніст, ці представники можуть вас засмутити. Тим не менш, у вашого тренера буде завдання допомогти вам досягти цієї досконалості, адже під час змагань буде оцінено кожен ваш рух. Бути в хорошій формі - це також найкращий спосіб уникнути травмування себе. Коліна або занадто мала висота може бути достатньою для того, щоб урівноважити вас достатньо, щоб погано впасти промінь.- Гімнасти мають репутацію рішучих перфекціоністів. Тим не менш, такий підхід до життя також може обернутися проти вас. Не підштовхуйте себе до того, щоб завдати шкоди здоров’ю чи завдати собі шкоди. Знайте свої межі і перервіться, коли вони вам потрібні.
Частина 3 Підвищення рівня дезінтеграції
-
Почніть рано і тренуйтеся важко. Як тільки ви приймаєте рішення стати гімнасткою, підпишіться в клуб, щоб якомога швидше розвинути гнучкість свого тіла. Працюючи з тренером і вдосконалюючи свої навички, ви перейдете від початкового рівня до більш просунутого рівня і в підсумку станете достатньо хорошими, щоб змагатися. Важливо якомога швидше розвинути свою гнучкість і м’язову пам’ять, оскільки ці якості буде набагато складніше придбати, коли ви постарше.- Якщо ви вирішили стати елітною гімнасткою, попросіть професіонала оцінити свій рівень, щоб дізнатися, де саме ви знаходитесь і що вам потрібно буде зробити, щоб перейти до наступного рівня.
- Якщо ви досить дорослі, ви все одно будете хорошим гімнастом, але вам, ймовірно, буде складніше змагатися на просунутих рівнях. Більшість гімнасток досягають розквіту своєї кар’єри до 18 років.
-
Подивіться, чи відповідає ваша морфологія гімнастці. Якщо кожен зможе попрацювати над своєю гнучкістю та визначити, на що здатний їхній організм, стати професійним гімнастом, у вас зазвичай буде морфологія для стрибків та інших повітряних фігур. Професійні гімнасти, як правило, досить маленькі і худі, але сильні. Якщо ви досить високий або якщо ваше тіло досить товсте, ви, можливо, не зможете стати професійним гімнастом.- Попрацюйте з тренером, який допоможе вам визначити, чи достатньо працюючи, ваш організм зможе відповідати вимогам до високопродуктивної гімнастики. З хорошим тренуванням ви, можливо, зможете досягти своєї мети.
- Якщо ви виявите, що ваші гени не дозволять вам здійснити свою мрію, не будьте занадто жорсткі до себе. Немає сенсу голодувати і не намагатися зупинити своє зростання, ви б тільки поставили себе в небезпеку. Спробуйте займатися спортом, який не так сильно залежить від вашого типу тіла.
-
Знайдіть професійного тренера та введіть змагальний контур. Гімнастиці не вдасться без блискучого тренера, який допоможе їй по дорозі. Коли ви почнете досягати достатньо високого рівня, проведіть свої дослідження і якнайшвидше знайдіть найкращого тренера у вашому районі. Потім працюйте з ним, щоб покращити свої ноу-хау, поки ви не зможете брати участь у професійних змаганнях.- Напевно, ви не знайдете тренера своєї мрії в місцевому МЮС. Можливо, вам навіть доведеться їхати в кілька різних міст, щоб попрацювати з найкращим тренером, якого ви зможете знайти.
- Коли ваш рівень достатньо хороший, ви зможете змагатись як член команди. Кожна команда повинна буде виконати певні умови, які ваш тренер допоможе вам виконати.
- Дивіться відео олімпійських гімнасток, таких як Габріель Дуглас та Алія Мустафіна, щоб надихнути вас своєю технікою та стилем, це буде чудовою підмогою у змаганнях.
-
Присвятіть своє життя гімнастиці. На елітному рівні гімнастика стане вашим життям. Ви витратите половину дня, практично кожен день, практикуючись. Ви навчитеся навичкам високого рівня, які ви не змогли б опанувати інакше. Якщо ви хочете змагатися з кращими, вам доведеться стати професійним гімнастиком, а це означає, що вам доведеться зробити гімнастику центром вашого повсякденного життя.- Багато гімнастів високого рівня відвідують заочні курси, що дозволяє тренуватися половину дня. Це не дасть вам часу зайнятися іншими видами діяльності.
- Щоб працювати з найкращими тренерами та командами, можливо, вам доведеться переїхати до нового міста чи навіть нової країни, як це роблять багато дислокованих гімнастів.
- Як нагорода за всі ці зусилля, ви зможете робити неймовірні речі зі своїм тілом і навіть зможете виграти кілька медалей!
- Льотар
- Власники горщиків
- Пов'язка
- Лак (для стилізації волосся під час змагань та утримання волосся на місці)
- Тренер