Як більше не бути іпохондриком

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Побудувати мережу підтримки
• Спосіб 2 Змініть своє сприйняття захворювання
• Спосіб 3 Змініть свої почуття

У цій статті: Налаштування мережі підтримки Змініть своє сприйняття хворобиЗмініть свої почуття21 Посилання

Нинішній тривожний розлад - це те, що медичний жаргон спочатку називали іпохондрією. Дослідження 2001 р. Встановило, що у 5% до 9% пацієнтів загальної терапії були симптоми тривожного розладу. Люди з тривожними розладами можуть мати легку або відсутність симптомів, але їх можуть переконати у серйозних або небезпечних для життя захворюваннях. Цей страх є постійним і порушує їх повсякденне життя. Консультація лікаря та діагностичні тести можуть довести, що захворювання немає, але це не знімає тривогу, яку відчуває хтось із тривожним розладом. З іншого боку, люди, які мають тривожні розлади, насправді можуть мати хворобу, але частіше хворіють, ніж є насправді. Існує багато способів подолання іпохондрії, хоча люди з тривожними розладами не в змозі точно оцінити свої почуття та симптоми у власному тілі.

етапи

Спосіб 1 Побудувати мережу підтримки

1. 
   

   
   Діагностують лікаря загальної практики. Складіть список своїх поточних симптомів, які ви будете приносити на зустріч. Оскільки тривожний розлад пов’язаний із дитячою хворобою чи іншою травматичною подією, обов’язково повідомте лікаря про свою історію хвороби. Ваш лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб завершити лікування.

2. 
   

   
   Знайдіть довіреного лікаря. Найскладніша частина іпохондрії - це, очевидно, ваше відчуття постійно відчувати, що у вашому тілі відбувається щось жахливе. Грамотний лікар - це врешті-решт єдина людина, яка може діагностувати ваші симптоми та відстежувати будь-які зміни, які можуть потребувати медичного втручання. Вашим першим кроком має бути пошук лікаря, якщо у вас його немає.

3. 
   

   
   
   
   Створюйте добрі стосунки зі своїм лікарем. Цілком ймовірно, що ви добре знаєте свого лікаря, якщо страждаєте на іпохондрію. Не бійтеся ставити запитання і отримуйте якомога більше інформації.
   • Будьте чесні щодо того, як ви себе почуваєте і як сприймаєте свої симптоми, навіть якщо це може збентежити вас. Повідомте лікаря якомога більше детальних даних про вашу історію хвороби. Ваш лікар повинен мати якомога більше інформації, щоб поставити точний діагноз.
   • Тримайте відкриту думку. Цілком можливо, що ви і ваш лікар будете переживати періоди великих розладів один для одного. Можуть бути випадки, коли ви переконаєтесь, що необхідні медичні огляди, і ваш лікар не погодиться. Будуть також випадки, коли ваш лікар відчує, що ви не довіряєте його думці, і ви можете подумати, що він не сприймає вас серйозно.
     • Якщо це трапиться, спробуйте пам’ятати, що ваш лікар намагається допомогти вам, навіть якщо у вас є інший погляд на вашу ситуацію.
   • Дотримуйтесь програми лікування. Ваш лікар не може правильно вас оцінити, якщо ви не дотримуєтеся лікування, а особливо, якщо він діє вдома. Це заважає лікарю модифікувати лікування та пропонувати вам інші рішення. Дотримуйтесь лікування, включаючи прийом ліків за призначенням лікаря. Приймаючи занадто багато ліків або час від часу їх забуваючи, це нічого не зробить для побудови довіри між вами та лікарем загальної практики. Будьте уважні та щирі щодо своєї програми лікування.

4. 
   

   
   
   
   Подумайте про приєднання до групи підтримки. Зазвичай ти відчуваєш себе самотнім, коли ти хворий. Ваш лікар каже вам, що ви не хворі, ваш психолог каже вам, що ви не можете довіряти власним уявленням про те, що викликає почуття вашого тіла, і ви починаєте замислюватися, чи можливо вам бути обдурений в цей момент. Посилюйте це почуття, і воно може стати дуже непосильним. Ви можете краще зрозуміти, що ви переживаєте, коли розмовляєте з іншими людьми, які страждають тим же, що і ви.
   • Групова терапія може зв’язати вас з людьми, які навчилися жити з цим захворюванням, а також з тими, хто щойно розпочав лікування. Вони можуть запропонувати вам мережу підтримки, коли ви більше не вірите в своє лікування, і ви починаєте цікавитись, чи продовжуватимете ви. Ніхто не може вас зрозуміти краще, ніж той, хто жив так само, як і ви.
   • У вас буде можливість повернути іншим все, що вони вам дали. Ви з часом станете джерелом інформації для тих, хто бореться з цим захворюванням, якщо ви продовжите відвідувати цю групу підтримки. Це може бути надзвичайно корисно поговорити з тим, хто зазнав тих же страхів та інвазивних думок, якщо ви ніколи раніше не зустрічали когось, хто страждає від того ж, що і ви.
   • В Інтернеті не бракує форумів, щоб поговорити про тривожні розлади. На цих сайтах ви можете підключатись та ділитися враженнями з іншими людьми із тривожними розладами. Ви, ймовірно, також зустрінете людей, у яких інші тривожні розлади, ніж у вас, але ви можете виявити, що у вас багато спільного.

5. 
   

   
   Поговоріть з надійним другом. Це може бути незручно визнати, що вас споживає нав’язливий страх перед здоров’ям. Ви б не хотіли бути тим, хто постійно скаржиться всім на вашу впевненість у захворюванні, що загрожує життю. На жаль, ви зробите свою справу ще гіршою, ізолюючи себе.
   • Оскільки більшість найгірших симптомів іпохондрії виникає, коли ти один і коли твій мозок перебігає низку катастрофічних припущень, важливо підтримувати соціальне життя, щоб змінити свою думку і ти скасувати ці режими думки.
     • Друзі не заміняють лікування, але все, що може допомогти вам зупинити цю лавину хвилювань, перш ніж вона розчавить вас, завжди добре.
   • Близький друг може побачити повторювані зразки у вашому житті, яких ви не бачите. Чи погіршилися ваші симптоми після смерті коханої людини Ви зазнали уявного болю і туги після втрати роботи? Довірений друг, можливо, зможе краще, ніж ви, з'єднати всі ці точки разом.

Спосіб 2 Змініть своє сприйняття захворювання

1. 
   

   
   Знайдіть фахівця з психічного здоров’я. Дослідження показали, що психічна терапія ефективна при тривожному розладі.
   • Попросіть лікаря рекомендувати психолога, який знаходиться поруч. Ви можете знайти собі психіатра в Інтернеті, через веб-сайт Французької асоціації психологів, якщо у вас немає лікаря (але це не рекомендується, оскільки ви не отримаєте відшкодування).

2. 
   

   
   Будьте готові відчувати певний опір. Вам може бути образливим опинитися перед людиною, яка каже вам, що ви не можете правильно сприймати своє тіло, якщо ви переконані у серйозній хворобі. Але ви повинні довіряти тому, хто розуміє вашу хворобу, якщо ви хочете подолати страх і тривогу, які викликають у вас стільки емоційних криз.
   • Дозвольте собі відчувати себе некомфортно. Ваше лікування також вимагає від вас змусити припинити контролювати свої фізичні симптоми, що може бути дуже неприємно, якщо ви пильно стежили за своїми симптомами протягом тижнів і навіть місяців. Ви неминуче відчуєте себе досить незручно.

3. 
   

   
   Вивчіть справедливість своїх страхів. Основна частина вашого звернення буде сформульована на протистоянні вашому мисленню. Вас можуть попросити припинити приймати артеріальний тиск або не відчувати уявних куль на своєму тілі. Ваш терапевт підштовхне вас вивчити страхи на тлі ваших турбот про ваше здоров'я. Вам слід протистояти спокусі знову потрапити у вашу звичку нав’язливо спостерігати за вами.
   • Пам'ятайте, що цей дискомфорт є доказом того, що лікування працює і що ви прогресуєте. Вам не стане краще, не внісши важливих змін, і процес змін завжди важкий на певному етапі.

4. 
   

   
   Дізнайтеся, що викликає вашу тривогу. У деяких випадках саме тривога створює такі фізичні симптоми, як біль у шлунку. Ваш психологічний аналіз також полягає у вивченні того, що робить вас настільки вразливими, коли ви дбаєте про свій стан.
   • Ви можете відчути ще більше занепокоєння з приводу симптомів, які відчуваєте, переживаючи час сильного стресу. Аналіз з психологом навчить вас визначати ознаки, щоб ви могли зупинити ці згубні думки, перш ніж вони вас споживають.
   • Перейдіть на всі заплановані для вас сеанси лікування. Обов’язково будуть дні, коли вам не захочеться йти до психіатра, або тому, що вам стає погано, або тому, що ви думаєте, що це лікування не змінить ваш стан. Вам слід протистояти цьому виду спокус. Ваше лікування не матиме ефекту, якщо ви не сприймете це серйозно і ваші найгірші прогнози справдяться.

5. 
   

   
   Дізнайтеся про свою хворобу. Хоча на іпохондріях проведено менше досліджень, ніж на будь-яке інше психічне захворювання, у вашому розпорядженні є багато дослідницького матеріалу, з якого можна взяти.
   • Прочитайте відгуки людей, які писали про іпохондрію. Існує багато блогів та форумів, де люди розповідають про те, як вони зрозуміли свою хворобу та як з нею впоратися. Хоча ви можете заперечувати, що ви є частиною цього, читання цих історій може допомогти вам виявити багато подібних симптомів у вашому власному житті.
   • Направляйте свою тривогу до кращого розуміння свого розладу. Вашого пошуку фізичних симптомів, які викликають у вас стільки неприємностей, ніколи не буде достатньо, щоб заспокоїти розум. Використовуйте натомість час, який ви витратили б на пошуки доказів того, що ваші болі та скорботи є ознаками майбутнього лиха, щоб прочитати більше про іпохондрії.

6. 
   

   
   Ведіть щоденник. Зауваживши, що ваші думки дадуть вам базу даних про ваші симптоми та переживання. Ви зможете мати докази того, що ваші побоювання завжди були необгрунтованими, якщо ви побачите, що ваші симптоми зберігаються і не призводять до захворювання.
   • Коли ви відчуваєте занепокоєння або хочете поговорити з кимось, запишіть, що відчуваєте. Ви жахаєтесь відчути фізичний біль? Ви бачили, як кохана людина страждає на хворобу і боїтесь жити так само? Як ви думаєте, звідки беруться ці почуття? Ви можете розкрити способи мислення, що лежать в основі вашої тривоги, дослідивши деякі з цих важливих питань.
   • Записування думок на папері допоможе вам оцінити протікання симптомів і дасть вам можливість побачити, які настрої чи ситуації, швидше за все, потраплять у вас у спіраль тривоги та хвилювань. Це також може допомогти вам визначити, що викликає їх.
     • Ви схильні, наприклад, турбуватися про особливо важкий час на роботі? Чи є більш шанси на дослідження пізно вночі, щоб знайти докази вашої хвороби після суперечки з партнером? Ви можете краще керувати тим, що викликає вашу тривожність, коли ви виявили, що це таке.

Спосіб 3 Змініть свої почуття

1. 
   

   
   Попросіть лікаря призначити ліки, які можуть вам допомогти. Дослідження показують, що іпохондрія пов’язана з депресією та тривожними розладами, припускаючи, що може бути генетичне походження. У цьому випадку слід спробувати антидепресант, щоб правильно лікувати свій стан. Не відмовляйтеся від цього лікування, якщо виявиться, що це ваша справа.
   • Згідно з дослідженнями, для лікування іпохондрій часто призначають інгібітори серотоніну та трициклічні антидепресанти. Як правило, ці препарати надзвичайно небезпечні та призводять до важкої залежності, якщо їх не приймати належним чином або протягом тривалого періоду часу.
   • Як і у більшості психічних захворювань, найбільш ефективним методом лікування іпохондрій є когнітивна поведінкова терапія та медикаментозне лікування. Ви можете не досягти стійкого прогресу, якщо не сприймете серйозно ці два компоненти лікування. Тому не варто помилятися, припиняючи сеанси на псих або наркотики, як тільки ви почуваєте себе краще.

2. 
   

   
   Внесіть зміни у свій раціон. Хоча дослідження зв’язку між дієтою та іпохондрією ще в зародковому стані, як правило, рекомендується дотримуватися кількох порад.
   • Видаліть будь-які продукти, на які ви підозрюєте, є алергенами.Будь-яка їжа, яка засмучує ваш організм, призведе до потенційних симптомів, які ви могли б легко зрозуміти. Крім того, може бути корисно з’їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Це стабілізує рівень цукру в крові та дозволить краще перетравлюватися, що покращить настрій та зменшить біль, що може ввести в оману.
   • Зменшіть споживання кофеїну. Стимулятори в цілому небезпечні для людей, які страждають від тривоги, і важко опанувати нав’язливі думки та безсоння, якщо ви випили дві чашки кави перед сном.

3. 
   

   
   Спробуйте йогу або фізичні навантаження. Будь-яке інтенсивне фізичне навантаження вивільнить ендорфіни, хімічні речовини для мозку, які сприяють самопочуттю, що дасть вам природний приріст. Крім того, ви будете більш розслабленими і менше шансів залишитися вгору до ранніх годин ранку, щоб шукати докази того, що звуки, що видаються вашим шлунком, є ознаками раку, якщо ви стомлюєте своє тіло.
   • Займайтеся фізичними навантаженнями не менше півгодини на день та п’ять днів на тиждень. Ви можете почати ходити 15 хвилин на день, якщо раніше ви не займалися жодною діяльністю. Частота вашої діяльності важливіша, ніж їх тривалість, коли ви хочете управляти своєю тривогою. Не варто бронювати ці спортивні заняття на вихідні. Розділіть свої сеанси на тиждень.

4. 
   

   
   Сон у звичайні години. Надмірні турботи і тривоги часто можуть призвести до утрудненого сну, тому іпохондрикам зазвичай трапляється не виспатися. Ви, швидше за все, будете втомлюватися і бурчати, якщо це станеться, що не полегшить чітке мислення і не дозволить вам боротися з думками, які викликають ваші проблеми.
   • Використовуйте методики релаксації перед сном. Це може бути настільки ж просто, як систематичні вправи на розслаблення, такі як поступово стискання та розслаблення всіх ваших груп м’язів одна за одною. Ви також можете бути одним з тих людей, хто справляється з тривогою, приймаючи гарячу ванну або слухаючи заспокійливу музику.
   • Лягайте спати щовечора в один і той же час. Вам слід протистояти спокусі поспати, хоча важко дотримуватися встановленого розкладу до сну, коли ви знесилені після безсонної ночі і просто хочете подрімати після повернення з роботи. робота.
     • У вас можуть виникнути проблеми з поверненням до хороших звичок після найменшого порушення режиму сну, тому вам слід зробити все можливе, щоб лежати і прокидатися в один і той же час кожен день. Ваше тіло налаштується на себе і пристосується до звичайного розкладу, якщо ви це зробите, і ви будете відчувати себе більш спокійним і врівноваженим.

5. 
   

   
   Уникайте Інтернет-досліджень щодо симптомів захворювань та станів. Це лише погіршить ваш стан. Не використовуйте для цього Інтернет, а замість цього заповнюйте свій вільний час більш здоровими заходами.