Зміст
У цій статті: Відволікання ваших думокСтворення спортуЗдоровлення страху12 Посилання
Страх - це попередньо запрограмована відповідь вашого мозку на щось страшне. Цілком природно, що зловісна думка чи образ імітує у вашій голові і заважає спати. Невелика доза страху корисна для вашого здоров’я, але якщо вона занадто важлива, це може заважати вашому спокою і самопочуттю. Якщо ви боїтесь фільму, стихійного лиха чи простого павука, знайте, що є способи впоратися.
етапи
Спосіб 1 Відволікти його думки
-
Дивіться комедію. Людський мозок краще запам'ятовує останні зображення. Сміх хорошого кадра міг би дозволити вам «переписати» пам’ять про ваші страхітливі думки.- Ви також можете подивитися легкий телесеріал.
-
Зробіть щось розслабляюче. Ви могли б відполірувати нігті, відпочити собі день у спа-центрі або просто поспілкуватися з друзями. Розслаблення розуму - хороша частина процесу позбавлення від вашого страху. Прийміть розслаблюючу ванну. Так ваш розум буде занурений у медитативний стан. Щоб більше відпочивати, спробуйте ввести атмосферу через свічки та солі для ванн. -
Прочитайте світлу книгу. Зосередження уваги на легкій темі книги навіть на мить може допомогти відволікти ваші думки від теми, яка вас налякала. Наприклад, ви могли прочитати книгу для молоді. -
Реалізуйте художній проект. Якщо ви любите малювати, то вам варто це зробити! Робіть щось, що вам подобається. Заняття мистецтвом можуть допомогти вам направити свої страшні думки на щось депресивне. Творчий процес славиться створенням щастя.- Якщо ти любиш писати, ти можеш навіть написати вірш.
-
Слухайте музику. Ви можете слухати музику, яка вам подобається. Класичний рок або остання поп-пісня повинні забрати вас. Для найкращих результатів ви можете навіть спробувати танцювати, щоб розважитися під музику. -
Подбайте про себе. Вийдіть і візьміть трохи їжі, щоб піти або доставити піцу. Задоволення піднебіння виділяє серотонін в мозок. Це хімічний процес, що відбувається в мозку, який породжує почуття щастя. -
Подумайте про банальну річ. Подумайте, що сталося за день. Уявіть, наскільки ви маленькі у цьому світі. Спробуйте зайняти точку зору поза вами, в просторі, де ви просто маленька точка, загублена в серії більших точок. Згодом ви можете зрозуміти, що ваш страх нераціональний. -
Візуалізуйте місце, де ви відчуваєте себе в безпеці. Очистіть свій розум від небажаних зображень, наповнивши їх образами, які ви бажаєте. Подумайте про останній раз, коли ви поїхали в Діснейленд. Якщо у вас є доступ до фотографій цієї події, дивіться на них, щоб зануритися в це середовище. Згадайте краєвид, звуки, запахи та тепле відчуття почуття безпеки. -
Поживайте. Сон з одним із батьків або одним із братів і сестер, щоб ви не відчували себе наодинці. Якщо вас оточить хтось, кого ви любите і з ким вам комфортно, ви почуватиметесь краще. -
Шукайте компанію тварини. Тварини мають можливість допомогти вам позбутися від своїх страшних думок. Зокрема, собаки мають терапевтичну дію на мозок людини. Спробуйте пограти з ним. Його щастя забруднить вас.
Спосіб 2 Спорт
-
Зробіть невелику вправу. Хорошим способом очистити свій емоційний стан було б фізично витратити себе. Вам не доведеться ходити в спортзал. Просто виконайте кілька швидких вправ, виходячи з ваги тіла:- 10 насосів
- 30 черевних
- 20 стрибків з розривом
- відпочиньте 5 хвилин і спробуйте ще раз
-
Іди біжи. Одне з найбільш терапевтичних заходів, яким ви можете займатися, - це вийти і бігати. Керуйте своєю серцево-судинною системою, щоб допомогти евакуювати свої страхітливі думки. -
Займайтеся спортом з друзями Ця діяльність повинна вам подвоїти. Ви оточуєте себе людьми і займаєтесь спортом. Спробуйте заняття спортом, у який ви хочете грати зі своїми друзями, наприклад футбол, регбі, баскетбол чи будь-що інше. -
Займайтеся йогою. Йога попросить вас контролювати дихання і направляти його в різні частини тіла. Ви можете зробити це, щоб протидіяти своїм страхітливим думкам, оскільки це дуже терапевтична діяльність. Проведення занять з йоги допоможе вам вдосконалити свою техніку та допоможе підкріпитися в мирних умовах.- Якщо ви не можете приймати заняття йогою, ви можете спробувати кілька простих пози йоги в домашніх умовах.
Метод 3 Оволодіти страхом
-
Вивчіть, що вас лякає. Знайдіть час, щоб зрозуміти, що вас лякає. Здебільшого люди знають, що їх лякає, але є люди, які насправді не знають, звідки їх страх. Спробуйте перерахувати думки, які вас турбують. -
Робіть глибокі вдихи. Важливо, щоб ви розслабилися, щоб досягти більш спокійного душевного стану. Істеричний настрій не є здоровим і може посилити ваш страх. Щоб заспокоїти вас, ви могли глибоко вдихнути. Вам доведеться заспокоїтися, щоб краще впоратися з тим, що вас лякає. -
Задайте собі питання. Напишіть кілька запитань, подумайте і спробуйте знайти відповіді. Спробуйте наступні питання.- Що мене почуває погано?
- Це реально?
- Що найгірше, що могло статися?
- У якій частині свого тіла я відчуваю страх?
-
Намалюй те, що тебе лякає. Якщо у вас відчутний страх, наприклад, персонаж із фільму жахів, павук чи що завгодно, спробуйте намалювати його. Ви можете роздрукувати зображення з Інтернету і спробувати намалювати його. Провести якийсь час із фобією може допомогти вам злякатись. -
Виставляють себе. Якщо уникнути того, що вас лякає, ви ризикуєте погіршити результат порівняно з вашим першим почуттям страху. Перш ніж шукати сторонньої допомоги, піддайте себе на свій страх і вітайте його. Ви поставите собі виклик, але це може допомогти вам відступити. -
Будьте терплячі. Контролювати свій страх може знадобитися багато часу, але завдяки постійній роботі ви його подолаєте. Виконайте прості вправи для вирішення своєї проблеми: терпіння, наполегливість, навчання та відданість. -
Зверніться за професійною допомогою. Якщо ваші думки зберігаються, вам знадобиться додаткова допомога професіонала. Деякі побоювання викликає не фільм жахів, а якась невідома дираціональна річ. Цей вид страху найкраще лікувати медикаментами або підтримкою професійного терапевта.