Зміст
- етапи
- Частина 1 Коригування свого душевного стану
- Частина 2 Використовуйте методики для відпочинку
- Частина 3 Вдосконаліть свої соціальні навички
Ви будете виглядати незграбними в суспільстві, якщо не будете здаватися "нормальними" в очах інших. Ця соціальна незграбність породжена нашими власними страхами та турботами про те, що можуть думати про нас інші та про наші соціальні очікування. Це дозволяє уникати спілкування з іншими, боячись смішного повітря або відкинути своїх однолітків. Як тільки ви зрозумієте, що всі бояться виглядати ніяково і що є способи подолати незручні ситуації грацією та впевненістю, ви отримаєте максимум користі від своїх соціальних взаємодій, а не боятися їх.
етапи
Частина 1 Коригування свого душевного стану
- Зрозумійте, що ви не самотні. Ви можете подумати, що всі люди навколо вас почувають себе комфортно в ситуації соціального спілкування, але більшість людей дбають про їх незграбність на публіці. Вони задаються питанням, чи сподобаються вони вам, чи справлять вони добре враження, чи не здадуться вони нудними.
- Ви можете подумати, що деякі люди навколо вас потіють страхування і ніколи не бояться виглядати незграбно, але всі відчувають невелику відсутність впевненості у певних аспектах соціальної взаємодії. Усі хочуть, щоб його любили і мали друзів.
-
Запитайте себе, звідки беруться ваші почуття незграбності. Для багатьох людей, які відчувають незграбність у суспільстві, це почуття походить від їх тривоги, їхнього страху, відсутності впевненості та низької самооцінки. Кожен з цих факторів може бути подоланий, якщо ви хочете трохи підштовхувати свої межі, щоб знайти шляхи впевненості в собі. У кожному випадку спробуйте визначити корінь проблеми, щоб ви могли її вирішити безпосередньо. Розуміючи якомога раніше, що викликає проблему, ви зможете вирішити її швидше.- Є багато причин відчувати себе складно, наприклад, якщо у вас був поганий досвід в минулому, якщо ви думаєте, що вас не розуміють, якщо відчуваєте тиск, який змушує вас взаємодіяти в цих ситуаціях (наприклад, тиск від вашої роботи, своїх ровесників, батьків тощо) або якщо ви відчуваєте занепокоєння мотивацією та діями оточуючих людей.
-
Докладіть зусиль, щоб подолати свою сором’язливість. Сором’язливість може дійсно обмежити ваші соціальні взаємодії. Сором’язливість може змусити вас соромитися в присутності інших людей або просто в певних групах. Ви можете уникнути взаємодії, боячись почути себе ніяково. Ви можете докласти зусиль відчувати себе більш розслабленими під час своїх соціальних взаємодій та частіше виходити зі своєї оболонки.- Якщо ви сором’язливі, ви можете захотіти брати участь у соціальних заходах, але можете боятися відчувати себе ніяково або відхилено.
- Проконсультуйтеся, як подолати сором’язливість, щоб отримати більше інформації та зрозуміти, що сором’язливість - це те, з чим можна впоратися.
-
Перестаньте турбуватися про те, що можуть думати про вас інші. Хоча це простіше сказати, ніж зробити, одна з головних методик уникнути соціальної незграбності - це перестати думати про те, як інші бачать тебе. Більшість людей турбуються про те, що про це думають інші, і вам слід пам’ятати про це, коли ви починаєте турбуватися про те, що думають про вас інші. Якщо ви занадто зайняті, переймаючись тим, що думає про вас людина, про яку ви говорите, ви не зможете розслабитися і насолоджуватися своєю соціальною взаємодією. Коли ви втратите цю турботу, вам буде легше бути собою і говорити спокійно і природно.- Пригадайте думки, які насправді мають значення. Можливо, був хтось, хто тебе не любив, але ти збираєшся знову побачити цю людину? Ваші справжні друзі й надалі будуть вашими друзями, навіть якщо ви час від часу робите гафи.
-
Знайте, чи страждаєте ви від соціальної тривоги. Соціальна тривожність - це розлад, який заважає людині нормально функціонувати у повсякденному житті, включаючи школу, роботу чи суспільні події. Людина, яка страждає від соціального занепокоєння, схильна триматися поруч із родичами та довіреними друзями та уникати суспільних відносин. Соціальна тривога зароджується в постійному страху перед людиною, яка страждає від спостереження за іншими, щоб мати змогу краще принизити його або змусити його збентежити.- Для отримання додаткової інформації про соціальну тривогу та її методи лікування див. Як подолати соціальну тривогу.
-
Знайте, як розпізнати свої страхи. Будьте в курсі часів, коли відчуваєте себе ніяково. Ставши більш усвідомленими тілесні відчуття, які виникають, коли ви відчуваєте ніяковість або тривогу, ви можете свідомо визнати, що ваш адреналін контролює те, що ви відчуваєте, і що змушує вас тікати або ховатися.- Будьте в курсі тілесних відчуттів, наприклад, якщо вам гаряче, потовиділене, збуджене, незручне або ви відчуваєте занадто сильно відразу. Подивіться, що ви думаєте, і запитайте себе, чи ваші думки занадто критичні до вашої соціальної діяльності. Ви також повинні спостерігати за своїми емоціями, відчувати себе безнадійно чи неефективно. Прийміть ці відчуття, щоб навчитися їх ідентифікувати.
Частина 2 Використовуйте методики для відпочинку
-
Скористайтеся автоматичним пропозицією. Лото-пропозиція може допомогти вам перестати зосереджуватися на тому, що думають про вас інші, щоб заспокоїти вас, щоб інші могли відчувати себе спокійно. Ось кілька фраз, які можуть допомогти вам подолати моменти соціального занепокоєння.- "Я буду добре. Мої емоції не завжди раціональні, тому я можу розслабитися і заспокоїтися ».
- "Я приділяю занадто багато уваги негативним емоціям, які відчуваю".
- "Людям приємно, і мені з ними дуже весело".
- "Я тут, щоб маму".
-
Навчіться відпочивати. Це навчання має розпочатися вдома, де ви відчуваєте себе найбільш комфортно. Розслабившись перед тим, як вступити в соціальну ситуацію, ви краще відкриєте себе, будете більш чесними з іншими і трохи більше опустите охорону. Якщо ви не відчуваєте напруги, ви також набагато більше шансів скористатися соціальними ситуаціями, а не боятися їх. Крім того, ця релаксація допоможе вам заспокоїти тривогу, яку ви можете відчути.- Практикуйте глибоко дихати, щоб подолати тривогу.
- Перегляньте статті в Інтернеті, які обговорюють тему свідомої медитації або дізнайтеся, як медитувати для отримання більшої кількості ідей.
-
Релатизуйте речі. У житті завжди є неприємні і справді бентежні речі. Спробуйте відновити і побачити позитивну сторону цих неспокійних моментів. Це не тільки допоможе вам краще зрозуміти ці події, але гумор також допоможе зламати напругу, дозволяючи людям посміятися з вами, а не за ваш рахунок. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб не бути незграбними в суспільстві, - це перестати сприймати себе занадто серйозно. Це позбавить від тиску, який ви відчуваєте, і допоможе розслабитися.- Часто у вас не буде контролю над неприємними ситуаціями, наприклад, під час тривалої тиші під час розмови, маленького елегантного і галасливого пердета в той момент, коли ви найменше цього очікуєте, і складок у килимі, який змушує вас впасти, поки ви піднімайтеся на сцену, щоб отримати нагороду. Виберіть замість того, щоб сміятися.
-
Зосередьтеся на позитивних речах. Хоча моменти соціальної незручності, як правило, змушують вас звертати увагу на речі, які не йдуть добре, корисно свідомо зосередитись на позитивних речах. Які позитивні речі відбуваються навколо вас? Виявивши кілька позитивних речей, ви зрозумієте, що ваш момент незграбності втрачається в океані позитивних речей.- Будьте обережні, щоб не перебільшувати вплив жодного негативного моменту і застосовуйте цю техніку до загального враження від ваших соціальних взаємодій. Сконцентруйтеся максимально на всіх соціальних взаємодіях, які вам сподобалися і пройшли добре.
-
Підвищить впевненість у собі. Навіть якщо ви не відчуваєте впевненості в собі, ви можете робити вигляд, поки це не стане природним, або ви зможете пам'ятати, щоб побачити себе якомога привітніше. Напевно, що важко відчувати себе в безпеці в ситуаціях, які тебе лякають, викликають тривогу, викликають паніку або змушують тікати і ховатися.- Спочатку запитайте себе, що найгірше, що може статися, і зробіть хоча б одне, що налагоджує зв’язок з оточуючими вас людьми. Є хороший шанс, що найгірше, на вашу думку, не відбудеться!
- Прочитайте, як побудувати впевненість у собі поради, щоб покращити впевненість у собі.
-
Будьте приємні до себе. Соціальна незграбність - це не постійний стан, це тимчасовий стан. Ви "подолаєте" будь-яку подію, і підете через набагато більше позитивних моментів. Усі роблять помилки, і кожен переживає жахливо бентежні переживання, які неможливо дублювати. Ви проявляєте доброту до себе, якщо можете з усмішкою згадати ті моменти і зрозуміти, що вони вас не зірвали, але що тепер вони стали жартами, які ви можете розповісти під час вечері.
Частина 3 Вдосконаліть свої соціальні навички
-
Дізнайтеся, як це зробити слухати інших. Якщо ви не відчуваєте готовності вскочити в розмову із кумедним анекдотом, є інші способи підключення до інших. Наприклад, ви можете стати активним співрозмовником. Це дозволяє звільнити себе від тиску соціальних взаємодій, тому що ви більше не відчуваєте себе змушеними турбуватися про те, щоб виглядати розумним чи цікавим, вам просто потрібно уважно слухати і задавати питання. Пам’ятайте, що люди люблять говорити про себе, особливо якщо інша людина справді захоплюється цим питанням.- Коли ви активно слухаєте, покажіть іншій особі, що ви берете участь у розмові, перефразовуючи те, що він говорить, і повторюючи це. Наприклад, ви можете сказати: "Це здається, що ви наполягаєте на цьому ..."
- Задавайте питання, пов'язані з тим, що він щойно сказав. Ці питання не повинні бути неприйнятними або занадто особистими, але продовжуйте задавати питання цій людині або запитувати їх думку.
- Покажіть іншим, що ви слухаєте, киваючи, дивлячись в очі і видаючи звуки або вимовляючи слова, які показують, що ви слухаєте (наприклад, "хан-хан" або "звичайно").
-
Використовуйте соціальну мову тіла. Не збожеволійте на себе, запросіть інших показати їм, що ви відкриті та привітні. Тіло полегшує спілкування. Перехрещуючи руки і ноги, ви маєте бажання не цікавитися соціальними взаємодіями. Якщо ви уникаєте зорового контакту з іншими, вам також захочеться не цікавитись тим, що вони говорять. Будьте обережні, щоб не закривати тіло, не нахилятися і не нахиляти голову вниз. Постарайтеся дивитися один одному в очі і зберігайте відкриту поставу. -
Поговоріть про речі та інше. Бесіди про банальності можуть допомогти людям запам’ятати та допомогти вам розпочати розмову з людьми, яких ви тільки що зустрічали.- Запитайте інших, як вони роблять і як проходить їх день.
- Знайдіть загальні моменти. Знайдіть випадкові способи розпитати інших про свою улюблену спортивну команду, улюблене телешоу або про домашніх тварин у них.
- Використовуйте своє оточення, щоб допомогти вам. Якщо ви зустрічаєте цю людину в кафе, запитайте, чи вона спробувала їхню випічку. Якщо ви поза межами, а погода хороша, поцікавтесь у цієї людини, чи сподобається їм погода, щоб зробити щось, що їм подобається.
-
Будь приємний. Припускаючи, що хтось хоче спілкуватися з вами, ви дозволяєте собі бути більш відкритими і приємними до інших. Однак, навіть якщо це правда, що деякі люди завжди холодно реагують на найдружніших людей, це не є причиною для вас втекти чи відчувати свою провину. Адже ти не несеш відповідальності за поведінку інших. Вони могли мати важке минуле або поганий день. У будь-якому випадку, це зовсім не вказує на те, які ти люди. Будучи приємним до інших, ви полегшите їх, ви знайдете способи розбити лід і дасте їм свободу відкритися вам і відчувати себе менш вразливими у вашій присутності. -
Розкажи жарт. Розповідаючи жарт у невідповідний момент, ви можете повністю дискредитувати себе, і ви будете виглядати незручно. Однак, розповівши жарт у потрібний час правильним тоном, ви могли подолати класично найнапруженіші моменти.- Візьміть температуру ситуації. Якщо ситуація стає занадто важкою, ви можете її полегшити, розповівши належний жарт. Якщо інші обговорюють дійсно серйозні речі, наприклад, смерть своїх бабусь і дідусів, вам слід утриматися від розповіді анекдотів, поки тон розмови не стане світлішим.
-
Робіть компліменти. Коли ви хочете зробити компліменти, найголовніше - переконатися, що вони щирі, і зробити це в потрібний час. Якщо ви не щирі, не робіть компліментів. Якщо ви початківець у мистецтві робити компліменти, подивіться, як це роблять інші, і наслідуючи їх. Ви можете зробити компліменти щодо чиїхось прикрас, одягу чи нової зачіски, перш ніж давати їм більше особистих компліментів, коли ви їх знайомите.- Зробіть комплімент щодо одного аспекту його особистості, наприклад, скажіть одному зі своїх друзів, що він має чудове почуття гумору або вміє розмовляти з іншими. Ця людина буде відчувати себе більш особливим, ніж якщо б ви зробили комплімент щодо його фізичного вигляду.
- Якщо ви зробите комплімент щодо його статури, переконайтеся, що це не створює непорозуміння. Якщо ви робите комплімент щодо зовнішності жінки, робіть це щодо її обличчя або волосся і уникайте компліменту щодо її тіла, адже ваш комплімент може виглядати набагато сміливішим, ніж ви хотіли ,
-
Знай, що є речі, яких слід уникати. Хоча кожна соціальна ситуація різна, є багато речей, яких слід уникати, коли хочеш спілкуватися. Є деякі коментарі та жести, які, як правило, роблять вас схожим на незграбну людину, і чого вам слід уникати, якщо хочете почувати себе комфортно з іншими. Ось деякі речі, на які потрібно звернути увагу.- Уникайте сказати, що ви незграбні. Ви можете здогадатися, що буде.
- Уникайте задавати іншим питання, які є надто особистими, якщо ви їх не знаєте добре, наприклад, якщо вони контактують або набрали вагу.
- Навіть якщо не потрібно триматися на відстані кількох метрів, дайте достатньо місця для інших.
-
Покращіть свою мітку. Якщо ви не знаєте соціальних норм групи, з якою проводите час, докладіть зусиль, щоб їх засвоїти. Ви будете виглядати соціально незграбно, якщо не знаєте цих правил. Це більш важлива порада, якщо ви подорожуєте в інший регіон вашої країни або зовсім іншу країну. Будьте добрі манери і не забудьте сказати "будь ласка" і "дякую". -
Виходь. Залишаючись вдома, за екраном комп’ютера, захованим за робочим столом або відмовляючись від запрошень колег, ви не зможете уникнути моментів соціальної незручності. Якщо ви проводите більшу частину часу вдома або перед комп’ютером, боячись взаємодіяти з іншими, ви ніколи не зможете вдосконалити свої соціальні навички.- Будьте в курсі, що деякі люди снобізми або холодні. Вони не представляють більшості і не є підставою для того, щоб ховатися. Ви повинні навчитися гідно відмежовуватися від таких людей, наприклад, швидко киваючи кимком або повідомляючи їм, що вам було приємно зустрітися з ними, перш ніж віддалятися від них.
- Дізнайтеся, як закінчити бесіду. У багатьох людей почуття ніяковості найчастіше виникає тоді, коли доводиться закінчувати розмову, яка нікуди не дінеться, або яка надзвичайно нудна, бо вони бояться погано піднятися чи нечутливі.
- Багато людей перебільшують почуття соціальної незграбності. Соціальна слабкість є більш поширеною серед підлітків та молодих людей. Коли люди дорослішають, вони, як правило, знаходять спосіб подолати незграбність, яка колись займала значну частину їхнього життя.
- Уникайте хвастощів щодо спроб підключення чи враження інших. Якщо ви усвідомлюєте, що ви хвалитесь своїми подвигами чи речами, якими ви володієте, зупиніться і вибачтесь або задайте одне питання іншому.
- Не хвилюйтесь і особливо не аналізуйте занадто сильно ситуацію. Чим більше ви зробите свої соціальні взаємодії простими, тим краще ви почуватиметесь.