Зміст
- етапи
- Метод 1 Підвищення впевненості в собі
- Спосіб 2 Зосередьте свою увагу
- Метод 3 Управління критикою
Хоча природно турбуватися про те, що про тебе думають інші, ти можеш почувати себе переповненим і тривожним, якщо ти занадто переживаєш про це і важко бути самим собою. Якщо ви часто відчуваєте злість або турбуєтесь про те, що люди навколо вас думають про вас, ви можете зосередитись на своєму любовному стосунку. Перепрограмуйте свій розум, щоб зосередитись на важливих моментах, а не думати про те, що думають чи говорять інші. Нарешті, ви повинні навчитися здорово використовувати конструктивну критику та відфільтровувати зайву чи різку критику.
етапи
Метод 1 Підвищення впевненості в собі
-
Складіть список своїх сильних і успішних. Важливо розуміти, що ваша цінність виходить зсередини, щоб навчитися не турбуватися про те, що думають інші. Ви можете підвищити своє страхування та краще зрозуміти свою вартість, склавши список позитивних речей про себе.- Ваші сильні сторони можуть бути рисами вашої особистості (наприклад, вашою добротою чи терпінням) або навичками, якими ви володієте (наприклад, якщо ви вмієте добре готувати чи добре їздити). Ваші успіхи можуть включати багато речей, наприклад, хороші оцінки, закінчення проекту або просування на роботі.
- Якщо у вас виникають проблеми з пошуком речей, які потрібно внести до списку, попросіть друга чи члена родини допомогти вам. Ви також можете скористатися спеціалізованим веб-сайтом, щоб отримати кращу ідею.
-
Замініть негативні думки більш реалістичними. Якщо ви звикли задумуватися над негативними речами або занадто серйозно сприймаєте критику, ви можете спробувати змусити себе мислити більш позитивно. Коли ви помітите ваш маленький негативний внутрішній голос, зупиніться і вивчіть ці думки. Вони справді реалістичні? Якщо це не так, замініть негативні думки чимось більш нейтральним та реалістичним.- Наприклад, якщо ви думаєте, що всі вас ненавидять у вашій новій школі, вам краще сказати вам, що не всі будуть вас любити, але це не проблема. Радувати всіх не можна. Якщо ви докладете зусиль, щоб бути приємними та доброзичливими, ви знайдете людей, з якими ви будете добре ладити.
- Навчіться приймати свої слабкі сторони, щоб удосконалити себе.
-
Взяти на себе зобов’язання вдосконалюй себе. У кожного є вади, і це не проблема. Важливо визнати свої слабкі сторони, щоб розвивати себе. Якщо ви їх ідентифікуєте самі, ви побачите їх як можливість вдосконалитись, а не жаліти себе і турбуватися про те, що думають інші. Діючи на те, щоб вдосконалити себе, ви допоможете розвиватися і менше будете хвилюватися про те, що думають про вас інші.- Наприклад, якщо ви не в хорошій формі, і це вас турбує, ви можете поставити розумні цілі фітнесу, навіть якщо вони спочатку не є надзвичайними. Можна почати, вирішивши ходити по півгодини на день, три дні на тиждень.
-
Будьте приємні без причини. Зосереджуючись більше на інших, ніж на собі, ви будете почувати себе краще. Кожен день докладайте зусиль, щоб бути добрими та уважними до інших, не турбуючись про те, щоб доставити їм задоволення чи отримати щось в обмін на вашу доброту. Ви будете почувати себе добре, і навіть якщо інші вам не дякують або не будуть судити вас справедливо, ви будете знати, що зробили те, що мали зробити.- Постарайтеся включити акти доброти у своє повсякденне життя, навіть якщо це дрібні речі, наприклад, тримаючи комусь двері відчиненими або зробивши комусь комплімент за їх наряд.
-
Встановіть межі з іншими. Хоча важливо бути добрим до інших, це не означає, що ви повинні дозволити їм ходити по вас. Якщо у вас немає звички встановлювати межі, спочатку це може бути складно. Однак ви будете почувати себе краще і безпечніше у відносинах з іншими, якщо встановите тверді межі.- Не забувайте, що у вас є право сказати ніколи.
- Будьте зрозумілі та прямі з іншими щодо своїх обмежень та повідомляйте їх про наслідки, якщо вони вийшли за ці межі. Наприклад: "Мамо, мені доведеться зупинитися вдома, якщо ти посперечаєшся зі мною про те, як це робить мій син щоразу, коли ти приходиш. "
- Можливо, вам спочатку доведеться зіткнутися з незгодами, гнівом чи опором, особливо якщо це щось нове для ваших близьких. Однак люди, які насправді дбають про вас, поважатимуть ваші межі, навіть якщо вони не роблять їх по-справжньому щасливими.
- Якщо хтось постійно відмовляється поважати ваші обмеження, можливо, вам доведеться спілкуватися з цією людиною рідше.
Спосіб 2 Зосередьте свою увагу
-
Підтвердьте те, що вас хвилює. Страх того, що думають про вас інші, може бути важким для управління, якщо це важливо і розпливчасто. Спробуйте подумати над тим, що насправді хвилює вас. Це допоможе вам заспокоїти тривогу, наблизившись до ефективної стратегії управління ними.- Наприклад, ти можеш злякатися взагалі людей, які судять тебе на роботі. Спробуйте поставити палець на свої проблеми, зокрема. Ти боїшся, що твій начальник не вважає тебе достатньо продуктивним? Вас турбують чутки, що ваші колеги можуть обговорити про вас? Чи відчуваєте ви, що вам потрібно більше підготовки та підтримки у вашій роботі?
-
Визначте, що стоїть за деякими страхами. Як тільки ви знайшли, що насправді вас хвилює, подумайте, звідки беруться ваші страхи. У деяких випадках ви можете виявити, що ваші побоювання не раціональні. Однак можливо також, що ти чіпляєшся за занепокоєння, яких ти навчився з малих років. Якщо ви трохи подумаєте над цим, ви можете вирішити, що ваші страхи необгрунтовані.- Наприклад, ви можете переживати, що решта ваших колег судять вас за ваші татуювання. Якщо це таке робоче місце, де татуювання вважаються невідповідними (наприклад, в адвокатській канцелярії), це може бути обґрунтованою проблемою.
- Якщо ви працюєте в більш повсякденному кафе, де всі мають татуювання, вам, мабуть, не варто турбуватися. Запитайте себе, якщо ваша тривога не приходить з іншого джерела, наприклад, про речі, про які ви чули, як кажуть ваші батьки в дитинстві ("якщо ви отримаєте татуювання, ніхто вам не буде довіряти!").
-
Практикуйте уважність. Уважність допомагає тобі в певний час краще усвідомлювати своє оточення, свої думки та свої емоції. Доклавши зусиль для цього, ви допоможете укріпити себе в теперішній момент, а не турбуватися про те, що може статися або що можуть подумати інші.- Якщо ви переживаєте, що думають інші, обережно поверніть свої думки до теперішнього моменту. Подумайте, що ви робите, що ви відчуваєте і що ви зараз намагаєтеся зробити.
- Визнайте свої почуття та думки, не судячи про них. Просто усвідомлюючи, що відбувається в вашій голові, ви допоможете легше розпізнати свою проблему та керувати нею.
- Спробуйте медитацію, що допоможе вам звикнути до своєї практики. Знайдіть програми медитації на уважність або знайдіть керовані вправи в Інтернеті.
-
Розробіть стратегію вирішення найгірших ситуацій. Велика частина тривоги, яку ви відчуваєте, уявляючи собі, що інші думають, походить із страху перед тим, що може статися. Ви можете полегшити деякі з цих страхів, знайшовши рішення або план дій, якщо станеться найгірше.- Наприклад, ви можете весь час думати, що збираєтесь пропустити груповий проект, і що інші студенти будуть вас ненавидіти. Запитайте себе, що б ви зробили, якби сумували за ним. Які речі допоможуть вам почуватися краще? Як ви можете запобігти цьому?
- Навіть якщо єдине рішення, яке приходить до вас, - це лише вибачення, це завжди початок. Ви будете відчувати себе менш безпорадними та тривожними, якщо вже запланували резервний план.
-
Відволікайте себе на дію. Один з найкращих способів обдурити те, що можуть думати про тебе, - це зробити щось продуктивне. Взявши на себе важливе завдання, ви зможете зосередитись на тому, що робите, замість того, щоб запитати себе, що інші думають про вас. Ось кілька прикладів того, що ви могли зробити.- Ви можете закінчити домашню роботу або проект, який ви залишили незавершеним.
- Ви могли б подати добровольчі з важливої для вас справи.
- Ви можете докласти зусиль, щоб комусь було приємно (наприклад, допомагаючи сусідові косити газон).
- Робота над хобі чи творчим проектом.
- Проведіть якісний час з кимось, хто вас хвилює.
Метод 3 Управління критикою
-
Слухайте критиків з відкритою думкою. Критика часто болісна, але вам буде легше керувати, якщо ви бачите це як можливість розвиватись і вдосконалюватись, а не сприймати її як боляче чи відлякує. Якщо хтось критикує вас, слухайте активно, перш ніж захищатися. Ви навіть можете зрозуміти, що те, що він каже, корисне. Перш ніж дратувати чи відкидати критику, врахуйте наступні речі.- Джерело: чи критика виходить від того, хто вас загалом підтримує чи чию думку ви поважаєте?
- Зміст: Чи сказала вам ця людина щось неясне або ображаюче (наприклад, "ви ідіот") чи вона вказала на рису вашої поведінки та як це впливає на неї? (наприклад, "коли ти запізнишся, це мене відволікає і заважає моїй роботі")?
- Шлях: чи намагалася ця людина бути тактовною і піддавати вам конструктивну критику, чи це було грубо і важко без видимих причин?
-
Відкиньте критику та необґрунтовані судження. Це не тому, що хтось має критику змусити вас сказати, що він обов'язково правий. Зважте наші слова уважно і пам’ятайте, що не завжди потрібно сприймати думку інших як належне.- Наприклад, якщо хтось каже, що ти лінивий, але ти знаєш, що працюєш якнайкраще, ти повинен пам’ятати. Можна сказати: «Я не лінуюся. Я, можливо, не зможу зробити все, що він робить, але це лише тому, що всі різні. Я роблю все можливе, і це добре ».
-
Не відповідайте на судження та критику. Якщо хтось скаже про тебе щось неприємне, ти можеш спокуситись відповісти на нього і поранити його теж. Однак це нічого не принесе тобі. Навіть якщо ви не будете почувати себе добре через те, що він щойно сказав, ви почуватиметесь краще (і ви одночасно вразитимете інших), якщо зможете простягнути іншу щоку і відреагувати добротою та ввічливістю.- Навіть якщо ви не згодні з тим, що сказала ця людина, ви завжди можете відповісти на це за те, що ви розумієте, що чули (лише її, а не її слова). Наприклад, ви можете сказати: "Дякую за пораду. Я подумаю про це.
- Якщо інша людина намагалася бути для вас злісною, приємна відповідь могла б змусити її почуватися некомфортно і подумати над тим, що вона сказала вам. Навіть якщо цього не станеться, ви все одно вийдете з нього.
-
Зрозумійте, що ви не контролюєте думку інших. Якщо хтось каже або думає про вас щось погане, це говорить більше про цю людину, ніж про себе. Ви не можете змінити те, що думають про вас інші, вони єдині, хто може це зробити. Пам’ятайте, що найкраще, що ви можете зробити, - це наполегливо працювати, щоб поліпшити себе і визнати, що ви ніколи не зможете порадувати всіх. -
Проведіть час з людьми, які вас підтримують. Кожному буде важко почуватись добре, коли їх оточують люди, які нас принижують чи постійно тягнуть вниз. Якщо у вашому житті є хтось, хто постійно вас принижує, хто судить вас, хто вас експлуатує або хто порушує ваші межі, ви повинні перерізати міст з цією людиною. Постарайтеся провести час з людьми, які поважають вас і надають вам любов і підтримку, навіть якщо вони іноді вас критикують.- Якщо ви отримуєте багато негативу від когось, кого насправді не зможете уникнути, наприклад, колеги, спробуйте максимально скоротити час, який ви проводите з цією людиною. Будьте ввічливими або принаймні нейтральними в його присутності, але не шукайте його компанії.