Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Підготуйтеся до сну
- Спосіб 2 Адаптуйте свою точку зору
- Метод 3 Допоможіть дитині подолати страх темряви
Боячись темряви, можна перетворити те, що, як вважається, є найбільш розслабленою та відроджуючою частиною вашого життя, у кошмар. Страх темряви вражає не тільки маленьких дітей. Багато людей також страждають. Ви не повинні соромитися свого страху, незалежно від вашого віку. Просто налаштуйте свою точку зору і переконайтесь, що ваша спальня виглядає безпечно і привабливо, навіть коли світло вимкнено.
етапи
Спосіб 1 Підготуйтеся до сну
-
Заспокойтеся перед сном. Один із способів допомогти подолати страх темряви - переконатися, що у вас є достатньо часу для розслаблення перед сном. Вам слід вимкнути всі електронні пристрої як мінімум за півгодини до сну, не пити кофеїнові напої після обіду і робити щось приємне та розслаблююче, чи хочете ви трохи почитати чи послухати музику. м'який. Поставити себе в найкращому стані душі може допомогти зняти тривогу, яку ви відчуваєте, коли вогні згасають.- Спробуйте десять хвилин медитації. Просто посидьте і сфокусуйтесь на своїх натхненнях і відчуттях, коли ви розслабляєте кожну частину свого тіла одна за одною. Концентруйтеся на своєму тілі та диханні і виганяйте з розуму всі тривожні думки.
- Знайдіть ритуал, який вам підходить. Це може бути пити чай з ромашки, слухати класичну музику або згортатися проти своєї кішки.
- Уникайте чогось, що може викликати занепокоєння та страх, наприклад, переглядати вечірню газету по телевізору чи жорстоке шоу. Вам також слід уникати всього, що, можливо, перевтомить вас і ще більше посилить вашу стурбованість вночі, наприклад, в останню хвилину чи серйозну дискусію.
-
Поступово відводьтеся від світла. Вам не потрібно одразу гасити всі свої вогні, щоб подолати страх темряви. Спершу слід знати, що сон у темряві дає вам глибший і спокійніший сон, ніж якщо ви спите зі світлом. Використовуйте це як мотивацію, щоб заохотити вас спати в темряві. Ви можете почати, трохи заглушивши світло або вимкнувши світло, коли ви прокидаєтесь посеред ночі, якщо спите з включеним світлом, бо боїтесь. Це може допомогти вам поступово звикати спати в темряві.- Ви можете поставити собі мету, як вирішити спати тільки при нічному світлі або тільки зі світлом із освітленого передпокою.
-
Обличчя зі своїми страхами. Коли ви лягаєте спати, запитайте себе, що насправді вас лякає. Вам слід встати і перевірити, що вас лякає, якщо ви думаєте, що хтось у вашій шафі, під ліжком або навіть ховається під вашим кріслом. Доведіть собі, що дивитись абсолютно нічого немає і чого боятися. Ви будете пишатися собою, що зіткнулися зі своїми страхами, якщо зробите це і зможете спокійно спати.- Скажіть собі, що чим раніше ви підете на перевірку і тим швидше ви почуватиметесь краще, якщо прокинетесь серед ночі з цим страху. Не проводьте ніч, переживаючи свої невпевненості.
-
Залиште на невеликому джерелі світла. Не соромтесь використовувати нічне світло або лампу м'якого світла в кутку вашої кімнати. У вас не повинно виникати враження, що вам доведеться обійтися без нього повністю, щоб перестати боятися, якщо це дійсно може зменшити ваші страхи і полегшити ваші страхи. Також запалення світла у передпокої чи сусідній кімнаті може допомогти вам легше обійтись, якщо прокинетесь і вам доведеться йти до ванної кімнати.- Багато людей сплять з невеликим світлом, і вам не варто думати, що ви не в змозі подолати свій страх перед темрявою, перш ніж ви зможете спати в темряві.
-
Зробіть свою кімнату привітнішою. Ще один спосіб впоратися зі своїми страхами - переконатися, що ваша кімната є зручним і приємним місцем для сну. Тримайте його в порядку і в чистоті, щоб не довелося турбуватися про те, що ви знаходитесь під купою одягу або в брудному шафі. Розраховуйте ввести теплі і яскраві кольори у вашу кімнату, щоб вона видавала більш спокійну та оптимістичну енергію. Не перевантажуйте свою меблеву кімнату чи дрібничку так, щоб у вас виникло враження. Ви з більшою ймовірністю почуватимете себе в безпеці у своїй кімнаті, якщо будете доставляти собі клопоту створити більш позитивну атмосферу.- Повісьте на стіну зображення, які дозволяють почувати себе безпечно і заспокоєно. Темні, загадкові, навіть загрозливі образи можуть посилити ваші страхи, не усвідомлюючи цього.
- Зробивши свою кімнату більш приємною, ви також можете змусити витратити більше часу. Мета - відчувати себе безпечно і задоволено, а не лякатись.
-
Навчіться спати поодинці. Якщо ви боїтеся темряви, можливо, вам захочеться спати з батьками, з братом чи сестрою або навіть із собакою. Однак ви повинні навчитися бачити своє ліжко безпечним місцем, де ви можете залишитися наодинці, якщо ви дійсно хочете подолати цей страх. Постарайтеся провести половину ночі з коханою людиною та іншим із собою, щоб поступово звикати до нього, якщо ви звикли спати з кимось іншим.- Ваша собака чи кішка можуть стати прекрасним джерелом комфорту, і тварина може допомогти вам зменшити свої страхи, якщо ви спите з ним. Це означає, що ви не повинні дозволяти тварині нескінченно спати у своєму ліжку. Сну в кімнаті біля підніжжя ліжка повинно вистачити.
Спосіб 2 Адаптуйте свою точку зору
-
Змініть свою ідею темряви. Однією з причин, за яку ви можете побоюватися темряви, є те, що у вас складається враження, що темрява зловмисна, жахлива, злі загадкова, хаотична чи що-небудь інше негативне. Вам слід спробувати сформувати позитивні асоціації з чорним, якщо ви хочете прийняти темряву. Ви можете думати про це як про щось заспокійливе, освіжаюче або навіть заспокійливе, як товсте оксамитове покривало. Спробуйте змінити своє сприйняття темряви, і ви швидко зможете його прийняти.- Запишіть усе, що асоціюється з темрявою. Це може звучати нерозумно, але тоді вам слід заблокувати те, що ви написали, або зірвати аркуш паперу. Тоді слід помітити більше позитивних асоціацій. Ви також можете сказати це вголос, якщо факт відзначання здається трохи втомленим.
-
Подумайте про своє ліжко як про безпечне місце. Люди, які бояться темряви, зазвичай лякаються своєї ліжка, тому що вони думають про це як про місце, яке робить їх вразливими та легкими для поранення. Ви повинні думати про своє ліжко як про джерело затишку та захисту, якщо хочете змінити свою точку зору щодо темряви. Розглядайте це як місце, де ви не можете дочекатися здачі, а не як щось, що ви боялися. Скористайтеся затишними ковдрами та проведіть час, відпочиваючи в ліжку, роблячи речі, які змушують спати вночі.- Приділіть більше часу читанню та почуванню себе вдома у своєму ліжку. Це допоможе вам почуватись більш задоволеними бути там увечері.
-
Не соромтесь своїх страхів. Багато дорослих зізналися, що бояться темряви. Незалежно від вашого віку, немає ніяких причин, щоб вас бентежили ваші страхи. Усі чогось бояться, і ви повинні пишатися собою, визнаючи їх та вживаючи заходів для боротьби з ними. Насправді, одне дослідження показало, що майже 40% дорослих визнали, що страждають від темряви.- Чим ви відкритіші до своїх почуттів, тим швидше ви позбудетесь їх.
-
Поговоріть з іншими. Відверто розмовляючи про свій страх перед іншими, ви можете почувати себе підтримкою та затишкою, коли намагаєтесь подолати його. Якщо говорити про це, ви також можете побачити, що інші люди поділяють вашу проблему, і ви навіть можете отримати кілька порад у процесі. Крім того, відкриття про свій страх темряви може запропонувати вам полегшення, замість того, щоб тримати свої почуття при собі.- Ваші близькі люди підтримають вас у вашому страху, і вам не потрібно боятися судити, якщо ці люди справжні друзі.
-
Отримайте допомогу, якщо вона вам потрібна. Насправді не завжди вдається повністю побороти страх, хоча ви можете вжити заходів, щоб зробити його більш терпимим. Настав час звернутися за допомогою до фахівця, щоб дати вам свої занепокоєння та ступінь їх наслідків, якщо у вас складеться враження, що ваш страх темряви дуже виснажує, що заважає вам спати добре і що робить ваше життя зовсім нестерпним.- Ви можете поговорити про свій страх з лікарем і побачити з ним, чи справді він вимкнений. Він може порекомендувати вам прийняти наркотики або те, що вам найкраще робити. Ви також могли знати корінь будь-якої глибшої туги в корені свого страху.
Метод 3 Допоможіть дитині подолати страх темряви
-
Не підтверджуйте цей страх. Ви повинні показати дитині, що під його ліжком немає чудовиська чи страшних людей, якщо ви хочете допомогти йому подолати страх перед темрявою. Не поверніть його страху жартувати, запропонувавши перевірити, чи немає у шафі монстра! Скажіть йому досить чітко, що неможливо знайти монстра в шафі. Це може допомогти дитині побачити, що його страх є нераціональним.- Ваша дитина подумає, що можливо, що монстр чи зла людина закінчиться в темну ніч, якщо ви підтвердите його страх. Ви можете подумати, що це може допомогти дитині за короткий термін, але це лише дійсно підтверджує його страхи.
- Ви не завжди будете там, щоб перевірити під ліжком своєї дитини. Ви, скоріше, мусите йому сказати, що немає підстав нічого перевіряти ніколи.
-
Переконайтесь, що ви даєте дитині заспокійливі звички до сну. Ваша дитина повинна взяти звичку спати в спокійній і заспокійливій атмосфері. Зробіть його читати перед в'язанням і уникайте давати йому солодкого напою або кондитерських виробів пізно вночі. Також заважайте йому дивитися тривожну телевізійну програму, яка могла б розкрити його уяву в неправильному напрямку. Чим більш розслабленою буде ваша дитина перед сном, тим менше шансів, що він буде боятися темряви.- Поставте дитині теплу ванну або поговоріть про заспокійливі, а не хвилювання.
- Допоможіть дитині заспокоїтися, погладивши кішку з ним, якщо у вас є.
- Постарайтеся пом'якшити тон свого голосу і говоріть більш м’яко. Уповільнити темп, щоб допомогти дитині підготуватися до сну. Почніть з просіювання світла.
-
Поговоріть з дитиною про його страх. Слідкуйте, щоб ви слухали свою дитину і точно знали, що йде не так. Це може бути глобальний страх перед чорним або, наприклад, страх зловмисника. Чим більше ви знаєте про його страхи, тим більше зможете з ними поводитися. Крім того, ваша дитина почуватиметься краще після того, як довірився своїй проблемі.- Переконайтесь, що дитина не соромиться свого страху. Дайте зрозуміти дитині, що немає чого соромитися і що всі чогось бояться.
-
Підсиліть почуття безпеки та комфорту вашої дитини. Переконайтесь, що ваша дитина почуває себе безпечно та комфортно не лише перед сном, а цілий день. Насправді ви не завжди будете там, щоб увесь час захищати свою дитину, але ви завжди можете докласти зусиль, щоб зробити це зручно і комфортно. Часто говоріть йому, що ви його любите і що ви там для нього, і чітко скажіть йому, що ваш дім не може йому зашкодити. Це може допомогти дитині позбутися свого страху перед темрявою.- Покладіть лише безпечні предмети в кімнату та в ліжко дитини. Не буде шкоди спати з улюбленим плюшевим ведмедиком або нічним світлом. Не думайте, що дитина повинна спати у повній темряві та плюшевому, щоб подолати свій страх.
-
Покажіть дитині, що ліжко - це безпечне місце. Ваша дитина повинна бачити своє ліжко зручним і безпечним місцем, а не місцем тривоги. Прочитайте дитину розповідь, коли він лежить і переконайтесь, що його вміст є безпечним. Не проводьте занадто багато часу біля свого ліжка, щоб дитина почувала себе комфортно та безпечно. Хоча цілком природно, що ви прагнете захистити свою дитину, набагато важливіше надати йому інструменти, які йому потрібні, щоб довгостроково відчувати себе в безпеці.- Не дозволяйте дитині спати у вашому ліжку. Ви можете подумати, що це може заспокоїти його, але це лише тимчасово. Закликайте дитину спати у власному ліжку, тому що йому доведеться це зробити.
-
Отримайте допомогу, якщо це необхідно. Що ви робите, щоб допомогти дитині подолати страх, може виявитися недостатньо. Вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися і лікувати джерело його страхів і занепокоєнь, якщо він часто мочиться в ліжку, поки він чистий, якщо він прокидається, кричить після кошмару, або якщо він регулярно проявляє більшу тривогу в інших сферах свого життя , Не припускайте, що ваша дитина подолає це дорослішанням і намагатиметься надати йому необхідну допомогу.- Чим довше ви чекаєте, перш ніж лікувати проблему, тим складніше буде дитині подолати свій страх, якщо ви вважаєте, що це щось серйозне.