Зміст
- етапи
- Метод 1 Використання методу ВМС США
- Спосіб 2 Виміряйте його талію
- Спосіб 3 Обчисліть індекс маси тіла (ІМТ)
Регулярне вимірювання вмісту жиру в організмі дозволяє прослідкувати еволюцію рівня фітнесу або прогресу, пов'язаного з дієтою. Один з найбільш точних і недорогих способів вимірювання жиру в тілі - це використання адипометра (також відомого як плоскогубці). Ці маленькі щипці, однак, корисні лише досвідченій людині. Крім того, неможливо виміряти власний вміст жиру в організмі за допомогою адипометра. Отож, будь ти один вдома або не знаєш, як користуватися жировим вимірювачем, або у вас його взагалі немає, ви навчитеся вимірювати свій жировий організм іншим способом.
етапи
Метод 1 Використання методу ВМС США
-
Міра себе. Щоб виміряти себе, стояти вертикально і не носити взуття. -
Виміряйте лінію талії. Для жінок виміряйте талію на тому рівні, де вона найвужча (там, де вона схожа на щіпку). Чоловікам відміряйте талію на пупок і стежте, щоб мірна стрічка була горизонтальною. Не підгинайте живіт під час вимірювання. -
Відміряйте кокер. Помістіть рулетку під гортань, щоб вона була трохи нахилена вниз на шиї. Уникайте скорочення м’язів шиї та шиї, щоб не спотворити вимірювання. -
Виміряйте обхват стегна, якщо ви жінка. Виміряйте стегно там, де вони ширші, і переконайтеся, що ваша рулетка горизонтальна. -
Скористайтеся однією з формул нижче або онлайн-калькулятором, щоб визначити відсоток жирності. Округлить результат до найближчого цілого відсотка.- Для чоловіків (всі вимірювання повинні бути виражені в сантиметрах)
- Коефіцієнт жирності тіла = 86,010 * колод (окружність талії - шия) - 70,041 * колод (талія) + 30,30
- Для жінок (всі вимірювання повинні бути виражені в сантиметрах)
- Коефіцієнт жирності тіла = 163,205 * зруб (обсяг талії + окружність стегон - петля шиї) - 97 684 * колод (талія) - 104 912
Спосіб 2 Виміряйте його талію
-
Одягніть себе в нижній білизні або купальнику. Таким же чином проводите вимірювання безпосередньо на шкірі. Однак при необхідності можна надіти тонку сорочку або тонку футболку. Щоб отримати стійкі результати, завжди вимірюйте те ж саме, вимірюючи лінію талії. -
Виміряйте лінію талії. Помістіть рулетку навколо талії трохи вище стегон. Рулетка повинна бути плоскою на вашій шкірі і бути щільною, але не занадто щільною.- Не соромтеся використовувати дзеркало, щоб перевірити, чи розміщена ваша рулетка правильно та чи вона плоска на вашій шкірі.
- Спробуйте використовувати однакову рулетку для кожного свого вимірювання, а також переконайтесь, що вона розміщена на одному рівні кожного разу.
-
Перевірте, чи виявляє ваша талія якісь потенційні ризики для вашого здоров'я. Перш за все, вимірювання окружності талії не дає можливості точно визначити вміст жиру в організмі. Однак цей захід все ще надає деяку цінну інформацію.- Невагітні жінки з обходом талії більше 90 см та чоловіки з окружністю талії більше 100 см мають підвищений ризик розвитку певних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням. Ці проблеми зі здоров’ям включають гіпертонію та діабет другого типу (також відомий як «діабет у дорослих»).
- Зверніться до лікаря, якщо ваша талія збільшується, поки ви не вагітні або ваша вага постійний. Можливо, ви вагітні або маєте медичні проблеми.
Спосіб 3 Обчисліть індекс маси тіла (ІМТ)
-
Міра себе. Щоб виміряти себе, стояти вертикально і не носити взуття. -
Зважуйтеся. Поставте себе на добре відкаліброваній шкалі і прочитайте вагу, відображену останнім. -
Прочитайте свій ІМТ в таблиці індексу маси тіла. У надійній таблиці знайдіть коробку на перетині вашого зросту та ваги. Цифра в цьому полі - ваш індекс маси тіла, також відомий як ІМС.- Наприклад, ви можете ознайомитися з цією таблицею.
- Майте на увазі, що IIM, природно, має тенденцію до незначного збільшення з віком.
- Для дітей та підлітків: Важливо використовувати таблицю CIM, адаптовану до віку та статі дитини чи підлітка. Використання будь-якої таблиці дасть неправильні результати.
- Існують також онлайн-калькулятори для визначення вашого ІМТ. Клацніть тут, щоб отримати доступ до калькулятора для дорослих, а там - для доступу до калькулятора для дітей та підлітків.
-
Зрозумійте, що таке ІМТ. Індекс маси тіла - це співвідношення між вашим зростом і вагою (а точніше, вашою масою). Ваше тіло складається з жиру, спини, м’язів, крові та різних тканин, кожна з яких сприяє вашій загальній вазі. Хоча CIM не пов'язаний безпосередньо з вмістом жиру в організмі, він дозволяє знецінити шаблон. Нижче наведена класифікація, яку застосовують багато лікарів щодо МКБ дорослої людини.- ІМТ менше 18,5 розміщує вас у категорії «худість».
- ІМТ від 18,5 до 24,9 ставить вас до категорії "нормальних".
- ІМТ від 25 до 29,9 розміщує вас у категорії "зайва вага".
- ІМТ, що перевищує 30, ставить вас у категорію "ожиріння".
- Надзвичайно м'язистих людей із низьким рівнем жиру в організмі все ще можна знайти у категорії "ожиріння". Це пов’язано з тим, що при рівному обсязі м'яз важить важче, ніж жир. Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є сумніви щодо ІМТ.
- Для людей, які не займаються спортом (включаючи бодібілдинг): набір ваги, безумовно, пов'язаний із збільшенням жиру.
- Для людей, які займаються спортом, і здорового харчування: набір ваги зазвичай пов'язаний з одночасним збільшенням м’язів і жиру.
- Втрата ваги зазвичай пов'язана з одночасною втратою м’язів і жиру.