Зміст
Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.У цій статті наведено 34 посилання, вони знаходяться внизу сторінки. СТАТТЯ ВІДЕО 7 Розглядайте медитацію як подорож. Це не та мета, яку можна досягти раз і назавжди, як збільшення на роботі. Якщо ви розглядаєте медитацію як інструмент, який дозволить вам здійснити мету (навіть якщо ця мета є духовним пробудженням), це як ніби ви думали, що мета прогулянки в прекрасний день - просто зробити 2 км ходьби. Концентруйтеся на самому процесі, щоб випробувати всю медитацію. Не включайте бажання та прихильності, які щодня відволікають вас у свої медитативні практики.
- Спочатку не надайте занадто великого значення якості медитації. Поки ви в кінці сеансу спокійніші, щасливі і безтурботні, вам вдалося медитувати.
Відео з
поглядрада
- Не очікуйте, що результат буде миттєвим. Мета медитації - не зробити вас дзен майстром за ніч. Це потрібно практикувати для себе, не маючи важливого результату.
- Не потрібно використовувати складні прийоми. Вдихніть і видихніть, дозволяючи вашим турботам випаровуватися. Просто спробуйте розслабитися.
- Якщо у вас є проблеми з медитацією протягом вибраного часу, спробуйте скоротити її на кілька сеансів. Практично кожен може медитувати протягом 1 - 2 хвилин, не відволікаючи думок. Коли ви навчилися заспокоювати свою думку, ви можете поступово збільшувати тривалість сеансів, поки не зможете медитувати протягом потрібної тривалості.
- Коли ви починаєте, сконцентруватися дуже важко. Коли ви почнете регулярно займатися медитацією, ви звикнете до неї. Знайдіть свій час і будьте терплячі до себе.
- Робіть те, що найкраще працює для вас. Техніка медитації, яка ідеально підходить для однієї людини, може не підходити для когось іншого. Спробуйте різні методи, щоб знайти ті, які вам більше подобаються.
- Вибираєте, що робити, коли вам вдасться замовкнути розум. Деякі люди користуються можливістю ввести наміри чи бажання у свою підсвідомість. Інші вважають за краще відпочивати в рідкісній тиші, яку пропонує їм медитація. Для релігійних людей медитація часто використовується для наближення до свого бога (ів) та отримання бачення.
попередження
- Якщо у вас проблеми зі спиною, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, які пози медитації ви можете прийняти, не ризикуючи отримати травму.