Зміст
- етапи
- Частина 1 Прийняття своїх почуттів
- Частина 2 Надання підтримки
- Частина 3 Відновіть хід свого життя
Мати справу зі смертю батьків - це, звичайно, найважче, що ти можеш зробити коли-небудь у своєму житті. Хоча ви, можливо, ніколи не зможете "пройти" це, ви можете зробити багато кроків, щоб вшанувати пам’ять свого батька і одночасно мати можливість продовжувати своє повсякденне життя. Найголовніше - приділити собі час, щоб оплакувати цю втрату, не напружуючи себе, якщо ви виявите, що ставите «занадто багато часу» поза смертю батька. Немає часу або часу, щоб подолати горе, і ви зможете йти вперед, як тільки будете готові.
етапи
Частина 1 Прийняття своїх почуттів
-
Скорбіть у власному темпі. Не будьте занадто жорсткі до себе і не ставите себе в горе. У вікторіанську епоху знадобилося два-чотири роки, щоб оплакувати втрату коханої людини. Це може бути не вашим випадком, але не уявляйте, що готуєтеся до повернення до нормального стану через кілька тижнів, місяця або будь-який час, який вам "здається" потрібним. Натомість краще набратися терпіння до себе і відпустити очікування, які ви поставили перед собою.- Постарайтеся пам’ятати, що страх - результат тривалого процесу. Ви, мабуть, довго відчуватимете траур, якщо не дуже довго, але з невеликою долею ваші почуття не будуть настільки сильними в цей період. Працюйте над цим у власному темпі.
-
Прийміть, що ваші батьки хочуть, щоб ви продовжували жити. Хоча це нормально відчувати себе депресією, пам’ятайте, що ваш батько чи мати любили вас і не хотіли б, щоб ця подія паралізувала вас усе життя. Коли ви навчитеся сприймати цю втрату, намагайтеся робити те, що вам сподобалось раніше. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, але не забувайте про те, що ваш батько був щасливий, коли ви пускали. Це не означає, що ви повинні ігнорувати всі свої негативні почуття, а скоріше, щоб ви доклали зусиль, щоб якнайшвидше насолоджуватися дрібницями повсякденного життя.- Звичайно, якщо ви повністю спустошені цією втратою і відчуваєте, що не можете передбачити повернення до нормального стану в майбутньому, не дозволяйте пам’яті вашого батька змусити вас почувати себе винуватими, що не впали назад на ноги.
-
Згадайте свого батька. Він завжди займе велике місце у вашому житті, навіть якщо його вже немає цього світу. Зверніть увагу на спогади, які у вас є з ними, адже навіть якщо ви можете йти вперед, ви не хочете забувати ті моменти свого життя. Вам просто потрібно знати, що ваші батьки ніколи не залишать місця, яке вони мають у вашому серці. Не соромтеся шукати заспокоєння у своїх спогадах, не віддаючись одержимості не пам’ятати найдрібніших деталей вашого спільного життя. Просто робіть найкраще, що можете.- Ви можете поговорити про свого батька з людьми, які його знають, щоб зберегти його пам’ять. Час від часу ви також можете розповідати анекдоти людям, які його не знали.
- Ви також можете задати питання членам сім'ї, щоб краще зрозуміти життєвий досвід свого батька. Це також може дати новий поворот вашим стосункам з іншим батьком і зробити пам'ять про першого ще більш живим.
-
Подбайте про себе. Приділіть собі трохи більше уваги, ніж зазвичай. Виділіть додатковий час для відпочинку, спробуйте знайти конструктивні відволікання та відпустіть всю критику до себе. Навіть якщо ви занадто сповнені почуттів, щоб по-справжньому подбати про себе, важливо зберігати принаймні 7 - 8 годин сну, їсти три здорові прийоми їжі та робити принаймні 30 хвилин фізичних навантажень протягом дня. Ймовірно, вам знадобиться надлишок енергії саме через втрату, яку ви тільки що знали, а підтримка вашого тіла у хорошій формі допоможе вам зменшити відчуття апатії.- Звичайно, сон і повноцінне харчування не допоможуть вам повністю забути про свого батька. Але вам буде набагато простіше продовжувати керувати повсякденним життям під час горя.
-
Розпізнайте спускові механізми. Важливо знати, як розпізнати часи, коли ви ризикуєте погіршитися, і знати, що вам знадобиться додаткова допомога. Наприклад, якщо ви втратили батька, можливо, ви захочете трохи більше часу провести з коханими на День батька. Якщо ви втратили матір, то у вас можуть бути депресії від деяких видів діяльності, якими ви раніше займалися з нею, наприклад, від покупок. Знання того, що може зашкодити вам заздалегідь, може допомогти вам підготуватися і не бути самотніми в ці часи. -
Не тримайтеся на знаменитих п’яти етапах жалоби. Це правда, що існує п'ять етапів трауру: заперечення, гнів, переговори, саморефлексія та прийняття. Однак це не означає, що вам потрібно пройти кожен із цих кроків у порядку, чітко визначивши їх, щоб ви могли вважати, що оплакували втрату свого батька. Можливо, ви спочатку відчуєте гнів чи депресію, пізніше отримаєте реакцію заперечення або пройдете етап переговорів після того, як відчуєте себе депресивним, в цьому немає нічого поганого! Траур - це щось особисте, і кожен проходить ці етапи, роблячи власну подорож зі своєю швидкістю. -
Спочатку уникайте прийняття великого рішення. Смерть вашого батька може змусити вас зрозуміти, що ваш шлюб не заснований ні на чому, що ваша кар'єра не має жодного значення або що вам слід відмовитися від усього, щоб стати фермером Данана на Гаваях. Навіть якщо всі ці речі правдиві, уникайте приймати рішення за примхою чи дійте відповідно до них, поки не почуєтесь готовими діяти раціонально. Внесення великих змін у ваше життя може не допомогти вам швидше подолати смерть батьків, і ви можете робити щось, про що ви шкодуєте.
Частина 2 Надання підтримки
-
Поговоріть із близьким другом. Ніхто не повинен бути самотнім у період трауру. Коли вам доведеться мати справу зі смертю батька, можливо, ви захочете провести час наодинці, склавши на себе. Це звичайно, щоб на деякий час провести час наодинці, але докладіть зусиль, щоб побачити когось із своїх друзів. Це допоможе вам знову спілкуватися, вийняти думки, зафіксовані у власній голові, і мати когось, хто може допомогти вам керувати своїми почуттями. Докладайте зусиль, щоб побачити своїх друзів, які грішать за вас, а не відкидаючи їх.- Пам’ятайте, що ваші друзі, ймовірно, теж сумують і не знають, що робити чи говорити.
- Це не означає, що вам слід скуштувати нічні клуби або повністю довершити душу на 30-й день народження смутного знайомого. Не змушуйте себе в групових виїздах, поки ви не відчуєте для цього достатньо сильних.
-
Поговоріть з членом вашої родини. Розмова з членом сім’ї, коли хтось із їх батьків загубиться, може бути одним з найкращих способів знайти підтримку. Якщо ви втратили одного з батьків, а другий все ще живий, проведіть стільки часу, скільки зможете з цим. Ваш батько також буде горе, скорботний і, ймовірно, потребуватиме вашої підтримки. Навіть якщо оточення членів сім’ї може мати болісну сторону, адже це відроджує пам’ять про кохання, це набагато краще, ніж бути наодинці з горем.- Якщо говорити про батька, який ви тільки що втратили, це також допоможе вам полегшити біль. Можливо, ви спочатку не готові поговорити про цю людину, але через деякий час розмова про нього чи неї принесе вам користь.
-
Подумайте про прохання допомоги у фахівця. Деякі терапевти або консультанти спеціалізуються на убогості. Якщо ви відчуваєте, що ваше горе захоплює вас і заважає вам рухатися вперед, можливо, вам доведеться звернутися до когось, щоб допомогти вам. Навіть незважаючи на те, що спілкування з друзями чи родиною може бути гарною допомогою, іноді миття та допомога людини, яка особисто не має стосунку до вас, може допомогти вам отримати новий підхід до життя. Терапія не є правильним рішенням для всіх, але це не означає, що ви повинні бути скептично налаштованими та відмовлятися від спробу такого підходу.- Спеціалізований радник може запропонувати нові підходи до управління вашим горем. Навіть якщо немає магічного рішення, наявність кількох думок може допомогти вам знайти свій шлях.
-
Приєднуйтесь до дискусійної групи. Існує багато дискусійних груп для людей, які пережили смерть коханої людини. Ви можете виявити, що те, що можуть сказати ваші рідні чи друзі, обмежене, оскільки вони не можуть насправді знати, як погано ви себе почуваєте. Не соромтеся отримати допомогу ззовні та перевірити, чи є навколо вас групи дискусій. Ви можете зустріти людей, чия допомога буде цінною, щоб допомогти вам просунутися. -
Знайдіть утіху у своїй вірі. Якщо ви віруюча людина, тоді більше часу проводите з організацією, з якою ви пов’язані. Будь це церква чи синагога, це може допомогти вам зробити крок назад загальним способом, і так само, як і ваш траур. Ваше Братство, мабуть, має багато заходів, якими ви можете займатися - від мангалів до волонтерських заходів. Таким чином, ви можете спробувати активізувати більше, щоб ви могли більше часу проводити з людьми, які діляться вашою думкою та працюють на користь суспільства. -
Розглянемо усиновлення домашньої тварини. Незважаючи на те, що ви можете вважати це смішними порадами, ніхто також не каже, що кошеня замінить вашого батька чи матір. Однак турбота про тварину справді може допомогти вам почуватись краще, адже маленька істота потребуватиме вашої уваги. Ви будете менше самотні, і це може принести вам багато радості. Якщо ви відчуваєте себе дуже самотньо і особливо, якщо ви коли-небудь думали про усиновлення кота чи собаку, то не соромтеся йти до найближчого притулку, щоб забрати цуценя чи кошеня додому та подбати про нього.
Частина 3 Відновіть хід свого життя
-
Порушуйте рутину. Після відновлення своєї діяльності почніть засмучувати свої звички. Якщо ви будете продовжувати робити ті ж речі, що і раніше, ви неодмінно пошкодуєте свого батька в певний час доби. Знайдіть спосіб змінити деякі свої щоденні заняття, будь то в новій кав’ярні, щоб зробити домашнє завдання або провести час з матір’ю по телефону, займаючись йогою. Це не означає, що вам слід уникати речей, які нагадують вам свого батька, а просто, що деякі зміни у вашому щоденному графіку може допоможуть вам швидше випереджати.- Спробуйте щось абсолютно нове. Якщо ви хочете перерватися зі своєю буденністю, пройдіть заняття з живописом, про які ви завжди мріяли, попийте кави з цим сусідом, який вже запропонував поїхати, або вийдіть в останній сезон Чорне дзеркало, Подбайте про себе. Не потрібно вибирати діяльність, яка стимулює ваше тіло чи розум.
-
Робіть те, що вам подобалося робити раніше. Також важливо відновити свою діяльність, якщо ви хочете знову почувати себе добре. Якщо ви любите малювати, писати вірші або їсти добровольцем до вашої асоціації сусідів, не відмовляйтеся від звичних занять, думаючи, що ви занадто сумні, щоб впоратися з ними. Незабаром ви побачите, що вам вдасться процвітати (навіть якщо його дуже мало) для здійснення улюблених заходів.- Якщо у вас немає серця робити ті речі, якими ви займалися з батьком, такі як біг чи піші прогулянки, принайміть друга хоча б на початку, якщо ви хочете відновити цю діяльність.
-
На хвилину уникайте алкоголю. Це не час розслабитися чи запалити танцпол зі своїми подругами. Хоча це може змусити вас на деякий час забути свої проблеми, алкоголь є визнаним депресантом, через який ви будете відчувати себе гірше, будь то вниз чи наступного дня. Не заважайте собі випити два-два напої, якщо вам здається, що ви можете його витримати, але намагайтеся не надто впливати на ваш розум. І якщо ви плануєте використовувати ліки для боротьби зі своїм болем, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи сумісні вони з алкоголем та чи пиття є для вас гарною ідеєю. -
Подбайте (але не надто багато). Спробуйте заповнити свій порядок денний якомога більше заходів для вас. Спробуйте побачитись з другом хоча б раз на тиждень і спілкуйтеся так часто, як вам здається. Також не забудьте виходити з дому хоча б двічі на день, незалежно від того, що робити. Якщо подія, яка спокушає вас, відбудеться, запишіть її у свій календар, щоб він мав на увазі еквівалент цілі. Це допоможе вам почувати себе краще, вести активне та зайняте життя, навіть якщо вам доведеться мотивувати себе, щоб продовжувати почувати себе сильними.- Це не означає, що вам доведеться змусити себе бути зайнятим 24 години на день або сім днів на тиждень, щоб у вас не було часу на відпочинок і думати про свого батька. Натомість не забудьте заощадити час для себе, важливо мати час наодинці зі своїми думками, навіть якщо вони не найщасливіші.
-
Проведіть час на заспокійливі заходи. Важливо зосередитись на розслабленні речей під час горя. Це час побалувати себе і провести час, роблячи речі, які дозволяють почувати себе краще, незалежно від того, наскільки мало. Ось кілька прикладів діяльності, яку ви могли зробити:- запишіть свої думки в газету. Писання щодня може допомогти вам думати і запам’ятовувати;
- спробуйте йогу або медитацію. Це може допомогти вам переорієнтуватися як на ваше тіло, так і на розум;
- провести деякий час на сонці. Вийдіть з кафе, де ви постійно тренуєтесь, і замість цього йдіть читати на сонці. Трохи свіжого повітря та сонця справді можуть допомогти;
- перечитайте улюблені романи, знайдіть затишок двома;
- слухайте гарну музику, нічого надто гнітючого, будь ласка;
- робити довгі прогулянки, це може допомогти вам продовжувати думати, виконуючи вправи.
-
Будьте терплячі до себе. Починаючи насолоджуватися своїм життям, переконайтеся, що ви не перевантажуєтесь. Це дійсно може пройти від кількох місяців до кількох років, перш ніж ви знайдете себе старим, і важливо не поспішати з речами. Поки ви дотримуєтеся цілей і дивитесь у майбутнє, не проблема робити маленькі кроки до нового життя без батьків. Очікуйте, що ви ніколи не зможете повністю подолати свою втрату, але ви повинні мати можливість розвинути з часом нові стосунки з вашим батьком, що залишився.- Не змушуйте речей. Послухайте, що говорять ваше серце та розум. Якщо ви не готові робити великі рухи, то витрачайте час. Краще, ніж занадто хвилювати тебе, а потім нахиляти все. Важливо знати, що все піде насправді краще з часом.