Знання

Як більше їсти

Posted on
Автор: John Stephens
Дата Створення: 22 Січень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ / 2 СЕРИЯ / КТО БОЛЬШЕ ПОТОЛСТЕЕТ ЗА 24 ЧАСА
Відеоролик: КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ / 2 СЕРИЯ / КТО БОЛЬШЕ ПОТОЛСТЕЕТ ЗА 24 ЧАСА

Зміст

У цій статті: Їжте більше за один прийом їжі, щоб схуднути. Знайдіть спортивну дієту7 Посилання

Деякі люди їдять жити, коли інші живуть, щоб їсти. Якщо ви хочете їсти більше для задоволення, бажання вийти за межі або наростити м’язи, ви повинні навчитися робити це безпечно, щоб завжди бути в здоровому стані. Розвивайте здатність вашого шлунка працювати на будь-який м’яз. Для цього потрібна певна підготовка та інтелект.


етапи

Спосіб 1 Їжте більше за один прийом їжі



  1. Не пропускайте сніданок. Неправильно думати, що порожній шлунок дозволить вам їсти більше. Це твердження навіть далеко від істини. Почніть свій день з фруктів, цільних зерен або пісних білків. Це найкращий спосіб активізувати метаболізм, а це означає, що згодом ви зголоднієте і будете готові їсти більше.
    • Недавнє дослідження показало, що хворобливе ожиріння частіше впливає на людей, які пропускають перші прийоми їжі в день. Однак між пропускними прийомами їжі та схудненням немає ніякого зв’язку. Не голодуйте без потреби.



  2. Їжте вертикально. Великі їдці харчуються не просто так. Під час їжі сидячи, інші органи чинять тиск на живіт, який не розширюється так само, як якщо б один стояв. Ця позиція більш незручна. Шлунок може, навпаки, містити більше їжі, якщо бюст розтягнутий, як це буває при стоянні.




  3. Носіть вільний і зручний одяг. Який спортивний костюм ви носили під час свят? Дуже гарна ідея. Носіння зручного одягу дозволить вам зручніше і більше їсти. Ваш шлунок фактично збільшується в об’ємі, коли ви їсте. Але тісні сорочки та штани заважають йому робити це правильно. Якщо ви хочете більше їсти, носіть той одяг, який вам допоможе.



  4. Їжте продукти, що містять глутамат натрію (MSG). Глютамат натрію - це природна сполука, яка штучно додається до багатьох продуктів, щоб надати їм аромат. Це стимулює реакцію на інсулін, що знижує рівень цукру в крові і змушує організм вірити, що йому потрібно їсти більше, щоб повернутися до нормального рівня.
    • Глютамат натрію міститься у великій кількості підготовлених та упакованих продуктів. Сюди входять локшина з рамен, картопляна чи тортилья, чіпси, овочі та супи, а також м'ясні страви.
    • МСГ суперечливий, не в останню чергу, тому що він відповідає за лобінг і має несприятливі наслідки для здоров'я. Це спричинило б біль у грудях та оніміння обличчя. Хоча дослідження показали, що немає зв'язку між цією сполукою та цими симптомами, GMS залишається суперечливою речовиною.




  5. Пийте помірно алкогольні або цукристі напої з кожним прийомом їжі. Крім того, що цукристі напої та алкоголь ідеально супроводжують прийом їжі, цукор у цих різних напоях викликає спайки інсуліну, що підштовхують організм повірити, що він хоче їсти більше.
    • Безалкогольні напої, що продаються на ринку, містять рафінований цукор. Потім організм виробляє більше інсуліну для лікування цих цукрів і реагує так само, як і при ГМС. Він подумає, що йому потрібно їсти більше. «Легкі» напої, що містять аспартам, дають той же ефект.
    • Крім втрати алкогольного інгібування - через що ви їсте висококалорійні продукти, яких ви зазвичай уникаєте - цукор в алкогольних напоях посилює голод, знижуючи рівень серотоніну та збільшуючи реакцію на інсулін.
    • Безалкогольні напої діють на ситність. Це означає, що якщо ви будете пити багато пива або солодких напоїв під час їжі, ви швидше пересититеся. Не залишиться місця для їжі. Будьте задоволені половиною пляшки солодкого напою, щоб отримати той самий знімок інсуліну, не відчуваючи ситості.



  6. Уникайте гірчиці. Якщо ви намагаєтеся їсти більше, важливо уникати певних приправ, які подразнюють шлунок і стравохід і перешкоджають вживанню більше їжі. Гірчиця виготовляється з гірчичного насіння, рослини сімейства брахових і оцту. Обидва вони знижують апетит і сповільнюють обмін речовин.
    • Рекомендується уникати всіх інших продуктів з оцту, прянощів, таких як соус для барбекю, гострого соусу або шрірача, а також крапель і перців.

Спосіб 2 Їжте, щоб набрати вагу



  1. Обчисліть, перш за все, ваш індекс маси тіла (ІМТ). Якщо ви намагаєтеся набрати вагу через те, що ви занадто худі або тому, що хочете наростити м’язи, вам потрібно переконатися, що ваш організм готовий безпечно збільшувати обсяг. Це не тому, що у вас "стрункий вигляд", що у вас немає ідеального підходу для набору ваги. Ти, однак, не робиш собі прихильності, якщо робиш це, не будучи здоровим. Хоча рекомендується звернутися в першу чергу до дієтолога, ви можете виміряти свій ІМТ самостійно, зробивши наступний розрахунок:
    • ваша вага в кілограмах ділиться на
    • ваш розмір у квадраті
    • якщо ваш ІМТ становить від 18 до 25, у вас нормальний розмір тіла. Таким чином, ви можете сміливо набирати вагу за допомогою правильних продуктів та правильних порад



  2. Розрахуйте калорійність, необхідну для нарощування м’язів. М’язи можна побудувати лише створивши надлишок калорій. Тому ви повинні діяти цілеспрямовано, щоб сприяти зростанню м’язів у вашому тілі. Якщо ви хочете набрати м’язи, а не жири, знайте, скільки калорій ви їсте, щоб насправді набрати м’язи. Також обов’язково вживайте правильні продукти. Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно споживати:
    • Помножте масу тіла (у фунтах або 450 грам) на 20. Ви отримуєте кількість калорій, що потрібно щодня для набору м’язів.



  3. Розрахуйте свої потреби в білках. Якщо ви хочете наростити м’язи і набрати вагу, абсолютно потрібно споживати білок. Без достатньої кількості білка ви ризикуєте пошкодити м’язи. Щоб дізнатись, скільки пісного білка потрібно вживати щодня, помножте масу тіла (у фунтах) також на 1,5.
    • Їжте куряче та арахісове масло. Бідні на жир, але з високим вмістом білка, ці продукти легко засвоюються організмом і є одним з найкращих способів додавання білка в раціон.



  4. Споживайте сироватковий білок між прийомами їжі. Щоб набрати вагу і набрати м’язову масу, часто доцільно споживати білкову добавку, яка стимулює ріст м’язів після фізичних навантажень. Сухий сироватковий білок у відварі забезпечує не тільки білок, але і поживні речовини та вітаміни.
    • Білкові коктейлі не славляться смаком. Однак ви можете додати в сироватку порошок йогурт, банани, полуницю та інші смачні фрукти, щоб у вас не склалося враження, як пити шпалерну пасту. Ви будете пити свій шейк легше, якщо він буде смачнішим.



  5. Їжте продукти з низьким вмістом глікемії. У дні тренувань потрібно з'їдати приблизно вдвічі більше ваги вуглеводів. Вони містяться в їжі з низьким вмістом глікемії, включаючи цільнозернові, вівсяну кашу та солодку картоплю. Однак уникайте рафінованого пшеничного борошна.



  6. Стимулюйте вироблення тестостерону, вживаючи жирну їжу. Спортсмени, які бажають зайняти м’язи, споживають більшу частину часу мононенасичених і насичених жирів. Ці жири підвищують рівень тестостерону і сприяють розвитку м’язів. У дні тренувань вам потрібно буде споживати приблизно вдвічі більше ваги.
    • Найкращий спосіб зробити це - пити молоко. Молоко п'ють у всі часи, навіть коли ви не голодні. Його споживання - найкращий спосіб додавання жиру в раціон. Випивайте склянку молока тричі на день, коли ви тренуєтесь.



  7. Поліпшення тренувань чи дієти. Зайва кількість споживаних калорій перетворюється на жир, якщо ви не тренуєтесь достатньо. Дотримуйтесь здорових і регулярних тренувань, адаптованих до вашої мети набрати м’язи.
    • У дні тренувань плануйте додатково до трьох та щоденних прийомів їжі перед їжею. Просто пропустіть закуски, щоб знайти ідеальну кількість калорій у вихідні дні.



  8. Споживайте більше клітковини. Якщо ви плануєте збільшувати кількість нежирного білка і вуглеводів, що споживаються щодня, також важливо їсти більше клітковини, щоб полегшити кишковий транзит. Набір ваги може бути незручним без зайвих волокон.

Метод 3 Складіть спортивну дієту



  1. Поступово збільшуйте ємність вашого шлунка. Кожен, хто коли-небудь намагався повторити змагання з Натаном Хотдог, безумовно, протистояв суворій реальності: не можна їсти так багато хот-догів без попередньої підготовки. Шлунок - це м'яз, як і інші. Йому потрібні тренування та період відновлення, ризикуючи отримати травму. Якщо ви хочете збільшити ємність вашого шлунка, то йдіть до цього плавно.
    • Згідно з деякими дослідженнями, середній шлунок людини може вмістити 1,5 літра їжі, перш ніж викликати огиду. Однак вона може містити від 3 до 5 літрів їжі, якщо вона добре навчена.
    • Ви можете зламати свій шлунок, їсти занадто багато і занадто швидко, проте це досить рідко. Ви будете блювотні, перш ніж розірветься живіт або відчуєте будь-який фізичний біль.



  2. Тренуйтеся з водою. Найбезпечніший і найбезпечніший спосіб збільшити ємність вашого шлунка - вживати воду, а не їжу. Конкурсники можуть випити більше 3,5 літрів води за один раз і менше 20 хвилин. Вони збільшують ємність свого шлунка і зменшують ризики для їх здоров’я, що зовсім не так, якщо ви їсте одночасно велику кількість їжі.
    • Ідіть повільно. Поступово збільшуйте кількість склянок води, яку ви п'єте щодня. Потім пийте кожну склянку швидше. Для початку бажано пити вісім склянок води на день. Можна починати таким чином і поступово збільшувати ємність вашого шлунка.



  3. Зволожуйте їжу. Як і під час тренувань, в спортивному харчуванні вода використовується для конкретних цілей. Хоча занурити хот-дога у воду - це не що інше, як апетит, але це допомагає розм’якшити його ще до того, як він потрапить у рот. Таким чином, лінімент легше ковтати та засвоювати. Чим м'якша ваша їжа, тим більше ви можете ковтати. Вода допоможе вам досягти цього.
    • Не пийте занадто багато води поза їжею. Якщо ви зможете змочити їжу, щоб сприяти травленню, не слід пити, щоб втамувати спрагу. Ви ризикуєте заповнити наявний простір у своєму шлунку.



  4. Спробуйте овочі хрестоцвітих. Ясір Салем, спортивний дієтолог, їсть понад 3,5 кг брокколі та цвітну капусту для стражників два-три рази на тиждень. Ці овочі м'які, багаті вітамінами і полегшують кишковий транзит. Вони ідеально підходять для тренування шлунку, якщо їх вживати з великою кількістю води.
    • Як бонус вживайте багато квашеної капусти. Заквашена капуста має пробіотичні властивості, які допомагають вам збалансувати свою кишкову флору. Її віддають перевагу в спортивному харчуванні.



  5. Жуйте гумку для зміцнення щелепи. Конкурсники жують відразу і регулярно більше шести жувальних гумок. Вони зміцнюють щелепи і переконуються, що інструмент, що дозволяє їм їсти, знаходиться у належному стані. Поки вам потрібен шлунок, щоб їсти більше, вам потрібно переконатися, що ви зможете швидко і добре жувати.
    • Перегляньте цю статтю Wikihow, якщо ви хочете включити в себе тренування на шию та щелепу.



  6. Практикуйте багато серцево-судинних вправ. Ви помітили, що їдачі на конкуренцію худі? Це тому, що вони підходять. Всупереч тому, що ви думали, здатність їсти більше залежить набагато більше, ніж великий апетит. Напружений тренінг і хороша кардіотреніровка значною мірою сприяють розчаруванню, щоб їсти швидше.
    • Прочитайте цю статтю Wikihow для гарного серцево-судинного здоров’я.
    • Гарне дихання необхідне при спортивному харчуванні. Робіть дихальні вправи, щоб надихати і ефективно видихати під час перетравлення їжі.



  7. Удосконалити свої знання. Конкуренти не всі однакові. Хот-дог їдець повинен тренуватися різними способами з абсолютно різною швидкістю. Він повинен тренуватись набагато частіше, ніж бекон, чилі чи їдкий. Знання особливостей обраної вами їжі дозволить вам краще приготуватись.
    • Їжа вищої ліги - керівний орган спортивного харчування США. Перегляньте їх веб-сайт, щоб дізнатися, як стати учасником та брати участь у змаганнях.
    • Дуже важливо проконсультуватися з медичним працівником, дієтологом або спеціалістом з біорефлексії на додаток до дотримання здорової дієти, відповідної їжі, яку ви бажаєте їсти. Ви змусите своє тіло працювати на вас, а не проти вас.