Зміст
Співавтором цієї статті є Claudia Carberry, RD. Клавдія Карбер - амбулаторна дієтолог університету медичних наук Арканзасу. Вона отримала ступінь магістра з харчування в університеті Теннесі в Ноксвіллі в 2010 році.У цій статті наведено 21 посилання, вони знаходяться внизу сторінки.
Лобізм стає серйозною проблемою не лише у США, а й у всьому світі. Один з найкращих способів схуднути - їсти менше, але вам може бути важко це зробити, якщо ви вже звикли їсти більші порції або якщо ви вже намагаєтесь контролювати голод. На щастя, є деякі методи, які можна використовувати, щоб їсти менше і бути менш голодними протягом дня. Внесення змін у ваш раціон може покращити якість вашого здоров’я.
етапи
Частина 1 з 3:
Скорочення порцій
- 3 Не ставте жодних харчових обмежень. Багато людей намагатимуться обмежити певні види їжі або зменшити споживання деяких частувань для дотримання дієти або прагнуть покращити здоров'я. Однак надмірне обмеження дієти може мати негативні наслідки.
- Пам’ятайте, що організм не в змозі швидко набрати або схуднути. Кардинально змінити свій раціон, споживати дуже мало калорій або обмежити споживання певних продуктів - це не здоровий спосіб харчування.
- Ніколи не веселячись час від часу частуванням може призвести до переїдання певної їжі або до розладу їжі.
- Насолоджуйтесь час від часу. Це може бути один чи два рази на тиждень або щовечора в п'ятницю. Складіть графік, який найкраще підходить вам і допоможе вам підтримувати здорову вагу.
рада
- Їжте повільно. Нам організм знадобиться 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми повноцінні, а їжа швидко штовхає нас, щоб перевищити рівень ситості.
- Використовуйте невеликі тарілки. Ми звикли їсти все на нашій тарілці і вживати невелику тарілку - це як з'їсти невелику кількість їжі.
- Перестаньте приймати цукристі напої і починайте приймати некалорійні напої або воду.
- Якщо ви просто хочете щось взяти і ви не дуже голодні, тримайтеся і не думайте про це бажання. Завжди знайдіть час, щоб запитати себе так: «Увага! Але мені справді потрібно це їсти чи це просто бажання? Це позбавить вас від гризти весь час.
- По можливості займайтеся спортом. Немає кращого способу схуднути, особливо якщо у вас вже є збалансоване харчування.
- Уникайте застосування правила "все або нічого", коли мова йде про здорове харчування. Не забувайте, що кожна дрібниця є важливою.
- Навчіться розказувати різницю між нудьгою та голодом. Більшу частину часу ви можете пити воду і усунути почуття голоду. Насправді ви були не дуже голодні.
- Перебуваючи в ресторані швидкого харчування, не замовляйте найбільшу порцію їжі лише тому, що це вигідніше. Не забувайте, що вам не потрібна вся ця їжа.
- Не намагайтеся пити 8 склянок води в день! Це не дуже покращить ваше здоров’я, а просто замінить втрачену піт водою.