Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 25 осіб, анонімних.Завжди важко сказати комусь, що він або вона має зайву вагу, особливо якщо це ваш чоловік чи дружина. Наша вага часто відображає те, як ми сприймаємо себе і може виявити емоційні проблеми або самооцінку. Як результат, у нас складається враження, як ходити по яйцях, коли ми підходимо до цього предмету з дорогими. Однак ми це робимо, бо дбаємо про їх здоров’я.
Насправді, у багатьох випадках ви можете врятувати життя подружжю (подружжям у цій статті ви чуєте чоловіка чи дружину) або принаймні допомогти покращити його якість життя, вказавши на його зайву вагу. Багато серйозних захворювань, таких як рак, діабет та інсульт, безпосередньо пов'язані з ожирінням. Зайва вага може не тільки обмежувати діяльність людини, але й бути небезпечним для її здоров’я. Хоча вам може бути важко попросити свого подружжя обмежити їх споживання печива, це може врятувати їх життя. І з вашою допомогою та підтримкою ви зможете допомогти цій людині стати щасливішою, енергійнішою та здоровішою.
етапи
-
Говоріть якомога швидше. Хоча вага кожного може коливатися, не сподівайтесь, що ваш подружжя буде настільки зайвою вагою, що втратити його може знадобитися операція. Якщо він набрав від 5 до 7 кг, і він не реагує, пора поговорити з ним.- Найкращий час для розмови про це - почекати, поки він сам не звернеться до теми. Наприклад, він може скаржитися на те, що у нього проблеми з надяганням старих штанів або що він не любить бачити себе в дзеркалі. У цей момент ви обоє будете на одній довжині хвилі.
-
Звертайтеся до теми з великою любов'ю та увагою. Якою б не була причина збільшення ваги вашого подружжя, ви повинні показати йому, що ви сповнені його почуттів. Спочатку запитайте його, як він себе почуває. Ніколи не кидайте його: "ти товстий (або товстий)". Ваш подружжя розраховує на вас, щоб дбати про нього. Якщо єдиний, кому він довіряє, нападе на його зовнішність, він буде засмучений. Покажіть йому, а не переживайте за його здоров'я, рівень енергії та життєву силу. Крім того, запропонуйте попрацювати в команді, щоб розкрити походження проблеми.- Виділіть час для розмови тихо та приватно. Почніть з того, щоб пояснити чоловікові, що ви переживаєте за його здоров'я.
- Будьте готові до того, що ваш подружжя не обов’язково поділиться вашою думкою. Він, мабуть, зрозуміє, що його одяг не підходить, як раніше, але для нього проблема може бути не такою серйозною. Цілком можливо, що ваш спосіб бачення речей дає йому знати про серйозність ситуації.
- Мета - зрозуміти походження проблеми, щоб можна було її правильно вирішити. Якщо ви вважаєте, що збільшення ваги вашого подружжя пов’язане з психологічним лихом, рекомендуйте їм звернутися до лікаря. Якщо він піддається стресу на роботі, поговоріть з ним відкрито і запитайте, що було б найкращим рішенням для нього. Наприклад, він може захотіти змінити деякі речі на своєму робочому місці або кинути роботу та шукати іншу роботу.
-
Запропонуйте медичний огляд. Перш ніж робити припущення, попросіть свого подружжя перевірити їх індекс ваги та маси тіла разом з лікарем. Запитайте його, коли була його остання перевірка здоров’я та чи не бачився він з лікарем чи не був аналіз крові з минулого року, запропонуйте йому записатися на прийом, щоб усунути можливість прихованої медичної проблеми.- Іноді збільшення ваги може бути наслідком гормонального або хімічного дисбалансу. У деяких жінок виникають проблеми із щитовидною залозою після пологів. Це може призвести до незрозумілого збільшення ваги, а відповідне лікування може вирішити проблему.
- Іноді зайва вага свідчить про невизнану наявність робочого тиску (стресу), депресії чи тривоги. Людина також може набрати вагу внаслідок втрати коханої людини (члена сім’ї чи друга) або роботи. До інших можливих причин можна віднести хворобу або незмінене зміна раціону. Медичний працівник може допомогти вам вирішити проблеми психічного чи фізичного здоров’я.
-
Подумайте про можливі перешкоди у власному будинку. Хороший спосіб підтримати подружжя - визнати, що ви, можливо, зробили внесок у її збільшення ваги. Якщо ви хтось, хто може їсти що завгодно, не набираючи вагу або займаючись великим спортом, уважно ставлячись до того, що ви їсте, це не означає, що це буде те саме для вашого чоловіка. З іншого боку, якщо ви підштовхуєте свого подружжя (або дружину) бути менш активними, ви сприяєте його набору ваги.- Ви купуєте багато поживних продуктів або лінуєтесь? Ці шкідливі звички можуть саботувати здоров'я та добробут вашого чоловіка.
- Проаналізуйте використання сімейного часу. Чи кожен потребує часу сісти, щоб поїсти домашні страви? Чи кожен займається фізичними вправами щодня? Чи всі члени вашої родини ставлять своє здоров'я на перше місце чи всі бігають, не переживаючи насправді?
-
Допоможіть вашій дружині створити здорову рутину фізичних вправ. Попередження: нічого не припускайте. Попросіть свого подружжя спочатку, чи хотів би він розпочати нову дієту і дотримуватися тренажерного плану, який допоможе йому почувати себе краще та підживлюватись. Переконайтесь у перевагах плану, досліджуючи та надаючи дружині надійну інформацію, яку він може перевірити в Інтернеті чи читаючи книги.- Якщо у вас є мобільний пристрій, завантажте програму для фітнесу та журнал для запису їжі. Ці програми прості у використанні та цікаві. Вони можуть допомогти вашій дружині дотримуватися різних етапів фітнесу та контролювати їх раціон. Крім того, ви можете запропонувати приєднатися до нього та регулярно ділитися своїми результатами та прогресом.
-
Дотримуйтесь власних порад і вступайте у фітнес вашого чоловіка. Якщо вам здається, що він хотів би покращити своє здоров'я, покажіть приклад, якщо ви цього ще не зробите. Вашим пріоритетом має бути міцне здоров'я, навіть якщо ви можете їсти погано, залишаючись стрункими та здоровими. Якщо у вас вже є здорове харчування і займаєтесь фізичними вправами п'ять разів на тиждень, діліться своєю рутиною зі своїм чоловіком. Покажіть йому чи їй, як оздоровитись, готуючи, купуючи покупки, займаючись спортом з ним чи пояснюючи все, що ви робите, щоб підтримувати свою форму.- Запросіть подружжя приєднатися до вас, коли ви ходите займатися спортом або коли ви ходите в спортзал. Представляйте йому свою улюблену фітнес-рутину: він може любити це так само, як і ви!
- Займіться фізичними вправами, якими ви можете займатися разом або з родиною. Виходьте на пробіжки та підпишіться, щоб разом брати участь у місцево організованих забігах. Стати членом футбольного клубу для дорослих, приєднатися до команди з бейсболу або спробувати теніс.
- Складіть список усіх продуктів, які ви любите їсти, і шукайте здорові рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися ними. Підпишіться на клас приготування їжі у вашому оздоровчому клубі чи місцевій лікарні, щоб навчитися готувати смачні страви зі здорової їжі.
- Усуньте зі свого дому всі перешкоди для хорошого здоров’я, оскільки їжа шкідлива для нього. Набагато важче набрати вагу без наявності вдома висококалорійних продуктів.
-
Заохочуйте всіх у вашій родині готувати і їсти здорово. Найкращий спосіб схуднути - годувати організм здоровою їжею. Досліджуйте та навчайте свою родину про продукти, які посилять їх метаболізм та забезпечуватимуть енергією, яка їм потрібна протягом дня. Зверніться за допомогою до лікаря, оскільки у кожного з нас різні потреби відповідно до рівня здоров’я, метаболізму та віку.- Дізнайтеся про розмір порцій, які є нормальними та здоровими, та ті, які перебільшені. Ви можете зв’язатися з різними установами, які фінансуються Міністерством охорони здоров'я країни, де ви проживаєте. Якщо ви живете в Сполучених Штатах, ви можете почати, відвідавши Myplate.
- Розглянемо можливість приготування шести-семи маленьких страв протягом дня, а не їсти три великі страви. Це дозволить стабілізувати рівень цукру в крові та усунути непереборну тягу, шкідливу для здоров’я.Цей варіант працює не для всіх, але якщо він є у вашій родині, це хороший спосіб харчуватися здоровим протягом дня. Якщо у члена вашої родини є діабет або інші порушення, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж різко змінити свій раціон.
- Піднімайте здорову їжу різними видами спецій і трав. Харчування стане цікавішим, не додаючи калорій. Однак уникайте всіх спецій і трав, що містять глутамат натрію (MSG) або штучні добавки. Використовуйте приправи як можна більш натуральні (і необроблені).
- Зменшіть обідню їжу. Легко набрати вагу, ходити в ресторан частіше, ніж раз на тиждень. Дійсно, навіть якщо ресторани практичні, ви поняття не маєте, як готували страву чи споживали калорії.
- Заохочуйте родину готувати обід вдома. Зберіть разом усіх членів вашої родини. Попросіть їх перерахувати улюблені обіди зі здорової їжі, які можна зробити домашньою та взяти на роботу, до школи тощо. Потім переконайтесь, що необхідні інгредієнти завжди є вдома. Кожного ранку, щоб піти швидше, працюйте в команді, щоб приготувати обід. Таким чином, в обідній час ніхто не буде спокушатись споживати їжу на винос, яка робить вас жирним.
-
Святкуйте кожну перемогу. Важливо святкувати кожну перемогу якомога менше. Якщо вашій дружині вдасться схуднути за 1 кг за тиждень, візьміть його в кінотеатр або дайте йому манікюр або масаж. Завдяки його невеликій увазі ваш подружжя зрозуміє, що ви насправді підтримуєте його і хочете, щоб він досяг успіху. Нижче ви знайдете інші ідеї для позначення удару.- Візьміть свою родину на пляж або парк увесь день.
- Ходіть в театр чи на концерт.
- Напишіть любовному листу своєму подружжю, де пояснюється, наскільки ви пишаєтесь ним (або нею) або його успіхом. Ви також можете просто висловити, як вам це подобається.
- Купуйте новий улюблений одяг бренду (і в новому розмірі) від вашого подружжя.
- Запропонуйте квіти, нову книгу одного з улюблених авторів або інші неїстівні подарунки.
- Книги або веб-сайти, що пояснюють, як схуднути
- Здорова їжа в домашніх умовах
- Спортивне обладнання (необов'язково: це залежить від обраного виду спорту)