Знання

Як їсти під час очікування близнюків

Posted on
Автор: John Stephens
Дата Створення: 22 Січень 2021
Дата Оновлення: 17 Червень 2024
Anonim
Вегетаріанство чи м’ясоїдство: яка дієта краща – експеримент братів-близнюків
Відеоролик: Вегетаріанство чи м’ясоїдство: яка дієта краща – експеримент братів-близнюків

Зміст

У цій статті: Регулювання дієти Пристосування харчових звичокВживання харчових добавок31 Посилання

У вас щойно було проведено УЗД, яке виявило, що ви очікуєте близнюків. Ви можете подумати, що це привід їсти ще більше їжі, щоб прогодувати зайвий рот. Однак вагітність, пов’язана з близнюками, вважається вагітністю з ризиком, оскільки вони вимагають трохи більше уваги та догляду, ніж звичайна вагітність. Важливо, щоб ви їли їжу і дотримувались харчових звичок, які забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами для вас і ваших дітей. Замість того, щоб їсти занадто багато вуглеводів і цукрових продуктів, вам потрібно зосередитись на продуктах, багатих мінералами та поживними речовинами, які забезпечать, щоб ваші діти виростали здоровими.


етапи

Частина 1 Коригування раціону



  1. Збільште щоденне споживання калорій. Частина міфу про близнюків справжня: вам доведеться збільшувати щоденне споживання калорій. Ви повинні споживати близько 600 додаткових калорій на день, залежно від ІМТ до вагітності, рівня активності та рекомендацій лікаря.
    • Ви також можете підрахувати кількість калорій, що потрібно щодня, помноживши кількість кілограмів на 40 або 45. Наприклад, якщо ви важите 62 кг, ви можете помножити це число на 40 або 45 і отримати від 2480 до 2790. Цей діапазон представляє кількість калорій, які ви, мабуть, повинні з'їдати за день.
    • Однак спосіб внесення цих калорій в організм важливіший, ніж їх кількість. Ви повинні дотримуватися добре збалансованої дієти, багатої білками, вуглеводами та здоровими жирами. 20–25% цих калорій повинно надходити з білків, 45–50% - з вуглеводів і 30% - із здорових жирів.
    • Уникайте переїдання та перевищення запропонованої кількості калорій. Швидке збільшення ваги може становити небезпеку для ваших дітей і призвести до проблем зі здоров’ям.




  2. Їжте продукти, багаті вітамінами та основними мінералами. Коли ви очікуєте на близнюків, важливо посилити свій раціон достатньою кількістю вітамінів і мінералів для кожного прийому їжі. Зосередьтеся на збільшенні фолієвої кислоти, кальцію, магнію, цинку та заліза, а також кількох інших вітамінів і мінералів, щоб зберегти здорових дітей.
    • Білки В середньому жінці потрібно 70 г білка в день. Вагітним жінкам рекомендується вживати 25 грам зайвого білка на дитину, тому вам слід додати 50 грамів білка, коли очікуєте на близнюків. Білки дозволяють малюкам рости і розвивати м’язи. Їжте багаті білками продукти, такі як нежирне м'ясо (яловичина, свинина, індичка, курка), горіхи, йогурт, молоко, сир та тофу. Уникайте джерел жирового білка, таких як шматочки яловичини або свинини, сосиски, бекон і хот-доги.
    • Залізо. Це важлива поживна речовина для того, щоб немовлята правильно виростали і мали здорову вагу при народженні. Споживання заліза під час вагітності може знизити ризик гіпертонії, деменції та передчасних пологів. Вживайте щонайменше 30 мг заліза щодня. Ви знайдете в червоному м’ясі, морепродуктах, горіхах і кріплених крупах.
    • Вітамін D. Ця поживна речовина допомагає збільшити приплив крові до плаценти і допомагає дітям краще засвоювати кальцій в утробі матері. Вагітні жінки повинні отримувати від 600 до 800 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D в день.
    • Фолієва кислота. Підтримання високого рівня фолієвої кислоти допомагає зменшити ризик вроджених вад розвитку. Вживайте щонайменше 600 мг фолієвої кислоти щодня. Більшість вітамінів для вагітних містять фолієву кислоту. Ви також можете знайти його в шпинаті, спаржі або таких фруктах, як апельсини та грейпфрут.
    • Кальцій Вживайте щонайменше 1500 мг цієї необхідної живильної речовини щодня. Дітям потрібно багато кальцію, щоб мати міцні кістки під час внутрішньоутробного розвитку. Молоко та йогурт - хороші джерела кальцію.
    • Магній Це ще одна необхідна поживна речовина, яка допомагає знизити ризик передчасних пологів, одночасно сприяючи розвитку нервової системи дитини. Ви повинні споживати від 350 до 400 мг на день. Ви знайдете магній у горіхах, таких як гарбузове насіння, насіння соняшнику та мигдаль, а також у зародках пшениці, тофу та йогурті.
    • Цинк. Ви повинні споживати не менше 12 мг цинку на день. Підтримання високого рівня цинку знижує ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні та тривалих пологів. Ви знайдете цинк в таких продуктах, як рогівка.




  3. Прийміть їжу, яка містить п'ять груп їжі. Щоденне харчування повинно охоплювати п'ять основних груп продуктів харчування (фрукти, овочі, зерна, білки та молочні продукти), щоб забезпечити хороший баланс поживних речовин та мінералів.
    • Вживайте 10 порцій крупи на день. Наприклад, 10 порцій являють собою шматочок зернового хліба, дві третини склянки крупи, чверть склянки мюслі та півсклянки макаронних виробів, локшини або вареного рису.
    • З'їжте дев'ять порцій фруктів і овочів на день. Наприклад, дев'ять порцій являють собою півсклянки овочів, таких як шпинат, спаржа або морква, чашка салату, фрукти середнього розміру, такі як яблуко або банан, або півсклянки свіжих ягід, ще два фрукти невеликі як сливи або абрикоси і 30 г сухофруктів.
    • Вживайте в день чотири-п’ять порцій білка. Наприклад, чотири-п’ять порцій представляють 65 грамів нежирного м’яса, приготованого як яловичина чи свинина, 80 варених курки чи індички, 100 грам риби, звареної як лосось чи форель, два яйця, 170 грам вареного тофу , По 1 склянці бобових, таких як сочевиця, і 30 г горіхів, таких як мигдаль, насіння типу гарбузового насіння і тахіні.
    • Вживайте в день три-чотири порції молочних продуктів. Наприклад, ви можете споживати склянку (250 мл) знежиреного молока, склянку соєвого молока або рис з додатковим кальцієм, горщик йогурту (200 мл) і одну-дві скибочки твердого сиру.



  4. Їжте торти, печиво та смажену їжу якомога менше. Незважаючи на те, що не заборонено їсти ці нездорові продукти, ви повинні їсти лише невеликі кількості і в рідкісних випадках, коли у вас є тяга до печива, яку ви не можете ігнорувати. Уникайте споживання порожніх калорій, оскільки вони можуть призвести до нездорового набору ваги без будь-якої харчової цінності для дитини.
    • Також слід обмежити споживання штучних цукрів, таких як солодощі та газовані напої. Уникайте продуктів, приготованих з транс-жирів, а натомість вибирайте продукти, приготовані зі здорових жирів, такі як оливкова олія, кокос та авокадо.



  5. Уникайте певних видів їжі під час вагітності. Як і при будь-якій іншій вагітності, вам слід уникати певної їжі, коли очікуєте близнюків, зокрема:
    • сирі або частково варені яйця,
    • сире або неварене м'ясо,
    • суші,
    • сирі морепродукти,
    • мариновані м'ясні вироби, такі як нарізка,
    • трав'яні чаї,
    • непастеризовані сири, які можуть містити лістерії (деякі сирні соуси можуть містити непастеризовані сири),
    • незважаючи на те, що лікарі раніше рекомендували вагітним уникати арахісу, тепер дослідження припускають, що вживання арахісу та інших горіхів (до тих пір, поки у вас немає алергії на них) під час вагітності може допомогти зменшити ризик розвитку алергії. у дитини.



  6. Створіть програму щоденного харчування. Один із способів переконатися, що ви споживаєте достатню кількість поживних речовин, поки ви чекаєте близнюків, - це створити таблицю, яку ви можете заповнювати щодня. Він повинен містити всі п'ять груп продуктів харчування, а також подавати пропозиції для кожної групи. Потім ви можете відзначити, скільки порцій ви споживали за день, щоб помітити дірочки або продукти, які ви пропустили в їжі.
    • Відвідайте покупки зі списком на основі щоденних пропозицій щодо порцій. Це допоможе вам обмежити кількість нездорової їжі та переконатися, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів і мінералів у продуктах, які ви їсте щодня.

Частина 2 Коригування харчових звичок



  1. Візьміть здорові закуски, щоб допомогти від нудоти. Ці симптоми є поширеними на початку вагітності і можуть тривати до 16 тижнів. Важливо спробувати продовжувати їсти і пити, навіть якщо вам нудота. Замість того, щоб готувати велику страву, їжте протягом дня цілі дрібні здорові закуски, щоб контролювати нудоту. Це допоможе вам поліпшити травлення і зменшити появу печії під час вагітності.
    • Зберігайте сухе печиво, фрукти (ягоди, сливи чи банани, зручні в їжі фрукти), легкі баночки з йогуртом, коктейлі (без добавок чи консервантів) та протеїнові батончики їсти їх на ходу.



  2. Пийте достатню кількість рідини. Цілий день пийте невелику кількість води, щоб уникнути зволоження. Навіть якщо ви кожні п'ять хвилин поспішаєте до ванної кімнати, пиття великої кількості води може покращити кровообіг вашої дитини та вивезти відходи.
    • Ви повинні пити близько двох з половиною літрів води на день, поки ви вагітні. Ви можете підтвердити, що ви добре зволожені, спостерігаючи за сечею. Якщо ви добре зволожені, він повинен мати блідий колір.
    • Спробуйте пити більше води вранці і зменшити споживання близько 20 годин. Це дозволяє більше спати вночі, не потребуючи постійного вставання, щоб піти у туалет.
    • Ви можете вживати трохи кофеїну під час вагітності. Обмежте кількість до 200 мг на день, саме тому приблизно дві чашки свіжої кави. Уникайте більших доз, оскільки кофеїн у великих кількостях під час вагітності пов’язаний із проблемами зі здоров’ям у немовлят. Уникайте вживання кофеїну разом з добавками заліза або продуктами, що містять залізо, оскільки кофеїн може перешкоджати засвоєнню цієї речовини. Зачекайте хоча б годину після їжі, перш ніж випити чашку кави.
    • Не існує безпечної кількості алкоголю, яку можна вживати під час вагітності.



  3. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини для боротьби із запорами. У міру розвитку дитини він тисне на ваші органи. Ваші органи травлення також працюватимуть повільніше, тому у вас буде більше часу, щоб засвоїти всі вітаміни та мінерали, які ви споживаєте. Ось чому, ймовірно, ви виявитеся запорами під час вагітності, і вам потрібно буде споживати більше клітковини, щоб допомогти вашим органам нормально функціонувати.
    • Якщо ви запорилися, їжте фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння та крупи, які містять висівки. Ви також можете зробити легкі вправи, такі як ходьба або легке розтягнення, щоб допомогти вашим органам і стимулювати травлення.



  4. Зверніться до лікаря, якщо ви помітили швидке збільшення ваги або часті головні болі. Вагітність двійнят має більший ризик прееклампсії. У жінки з цим розладом підвищений артеріальний тиск, білок у сечі та аномальний набряк під час вагітності. Набряк особливо виражений на обличчі та руках. Швидке збільшення ваги і головний біль також є можливими симптомами прееклампсії і вимагають негайного обстеження у акушера.
    • Ваш акушер може лікувати симптоми, виходячи з тяжкості вашого стану. Він може порекомендувати вам лежати в ліжку і приймати ліки в менш важких випадках або доставити негайно, одне з «методів лікування прееклампсії», у найважчих випадках.
    • Ви повинні знати, що рекомендований приріст ваги для близнюків більший, ніж для вагітності однією дитиною. Здорові вагітні жінки з нормальним ІМТ до вагітності повинні мати від 17 до 25 кг під час очікування близнюків, на відміну від 11 до 15 кг для вагітності з одинокою дитиною. Ваш лікар скаже вам здоровий приріст ваги відповідно до вашого випадку.



  5. Поговоріть з лікарем, якщо у вас спостерігаються симптоми передчасних пологів. Близнюки мають більший ризик передчасних пологів. Якщо ви помітили вагінальну кровотечу або виділення, діарею, тиск на таз або поперек, а також скорочення, які частішають і закриваються, слід поговорити з лікарем або акушером.
    • Навіть якщо робота не розпочалася, важливо подбати про ці симптоми для здоров’я своїх малюків.

Частина 3 Прийом дієтичних добавок



  1. Поцікавтесь у лікаря, чи можете ви приймати харчові добавки з вітамінами та мінералами. Більшість вагітних жінок можуть отримувати необхідні їм залізо, ліод і фолієву кислоту через свій раціон, але ваш лікар може запропонувати приймати дієтичні добавки, якщо ви часто пропускаєте їжу, якщо у вас немає апетиту або якщо ви у вас є інші проблеми зі здоров’ям.
    • Уникайте прийому харчових добавок, не попередньо розмовляючи з лікарем.



  2. Не подвоюйте дози харчових добавок, оскільки ви очікуєте на близнюків. Для вашої дитини може бути шкідливо занадто багато вітамінів або мінералів в організмі.
    • Якщо ви вегани або не їсте багато молочних продуктів, можливо, вам знадобляться добавки з кальцієм. Вегани також повинні приймати добавки з вітаміном В12. Крім того, вагітні жінки повинні приймати харчові добавки, які містять фолієву кислоту щодня, щоб забезпечити їх достатню кількість в організмі.
    • Не приймайте дієтичні добавки з риб’ячим жиром, дієтичні добавки з високими дозами вітамінів або дієтичні добавки, що містять вітамін А, оскільки вони можуть бути шкідливими для вашої дитини.



  3. Попросіть свого лікаря, чи можете ви приймати рослинні добавки перед їх прийомом. Трав'яні харчові добавки, як правило, не регулюються, тому якість та концентрація дієтичної добавки може відрізнятися залежно від виробника і навіть від коробки. Однак рекомендується вагітним завжди перевірятись у лікаря, перш ніж приймати рослинні харчові добавки. Деякі з них можуть містити речовини, що становлять небезпеку для вагітних і можуть піддавати малюкам небезпеку.
    • Якщо вас зацікавила рослинна добавка до їжі, щоб полегшити проблему, яка виникає під час вагітності, поговоріть з кваліфікованим травматологом. Зверніться до лікаря за порадою.