Зміст
- етапи
- Частина 1 Прийміть дієту для схуднення 5 укусів за прийом їжі
- Частина 2 Розуміння того, як діє дієта
- Частина 3 Спрощення схеми
Дієта для схуднення, заснована на принципі 5 укусів за прийом їжі, є однією з багатьох дієт для схуднення, якими є багато в світі, і ми дякуємо її дизайнеру, доктору Елвіну Льюїсу, доктору медицини, а також доктору Озу за його телешоу.Хоча доктор Оз публічно заявив, що вживати дуже малу кількість їжі протягом тривалого часу (кілька тижнів) небезпечно, цей тип дієти все ще широко поширений. Якщо ви шукаєте швидкий спосіб схуднути, дієта з 5 укусами, хоча і не рекомендується тривалий час, може бути швидким та ефективним рішенням.
етапи
Частина 1 Прийміть дієту для схуднення 5 укусів за прийом їжі
-
Пийте стільки напоїв, скільки вам потрібно, до тих пір, поки вони не містять калорій. Доктор Альвін Льюїс каже, що пиття великої кількості рідини є важливою складовою цієї дієти: це дасть вам відчуття повноти і збереже вас гідратацією. Навіть якщо ви п'єте харчову соду, це не проблема, просто переконайтеся, що калорії дорівнюють нулю. Також пам’ятайте, що занадто багато безалкогольних напоїв, навіть дієтичні безалкогольні напої - це не добре, коли ви старієте та змінюєте спосіб життя.- Доктор Льюїс рекомендує щоранку поснідати за великою чашкою чорної кави та "соковитим" полівітаміном. Його точка зору полягає в тому, що організм переходить в режим голодування протягом ночі, і чим довше ви продовжуєте цей режим, тим більше ви втрачаєте вагу. Тому вживання тільки кави вранці, економить ваші дорогоцінні шматочки їжі на потім і спричиняє значну втрату ваги.
-
В обід прийміть 5 укусів їжі. Ось тут і приходить ваша рішучість, оскільки це особлива форма посту. Ви можете з'їсти 5 укусів салату, 5 укусів омарів або 5 укусів шоколадного батончика (доктор Елвін пояснює, що прийняття цукерки на кілька днів - це простий спосіб розпочати цю дієту). Щоб зробити цю дієту максимально здоровою, змініть п’ять укусів, які ви їсте під час кожного прийому їжі. Наприклад, візьміть три укусу омбре плюс шматочок яблука і шматочок нарізаної моркви.- Чим менше ви зміните свій укус, тим менше ваш раціон буде залишатися збалансованим. Звичайно, ви все одно будете схуднути, оскільки калорії обмежені, але ви можете пропустити деякі необхідні поживні речовини, які потребують вашого організму.
- Навіть якщо ви вирішите змінити свій укус, у вас не завжди буде достатньо мінеральних речовин і білків. Їжте салат або овочі на пару, щоб внести в організм ферменти та інші необхідні поживні речовини (брокколі багата білками). Не дивуйтеся, якщо відчуєте запаморочення або легку нудоту (сподіваємось, це змусить у вас менше апетиту). Якщо ви приймаєте цю дієту, спробуйте вибирати шматочки висококалорійних продуктів, таких як ненасичені жири (оливкова олія, горіхи та інші), омега-3 жирні кислоти з риби холодної води , та багато інших видів білка, які підтримуватимуть ваш організм здоровим.
-
Прийміть на обід 5 середніх укусів їжі. Під час обіду слід дотримуватися тих же вказівок, що і на обід: 5 середніх закусок різноманітної їжі і якомога ситніші, особливо жуйте їх повільно. Ваш організм потребує хороших поживних речовин, щоб він міг добре працювати і спалювати накопичений жир. І не забувайте також про велику склянку води до, під час та після їжі.- Однією з причин людям подобається ця дієта є те, що вона є відкритою і допускає певну різноманітність. Ви можете з’їсти п’ять укусів чізкейку, печива та морозива, якщо бажаєте. Однак не поступайтеся своєю тягою до їжі, а приймайте лише 5 укусів збалансованої їжі.
-
Щодня приймайте полівітамін з мінералами, а капсулу з омега-3 очищеного риб'ячого жиру концентруйте щодня. Доктор Льюїс визнає, що невелика кількість їжі не забезпечує ваш організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів, які йому потрібні для підтримки хорошого здоров’я та функціонування, особливо протягом тривалого періоду часу. З цієї причини він виступає за те, щоб усі люди, які використовують цю дієту, щодня приймали полівітаміни. Для початку цього плану цю рекомендацію потрібно дотримуватися.- Ця рекомендація може здатися непотрібною, але "не ігноруйте її". Ця дієта досить незбалансована і буде тим більше, якщо не приймати вітамін щодня.
- Вітамінні солодощі дуже смачні і можуть стати добрим частуванням, щоб заспокоїти голод або забезпечити додатковий прикус.
-
Уникайте засмічення нирок шляхом правильного зволоження. Переконайтесь, що ваші укуси містять білок. Щодня вживайте приблизно дві їжі розміром з укусом, що містять білок (наприклад, середня шоколадна плитка містить кілька грамів білка). Здається, набагато простіше вживати калорії з вуглеводів і жирів. Насправді вегетаріанці, зокрема, щодня ризикують цим ризиком.- Найкращий спосіб споживання білка - це вживання в їжу горіхів, м’яса, курки, індички, яловичини та риби. Ці продукти багаті білком. Тофу також містить білок, і ви можете додавати білковий порошок у свої напої.
-
При бажанні перекусіть між їжею. Доктор Льюїс каже, що їсти загалом 12 укусів на день - це добре. Тож за бажанням можна перекусити чимось між прийомами їжі. Цей укус зазвичай виділяють від інших укусів.- Зробіть цей рот задовільним! Це повинно бути задовільним, щоб заспокоїти голод. Найкращий спосіб зробити це - взяти щось жирне. Великий шматок сиру може бути хорошою ідеєю, він також багатий білком.
Частина 2 Розуміння того, як діє дієта
-
Майте на увазі, що ця дієта - це бліц. Ця дієта, як правило, вважається модифікованою швидкою або голодною короткою. Його ввели доктор Оз як дієту, що проходить вночі, коли він висловив свою точку зору під час трансляції. Дивно, що доктор Оз, схоже, не дуже засуджував цю дієту.- Дієта з 5 укусами не повинна набувати способу життя, як у більшості дієт, таких як дієта Аткінса або вегетаріанство. Це дієта, заснована на «голодуванні» та споживанні невеликих порцій їжі, таких як ті, які споживають люди, що живуть із шлунковою смугою.
- Не переживайте занадто сильно: досвід хірургів, які провели «радикальну операцію щодо схуднення» та допомагав своїм пацієнтам під час їх оздоровлення та схуднення, показав, що люди можуть жити з маленькою їжею протягом місяців , і з трохи більшими порціями протягом усього життя (4 або 5 невеликих прийомів їжі на день, крім рідин, замінники їжі або молочні коктейлі можуть дати їм отримати достатню кількість калорій у наступні десятиліття їх життя).
- Знайте, що єдиним джерелом енергії в організмі є глюкоза, і навіть дуже хворі можуть вижити лише кілька днів за допомогою внутрішньовенного вливання "води та цукру" до вживання рідка заміна їжі, безпосередньо влита в шлунок. Це часто люди, які не можуть нічого ковтати після інсульту або коми. Очевидно, що така дієта може підтримувати життя десятиліттями, навіть якщо вона не є оптимальною.
- Дієта з 5 укусами не повинна набувати способу життя, як у більшості дієт, таких як дієта Аткінса або вегетаріанство. Це дієта, заснована на «голодуванні» та споживанні невеликих порцій їжі, таких як ті, які споживають люди, що живуть із шлунковою смугою.
-
Не вкладайте себе в цю дієту довго. Бажано робити це максимум два тижні. Дозвольте кілька днів відпочинку, щоб організм відновив рівновагу. Дієта буде ефективною, тому що ви не їсте багато, але довго не займаєтесь цим.- Спробувавши цю дієту, у вас не буде стільки апетиту, і ви не зможете їсти стільки, скільки раніше. Спробуйте цю дієту на кілька днів і помітите, як реагує ваш організм. Ви будете здивовані, виявивши, що їсте менше, але відчуваєте себе здоровим і зараз вам здається життя легшим.
-
Знайте, що ця дієта працює за принципом обмеження та голоду. Немає магічної формули, прихованої позаду. Йдеться просто про те, щоб голодувати себе добре організованим чином і тримати організм під суворим обмеженням калорій. Якщо ви приймете іншу низькокалорійну дієту, таку як 400 калорій на день, ви отримаєте подібні результати, залежно від того, що їсте.- Ви також можете налаштувати цю схему. Можливо, включаючи 5 зайвих укусів за сніданком! Було б непогано додавати кілька поживних речовин щодня, і це не завадить отримати значну втрату ваги. Додайте свій власний дотик до цієї дієти, щоб покращити її та зробити її більш збалансованою.
-
Пам’ятайте, що рекомендований ІМТ (індекс маси тіла) 18,5 неприйнятний для багатьох людей. Однією з головних цілей доктора Льюїса для його пацієнтів є наявність ІМТ 18,5. Для запису знайте, що це може мати несприятливі наслідки для багатьох людей. Доктор Оз підтвердив це, оскільки ця дієта повернула його до приголомшливої ваги в 64 кілограми. Багато людей не вважають цей вид схуднення привабливим і це навіть небезпечно.- Дійсно, останні дослідження показали, що ризик смерті більший у анорексиків, ніж у людей з ожирінням. Тому корисно мати нормальну вагу. Поставте собі мету досягти ІМТ, який є для вас добрим і комфортним, а не ІМТ, який запропонував той, хто навіть не знає вас.
- Не покладайтеся на теорію ІМТ. Це 200-річна формула, яка була змодельована на багатьох людей. Крім того, він враховує лише вагу і розмір. Використовуючи цю формулу, багато зірок тонкого кіно були класифіковані як ожиріння. Тому ІМТ ніколи не слід вважати нормою.
Частина 3 Спрощення схеми
-
Робіть більші укуси. Оскільки потрібно приймати лише 5 укусів за прийом їжі, робіть великі укуси. Немає підстав бути строгими під час цієї дієти. Будьте впевнені, що навіть якщо ваші 5 укусів великі, ви неминуче схуднете. Плюс великі укуси полегшують дієту для «та» розуму для організму.- Споживання великих укусів не уповільнить вашу втрату ваги. Ви завжди візьмете свої 5 укусів за відносно короткий час. Решту часу організм буде метаболізувати ці продукти і потрапляти в запаси жиру. Якщо ваших укусів занадто мало, організм замість цього буде вбирати калорії та білок у ваші м’язові резерви.
-
Варіюйте свій раціон. Якщо ви вирішили їсти тільки шоколадні батончики день у день, дієта стане нудною. Для зручності варіюйте продукти харчування. Споживайте продукти різних груп, включаючи жирну їжу (ваш організм потребує жиру, особливо коли ви перебуваєте в режимі голодування).- Ви повинні споживати різноманітну їжу, щоб у вашому організмі були всі основні поживні речовини. Щоб ваше тіло було здоровим і пробуджувало смакові рецептори, вживайте різноманітні продукти, навіть якщо це означає перекус за одну їжу, а іншу в рот для іншої.
-
Подумайте про економію, яку ви досягнете, прийнявши цей план. Чи знижується ваша купівельна спроможність? Це розумно? Доктор Льюїс пропонує вам стиснути кулаки і думати лише про свій прогрес. Ви також повинні подумати про гроші, які ви економите, адже один прийом їжі може заробити на вас кілька днів.- Цей аспект можна вважати "найкращою" перевагою цієї схеми. Не потрібно підписуватися на конкретні продукти, а просто скоротити порції їжі.
-
Не залишайтеся на дієті довго. Ще раз знайте, що ця дієта не є збалансованою. Ви не можете провести решту свого життя, ївши лише 10 - 12 укусів їжі на день. Повернувшись до звичайного раціону, вага може трохи піднятися, але вам буде важко почати їсти стільки, скільки раніше. Ця схема є лише хорошим тимчасовим рішенням.- Перші два дні будуть найважчими. Після 3-го дня все стане набагато простіше. Ваш організм дуже швидко адаптується до невеликих порцій їжі, а ваш шлунок скоротиться. Чим довше ви терпите, тим легше стане план. Це не означає, що це здорове харчування для організму, тому що воно не працює. Для цього, бронюйте дні з інтервалами, коли можна нормально харчуватися, щоб відновити енергію в організмі.