Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Почніть дієту з супу
- Спосіб 2 Схудніть, дотримуючись дієти з цегляного супу
- Спосіб 3 Схудніть, дотримуючись дієти з капустяним супом
- Спосіб 4 Коли слід дотримуватися дієти з супом?
Існує велика різноманітність супів, які можуть допомогти схуднути. Існує також кілька видів дієт на основі супу. Деякі супи, як капустяний суп, сприяють швидкому та короткотерміновому схудненню. Однак інших дієт на основі супу можна дотримуватися довгостроково, оскільки вони сприяють повільнішому і поступовому схудненню. Дотримуючись рекомендованих рекомендацій, ви зможете ефективно скинути зайву вагу. Вивчіть деякі види дієт на основі супу та виберіть ту, яка підходить саме вам. Також уважно прочитайте розділ «Коли слід дотримуватися дієти супу? Щоб зрозуміти, коли дієта на суп може вам підійти.
етапи
Спосіб 1 Почніть дієту з супу
-
Поговоріть з лікарем. Перш ніж розпочати будь-яку дієту для схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем. Останній проаналізує план, який ви плануєте дотримуватися, і розповість, який безпечний і добре підходить для вас.- Порадьтеся з лікарем про свій план схуднення та поясніть дієту та план фізичних вправ, які ви плануєте приймати. Запитайте, чи це може підходити вам у ваших сучасних станах здоров’я.
- Попросіть його дати вам поради щодо схуднення. Він зможе надати вам корисну інформацію, яка допоможе вам під час вашої програми схуднення.
-
Зверніться до зареєстрованого дієтолога. Ще один медичний працівник, якого ви повинні зустріти, - це ліцензований дієтолог. Це професіонал з харчування, який може провести вас через вашу програму схуднення.- Шукайте дієтолога, який спеціалізується на схудненні. Поговоріть з ним про свої цілі та дієту на суп, яку ви хочете вживати.
- Дієтолог також може допомогти вам скласти гарне меню або навчити читати етикетки продуктів, щоб мати можливість вибирати здорові та збалансовані супи.
-
Поставте розумні цілі. У будь-якій програмі схуднення важливо ставити коротко- чи довгострокові цілі, щоб залишатися мотивованими протягом періоду плану.- Поставте досяжні цілі. Схуднути занадто багато ваги дуже швидко, звичайно, не є розумною метою.
- Також будьте реалістичні щодо тривалості плану чи програми вправ.
- Якщо ви ставите перед собою довгострокову мету (наприклад, значна втрата ваги), розділіть її на менші цілі або короткострокові цілі, які можуть привести вас до цієї більшої мети.
-
Створіть програму харчування або план харчування. Створення конкретної дієтичної програми на кожен тиждень допоможе вам дотримуватися свого плану схуднення, який допоможе схуднути.- Спочатку виберіть конкретну дієту. Це допоможе вам вирішити, що потрібно включати у свій план харчування чи ні.
- Запишіть все, що будете споживати протягом цілого тижня. Включайте сніданок, обід, вечерю, закуски та напої.
- Також було б добре написати відповідний список покупок, щоб нічого не забути в продуктовому магазині.
Спосіб 2 Схудніть, дотримуючись дієти з цегляного супу
-
Прочитайте інформацію про харчування, надану на етикетках харчових продуктів. Коли ви хочете придбати будь-який упакований або консервований продукт, важливо правильно прочитати етикетки. Вони розповідають про тип інгредієнтів у харчовому продукті, а також про те, чи вони підходять для вашого раціону.- Подивіться на кількість калорій в кожній порції.Залежно від типу дієти, яку ви дотримуєтеся, або встановленого ліміту калорій, переконайтесь, що закупований вами суп відповідає вашим цілям. Також пам’ятайте, що більшість цегляних супів мають частину рота, коли насправді це дві, а то й три порції.
- Вибирайте супи в коробці з низьким вмістом натрію. Більшість цегляних супів мають дуже високий вміст натрію. Шукайте тих, хто має низький вміст натрію. Вони часто містять ознаки, такі як "низька калорійність", "здоров'я серця", "найкращий вибір" або "здоровий вибір". Ці варіанти мають на 50% менше натрію, ніж інші супи в консервах.
- Читайте також список інгредієнтів. Багато компаній, які виробляють супи, все частіше намагаються використовувати більш натуральні та слабо виготовлені інгредієнти. Прочитайте етикетку, щоб побачити, який саме тип їжі використовується у вашому цегляному супі.
-
Замініть один-два прийоми їжі на консервований суп. Залежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, і того, як ви запланували дієту на суп, ви можете замінити одне-два прийоми їжі на суп.- Багато людей вирішили споживати цегляний суп в обід чи вечерю. Це справді найпростіші страви, і вони підходять для супу.
- Заміна двох прийомів їжі на суп може призвести до більш швидкого схуднення, оскільки це різко знижує щоденне споживання калорій. Однак це також залежить від типу супу, який ви їсте, і скільки калорій він містить.
-
Вибирайте бульйонні супи. У продуктовому магазині у вас буде вибір між різноманітними супами в коробці. Виберіть бульйонний суп для свого раціону.- У бульйоні мало калорій і жиру. Супи на основі супів, як правило, мало калорій і жиру.
- Уникайте вершкових супів, бісквітів і чашків, оскільки вони можуть мати високий вміст жиру через вершків або вершкового масла, які використовуються в процесі приготування.
-
Виберіть суп, який містить не менше 3 г клітковини. Суп, який містить багато клітковини, краще, ніж той, у якому мало або зовсім немає клітковини. Клітковина може допомогти вам тривалий час залишатися повноцінними, і вони корисні для вашого травлення.- Прочитайте ще раз етикетку, щоб знати загальну кількість волокон. Ця кількість зазвичай знаходиться після вуглеводів у списку в таблиці Фактів харчування продукту. Відрегулюйте це число відповідно до кількості споживаних порцій.
- Супи з сочевиці, бобів та овочів містять достатню кількість клітковини.
- Клітковина є важливою частиною поживної дієти. Вони дозволяють тривалий час бути повноцінними і запобігають запорам та раку прямої кишки.
-
Шукайте торгові марки, які випускають низькокалорійні супи в консервах або версії "без жиру". В даний час все більше компаній виробляють супи в спеціальній виробничій лінійці для дієт для схуднення і в категорії супу "знежирений".- Здебільшого ця спеціальна виробнича лінія має низький вміст калорій та натрію на порцію порівняно зі звичайними лініями виробництва.
- Кожна марка супу в коробці має свій спосіб позначення супів "знежиреними". Однак їх зазвичай називають «низькокалорійними», «здоров’ям серця», «найкращим вибором» або «здоровим вибором».
-
Снідайте поживно. Якщо ви перебуваєте на супній дієті, вам не слід їсти суп за сніданком. Якщо так, плануйте з'їсти поживний сніданок, що складається з продуктів, які не є «підробленими друзями», щоб допомогти схуднути.- Рекомендується поснідати, багатий білком і клітковиною. Білок і клітковина можуть допомогти продовжити почуття повноти і допомогти схуднути.
- Ось кілька прикладів сніданку, багатого клітковиною та білками: вафлі на основі зернових в комплекті зі столовою ложкою вершкового масла та половиною банана, ¾ склянки вівсяної каші із сухофруктами та горіхами, 2 яєчня з пасерованими овочами і нежирним сиром або чашкою сиру з фруктами.
Спосіб 3 Схудніть, дотримуючись дієти з капустяним супом
-
Приготуйте суп з капусти. Існує кілька видів дієт з капустяним супом. Виберіть програму для схуднення, в якій рецепт капустяного супу здається дуже апетитним.- Більшість супів з капусти складаються з різноманітних овочів, великої кількості капусти, води або бульйону і томатного соку.
- Деякі рецепти рекомендують різні види приправ або радять певні приправи, які можуть посилити смак супу і зробити його більш апетитним.
- Оскільки більшість дієт з капустяним супом рекомендують вживати велику кількість супу, потрібно приготувати кілька великих порцій або велику кількість супу.
-
Замініть страви з капустяним супом. Залежно від виду дієти з супу з капусти, якого ви дотримуєтесь, ви можете вирішити замінити всі або деякі страви капустяним супом.- Деякі дієти припускають, що протягом перших кількох днів ви їсте тільки фруктовий салат, овочі та капустяний суп. Потім ви можете поступово додавати інші продукти до своєї харчової програми.
- Інші дієти для схуднення пропонують замінити 2–3 прийоми їжі капустяним супом протягом перших кількох днів, а потім додавати інші продукти поступово.
- З іншого боку, деякі дієти рекомендують їсти капустяний суп перед легким прийомом їжі, щоб цей суп, наповнений овочами та низькою калорійністю, дав вам відчуття ситості.
-
Їжте поживні страви. Якщо ваша дієта для схуднення дозволяє поєднувати страви з капустяним супом, виберіть низькокалорійну і поживну їжу, щоб доповнити свій раціон.- Кожна їжа повинна містити від 300 до 500 калорій. Це теж залежить від типу дієти для схуднення, яку ви дотримуєтесь, і від ваших щоденних потреб в калоріях.
- Включайте пісні білки, фрукти, овочі та крупи. Всі ці продукти, з'їдені одночасно, зроблять ваше харчування більш збалансованим.
-
Пийте достатню кількість води. Окрім вживання здорової їжі, багато дієти з капустяним супом не переносять жодних інших напоїв, крім тих, що не містять цукор, та тих, що без кофеїну.- Багато медичних працівників рекомендують пити приблизно 8 - 13 склянок води в день.
- Вживайте лише дозволені напої під час дієти. Ці напої: вода, чай і кава несолодкі та без кофеїну, сік 100% журавлини та сік 100% помідор.
-
Знайте побічні ефекти. Деякі дієти з капустяним супом - це дуже низькокалорійні дієти з дуже низьким рівнем вуглеводів, особливо протягом перших кількох днів. Це може призвести до побічних ефектів і симптомів дискомфорту.- Найпоширенішими побічними ефектами є: головний біль, запаморочення, втома і погана концентрація.
- Взагалі ці симптоми зникають, коли ви починаєте нормально харчуватися або коли додаєте більше їжі у свій раціон.
- Якщо ваші симптоми погіршуються або вони впливають на вашу щоденну діяльність, негайно зверніться до лікаря та припиніть дієту.
Спосіб 4 Коли слід дотримуватися дієти з супом?
-
Спробуйте дієту на основі супу, якщо у вас немає дієтичних обмежень. Для всіх тих, хто не має обмежень у харчуванні, дієта на основі супу може бути здоровою та ефективною. Однак якщо у вас дієтичні обмеження, особливо у тих, хто має проблеми з рівнем натрію, найкраще уникати цієї дієти з супами, і це стосується як супів консервованих, так і капустяного супу.- Супи мають дуже солоний характер. Ви можете вибрати домашні супи з низьким вмістом натрію, щоб зменшити споживання натрію. Але якщо ваш організм має проблеми з метаболізацією натрію, краще повністю уникати супової дієти.
- Застійна серцева недостатність, цироз і хронічна ниркова недостатність можуть перешкодити вашим ниркам нормально метаболізувати натрій. Крім того, надлишок натрію може сприяти захворюванням серця та застійній серцевій недостатності.
- З іншого боку, дієта з суп з капусти та інші низькокалорійні супи вважаються небезпечними для діабетиків.
-
Спробуйте дієту з капустяним супом для короткочасного схуднення. Ця дієта може дозволити скинути до 4,5 кг за один тиждень. Навіть якщо деякі люди без ризику можуть дотримуватися цієї дієти більше тижня, краще, щоб ви дотримувалися цієї дієти «лише» протягом тижня.- Дієта супу з капустою має низький вміст білків, складних вуглеводів та інших життєво важливих поживних речовин. Окрім схуднення та жиру, ця дієта також призводить до втрати пісної тканини. Оскільки це спричиняє втрату поживних речовин і м’язів, дотримання його протягом більше тижня може спричинити більш-менш серйозні проблеми зі здоров’ям.
- Дієти з капустяним супом - це короткочасні дієти. Завдяки такій природі вони не мають тривалого впливу на серцеві захворювання або артеріальний тиск.
- Не слід дотримуватися чергової драконівської дієти відразу після припинення дієти з капустяним супом, тому що ваш організм потребує відновлення втрачених поживних речовин.
-
Дотримуйтесь дієти супу після консультації з лікарем. Хоча дієти з супом, як правило, не становлять серйозного ризику для більшості здорових людей, завжди краще проконсультуватися з лікарем перед початком програми схуднення такого типу. Розмова з лікарем особливо важлива, якщо у вас були попередні медичні проблеми, але ви все одно можете це зробити, навіть якщо не маєте відомих проблем зі здоров’ям.- Ваш лікар зможе оглянути вас, щоб визначити, чи дієта на суп - це хороший варіант для вашого фізичного стану. Крім того, ваш лікар може пояснити вам найбезпечніший спосіб дотримання цієї дієти.
- Звертатися за порадою до зареєстрованого дієтолога - це також хороша ідея, але робити це потрібно лише після консультації з лікарем. Лікар допоможе вам визначити, чи дієта для схуднення підходить саме вам, і тоді зареєстрований дієтолог може допомогти визначити найкращі варіанти дієти з супом.
-
Ви можете пов’язати зміни свого способу життя з дієтою. Дієти з суп-консервами та капустою на супі класифікуються як дієти з примх. Хоча дієти з суп-консервами пропонують більш тривалу користь, ніж дієти з супом з капустою, ви можете поєднати інші зміни до кожної з цих дієт, включаючи поживні харчові страви, помірні фізичні вправи та добрий сон. адекватний- Набути вагу дуже просто після припинення супної дієти. Таким чином, задоволення дієтою з супами або іншими дієтами в режимі моди може призвести до циклу схуднення і відновлення, що негативно впливає на здоров'я, такі як втрата лейкоцитів, високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину і Захворювання жовчного міхура. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти з супом, зменшіть ризик циклічного схуднення та набору ваг, внісши тривалі та здорові зміни у спосіб життя.