Як боротися з нікотиновою залежністю до жувальної гумки

Зміст

• етапи
• Частина 1 Звільнення себе від розмови
• Частина 2 Робота з ситуацією та пошук підтримки
• Частина 3 Оцінка ризиків

У цій статті: Позбавлення себе від розмови Виправлення ситуації та пошук підтримки Перегляд ризиків19 Посилання

Куріння нікотину (куріння, вживання тютюнових виробів та куріння електронних сигарет) - одна з провідних причин порушень та інших проблем зі здоров’ям. Тому припинення прийому їжі є профілактичним заходом, який полегшить тягар хвороб, запобіжить рак, інфекції або проблеми з легенем, захворювання серця, судинні ускладнення та інсульт. Нікотинова жувальна гумка, така як Нікоретта або Нікодерм, допомагає кинути палити. Вони розроблені для сприяння припиненню куріння, даючи курцеві низьку дозу нікотину, що не містить канцерогенів тютюну. На жаль, є люди, які замінюють одну залежність іншою і тому розвивають звикання до цієї жувальної гумки. Використовуйте мужність і наполегливість, якщо хочете покласти край своїй залежності від цих жувальних гумок. Боріться із заздрістю, шукайте підтримки та дізнайтеся про ризики, з якими ви стикаєтесь, споживаючи їх у довгостроковій перспективі.

етапи

Частина 1 Звільнення себе від розмови

1. 
   

   
   Протистоять заздрості. Якщо ви вживаєте нікотинову жувальну гумку, це щасливо означає, що ви точно не курите більше. Але ви все ще звикаєте до нікотину та його стимулюючих ефектів. Це означає, що ви відчуваєте велике бажання. Тяга зазвичай триває менше п’яти хвилин. Зачекайте, що станеться, коли ви розважаєтеся чи займаєтесь діями.
   • Вдихніть глибоко 10 разів (або порахуйте до 10), підійдіть до раковини, подайте склянку води і пийте повільно, поки заздрість не розвіяється.
   • Виходьте на прогулянку, займайтеся посудом, домашніми справами чи садівництвом. Зателефонуйте одному зі своїх друзів для підтримки чи медитації.
   • Тримайте при собі цікаву книгу. Візьміть, крім книги, ручку або підсвітку. Прочитайте його, щоб зайняти розум і робити записи, коли вам це подобається.

2. 
   

   
   
   
   Замініть жувальну гумку чимось іншим. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що лише невелика кількість користувачів нікотинових жувальних гумок має фізичну залежність від речовини. Але це не означає, що ви не залежні, краще, деякі споживачі мають симптоми відміни. Однак цілком можливо, що ваша залежність є психологічною. Це означає, що ви його споживаєте, тому що якщо ви не приймаєте його, ви відчуваєте занепокоєння, нервозність або розгубленість.
   • Постійний прийом нікотинової жувальної гумки може призвести до пероральної фіксації. Замініть цю жувальну гумку іншими речами. Візьміть жувальну гумку без нікотину або м’яти.
   • Візьміть шматочки морозива, жувальної гумки (з рослинної смоли) або бджолиного воску.
   • Постарайтеся, щоб рот був зайнятий здоровою закускою, морквою, селерою або огірком.
   • Не забувайте, що не бажано жувати тютюн, оскільки цей продукт містить кілька канцерогенних інгредієнтів, що містяться в сигареті.

3. 
   

   
   
   
   Навчіться не шукати причин. Людський мозок хитрий і може знайти причини виправдати що-небудь або майже все. Ви можете сказати собі: "Що не так у тому, щоб просто сьогодні перекусити? Думаючи так, ви намагаєтеся знайти причину, що може зірвати ваші зусилля, щоб кинути палити. Навчіться виявляти ці думки і пригнічувати їх.
   • Знайти причини - це вигадувати виправдання. Знайдіть причини, щоб зробити щось, що знаєте, глибоко в собі, що не слід робити. Це обдурити себе.
   • Будьте обережні до таких аргументів, як: "яка шкода від укусу сьогодні", "Я контролюю ситуацію, можу кинути, коли захочу", "Я буду робити виняток сьогодні, свій день. дуже стресово "або" прийом жувальної гумки - єдиний спосіб для мене ".
   • Помітивши, що ви починаєте вибачатися, пам’ятайте про причини, які змусили кинути вийти. Перегляньте їх. Візьміть до відома і при необхідності зберігайте цю нотатку в кишені.

4. 
   

   
   Робіть регулярні фізичні вправи. Дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження можуть значно зменшити симптоми відміни, викликані відміною. Вправа зменшить вашу тягу, призведе до вивільнення лоринорфіну, що дасть вам відчуття самопочуття та допоможе вам зосередитись на інших речах. Візьміть за звичку робити принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин напружених вправ.
   • Робіть вправи, які вам подобаються. Ходьба, біг, плавання, велосипед або бодібілдинг.
   • Слідкуйте за заняттями йогою, спортзалом або аеробікою.
   • Ви навіть можете грати у такі види спорту, як баскетбол, хокей чи софтбол.

5. 
   

   
   Уникайте ситуацій високого ризику. Всі нікотинові наркомани знають, що у них є моменти слабкості, які часто викликаються речами, переживаннями, місцями чи людьми. Часто ваше бажання в певний час або місця може бути більшим, ніж в інших. Якщо, наприклад: ваша тяга більша, коли ви оточуєте курців курців або коли ви ходите в бар, то знайте, що такі ситуації загрожують.
   • Ці ситуації можуть не тільки змусити вас знову приймати нікотинову жуйку, але і зануритись у куріння.
   • Уникайте цього будь-якою ціною. Якщо ви бачите, як ваші друзі курять, це викликає у вас бажання зробити те саме, відійдіть двоє і проведіть вільний час в іншому місці. Якщо ходити в бари змусить вас взяти нікотин, виходьте рідше або їдьте в інші місця, такі як кафе.
   • Ви спокушаєтеся їсти гумку після їжі? Оскільки ви не можете не їсти, подумайте жувати зубочистку.
   • Якщо ви відчуваєте, як приймати жувальну гумку або курити, коли ви піддаєтеся стресу, нудьгуєте або хвилюєтеся, знайдіть більш ефективні способи зняти цю тягу. Запишіть у щоденник що ви відчуваєте для зняття тривоги. Знайдіть нове хобі, щоб не нудьгувати і не зайнятися своїм розумом, щоб не замислюватися над своїми бажаннями.

Частина 2 Робота з ситуацією та пошук підтримки

1. 
   

   
   Налаштування мережі підтримки. Поговоріть зі своїми друзями та родиною, якій ви довіряєте, і попросіть їх підтримати вас та заохотити вас. Скажи їм, через що ти переживаєш. Вони точно будуть раді вам допомогти.
   • Запитайте у них конкретні речі. Наприклад, ви можете попросити їх не палити і не споживати продукти, що містять нікотин у вашій присутності. Вони можуть зробити роботу, забезпечуючи вам улюблену закуску для здоров'я щоразу, коли ви їх відвідуєте.
   • Можливо, вони вам потрібні лише для того, щоб слухати вас. Запитайте їх, чи можете ви з ними поговорити. Зателефонуйте їм довіритися їм та висловити свої емоції, якщо ви переживаєте важкі часи.

2. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки Отримайте більше від вашої родини та друзів, набагато більше підтримки. Існує велика кількість груп підтримки, які можуть дозволити вам кинути палити і вживати нікотин. Знайдіть той, який дозволить вам поділитися своїм досвідом з іншими, хто точно знає, через що ви переживаєте.
   • Шукайте в Інтернеті чи в телефонній книзі групи підтримки, які могли б реально допомогти вам припинити вживання нікотину та тютюну. Зателефонуйте їм, щоб запитати або зайти до місця проведення зустрічі та особисто відвідати зустріч. Якщо ви не можете подорожувати, щоб відвідувати зустрічі, приєднуйтесь до онлайн-груп підтримки з дискусійними форумами.
   • Наприклад, встановіть додаток Tabacstop на свій телефон. Це дозволить відстежувати ваше споживання та має анонімний дискусійний форум, за допомогою якого користувачі можуть обмінюватися заохоченнями, запитаннями, порадами ... А для будь-якого питання, що потребує професійних порад, додаток також дозволяє надіслати його спеціалістам з тютюнових виробів Tabacstop, які зобов’язуються відповісти на них протягом 48 годин.
   • Такі організації, як Інститут Кюрі, Національний інститут раку, Національний інститут охорони здоров'я та медичних досліджень, також можуть допомогти вам скласти список груп підтримки.

3. 
   

   
   Зверніться до терапевта. Ваша звичка вживати нікотинову жуйку - це психологічна чи фізична, а може бути і те й інше! Це можна вважати залежністю. Запишіть зустріч з терапевтом або консультантом з наркоманії, якщо ви дійсно готові припинити його. Останнє може допомогти вам закінчити раз і назавжди.
   • Він запропонує стратегії боротьби з цим. Наприклад, він може перенести вам поведінкову терапію або ТГС. Це дозволить вам розпізнати та визначити проблемну поведінку та знайти кращі рішення.
   • Ваш терапевт обговорить з вами вплив жувальної гумки на ваше життя, її переваги та недоліки. Це також навчить вас контролювати свої бажання і уникати ситуацій "високого ризику", щоб уникнути рецидивів.

Частина 3 Оцінка ризиків

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Обговоріть ризики споживання нікотинової жувальної гумки зі своїм лікарем. Часто лікарі рекомендують нікотинову гумку, щоб допомогти курцям як можна швидше кинути. Вони не призначають нікому вживати їх більше двох місяців. Навіть коли йдеться про лікування колишніх курців, споживання жувальної гумки нікотином не повинно перевищувати 12 місяців.
   • Споживання жувальної гумки протягом тривалого періоду дуже часто викликає хронічний біль у щелепі.
   • Його стимулюючі властивості звужують судини, збільшують серцебиття та артеріальний тиск. Тому ті, хто його вживають, піддаються ризику серцебиття та болю в грудях.
   • Нікотин впливає на вашу імунну систему, збільшує ризик серцево-судинних, респіраторних та шлунково-кишкових розладів. Це може схилити вас до метаболічного синдрому (що збільшує ризик розвитку діабету). Споживання цього продукту також може вплинути на ваше репродуктивне здоров'я та інше.

2. 
   

   
   Дізнайтеся про ризики раку. Ми вже знаємо, що куріння викликає рак. Це те саме при жуванні, тютюновому фуді або іншому продукті, що містить нікотин. Дослідження на лабораторних тваринах показали, що тривале вживання нікотину та жувальної гумки також може підвищити ризик раку.
   • Однак нікотинова жувальна гумка відрізняється від сигарет. Він повільно дифундує нікотин через тканини рота і останній набагато повільніше надходить у систему крові, у значно менших дозах. Нікотинова жувальна гумка не містить таких самих компонентів, як тютюн.
   • Досі не доведено, що споживання жувальної гумки з нікотином загрожує раком. Хоча споживання нікотину може бути сильно звикальним і токсичним у високих дозах, вчені ще не продемонстрували, що може бути джерелом раку.
   • Важливо знати, що науці це не зрозуміло. Споживання жувальної гумки з нікотином може бути шкідливим, але наразі нічого не є безпечним. Тим не менш, ризик нижчий, ніж у куріння.

3. 
   

   
   Робіть те, що найкраще для вас. Той, хто вживає нікотинову жувальну гумку, не пристрастився, принаймні фізично. Вони роблять це тому, що бояться рецидивувати і знову починати палити. Це достатньо вагомий привід продовжувати його вживати. Зрештою, вирішувати, що ви хочете зробити, вирішувати саме вам.
   • Запитайте себе, чи готові ви припинити прийом, не починаючи знову курити.
   • Оцініть плюси і мінуси. При необхідності напишіть їх, щоб знати позитивний і негативний вплив нікотинової жувальної гумки на ваше життя.
   • Перш за все, пам’ятайте, що згідно з наявною в даний час інформацією, куріння набагато небезпечніше, ніж вживання нікотинової жувальної гумки.