Як відпустити свої думки та почуття

Зміст

• етапи
• Частина 1 Створіть новий цикл думок
• Частина 2 Розуміння Духа
• Частина 3 Розвиток більш досконалих навичок
• Частина 4 Будьте позитивними / позитивними

У цій статті: Створення нового циклу думок, як зрозуміти, розвивати більш досконалі навичкиРест позитивних / позитивнихреференцій

Негативні думки та емоції часто виникають у невідповідні часи, щоб відвернути нас від прекрасних речей у житті. Незабаром наш розум починає все частіше ковзати в негатив і зупинятися на темних думках стає шкідливою звичкою, якої важко позбутися. Як і будь-яка погана звичка, вам доведеться по-різному мислити, щоб позбутися від неї.

Взагалі, коли ми підкреслюємось, події все одно нападають на нас, і надмірна голова - це останнє, що нам потрібно. Ось чому дуже важливо вміти витрачати час на відпочинок, покласти речі назад у конус і відпустити.

Перейдіть до кроку 1 нижче, щоб дізнатися, як заспокоїти потік думок у вашому розумі.

етапи

Частина 1 Створіть новий цикл думок

1. 
   

   
   Живи в мить. Коли ваші думки перетинають вашу думку, не маючи змоги їх контролювати, що вони? Є хороший шанс, що ви переспівуєте щось із свого минулого або нав’язуєте щось, що ще не сталося. Запорука зупинки цього потоку думок - жити в теперішньому моменті. Звернувши увагу на те, що зараз відбувається, ви виведете свій розум із того темного куточка, в якому він був забився. Це пов’язано з тим, що часто, оскільки вони раптово оголюються і спостерігаються в глибині, думки зупиняються. Через цей самий процес ваше внутрішнє бажання створити цей механізм думки бачиться в іншому світлі. Це звучить дуже просто, але, напевно, ви повинні знати, це часто зробити не так просто. Ось кілька способів зрозуміти, що відбувається саме в цю секунду:
   • Якщо ви спостерігаєте заспокійливий образ, розум може розслабитися і відпустити. Однак вам доведеться перестати намагатися і чекати можливого розслаблення. Це цікавий перший підхід, щоб розслабитися і заспокоїти його розум.

2. 
   

   
   
   
   Беріть участь у тому, що відбувається навколо вас. Одним з недоліків, коли ми затримуємось над поганими спогадами чи негативними емоціями, є те, що ми створюємо певну відстань із тим, що відбувається поза нашою головою. Коли ви свідомо вирішите вийти зі своєї оболонки і відкритись зовнішньому світу, ви залишаєте менше місця для думок і почуттів, які вас турбують і взагалі вичерпують вашу енергію. Якщо судити про себе через ці думки, це може зробити проблему ще важче вирішити. Наприклад, ви можете подумати про того, кого ви так ненавидите, що ви почали відчувати провину чи гнів. Цей процес причини і наслідку поступово приживається у вашій свідомості і стає звичкою, яку буде важко контролювати в майбутньому. Ось кілька основних порад, як навчитися відкривати себе зовнішньому світу:
   • Знати, як слухати інших під час розмов. Знайдіть час, щоб по-справжньому інтегрувати те, що вам розповідає ваш співрозмовник, а не наполовину слухати, тому що ви переживаєте за щось інше. Задавайте питання, діліться порадами і будьте хорошим співрозмовником.
   • Подумайте про волонтерство чи волонтерство та вкладіть гроші в життя своєї громади. Ви познайомитесь з новими людьми, і будете піддані цікавим і важливим темам, які можуть врівноважити думки та почуття, від яких ви хочете позбутися.
   • Подивіться на своє тіло. Зверніть увагу, де ви сидите. Будьте в курсі вашого найближчого оточення. Ваша реальність там, де ви зараз знаходитесь. Повернутися у часі неможливо, так само як неможливо передбачити, що буде завтра. Ваші думки повинні бути зосереджені на вашій фізичній присутності в даний момент.
   • Скажіть щось у голові чи вголос. Сам факт випуску звуку спроектує ваші думки в сучасність. Скажіть "Це сьогодення" або "Я тут". Повторюйте це, поки ваші думки не вкоріняться в сьогоденні.
   • Виходь. Зміна найближчого оточення може допомогти вашим думкам повернутися до сучасності, оскільки ваші почуття будуть зайняті записом нової інформації. Поспостерігайте, як світ рухається навколо вас, кожен з яких добре закріплений у власному сьогоденні. Концентруйтеся на невеликих змінах, наприклад, цей птах, що висить, або той листок, що крутиться на тротуарі.

3. 
   

   
   
   
   Залиште свої комплекси. Взагалі негативний образ себе також є джерелом негативних думок і почуттів у багатьох людей. Коли ви складні, це так, ніби котушка розгортається в вашій голові, щоб відволікти вас від того, на що ви намагаєтеся зосередитися. Наприклад, коли ви розмовляєте з кимось, ви думаєте про свою зовнішність чи про те, як ви себе почуваєте, замість того, щоб повністю брати участь у розмові. Важливо позбутися своїх комплексів, щоб позбутися негативних думок і почуттів, жити своїм життям повною мірою.
   • Практикуйте жити в сьогоденні, займаючись діяльністю, яка повністю поглинає вас і надає вам впевненості у своїх силах. Наприклад, якщо ви хороший кухар, насолоджуйтесь моментом, коли ви просіюєте борошно, тією, де ви змішуєте інгредієнти, або тією, де ви наповнюєте каструлю для торта ... Відчуйте аромати твоє творіння, коли вони прикрашають кухню, насолоджуйся першою закускою, коли твій торт нарешті готовий.
   • Коли вам вдасться повноцінно жити в сьогоденні, досліджуйте ці почуття та запам’ятовуйте їх. Пригадайте, як ви прийшли до цього стану свідомості, щоб мати можливість відтворити його якомога частіше. Пам’ятайте, що єдине, що заважає вам відчувати цю свободу в інших ситуаціях, - це ваш власний розум. Усуньте самокритику від щоденних механізмів мислення.

Частина 2 Розуміння Духа

1. 
   

   
   Вивчіть свої стосунки зі своїми думками та почуттями. Думки спрацьовують за звичкою і повертаються, коли ви опускаєте охорону. Нехай вони сповзають і пам’ятають не тільки розбивають ланцюги думок, але й уникають появи нових подібних механізмів.

2. 
   

   
   Поспостерігайте за тим, що відбувається, щоб побачити і зрозуміти, як ваші думки та емоції контролюють вас. Спостерігаючи за думками, ви незабаром зрозумієте, що їх складають дві різні речі: тема та процес. Процес стосується почуттів, які відчуваються або виражаються.
   • Голові не завжди потрібна тема, над якою слід замислюватися, це той випадок, коли ти переливається хвилею думок, що нелогічно стоїть на неконтрольованому шляху. Розум використовує думки як транквілізатор або відволікання, і часто це робить, коли ви страждаєте фізично, щось вас лякає або просто щоб захистити себе від чогось. Якщо ми уявляємо, що голова - це машина, іноді вона записує все, що знаходить чи відчуває, і робить її темою чи предметом, на якому слід зосередити думки.
   • Думки з темою ще очевидніші: ви сердитесь, переживаєте (або переживаєте) або у вас є конкретне почуття щодо проблеми, тому ви задумаєтесь над цим. Ці думки, як правило, повторюються і рухаються до цієї теми, доступної та присутній у вашій свідомості.
   • Складність полягає в досить центральній проблемі: розум повинен стати незацікавленим або втомленим від теми та процесу, створених за допомогою думки чи емоційного почуття. Часто це стане простішим, якщо ви визнаєте, що тема чи процес, створений почуттям чи мисленням, на даний момент вам не допомагає. Існує багато тем про почуття та думки, які ми не хочемо відпускати і вважаємо стресовими, оскільки насправді ми хочемо вивчити ці теми та проблеми, які вони представляють (наприклад, коли ми розлючені чи тривожні і хочемо подумати про те, хто, де , що, навіщо тощо).
   • Це специфічне бажання "думати про предмет" або просто "думати" є більш сильним, ніж наше бажання відпустити, що насправді важко задовольнити, коли воно розчавлене сильнішим бажанням. Коли ми не на своїй сторожі, ми починаємо боротися проти себе і потрапляємо в пастку, встановлену духом. Боротьба проти самих себе потім стає ще одним відволіканням розуму, способом уникнути питання, яке його турбує. Навіть якщо це не виглядає, розум завжди тримає тотальний контроль. Ви повинні протистояти цьому сильному «бажанню думати» легким, але твердим «Добре, час рухатися далі і відпускати», поки нарешті ваше бажання відпустити сильніше, ніж бажання думати про проблема.
   • Ще одна проблема полягає в тому, що думки є частиною нашої ідентичності та нас самих.Ми не хочемо визнавати, що частина нас може зробити нас сумними і нещасними, і це може завадити нам бути щасливими. Людей часто приводять до думки, що "всі" почуття цінні, коли вони "їх" чи "їх". Деякі почуття викликають стрес, а інші - ні. Це пояснює весь метод. Ви повинні спостерігати за своїми думками та почуттями досить довго, щоб вирішити, не засуджуючи себе, варто їх зберігати чи ні.

3. 
   

   
   Порівняйте цю теорію з власним досвідом. Якщо ви хочете позбутися думок з певним предметом, спробуйте деякі з наступних вражень:
   • Постарайтеся стільки, скільки не можете придумати білого ведмедя чи (більш оригінального) рожевого фламінго з фіолетовими горошинами, які випивають чашку кави. Цей досвід досить старий, але досить ефективний, щоб показати, як працює мислення. Сам факт збереження зусиль не думати про полярне руно чи нещасну думку провокує боротьбу проти цієї думки. Намагання придушити цю думку і боротися з нею вимагає прикладених і наполегливих зусиль, що перетворюють тему (як полярне руно) в об'єкт. Чим більше ви намагаєтеся випрямити його або боротися за те, щоб не думати про нього, тим довше він залишається на місці.
   • Уявіть, що тримаєте ручку в руці і хочете відпустити її.
   • Щоб здати ручку, спочатку потрібно потримати її в руці.
   • Щоб продовжувати бажати його запитувати, вам доведеться "продовжувати", щоб утримати його.
   • Має сенс, що ви не можете його запитати, чи все ще тримаєтесь.
   • Чим більше зусиль і намірів щодо того, щоб "хотіти" покласти ручку, тим більше ви будете її тримати.

4. 
   

   
   Навчіться відпускати, заспокоюючи вашу боротьбу проти своїх почуттів і думок. Це ж фізичне явище, яке стосується пера, стосується і розуму. Саме тому, що ми хочемо відганяти свої думки, ми зберігаємо їх, щоб мати можливість змусити їх зникнути. Чим більше ми намагаємось і боремося, тим сильніше затягуємо розуми і катуємо. Дух відповідає так само, як на нього напали.
   • Замість того, щоб битися, найкраще робити - це відпустити. Ваші думки та почуття зникнуть природним чином, так само, як ручка впала б з вашої руки. Можливо, вам знадобиться час; якщо ви раніше використовували силу, ваш розум може ненадовго залишатися просоченим, оскільки боротьба стане для нього звичкою, майже систематичним розумовим заняттям, добре вкоріненим.
   • Дух виглядає саме так. Коли ми думаємо про думки та почуття, щоб їх дослідити чи намагатися їх знищити, вони нікуди не діваються, вони опиняються замкненими в наших головах. Ми повинні відпустити їх, щоб відпустити їх.

Частина 3 Розвиток більш досконалих навичок

1. 
   

   
   Розвивайте навички використовувати, коли ваші думки чи почуття знову з’являються. Можна багато чого спробувати запитати, коли думка чи почуття повторюються знову і знову. Ось кілька порад, які слід врахувати чи спробувати:
   • Ви коли-небудь перечитували книгу, переглядали фільм чи переробляли щось стільки разів, що знаєте найдрібніші подробиці і це здається нецікавим, навіть нудним? Якщо ви зробите те ж саме і втратите інтерес до мислення, ви більше не будете прив’язані до нього і зможете позбутися від нього легше.

2. 
   

   
   Не просто тікайте від цих негативних емоцій. Ви втомилися від тих думок і почуттів, які ніколи не залишають розуму, але ви дійсно знайшли час, щоб протистояти їм? Коли ви намагаєтесь ігнорувати свої думки та почуття, а не стикатися з ними, вони ніколи не можуть згасати. Дозвольте собі повністю відчути те, що потрібно відчувати, перш ніж почати відпускати. Якщо ваш розум намагається закріпити цей механізм думок і емоцій, судження - це інструмент, який він може використовувати для домінування над вами. Ви не повинні забувати, що ваш розум є джерелом цих маніпулятивних зусиль. Він знає, як грати в трюки, не знаючи про них. Це тому, що частина цього духу, яка так захоплюється цими негативними думками, чинить опір цьому бажанню контролювати наші бажання. Загалом, це зводиться до того, щоб контролювати ці бажання.
   • Зіткнувшись зі своїми почуттями та думками, хороша мантра - це нагадувати собі, що ви відповідальні за власне щастя і що ви не зобов'язані дозволяти цим емоціям контролювати ваше життя. Нарешті, якщо ви дозволите минулому, занепокоєнню чи іншим типам бажань контролювати своє щастя, ви ніколи не отримаєте того, чого очікуєте.
   • Якщо думка не згасає, впорайтеся з нею. Зробіть крок назад на ньому, скрутіть, зігніть, змініть, це ви директор. Заміна незручної думки низкою заспокійливих думок є тимчасовим рішенням, але корисним у разі потреби. Простіше буде відпустити проблему, якщо ви відчуєте себе на твердій землі.
   • Якщо ваші неконтрольовані негативні думки та почуття пов’язані з проблемою, яку потрібно вирішити, ретельно подумайте над цим, а потім зробіть необхідні кроки для виправлення ситуації, навіть якщо це означає прийняття того, що ситуація не знаходиться під контролем.
   • Якщо ці думки та почуття пов'язані з сумною подією, наприклад, розлукою чи смертю у вашій родині, дозволяйте собі почуватись сумно. Подивіться на фотографію людини, якої вам не вистачає, і подумайте про спогади, які ви маєте з цією людиною. Дозвольте плакати, якщо це необхідно; ви маєте право поводитись як людина. Це також може допомогти описати, що ви відчуваєте в газеті.

Частина 4 Будьте позитивними / позитивними

1. 
   

   
   Знайдіть поради. Коли ви відчуваєте стрес, переповненість або похмурість з будь-якої причини, думки та почуття, які ви думали, залишилися, можуть повертатися повільно. Коли це трапляється, у вас завжди повинні бути якісь резервні рішення, які допоможуть вам пережити ці депресивні моменти, не перевантажуючись думками та емоціями.

2. 
   

   
   Практикуйте візуалізацію. Якщо ви зайнята людина, у якої мало часу для відпочинку, візуалізація може стати великою підмогою. Це зображення є прикладом для розгляду (або будь-якої пам’яті про гарне чи приємне місце, в якому ви вже були):
   
   Уявіть собі просторий луг, мирний і красивий, з квітами та іншими мальовничими елементами. Знайдіть хвилину, щоб вивчити цей відкритий космос, це велике блакитне небо і це чисте повітря. Тоді уявіть собі місто, побудоване на цьому лузі, будівлі та інші будівлі, вулиці та транспортні засоби. Тоді змушуйте місто повільно зникати, знову поступаючись місцем просторому і прекрасному лугу. Цей образ є актуальним, оскільки прерія представляє наш дух, природно порожній і мирний, який ми охоплюємо проте містами думок і почуттів. З часом ми звикаємо до міста і забуваємо, що внизу порожній луг все ще є. Коли ви позбудетесь від них, будівлі відходять і луг (мир і тиша) повертається.

3. 
   

   
   Подумайте про свої успіхи. Світ повний маленьких задоволень, які можна знайти, допомагаючи іншим, закінчуючи роботу, досягаючи мети, виходячи на свідомість чудового заходу чи прекрасного пейзажу або насолоджуючись смачною трапезою з друзями чи родиною. На практиці, обмірковуючи добру сторону життя, ви повернете собі впевненість і зможете краще оцінити майбутній досвід.

4. 
   

   
   Подбайте про себе. Коли ти не відчуваєш себе добре, важко знайти сили та енергію, щоб залишатися оптимістичними. Робіть все, що потрібно, щоб підтримувати здоровий розум і тіло. Ці негативні думки будуть менше шанси вас знову контролювати.
   • Багато спить. Коли вам не вистачає сну, важко змусити розум працювати позитивно. Спати 7 - 8 годин на ніч.
   • Харчуйтеся правильно. Сбалансоване харчування та велика кількість поживних речовин, яким ваш мозок повинен залишатися у формі. Їжте багато фруктів і овочів.
   • Робіть регулярні вправи. Наявність хороших спортивних звичок дозволить вам зменшити стрес на додачу до фізичної форми. Ці два фактори мають великий вплив на думки та емоції, які займають ваш розум.
   • Уникайте алкоголю та наркотиків. Алкоголь викликає депресію, і якщо ви будете пити занадто багато, думки можуть стати некерованими. Це справедливо і для багатьох препаратів. Якщо ви регулярно вживаєте багато наркотиків та алкоголю, подумайте про припинення, щоб покращити психічне здоров'я.
   • При необхідності зверніться до радника. Піклуватися про своє психічне здоров’я так само важливо, як піклуватися про своє фізичне здоров'я. Якщо у вас є проблеми з контролем своїх думок, не намагайтеся все керувати самостійно. Шукайте професіонала - консультанта, релігію, соціального працівника, психолога чи психіатра - який може допомогти вам знову стати позитивним / позитивним.