Зміст
- етапи
- Частина 1 Протистояння його матері
- Частина 2 Розуміння його гніву
- Частина 3 Управління гнівом, рухаючись далі
Стосунки матері та дитини можуть бути важкими. Як батько вона звикла говорити вам, що носити і як їсти і як вести себе, але коли ви обоє дорослі, динаміка відносин змінюється. Ви хочете бути більш незалежними, і це часто викликає напругу та аргументи. Хоча час від часу цілком природно гніватися, важливо знати, як реагувати, коли ви відчуваєте ці емоції, не завдаючи шкоди матері.
етапи
Частина 1 Протистояння його матері
-
Відкладіть свою реакцію. Іноді найгірше, що ти можеш зробити, - це вибухнути і кинути в обличчя матері перше, що проходить тобі через голову, а це зазвичай щось неприємне або боляче як для вашої матері, так і для вас. тривалий термін. Знайдіть хвилину (або стільки часу, скільки потрібно), щоб зрозуміти свій гнів. Наприклад, спробуйте сказати йому:- "Мамо, я відчуваю себе дуже розчарованим і мені потрібно трохи часу, щоб подумати про це"
- "Зараз я трохи злий, але хотів би поговорити про це пізніше"
-
Заспокойся. Коли ви сердитесь, важливо спробувати трохи заспокоїтись перед тим, як зіткнутися з мамою. Коли ви справді відчуваєте гнів, спробуйте один із наступних методів, щоб заспокоїтись.- Заспокойтеся, повторивши речі, які вас заспокоюють, наприклад: «Я почуваю себе добре, просто треба заспокоїтися» або «немає проблем, все буде добре».
- Вийдіть із ситуації і вирушайте на прогулянку. Вправи можуть допомогти вам зняти частину інтенсивності вашого гніву, а час, який ви проводите далеко від матері, також дозволить задуматися.
- Спробуйте порахувати до десяти, перш ніж говорити (або більша кількість, якщо вам потрібно більше часу!)
- Концентруйтеся на уповільненні дихання. Робіть повільний, глибокий вдих через ніс і повільно видихайте через рот. Повторюйте, поки не відчуєте, що ваше серце сповільнюється і ваш гнів зменшується.
-
Визначте можливі рішення, перш ніж відповідати. Як тільки негайний гнів трохи зменшився, запитайте себе, який результат ви хочете отримати, наприклад, мати ключі від машини, мати дозвіл ходити на вечірку, мати більше кишенькових грошей тощо, і придумайте, як спокійно поговорити з матір'ю. Пам’ятайте, що компроміси можуть творити чудеса! Наприклад, якщо ваша мати не хоче дати вам позичити машину, спробуйте сказати їй: "Я розумію, що ви не хочете дозволяти мені брати машину, але що б ви сказали, якби я поставив перед вами 20 € газу виносити? І зачекайте, щоб побачити, що вона відповідає.- Спробуйте розрізати грушу навпіл і підготуйтеся до жертвоприношень, щоб досягти компромісу.
- Спробуйте запропонувати додаткові домашні справи, такі як посуд чи прибирання у вашій кімнаті.
- Покажіть матері, що ви робите все можливе, роблячи речі, не питаючи, наприклад, встановлюючи стіл для вечері або тренувань на своєму інструменті.
-
Заявляйте свої коментарі якомога спокійніше і поважніше. Розмовляючи зі своєю матір'ю (або навіть ким-небудь ще), ви маєте право не погоджуватися до тих пір, поки уникнете неповаги чи агресивності. Ось що потрібно зробити для конструктивної розмови.- Використовуйте речення від першої особи, щоб обговорити, як ви почуваєтесь і що ви думаєте з власної точки зору, що є менш вірогідним, і ведіть розмову з матір'ю в позитивному напрямку. Наприклад, ви можете сказати: "Я відчуваю сильний тиск, щоб виконати всі ці домашні справи, поки я ще маю багато домашніх завдань, щоб закінчити", а не казати: "Ти змушуєш мене робити стільки домашніх справ, що у мене більше немає часу для мене! "
- Уникайте приниження переконань чи ідей. Ви можете не погодитися з усім, але сказати: "Це дійсно дурна ідея! Ви не підтримуєте свою справу.
- Концентруйтеся на сьогоденні і не занурюйтесь в болі минулого. Це порушить вашу точку зору, і розмова швидко перетвориться на аргумент.
- Будьте з повагою і будь-якою ціною уникайте сарказму, оскільки це найшвидший спосіб зірвати позитивну розмову. Замість того, щоб відповісти йому: "так, я це зроблю негайно Скажіть йому: "Я знаю, ти хочеш, щоб я це зробив зараз, але чи можна це зробити, як тільки я закінчу домашнє завдання?" "
- Не збирайте своїх батьків разом. Це погіршить ситуацію, і ви створите ще більший біль.
-
Послухайте, що має сказати ваша мати. Незважаючи на те, що може бути важко повірити, що ваша мати може мати рацію, важливо прислухатися до її точки зору. Це може мати причини, які ви не брали до уваги. У будь-якому випадку, ви повинні його поважати, слухаючи його, як хотілося б, що поважає те, що ви маєте сказати.- Спробуйте повторити і узагальнити те, що сказала ваша мати. Наприклад, ви могли сказати йому: "Мамо, якщо я правильно зрозумів, ти маєш на увазі, що я не можу дістати машину протягом тижня через школу, але я можу помитись у суботу ввечері, якщо я наповнюю, ось що. ? "
- У цього є дві переваги: ви показуєте йому, що ви слухаєте, і ви можете уточнити речі, якщо ви неправильно зрозуміли.
-
Знайте, що ви можете не "виграти" розмову. Цього разу вам може бути добре, але це не означає, що вам не вдалося впоратися зі своїм гнівом до матері. Зрештою, саме вона представляє владу, і ви повинні поважати її рішення. Тепер знайте, що ваше спокійне та раціональне обговорення з нею допоможе їй поважати вас, що, безсумнівно, буде корисним для ваших майбутніх дискусій. -
Перейдіть до чогось іншого після того, як ви поділитесь своєю думкою. Після того, як ви та ваша мати мали змогу ефективно та адекватно висловити свою думку, вам потрібно перейти до наступного.- Якщо ви не можете домовитися, ви можете погодитися не погодитися. Оскільки сперечатися потрібно двоє людей, якщо ви бачите, що розмова з вашою матір’ю нікуди не йде, відмовтеся від розмови і рухайтеся далі. Спробуйте сказати йому: "Мамо, я відчуваю, що ми зараз їдемо по колах, ми зараз зупинимось на цій розмові".
- Якщо ви домовитесь, визнайте цей успіх. Переконайтесь, що вибачитесь, якщо це необхідно, і будьте покірними, сказавши, що ви прощаєте йому, якщо ваша мати займається сексом. Тоді просте "дуже подобається, як ми вирішили ситуацію, дякую мамі", достатньо, щоб рухатись далі.
Частина 2 Розуміння його гніву
-
Знайте, що гнів - це не погана емоція. Гнів - це нормальна емоція і реакція людини на речі, які вас дратують. Важливо усвідомити, що вираз гніву може бути хорошою справою і що уникнення гніву може насправді призвести до більшої гніву та більш жорстоких вибухів. -
Дослідіть основні почуття, які викликають ваш гнів. Гнів до своєї матері часто є способом приховати свої справжні почуття або спосіб вираження потреб, які не задовольняються. Коли ви відчуваєте, як у вас зростає гнів, знайдіть хвилинку, щоб запитати себе, що насправді викликає це почуття. Ось деякі почуття, які зазвичай викликають гнів:- вразливість
- збентеження
- страх
- почуття невпевненості
-
Подумайте про речі, які вас розлючують. Взаємодіючи з матір’ю, важливо знати, що викликає це почуття, щоб левітувати в її присутності, а також підготувати вас до того, щоб здорово керувати своїм гнівом, якщо ситуації не вдасться уникнути. Ось деякі найпоширеніші тригери:- вторгнення у ваш приватний простір або у приватне життя
- дискусії щодо оцінок чи шкільних обов'язків
- пільги, які забираються
- запити про стосунки з друзями або вашим хлопцем
- аргументи про домашню роботу
-
Запитайте себе, чи є ваш гнів хронічним чи вродженим. Якщо ви схильні гніватися на маму через певні слова чи ситуації, постарайтеся уникати подібних ситуацій і обговоріть з нею слова, які злять вас. Однак якщо ваш гнів крайній і це часто трапляється після справді мінімальної провокації, ваш гнів може бути хронічним. Подумайте про допомогу зовнішньої допомоги, наприклад, від терапевта, щоб навчитися боротися з цими складними почуттями.
Частина 3 Управління гнівом, рухаючись далі
-
Побудуйте безпеку у відносинах з матір'ю. Чим частіше ви стикаєтесь з проблемами зі своєю матір'ю, оскільки вони виникають чітко і спокійно, тим більше вона сприйме вас за дорослу людину і вона буде впевненіше у вашому виборі та думці. Встановіть основні правила та будуйте відносини довіри та безпеки з матір’ю, і ви станете менш сердитися один на одного. -
Знайдіть здорові місця для свого гніву. Крім здорових обговорень з мамою, коли виникає ситуація, важливо запобігти накопиченню гніву всередині. Ось кілька найпоширеніших торгових точок:- слухати музику
- робіть вправу
- запишіть свої почуття та думки
- дихати глибоко
- спілкуватися з надійним другом
-
Відповідайте своїм почуттям і поведінці. Неважко повірити, що мама вас не розуміє і не звинувачує її та інших у ваших проблемах, але це контрпродуктивні реакції. Замість того, щоб запитувати, чому це відбувається з вами, візьміть на себе відповідальність за власні почуття і візьміть під контроль себе в ситуації. Якщо цього не зробите, ви будете продовжувати приймати ті самі рішення, і у вас будуть ті ж аргументи з матір'ю.