Зміст
- етапи
- Частина 1 Розпізнайте психічні симптоми
- Частина 2 Визнайте фізичні симптоми
- Частина 3 Подолання нервової кризи
Нервовий криз (нервовий криз або гострий стан збудження) - тимчасовий психологічний розлад, який відзначається зниженням функціональних здібностей, як правило, через стрес. Зазвичай такий розлад може виникнути, коли людина перевантажена стресом, своїми щоденними зобов'язаннями і вже не в змозі впоратися з цим. Існує ряд симптомів, які можуть допомогти вам визначити, чи є у вас психічний розлад, і якщо ви думаєте, що страждаєте від цього кризу, важливо звернутися за допомогою.
етапи
Частина 1 Розпізнайте психічні симптоми
- Розгляньте будь-яку недавню втрату чи травму. Нервовий зрив може бути наслідком травми або втрати коханої людини. Цей розлад також може виникнути через стрес, наприклад, певний тиск, пов’язаний з роботою чи фінансовими турботами. Подумайте про останні або несподівані стресори, які раптом вас засмутили. Будь-яка непередбачена обставина може вас повністю виснажити, створюючи враження, що ви не можете впоратися.
- Це може бути нещодавнє побоювання, розлука чи розлучення.
- Деякі приклади травми можуть включати переживання стихійного лиха, пограбування, домашнє насильство чи жорстоке поводження.
-
Роздумуйте над своєю здатністю бути щасливим. Якщо ви страждаєте від нервового зриву, вам буде важко веселитися. Ви можете почувати себе похмурим, апатичним або самотним. Ви можете відчути, що у вашому житті безглуздо або непереборне відчуття "поведінки механічно". Лапатія і відмова - симптоми депресії. В результаті ви можете відчути сильну депресію або почати нервовий зрив.- Ти міг би хотіти Ви відчуваєте себе щасливим і нормальним, але більше не відчуваєте задоволення, роблячи улюблені заняття.
-
Слідкуйте за перепадами настрою. Зміна настрою зазвичай відбувається перед нервовим зривом, тим більше, що вони демонструють емоційне виснаження і труднощі впоратися з ситуаціями. Перепади настрою можуть включати:- дратівливості,
- гнів, що супроводжується провиною і розкаянням,
- надмірні сльози,
- моменти, позначені надзвичайним спокоєм,
- фази депресії.
-
Оцініть свою прихильність до роботи. Взяти вихідний день, щоб психічно, емоційно чи фізично оговтатися від травматичної події - це добре, але продовження звернення за лікарняним може бути явним ознакою гострого стану хвилювання. Ви можете втратити мотивацію йти на роботу або сказати, що фізично не можете дістатися до роботи.- Зверніть увагу, якщо ви недбало ставитеся до своєї роботи. Навіть якщо ви прийшли на роботу, зауважте, чи продуктивність вашої продуктивності значно знизилася порівняно з попереднім місяцем.
-
Остерігайтеся почуттів безпорадності чи безнадії. Ці два почуття дуже поширені до і під час нервового кризу. Ви можете помітити, що у вас недостатньо енергії, щоб впоратися зі своїми проблемами, і тому ви можете почувати себе безпорадними. Ви можете відчувати себе безнадійно, як ніби не змогли контролювати ситуацію, що склалася, і не бачите виходу. Це симптоми депресії, які можуть сприяти виникненню нервового кризу. Інші симптоми депресії, які також можуть сприяти виникненню цього розладу, включають:- втрата енергії
- втома
- неможливість зосередитись
- зниження уваги
- ізоляції
-
Зверніть увагу, якщо ви відчуваєте себе переповненими негативними думками. Під час нервового зриву у вас можуть постійно виникати негативні думки і навіть інтерпретувати позитивні обставини. Ось як виглядали б ці роздуми.- Ви песиміст.
- Ваша здатність фільтрувати думки є досить негативною і розкриває лише негативні думки кожної ситуації, що ви переживаєте.
- Ви впевнені, що ваша ситуація і ваш психічний розлад не зникнуть і що ви будете жити вічно з цими почуттями.
-
Визнайте будь-який стан ізольовано. Ви можете почуватись емоційно віддаленими від друзів та родини та багато часу проводити наодинці. Навіть якщо друзі закликають вас організувати щось разом, ви завжди відмовляєтеся і відчуваєте себе виснаженим, просто думаючи про те, щоб бути з ними. Коли ви відчуваєте, що задихається від стресу, ви схильні ізолювати себе легше і заощаджуєте енергію для його подолання. -
Зверніть увагу на будь-яке відчуття оніміння або відриву. Нервовий криз може змусити вас відчувати оніміння або відсторонення від зовнішнього середовища. Ви також можете відчути, що все навколо вас штучне. В основному ви більше не відчуваєте себе зв’язаним зі своїм оточенням чи коханими.
Частина 2 Визнайте фізичні симптоми
-
Розглянемо розлади сну. Як і у багатьох інших розладів, сон є одним з основних симптомів нервового зриву. У вас можуть виникнути проблеми зі сном і прокиданням кілька разів протягом ночі. Вам може здатися, що ви спите занадто багато або недостатньо, як зазвичай.- Іноді у вас можуть виникнути проблеми із поверненням до сну, якщо надмірно мислити чи думати.
- Хоча іноді ви відчуваєте потребу спати, незважаючи на постійну втому, яка вас приводить у рух, приємний сон може стати проблематичним з дня на день.
-
Зверніть увагу на свою особисту гігієну. Якщо сильно нехтувати собою, це може бути через надмірний стрес. Ви можете втратити будь-яку мотивацію піклуватися про своє тіло. Це може бути більше не душ, користування ванною, розчісування волосся, чищення зубів або навіть переодягання. Ви можете тримати один і той самий одяг кілька днів, навіть якщо він помітно забруднений. Ви можете звикнути носити суспільно невідповідний одяг на публіці. -
Визнайте симптоми хронічної тривоги. Фізичні симптоми сильної тривоги можуть спровокувати нервовий криз. Якщо ви, як правило, страждаєте від тривоги, то маєте дуже емоційний досвід, це може викликати симптоми паралізуючої тривоги. Зверніть увагу на симптоми тривоги, зокрема:- напружені і жорсткі м’язи
- потні і холодні руки
- запаморочення
- панічна атака
-
Оцініть свої почуття виснаження. Ви можете відчувати себе повністю позбавленим енергії. Почуття виснаження або втоми є загальним симптомом, оскільки ви тримаєте всю свою енергію для подолання нервового кризу, який ви переживаєте. Навіть невеликі щоденні заняття можуть здаватися нездоланними перешкодами.- Можливо, у вас навіть складеться враження, що вам доведеться витрачати занадто багато енергії для виконання самих основних повсякденних заходів, таких як душ, їжа або просто вставання з ліжка.
-
Слідкуйте за прискоренням серцебиття. У часи сильного стресу через нервового кризу ви можете почути, як серце б'ється швидко, відчуєте деяку напругу в грудях або відчуєте грудочку в горлі. Тим не менш, медичні огляди не зможуть виявити можливі проблеми з серцем, оскільки ці симптоми просто пов'язані зі стресом. -
Розгляньте свою історію розладів травлення. Біль у животі або порушення травлення - це умови, часто пов'язані зі стресом і тривогою. Насправді, коли ви дуже сильно напружені, ваше тіло переходить у режим «виживання», а травлення - не одна з пріоритетних функцій. -
Визначте будь-які проблеми з тремтінням і збудженням. Трясіння рук або тіла - один з найбільш очевидних і бентежних симптомів нервового зриву. На жаль, цей дискомфорт через тремтіння лише підвищує рівень стресу.- Тремор і неспокій можуть бути фізичними ознаками всіх стресів, з якими стикаються тіло і розум.
Частина 3 Подолання нервової кризи
-
Поспілкуйтеся з тим, кому довіряєте. Якщо у вас є симптоми цього розладу, важливо з ким-небудь поговорити. Якщо не говорити про це, ситуація погіршиться. Один із способів позбутися стресу та розірвати це порочне коло негативних думок - зменшити соціальну ізоляцію та брати участь у громадських заходах зі своїми друзями. Ви можете відчути, що у вас немає сил відвідувати друзів, але докладіть зусиль і проводите з ними час. Ви побачите, що це допоможе вам вилікуватися!- Лизолемент може спровокувати і посилити стрес, а тому потрібно постійно прагнути регулярно проводити час з іншими людьми.
- Поговоріть з другом або членом сім'ї. Поділитися своїми проблемами та проблемами з кимось може полегшити ваш стрес і змусити себе відчувати себе менш самотніми.
-
Зверніться до терапевта. Якщо у вас недавно відбувся нервовий зрив і ви відчуваєте, що не можете його подолати, терапевт може допомогти вам впоратися з вашими поточними труднощами та визначити здоровіші методи усиновлення. Терапевт може допомогти вам впоратися з тривогою або депресією, щоб змінити негативний стан душі.- Якщо ви відчуваєте необхідність знайти психолога, зробіть кілька досліджень в Інтернеті.
-
Харчуйтеся здорово. Стрес і тривога можуть підвищити рівень кортизолу в організмі і негативно вплинути на апетит. Однак якщо ви не дотримуєтесь збалансованої дієти, ви відчуєте себе ще більш втомленою та виснаженою, ніж раніше. Важливо забезпечити необхідну енергію, яку потребує ваш організм, вживаючи в їжу багаті на поживні речовини продукти і створюючи здорове середовище для організму.- Ви повинні змусити себе регулярно їсти і готувати здорову їжу, навіть якщо вам це не здається. Намагайтеся їсти багато фруктів і овочів, цільнозернових і нежирних білків.
- Подумайте про зменшення споживання кофеїну. Кофеїн може погіршити симптоми тривоги і порушити ваш сон.
-
Займайтеся спортом. Спорт - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити тривогу та стрес. Однак після нервового зриву рівень енергії та фітнесу може здатися низьким, і тому вам потрібно починати тренуватися обережно. Фізичні навантаження також підштовхують вас вийти з дому та підключитися до різних середовищ.- Почніть з ходьби по кілька хвилин щодня, навіть якщо вона перед вами. З часом ви можете збільшувати інтенсивність і частоту вправ.
- Коли ви будете готові, ви можете приєднатися до занять або приєднатися до спортивної команди, щоб більше спілкуватися з іншими під час тренувань. Ви можете записатися на заняття танцями, плаванням, ковзанами або кікбоксингом.
-
Навчіться відпочивати. Виділення часу для відпочинку - це ключ до подолання нервового зриву. Ви повинні навчитися відмовлятися від турбот, які викликають у вас постійний стан тривоги та піклуватися про себе.- Візьміть вихідні дні, якщо такі є, і вирушайте у відпустку або просто проводьте час з друзями та родиною.
- Знайдіть заходи, які допоможуть вам розслабитися, наприклад, біг, медитація або прийняття ванни з міхуром.
-
Навчіться уникати інших криз у майбутньому. Знайдіть ефективні методи боротьби зі стресом і навчіться говорити «ні», коли вас просять робити речі, що виходять за рамки ваших розумових чи емоційних здібностей. Зокрема, якщо у вас є діти, простіше взяти за собою звичку піклуватися про інших і нехтувати собою. Приділяйте собі щодня трохи часу, щоб подбати про себе.- Навчіться встановлювати обмеження, щоб ви не опинилися в одній ситуації. Визначте свої межі та постарайтеся не швидко їх обігнати.
- Якщо ви хочете отримати більше деталей для запобігання психічного колапсу, дивіться цю статтю.
-
Складайте плани на майбутнє. Після подолання нервового зриву важливо спланувати майбутнє і почати рухатися вперед. Це дозволяє поновити свої цілі і дати вам мету досягнення.- Зберігайте позитивне ставлення до свого одужання і знайте, що нервовий зрив не визначає вас як індивіда. Майте на увазі, що на вас чекає щасливе і перспективне майбутнє.
- Напади нервів тривають не вічно. Знай, що ти можеш їх подолати.
- У деяких випадках нервовий криз може бути ознакою більш серйозного психічного захворювання, такого як тривожний розлад, депресія або посттравматичний стресовий розлад. Якщо ваша проблема триває більше двох тижнів, поговоріть з лікарем психічного здоров’я, щоб її лікувати.