Зміст
Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.
Кожен день чи інший стикається з душевним болем, і немає магічної формули, щоб миттєво одужати. Однак існують деякі способи боротьби з серцевою патологією, які дозволять вам стати на шлях зцілення.
етапи
Частина 1 з 2:
Найближчим часом зіткнетесь із серцевим розривом
- 1 Приділіть собі трохи часу. Поки ваше серце щойно розбилося (як на наступний день після розриву), вам доведеться приділити собі час оплакувати і розібратися з емоціями, які будуть впливати на вас в перші кілька місяців.
- Не занурюйтеся повністю в роботу (або інше заняття, яке б зайняло весь ваш час). Ви лише затримаєте емоції, з якими ви зіткнетесь, і це буде ще складніше з часом.
- Ви пройдете через злети і падіння. Одужати від серцебиття - це не звичайна лінія прогресування, а скоріше спіраль. Знайте, що ви повторно переживатимете одне й те саме емоційне коло та будете знати кожен поворот, щоб краще керувати своїми емоціями. Потроху ви почуватиметесь краще.
2 Пройдіть відстань зі своїм колишнім. Майже неможливо одразу вилікуватися від серцебиття, і постійно бомбардуватися інформацією про свого колишнього вам точно не допоможуть. Це означає, що вам доведеться припинити стежити за своїм колишнім у Facebook, обмінятися SMS або зателефонувати йому, коли ви занадто багато випили.- Блокуйте свого колишнього в різних соціальних медіа, щоб вам не довелося щодня годинами спостерігати за його профілем і ретельно перевіряти кожну його публікацію, щоб визначити, чи сумуєте ви за ним, якщо він шкодує, що не був з вами, і т.д.
- Намагаючись підтримувати зв’язок зі своїм колишнім, ви не зможете рухатися далі, і ваш біль буде важче переносити.
-
3 Не пригнічуйте своїх почуттів. Коли у вас виникне серцебиття, ви будете спустошені. Немає способу левітації, і відмовившись прийняти свої почуття, вам буде складніше зіткнутися з ними.- Спробуйте вести щоденник, щоб слідкувати за розвитком свого душевного стану. Це буде особливо корисно, якщо у вас виникнуть труднощі говорити про свої почуття. Щодня записуйте, як ви ставитеся до свого душевного болю. Поступово ви побачите, що ваш стан покращується.
- Не претендуй на добро, коли це не так. Прийміть той факт, що вам доведеться перетнути область емоційного потрясіння.Ваші друзі (якщо вони справжні друзі) зрозуміють і підтримають вас.
- Якщо вам це подобається, слухайте сумні, обурені чи тривожні пісні, якщо вони допоможуть вам пережити свої емоції, але не потурайте їм. Не слухайте лише пісні про душевний біль, інакше ви ніколи не вийдете зі свого поточного стану.
-
4 Складайте плани. Якщо вам потрібен час, щоб пережити своє нещастя, ви також повинні пам’ятати, що життя варто жити. Спочатку вам буде дуже важко вийти з дому і зробити що-небудь. Але змусити себе виходити хоча б раз на тиждень допоможе повернутися до нормального життя.- Почніть з малого. Не змушуйте себе організовувати соціальний вечір відразу після розриву. Почніть з кави чи пива з найкращим другом або прогуляйтесь по бібліотеці.
- Робіть речі, які ви любите, особливо речі, які ви не могли зробити, коли були у відносинах. Ви зрозумієте, що можете бути щасливішим без свого колишнього і що ви можете робити щось для себе.
-
5 Подбайте про себе. Коли ви просто вийшли з розриву, важливо подбати про себе. Часто вам не вистачить мотивації, і у вас виникнуть проблеми просто встаючи з ліжка. Тим не менш, доклавши зусиль, щоб подбати про себе, цілком може врятувати вас від відчаю на добро.- Нагородьте себе за свої зусилля, чи прибирати квартиру, ходити по магазинах чи просто приймати душ.
- Заняття спортом можуть бути хорошим способом подбати про себе і почувати себе краще морально. Спорт дозволяє організму виробляти ендорфіни, що допоможе вам бути щасливішими та відчувати себе краще про своє тіло загалом.
1 Обмежте свій щоденний час скорботи. Після того, як ви вийшли за рамки початкового шоку від розриву, вам доведеться переконатися, що не балуєте себе горем. Ви ніколи не зможете вийти за межі відносин, і саме це вам найбільше потрібно.- Визначте щодня подумати про розрив, 20 - 30 хвилин. Встановіть таймер, щоб дізнатися, коли цей час закінчився. Протягом дня, як сумні думки заливають ваш розум, пам’ятайте, що у вас буде конкретний час, щоб подумати над цим і зосередитись на інших речах до тих пір.
- Одразу після цього моменту приєднайтеся до діяльності, яка вимагає всієї вашої уваги (і, якщо можливо, чогось приємного, щоб ваш розум був негайно зосереджений на чомусь іншому).
- Попросіть про допомогу члена сім’ї чи довіреного друга. Дайте собі трохи часу, щоб поговорити про свою розрив з цією людиною (скажімо, 30 хвилин). Коли ви перевищите цей термін, вона несе відповідальність за зміну теми обговорення.
-
2 Остерігайтеся пригод без майбутнього. Немає нічого поганого в тому, щоб підвищити вашу впевненість у собі нетривалими пригодами, поки обидві сторони знають про умови відносин. Після розриву ви зануритесь у тріску вразливості та відсутності страховки, і це буде поганий час, щоб спробувати вбити нові серйозні стосунки.- Якщо ви виходите на вечірку, намагайтеся зменшити споживання алкоголю, тому не телефонуйте та не повідомляйте свого колишнього алкоголю та не потрапляйте до обіймів нової людини лише тому, що ваша повага до вас є в нейтралі
- Попросіть допомоги у своїх друзів. Коли ви збираєтеся завести нові стосунки, попросіть своїх друзів нагадати вам, що ви тільки виходите з відносин, і переконайтесь, що ви діяти обережно (ці нові стосунки можуть спрацювати, але вам доведеться думати над цим довгий час).
-
3 Проаналізуйте, як ви поводитесь в Інтернеті. Це також справедливо для телефонних дзвінків та SMS. Будьте обережні, щоб не публікувати гіркий статус про свого колишнього і не брати всіх своїх контактів у Facebook, щоб засвідчити ваше нездужання.- Крім того, будьте обережні, щоб не публікувати у Facebook жодних статусів на кшталт "Не можете чекати виходу з цією рушницею", сподіваючись, що це побачать ваші колишні чи друзі. Роблячи це, ти зануришся все глибше у своє горе, тому що будеш діяти відповідно до свого колишнього, а не заради власного блага.
- Чим більше ви телефонуєте своєму колишньому або відправляєте SMS, тим складніше буде рухатися далі, особливо якщо ваш колишній є причиною перерви. Ви нічого не зробите, як підвищити його впевненість у собі і принизити вашу. Видаліть його номер, заблокуйте його в соціальних мережах і не питайте своїх друзів, як він іде.
-
4 Пам'ятайте, ваша кінцева мета - рухатися далі. Твоє горе народжується від травми кінця відносин, і як тільки ти підеш далі, ти закінчиш сумувати. Ваша мета буде постійно нагадувати собі, що ви можете це зробити, навіть коли у вас складається враження, що ваш світ розпадається.- Не забувайте, що у вас є майбутнє. І навіть якщо ваше майбутнє більше не стосується вашого колишнього, у вас все ще є мрії, сподівання та плани. Вам доведеться оплакувати мрії, якими ви поділилися з цією людиною, але вам доведеться усвідомити, що ви можете замінити ці мрії на нові.
- Повторіть себе "Я хочу бути щасливою". Ця мантра нагадає вам, що навіть якщо ви страждаєте зараз, у вас немає бажання залишатися в цьому стражданні. Пам’ятайте, що ви працюєте над тим, щоб бути щасливим і що подолання душевного болю є частиною цієї логіки.
-
5 Отримайте допомогу. Іноді самостійно вийти за межі тесту неможливо, і вам знадобиться професійна допомога. У цьому немає нічого поганого, і вам не слід цього соромитися. Любовні скорботи - це болісні випробування і породжують безліч емоцій та почуттів, якими важко керувати.- Навчіться розрізняти природний смуток після розпаду і справжньої депресії. Якщо через тижні ви все ще не можете встати з ліжка, піклуватися про себе і нічого вас не цікавить, вам обов'язково слід проконсультуватися з професіоналом.
рада
- Хоча це дуже кліше, ви щодня повторюєте, що "я люблю" може допомогти вам повернути собі впевненість. Це нагадає вам, що ви господар власних почуттів і що ваша цінність не визначається почуттями іншої людини до вас.
- Зберігайте деякі подарунки, які вам подарував колишній. У вас немає підстав кидати щось тільки тому, що це нагадує про вашого колишнього. Можливо, вам знадобиться відкласти його на деякий час, поки ви не поправитеся від душевного болю.
попередження
- Не кажіть поганого свого колишнього, який хоче почути. Вам не доведеться приховувати причини, які зробили такі відносини настільки важкими, але пам’ятайте, що ваша колишня неправда, мабуть, не єдина відповідальна.
- Не слід також допускати повного провалу цих відносин. Двоє людей прожили, а двоє людей закінчилися (навіть якщо саме хтось із них взяв на себе ініціативу).