Зміст
У цій статті: Схуднення у водіРедагуйте свій раціон та спосіб життя13 Посилання
Для більшості людей втрата півкілограма або 1 кг за тиждень - безпечна і розумна мета. Ви будете сильно тиснути, щоб схуднути за такий короткий час, не кажучи вже про те, що ви можете завдати шкоди своєму здоров’ю, якщо не будете обережні. Однак якщо вам потрібно схуднути або швидко схуднути на кілька сантиметрів навколо талії, є кілька порад, які ви можете спробувати. Один з найшвидших і найпростіших способів схуднути - схуднути у воді, і ви можете змінити свій спосіб життя, щоб мінімізувати кількість рідини, що затримується вашим організмом. Ви також повинні обмежити споживання калорій і робити більше вправ.
етапи
Спосіб 1. Схуднення у воді
- Пийте більше води. Це здається непереборним, але чим більше ви п'єте води, тим менше буде утримуватись ваш організм. Пийте воду або інші зволожуючі рідини (наприклад, легкі фруктові соки або бульйони з малою кількістю солі), щоб допомогти вашому організму вимивати зайву рідину. Ви також можете збільшити споживання рідини, вживаючи багато продуктів, багатих водою (наприклад, соковиті фрукти чи овочі).
- Уникайте енергетичних напоїв, які містять натрій та підсолоджувачі, які підштовхнуть вас до утримання рідини.
- Тримайтеся подалі від сухих напоїв, таких як алкоголь, чай або кава. Якщо у вас виникли проблеми з припиненням алкоголю, навіть тимчасово поговоріть з лікарем. Він може порекомендувати ефективний метод відлучення.
- Також може бути важко зупинити каву на ніч. Спробуйте відучити себе за кілька днів до припинення.
-
Зменшіть споживання солі. Надмірне споживання солі спонукає організм затримувати рідину. Щоб мінімізувати затримання води, уникайте продуктів з високим вмістом солі, таких як м'ясо, чіпси, сухарі та енергетичні напої. Готуючи або їсти, втримайтеся від спокуси додати багато солі.- Їжте продукти з високим вмістом калію (наприклад, банани, солодку картоплю або помідори), щоб допомогти вашому організму позбутися зайвої солі.
- Використовуйте інші альтернативи солі при готуванні. Наприклад, ви можете замінити його чорним перцем, часниковою пудрою або смачним рослинним маслом (наприклад, кунжутне масло).
- Ви можете уникнути зайвої солі, готуючи власні страви зі свіжих, неперероблених інгредієнтів.
-
Уникайте їх вуглеводи. Надмірне споживання вуглеводних продуктів сприяє затримці води. З цієї причини більшість людей швидко втрачають багато ваги у воді, коли вони вперше їдять дієту з низьким вмістом вуглеводів. Спробуйте обмежити споживання білого хліба, макаронних виробів, картоплі та випічки.- Замініть продукти з високим вмістом вуглеводів фруктами та овочами з високим вмістом клітковини, такими як ягоди, листяна зелень та бобові (квасоля чи горох).
- Видалення вуглеводів з раціону корисно для короткострокової втрати ваги, однак це не ефективне довгострокове рішення. Щоб дотримуватися здорового харчування, потрібно споживати складні джерела вуглеводів, такі як хліб з цільним зерном або макаронні вироби, коричневий рис та квасоля.
-
Займайтеся фізичними вправами. Під час фізичних вправ ви потієте зайву воду та сіль. Щоб стимулювати кровообіг і піт, бігайте на велосипеді або жвавою ходьбою.- Спробуйте тренувати схеми або інші вправи високої інтенсивності, щоб швидко злити рідину.
- Не забувайте пити багато води, коли займаєтеся фізичними вправами. Якщо ви зневоднитеся, ви можете просто затримати більше води.
-
Дізнайтеся про сечогінні препарати. Деякі медичні умови сприяють затримці води. Якщо у вас є проблеми зі схудненням у воді, зверніться до лікаря, який допоможе вам визначити джерело проблеми. Лікар може лікувати основну причину і давати вам ліки, щоб мінімізувати затримку води.- Ваш лікар може порекомендувати сечогінні препарати (таблетки) або добавки магнію, щоб мінімізувати кількість води, яку ви затримуєте.
- Часті причини затримки рідини - передменструальний синдром, вагітність, проблеми з нирками або печінкою, захворювання серця та деякі захворювання легенів. Деякі ліки також можуть сприяти цьому явищу.
Попередження: негайно зверніться до лікаря, якщо ви приймаєте більше одного кілограма ваги на день або більше 2 кг на тиждень. Можливо, ви тримаєте занадто багато води.
Спосіб 2 Змініть свій раціон і спосіб життя
-
Їжте пісні білки. Споживання великої кількості білка допомагає посилити обмін речовин, щоб ефективніше спалювати калорії. Білки також залишаються повноцінними довше, ніж інші види їжі, знижуючи ризик голоду між прийомами їжі. Ви повинні з'їдати 7 г пісного білка на півкілограма ваги щодня, щоб досягти успіху в схудненні.- Деякі хороші джерела нежирного білка, який ви можете їсти, включають біле м'ясо птиці, рибу, бобові (наприклад, сочевиця, квасоля та горох) та грецький йогурт.
-
Уникайте рідких калорій. Напої, які ви п'єте, можуть змусити споживати більше калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, уникайте напоїв з високим вмістом калорій і цукру, таких як алкоголь, безалкогольні напої, соки або кава та солодкі чаї.- Просто пийте воду, щоб вона залишалася зволоженою. Це не тільки допоможе вам зменшити вагу у воді, але й ви будете менше голодувати.
-
Будьте задоволені 3 легкими прийомами їжі на день. Щоб спонукати ваш організм спалювати калорії, ви повинні їсти 3 легких, але ситних їжі щодня, а не кілька невеликих прийомів їжі. Ваші страви повинні включати пісний білок, фрукти або овочі та цільне зерно. Після їжі втримайтеся від позиву перекусити до наступного прийому їжі.- Коли ви уникаєте перекушування між прийомами їжі, ваш організм починає спалювати жир, щоб виробляти енергію.
- Якщо ви уникаєте перекусити після обіду, ви швидше спалюєте жир під час сну.
-
Дотримуйтесь інтервальних тренувань високої інтенсивності. Вправи високої інтенсивності підвищують обмін речовин і змушують організм спалювати жир. Попросіть свого лікаря, фізіотерапевта або особистого тренера поради, перш ніж намагатися стимулювати кровообіг і швидше спалювати калорії.- Спробуйте зробити 8 сеансів по 4 хвилини вправ високої інтенсивності. Кожна вправа повинна тривати 20 секунд, після чого слід 10 секунд відпочинку.
- Серед вправ високої інтенсивності, які ви можете спробувати, є Burpees, згинання стегон і підйом.
Рада: Бодібілдинг - це також хороший спосіб спалити жирові і тонізуючі м’язи. Однак вам не доведеться турбуватися, якщо ваша вага не зміниться, тому що, можливо, ви набираєте м’язову масу!
-
Дізнайтеся про низькокалорійні дієти. Якщо вам потрібно швидко схуднути, ви можете спробувати низькокалорійну дієту. Цей тип дієти, як правило, складається з того, щоб не вживати більше 800 - 1500 калорій на день. Однак майте на увазі, що це не ідеально для схуднення в довгостроковій перспективі. Ви повинні дотримуватися низькокалорійної дієти лише під наглядом лікаря або визнаного дієтолога і не перевищувати рекомендований час.- Дієта з низьким вмістом калорій може бути небезпечною, якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте такі медичні проблеми, як дефіцит вітамінів або порушення харчування.
- Не будьте занадто вимогливі до себе. Мало шансів на те, що ви втратите велику вагу протягом тижня, і надто швидко схуднути може завдати шкоди вашому здоров’ю.
- Попросіть свого лікаря поради, перш ніж вносити будь-які різкі зміни в раціон харчування або вправи. Залежно від вашого віку, вашої поточної ваги та можливих проблем зі здоров’ям, модифікація подібних речей без медичного нагляду може бути небезпечною.