Зміст
У цій статті: Прийміть те, що сталося Бережіть себе Перейдіть до чогось іншого20 Посилання
Розбите серце - це завжди неприємне переживання. Як тільки ви зможете прийняти те, що трапилося, і підготуватися піклуватися про себе і свої емоції, ви можете рухатися далі і вчитися на своєму досвіді. Ви не повинні забувати, що з часом ви повернетеся до свого нормального стану.
етапи
Частина 1 Прийміть те, що сталося
- Протистояти розбите серце. Вам було поранено і вам стає сумно. Це нормальні емоції, і ви повинні прийняти те, що сталося. Не брешіть іншим або собі, говорячи «я добре», якщо це не так. Можливо, ви зможете придушити це деякий час, але щось нагадає вам, і ви почуватиметесь ще гірше, тому що ви не були чесними до себе.
-
Пам’ятайте, що ви маєте право сумувати. Насправді ви маєте право відчувати всі бажані емоції, будь то смуток, розгубленість чи гнів. Найголовніше, що потрібно зробити, - не допустити, щоб ці почуття впливали на все ваше життя. Не намагайтеся полегшити біль і не присягайте більше ніколи не закохуватися. Це лише створить страждання в довгостроковій перспективі. Приділіть собі більше часу, щоб відчути біль. -
Плачте. Плач - це здоровий спосіб висловити екстремальні почуття, якщо ви відчуваєте, що плачете, не соромтеся. Знайдіть місце, де ви можете опинитися наодинці або з добрим другом, і нехай ваші сльози течуть. Він закінчиться швидше, ніж ви уявляєте, і ви почуватиметесь краще після відпускання цих емоцій.- Є кілька місць, де вам слід уникати плачу, наприклад, у громадських місцях, таких як магазин чи аудиторія, тому вам слід спробувати контролювати свої сльози на публіці. Дихайте глибоко (вдихаючи через ніс і видихаючи через рот) і моргайте кілька разів, щоб контролювати сльози. Ви також можете спробувати відволіктися, рухаючись, наприклад, стискаючи кулю напруги. Якщо ви пропустите кілька сліз, схойте їх, позіхаючи або звинувачуючи свою алергію чи гіпотетичну хворобу.
-
Звільніться від негативних думок. Не допускайте, щоб негативні думки контролювали ваш погляд на світ. Ви повинні уникати фільтрування ситуації, тобто бачити лише негативні сторони та особисто звинувачувати вас у тому, що сталося. Слідкуйте, чи бачите ви ситуацію таким чином і звідти, знайдіть способи уникнути цих негативних думок.- Ви можете позбутися цієї негативної енергії, медитуючи. Сядьте в зручному сидячому положенні в тихому місці, як правило, наодинці від відволікань, таких як телебачення чи інші речі, які можуть вас стимулювати. Вдихніть глибоко і нехай ваш розум блукає, зосереджуючись на предметі, повторюючи мантру або переглядаючи тихе місце.
-
Вивчіть стосунки. Подумайте про речі, які пішли не так, і запитайте, чому ви розлучилися. Завжди є причина. Ви також повинні запитати себе, які речі вам сподобалися у відносинах і що б ви хотіли знайти у майбутнього партнера. Працюючи над цими ідеями, ви зможете пізніше вирости і знайти правильні стосунки для вас.- Пізніше ви можете відчути себе досить комфортно, щоб подружитися зі своїм колишнім, але не думайте занадто багато з самого початку. Вам потрібен простір після перерви.
Частина 2 Догляд за собою
-
Побачити себе в позитивному світлі. Подумайте про свої сильні сторони і пишайтеся ними. Займайтеся діяльністю, завдяки якій ви відчуваєте себе добре, наприклад, знайдіть час, щоб закінчити картину, яку ви розпочали або збираєтеся виконувати. Важливо визнати, що з вами трапилося щось погане, і зрозуміти, що ви досить сильні, щоб впоратися з цим і рухатися далі після розбитого серця.- Складіть список своїх сильних сторін. Запам’ятайте свої успіхи та якості, які ви маєте. Ви могли б запам'ятати його краще, записавши його, або можете скласти список і прочитати його знову, коли вам стане сумно.
-
Поговоріть з кимось. Ви не самотні на світі. Знайдіть друга чи консультанта, якому ви можете довіритись, чи навіть кохану людину, та скажіть їм, як ви почуваєтесь. Наприклад, може бути корисно висловити, як ви почуваєте себе краще. Крім того, ви ніколи не можете заздалегідь дізнатися про допомогу, яку нададуть вам інші, будь то хороша порада чи просто плече, щоб потішити вас. -
Вправа. Фізичні вправи викликають викид серотоніну (гормону, який допомагає відчувати себе щасливим) і стимулюють ріст нервових клітин. З емоційної точки зору вправи можуть допомогти вам відчути, що ви берете на себе відповідальність за своє життя. Крім того, це покращить ваш зовнішній вигляд.- Не варто готувати повноцінне навчання. Щось таке просте, як десять-п’ятнадцять хвилин на день таких занять, як біг або йога, може допомогти вам налаштувати розум. Навіть вправи, не схожі на такі вправи, як садівництво або прогулянка, можуть допомогти вам дихати свіжим повітрям під час руху. Найголовніше - залишатися послідовними у тому, що ти робиш.
- Якщо ви не відчуваєте себе добре, мотивувати себе фізичними вправами може бути важко. Вирішіть цю проблему, відволікаючи себе на те, що вам подобається робити. Ви могли ходити по торговому центру або ходити до місця, яке вам подобається. Ви також можете знайти заняття під час занять фізичними вправами, наприклад, слухаючи улюблену музику або переглядаючи улюблене телешоу під час роботи на машині. Це дозволить вам не думати про свої вправи і робити щось, що вам дуже подобається. Поки ви зарезервуєте це заняття для своїх вправ, у вас буде щось, що змусить вас захотіти повернутися.
- Ви завжди можете попросити друга приєднатися до вас. Навіть якщо ти не розмовляєш сам або якщо тобі нічого не сказати, завжди приємніше займатися з кимось, крім одного. Крім того, якщо ви відчуваєте відповідальність за когось, вам буде легше регулярно займатися фізичними вправами, ніж якщо ви відчуваєте лише відповідальність за себе.
-
Зверніть увагу на депресію. Знайте різницю між смутком (нормальні та здорові емоції) та депресією. Коли ти депресія, у твоєму житті нічого не має значення, і ти не можеш перестати думати про речі, які викликають у тебе горе. Якщо ви думаєте, що помітили ці ознаки або якщо ваш смуток триває протягом декількох тижнів і до місяця, поговоріть з лікарем або фахівцем з психічного здоров’я.
Частина 3 Перехід далі
-
Позбавтеся від речей, які нагадують про вашого колишнього. Сюди входять фотографії, де ви з'являєтесь разом, "ваші" пісні та подарунки, які він / вона вам подарував. Хоча вам не доведеться викидати все у сміття (книга рецептів, яку ви час від часу пробували, може бути корисною в майбутньому), вам слід уникати їх тримати перед собою.- Навіть якщо ви дуже злі, краще не руйнувати предмети, які можуть мати фінансову чи сентиментальну цінність для вашого колишнього (наприклад, дорогі речі або сімейні реліквії). Якщо у вас є такі речі, найкраще зробити це покласти їх у коробку і попросити їх забрати. Це не запрошення побачитися з вами знову, тому ви повинні бути короткими та нейтральними.
-
Припиніть зв’язок зі своїм колишнім. Якщо ви обидва будете на зв’язку, ви будете почувати себе ще гірше, ніж зараз. Не кличте його сльозами, не посилайте йому агресивні пасивні кістки і ніколи не контактуйте з ним, коли ви пили. Ваш колишній дав зрозуміти, що він хоче рухатися далі. Найкращий спосіб зробити це - уникнути будь-якого контакту зі своїм колишнім.- Видаліть свого колишнього з соціальних мереж. Не потрібно постійно пам’ятати, що це робить, отримуючи сповіщення від Facebook чи інших сайтів. Це допоможе вам не надто думати про нього.
- Попросіть своїх друзів про допомогу. Не дозволяйте їм інформувати вас про те, що робить ваш колишній. Попросіть їх допомогти вам забути про це, навіть якщо це означає, що ви витрачаєте більше часу на розмови про що-небудь або що вони повинні заважати вам контактувати з ними.
-
Залучайте до нових заходів. Найкращий спосіб залишити минуле позаду - створити нове, перспективне майбутнє без цієї людини у вашому житті. Зараз настав час здійснити свої мрії про вивчення нових навичок або пробування нових занять. Підписуйтесь на вечірні заняття, приєднуйтесь до спортивної команди чи клубу щотижня. Ваша мета - відволікти себе новими ідеями та діями, а також познайомитися з новими людьми. -
Допоможіть комусь. Один з найкращих способів забути про власні проблеми - це спробувати допомогти тому, хто стикається з проблемою. Запитайте своїх друзів, що відбувається в їхньому житті, або поговоріть з членами вашої родини про те, що вони роблять. Не дозволяйте своїм емоціям змусити вас забути, що інші теж повинні керувати власним сумом.- Не потрібно обмежувати себе лише тим, кого ви знаєте. Волонтерство - це прекрасний спосіб зробити крок назад від власної ситуації. Ви можете допомогти на супній кухні чи притулку та зосередитись на покращенні життя інших. Ви можете одночасно усвідомити, що відкриваєте новий сенс у своєму житті.
-
Знайомся з новими людьми. Віддавши собі достатньо місця, поверніться в сідло. Ви не повинні закривати себе коханням, і це не тому, що ви втратили когось, якого ви ніколи більше не зможете полюбити чи не кохати. Використовуйте свої нові заходи для зустрічі з потенційними партнерами, а також спробуйте сайти знайомств. Вам не доведеться активно шукати нових відносин, якщо ви цього не хочете, але вам не слід негайно відкидати цю можливість, якщо хтось запрошує вас.- Будьте обережні у відносинах розради. Коли ви відкриваєтесь перед можливістю відносин, вам не доведеться негайно кидатися в нові відносини. Якщо ви будете діяти занадто швидко, ви сплутаєте цю швидку близькість з реальними почуттями, і ви заподієте ще більше страждань за вас та іншу людину.
-
Будьте терплячі. Це кроки, які потребують часу, і на шляху до відновлення ви можете пройти через більш важкі дні, ніж інші. Не звинувачуйте себе, якщо вам стає сумно, коли ви думаєте, що вам краще.- Це нормально час від часу фантазувати про свого колишнього. Найкращий спосіб подумати над чимось - сказати собі, що не потрібно думати про це. Іноді це трапляється. Замість того, щоб придушувати ці думки, ви повинні їх прийняти і знайти щось інше, на якому слід зосередитися.
- Іноді може бути корисно нагадати собі, що ти важливий і що хтось кращий чекає на тебе.
- Можливо, буде корисно відмовитися від поміркованих речей, які приносять вам короткочасний комфорт, наприклад, нездорової їжі чи алкоголю, але ви повинні бути обережними, щоб контролювати це. Вам слід уникати певних речей, таких як наркотики чи наркотики, а також надлишку їжі та напоїв. Крім того, що ваш стан погіршиться, це може бути незаконним.