Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Отримайте діагноз СДУГ
- Спосіб 2. Встановлення стратегій емоційної оборони
- Спосіб 3 Сорганізуйте
- Спосіб 4 Пошук довідки
- Метод 5 Спробуйте медитацію
- Спосіб 6 Контролюйте СДВГ своїм харчуванням
- Спосіб 7 Керуйте своїм оточенням
- Метод 8 Вибір професійної кар’єри
- Спосіб 9 Дізнайтеся про СДУГ
Люди з розладами уваги намагаються зосередити увагу на одній справі. Безліч подразників може викликати дуже сильне відволікання, але також зменшити контроль над імпульсами. Можливо, ви виявили, що труднощі, з якими ви стикалися протягом свого життя, пов'язані з вашим недавним діагнозом. Отримання діагнозу порушень уваги - це перший крок до лікування. Потім ви повинні розробити стратегії для вирішення проблем, які ставлять перед цим розладом. Будьте сміливі і пам’ятайте, що ви можете лікувати свій розлад дефіциту уваги та гіперактивність, і це не є смертельним випадком.
етапи
Спосіб 1 Отримайте діагноз СДУГ
-
Визначте, чи є у вас неуважність або СДУГ. Для того, щоб поставити діагноз, ви повинні спостерігати принаймні 5 симптомів (для дорослої людини) та 6 (для дітей до 16 років) протягом більш ніж одного призначення протягом принаймні 6 місяців. Ці симптоми повинні бути невідповідними рівню розвитку людини і не дозволяти йому / їй нормально працювати або вчитися / вести себе в соціальному конусі. Симптоми СДУГ такі.- Помилка уваги чи не звернення уваги на деталі.
- Проблеми з концентрацією на завданні, грі тощо.
- Не звертайте уваги на співрозмовника під час дискусії.
- Невиконання домашніх завдань, щоденних завдань, посадових обов'язків і легко відволікатися.
- Зустрічайте організаційні труднощі
- Уникайте завдань, які потребують зосередженості (наприклад, домашні завдання).
- Постійно втрачаючи ключі, окуляри, папери, робочий інструмент тощо.
- Будь легко відволікаючись
- Забуваючи регулярно про важливі факти або деталі.
- Проблеми з визначенням вашої особистості або ваших талантів / здібностей.
-
Визначте, чи страждаєте ви від гіперактивності чи імпульсивності. Деякі симптоми повинні стати тривожними, щоб враховувати цей діагноз. Оцініть, чи є у вас принаймні 5 цих симптомів (для дорослої людини) та 6 (для дитини до 16 років) у більш ніж одній ситуації протягом принаймні 6 місяців.- Лагітація: удар ногою або руками.
- Відчуваю збудженість
- Не вдається спокійно грати, виконувати тихі заняття.
- Постійно рухаючись, ніби керований двигуном.
- Говоріть надмірно.
- Не дозволяйте втручатися навіть до того, як буде поставлено запитання.
- Не вдається чекати його черги.
- Перебиваючи інших, примушуючи до дискусії чи гри.
-
Оцініть, чи є у вас комбінація СДУГ. Деякі люди з СДУГ мають як симптоми неуважності, так і гіперактивність / імпульсивність. Якщо ви спостерігаєте п'ять цих симптомів (для дорослої людини) або шість (для дитини до 16 років) в обох цих категоріях, можливо, ви страждаєте від поєднання СДУГ. -
Зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Якщо ви намагаєтесь встановити свій рівень СДУГ, вам слід звернутися за консультацією до фахівця з психічного здоров'я, щоб отримати офіційний діагноз.- Ця людина також зможе визначити, чи можна пояснити ваші симптоми або віднести до іншого психічного розладу.
-
Запитайте про інші розлади у професіонала. Діагноз СДУГ сам по собі є тестом, але це порушення є кожним п'ятим, пов’язаним з іншим психічним розладом (таким як депресія або біполярне розлад). У третини дітей з дефіцитом уваги та гіперактивності також спостерігається порушення поведінки (розлад поведінки, або опозиція з провокацією). СДУГ також часто асоціюється з труднощами у навчанні та тривожністю.
Спосіб 2. Встановлення стратегій емоційної оборони
-
Робіть перерви. Знайте, як розпізнати, коли відчуваєте, що ви перевантажені або надмірно стимульовані. У цих ситуаціях спробуйте зробити крок назад і зробити перерву. Знайдіть місце, де можна побути на самоті та відпочити. -
Підготуйтеся до змін настрою. Коли у вас СДУГ, ви, швидше за все, відчуєте швидкі зміни настрою. Знання, що робити та як реагувати на ці зміни, допоможе вам легше їх підтримати. Знайдіть діяльність, яка може відволікти вас від вашого поганого настрою, наприклад, читати книгу чи спілкуватися з другом. -
Не приймайте занадто багато зобов’язань. Люди з СДУГ, як правило, беруть на себе занадто багато зобов'язань і потім відчувають, що це перевантажено. Навчіться говорити "ні". Наприклад, якщо вас попросять добровільно провести заняття для своєї дитини, ввічливо відмовтеся або запропонуйте прийти одну годину замість трьох -
Спробуйте рольові ігри, щоб підготуватися до нових ситуацій. Люди з СДУГ часто хвилюються, коли вони знаходяться в незнайомій ситуації. Дозволяючи розслабитися та ознайомитися з майбутнім подією, рольові ігри можуть допомогти вам прийняти правильне ставлення.- Ця стратегія особливо ефективна при підготовці вас до знайомства з новими людьми, вирішення потенційних конфліктів з друзями чи практичного інтерв'ю.
-
Знайте, в який час доби ви найкращий виконавець. Ви зможете краще керувати ситуаціями відповідно до часу доби, коли вони відбуваються. Наприклад, деякі люди з СДУГ ефективніші вдень, тоді як інші краще справляються зі стресовою ситуацією, як тільки встають вранці. -
Знайте, як оточити себе. Люди з діагнозом СДУГ повинні навчитися знижувати свій стрес і розчарування до того, як ситуація погіршиться і стане тривожною, депресивною або навіть вживати незаконні речовини. Ви повинні мати можливість покладатися на людей, яким довіряєте, коли переживаєте важкі часи.
Спосіб 3 Сорганізуйте
-
Використовуйте календар. Організація та розпорядок дня дозволять вам зберегти свою діяльність та проекти особистими та професійними. Купіть порядок денний, де ви можете робити замітки щодня.- Перед сном перевірте свій календар на наступний день. Ви дізнаєтесь, що потрібно передбачити і зробити наступного дня.
-
Розділіть важливі проекти на більш дрібні завдання. Маючи цілісніший погляд на свою ситуацію, іноді може бути стресом. Але розділення важливого проекту на менші, простіші завдання може полегшити вам досягнення своєї мети, не відчуваючи себе перевантаженим.- Складіть список того, що потрібно зробити для кожного з ваших проектів. Потім напишіть кожне завдання для виконання. Подряпайте їх, як тільки ви закінчите їх.
-
Уникайте безладу. Розлад може змусити вас відчувати себе переповненим або відволікаючим від своєї мети. Зменшіть кількість зайвих речей, які ви тримаєте вдома.- Негайно викиньте старі товари та скасуйте підписку на будь-які каталоги чи пропозиції кредитних карток, на які, можливо, ви підписалися.
- Зробіть свої акаунти в Інтернеті, а не отримуйте їх у паперовому форматі у своїй поштовій скриньці.
-
Зберігайте важливі речі в певному місці. Ви можете відчувати занепокоєння з приводу необхідності постійно шукати ключі або гаманець. Виберіть конкретне місце для зберігання ваших ключів, наприклад гачок біля вхідних дверей.
Спосіб 4 Пошук довідки
-
Зверніться до терапевта. Дорослі з СДУГ зазвичай виграють від психотерапії. Це лікування допомагає пацієнтам сприймати свій розлад, одночасно керуючи ним.- Спеціалізована поведінкова та когнітивна терапія при лікуванні СДУГ виявилася корисною для багатьох пацієнтів. Ця форма терапії вирішує основні проблеми, викликані СДУГ, такі як управління часом та організаційні труднощі.
- Ви також можете запропонувати членам вашої родини проводити терапію. Це дозволить їм спокійно висловити розчарування та знайти рішення за допомогою професіонала.
-
Приєднуйтесь до групи слів. Багато організацій пропонують індивідуальну, а також колективну підтримку своїх членів, які можуть зустрітися в Інтернеті або особисто, щоб поділитися своїми проблемами та рішеннями. Шукайте поблизу себе групу підтримки. -
Знайдіть ресурси в Інтернеті. Існує багато Інтернет-ресурсів, які обмінюються інформацією, а також підтримують людей з СДУГ та їхніх сімей. Ось кілька прикладів.- Асоціація «Гіперс-Суперс» Ця асоціація має на меті інформувати людей із СДВГ та їхніх сімей, обмінюватися та ділитися з приводу цього розладу, щоб пацієнти зустрічалися та сприяли соціальній та академічній інтеграції дітей, які страждають цим розладом.
- Асоціація ADHD - ImpulseАсоціація ADHD-ImPulse спрямована на підвищення громадської та професійної обізнаності щодо СДВГ (розлад дефіциту уваги з гіперактивністю або без неї) шляхом організації заходів, конференцій, тренінгів тощо.
- Дорослий СДУГ - це безкоштовний онлайн-ресурс, який збирається людиною, яка страждає від цього розладу, і допомагає іншим пацієнтам визначити симптоми, види СДУГ та доступні методи лікування для більш ефективного управління їх розладом дефіциту уваги.
- Асоціація Елізабет Орнано ділиться рекомендаціями батькам дітей із СДУГ, щоб вони краще розуміли цей розлад і могли підтримувати свою дитину в їх розвитку, звертаючись до професіоналів, а також навчаючись спілкуватися з вчителями тощо.
-
Поговоріть з родиною та друзями. Можливо, буде корисно звернутися до своїх рідних та довірених друзів, щоб поговорити з ними про вашу СДУГ. Ці люди можуть допомогти вам, коли ви відчуваєте депресію, тривогу або постраждалі від вашої хвороби.
Метод 5 Спробуйте медитацію
-
Порадьтеся з лікарем про доступні методи лікування. Існує дві категорії лікування СДВГ: стимулятори (такі як метилфенідати та амфетаміни) та нестимулятори (такі як гуанідин та латомоксетин). Гіперреактивність можна лікувати стимуляторами, оскільки стимулювання мозкового кровообігу допомагає краще контролювати імпульсивність та покращувати концентрацію. Такі стимулятори, як Риталін, Концерта та Аддералл, допомагають регулювати нейротрансмітери (норадреналін та дофамін). -
Слідкуйте за можливими побічними ефектами стимуляторів. Стимулятори можуть викликати такі побічні ефекти, як зниження апетиту або порушення сну. Проблеми зі сном можна вирішити просто, зменшивши дозування.- Ваш лікар може також призначити препарати для поліпшення сну, такі як клонідин або мелатонін.
-
Дізнайтеся про нестимуляторні методи лікування. Лікування, що не стимулює стимуляцію, може працювати краще у деяких людей із СДУГ. Нестимулюючі антидепресанти часто застосовують у людей з СДУГ, оскільки вони допомагають регулювати роботу нейромедіаторів (норадреналіну та дофаміну).- Деякі з побічних ефектів можуть викликати занепокоєння. Наприклад, підлітків, які приймають латоксетин, слід ретельно контролювати, оскільки таке лікування може викликати суїцидальну тягу.
- Побічні ефекти гуанфацину можуть включати сонливість, головний біль та втому.
-
Знайдіть у лікаря правильне лікування та дозування. Вирішити, яке лікування приймати та призначити ліки від СДВГ, може бути важким, оскільки всі ми по-різному реагуємо на ліки. Знайдіть у свого лікаря лікування та дозування, які підходять саме вам.- Наприклад, багато методів лікування можна приймати шляхом тривалого вивільнення, що позбавить вас від необхідності керувати дозуванням вашого лікування в школі чи на роботі. Деякі пацієнти не дотримуються регулярного лікування, але приймають його лише у певних ситуаціях. У цьому випадку вони шукають лікування, яке діє швидко. Для молодих та дорослих, які навчаються справлятися з проблемами СДВГ, ліки можуть бути марними або зарезервованими для одноразового використання, наприклад, для іспиту початкового рівня або закінчення року.
-
Скористайтеся таблеткою. Деякі люди з СДУГ іноді забувають пройти лікування або поглинути одну таблетку занадто багато. Використання щотижневих планшетів дозволяє уникнути помилок такого типу. -
Регулярно переглядайте свій рецепт у лікаря. Ефективність вашого лікування може змінюватися залежно від певних факторів, таких як стрибки росту, гормональні коливання, ваш раціон харчування та періодичні прийоми або втрата ваги, і ви можете поступово розвивати опір чи звикання до ліків, які регулярно приймаєте.
Спосіб 6 Контролюйте СДВГ своїм харчуванням
-
Їжте складні вуглеводи. Вони дозволяють підвищити рівень серотоніну. Люди з СДУГ мають низький рівень серотоніну та дофаміну. Багато людей, які змінюють свій раціон, можуть певною мірою компенсувати ці недоліки. Для підвищення рівня серотоніну та покращення настрою, сну та апетиту фахівці рекомендують дієту, багату складними вуглеводами.- Уникайте простих вуглеводів (таких як цукри, мед, джеми, солодощі та газовані напої тощо), які можуть спричинити миттєві піки серотоніну. Натомість зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як цільнозернові, зелені овочі, крохмальні продукти та квасоля. Вони дозволяють на мить звільнити свою енергію.
-
Удосконалюйте свою увагу, вживаючи більше білка. Дієта з високим вмістом білка з різних джерел протягом дня дозволяє підтримувати рівень дофаміну високим і покращувати вашу увагу.- Джерелами білка є м'ясо, риба, горіхи та інші продукти, такі як складні вуглеводи (бобові та боби).
-
Їжте омега-3. Експерти СДВГ рекомендують покращити ефективність вашого мозку, уникаючи «поганих жирів», таких як вміст транс-жирів, смаженої їжі, гамбургерів та піци. Замініть жирними кислотами, багатими омега-3, такими як лосось, горіхи, авокадо тощо. Ці продукти можуть допомогти вам боротися зі своєю гіперактивністю, одночасно покращуючи почуття організації. -
Збільште споживання цинку. За деякими дослідженнями морепродукти, птиця, збагачені крупи та інші компоненти, багаті цинком (а також прийом цинкових добавок) можуть знизити вашу імпульсивність та гіперактивність. -
Приправляйте страви. Не забувайте, що деякі спеції роблять більше, ніж надають аромат вашим стравам. Наприклад, шафран допомагає боротися з депресією, тоді як кориця сприяє підвищенню концентрації. -
Спробуйте усунути деякі інгредієнти. Деякі дослідження довели, що усунення пшениці та молочних продуктів, як і цукор із промислових страв, добавки та сушені продукти (особливо червоні), може мати позитивний вплив на дітей із СДУГ. Хоча далеко не всі здатні підштовхнути цей досвід, деякі зміни у вашому харчуванні можуть насправді допомогти вам зменшити СДВГ. -
Порадьтеся з лікарем про зміни в харчуванні. Не приймайте жодних серйозних змін у своєму харчуванні, перш ніж поговорити з лікарем, в тому числі про вітаміни та добавки. Запитайте, чи не вдасться ці зміни суперечити вашому лікуванню СДУГ.- Ваш лікар може також запропонувати рекомендовані дози харчових добавок і попередити про можливі побічні ефекти. Наприклад, мелатонін може покращити сон людей з СДУГ, але також, ймовірно, може викликати неприємні сни.
Спосіб 7 Керуйте своїм оточенням
-
Знати, як розпізнати свою відповідь на конкретне середовище. Подія з багатьма людьми і галаслива, попурі з свіжих, квітучих або змішаних страв з ароматом одеколону та світловими ефектами, як телевізійний екран або комп’ютер, може полегшити людину з СДУГ. , Це середовище може заважати їм брати участь у бесіді, не кажучи вже про професійне завдання чи відповідну відповідь на соціальний обов'язок. Якщо в майбутньому відбудеться подібна подія, ця особа може відхилити запрошення, що може призвести до втрати фінансових можливостей або соціальної ізоляції. Соціальна ізоляція також може викликати депресивний стан.- Ви можете вирішити довіряти людині, якій довіряють, яка може виступати підтримкою під час такого типу подій. Цей друг стане точкою відліку. Він або вона можуть порадити вам вийти на деякий час у тихіше місце, щоб відпочити, коли ситуація здасться поза контролем.
-
Знайдіть рішення, щоб перенаправити свою гіперактивність. Можливо, вам здасться важко залишатися нерухомим або не тупати ногами або руками, якщо у вас СДУГ. Перенаправіть ці тенденції, натиснувши, наприклад, кулю проти стресу.- Якщо вам, здається, не стоїть на місці, сидячи за своїм столом, ви можете сісти на великий м'яч для вправ.
-
Будьте уважні до алкоголю та наркотиків. Люди з СДУГ швидше потрапляють у залежність, і їм буде важче позбутися від неї. За підрахунками, половина тих, у кого діагностовано СДУГ, лікують себе вживанням наркотиків або вживанням алкоголю у великих кількостях. -
Робіть більше вправ. Спорт може творити чудеса, як працює ваш мозок, якщо у вас СДУГ, оскільки він дозволяє нічого не думати, звільняючи енергію, яку ви можете мати. Спробуйте інтенсивні заняття спортом, наприклад плавання чи їзда на велосипеді.
Метод 8 Вибір професійної кар’єри
-
Знайдіть правильну університетську програму. Аспірантура не обов'язково робиться для всіх, і деякі студенти з СДУГ будуть більш успішно виконані в професійній кар'єрі або швидшим уповільненням у світ праці. Це не означає, що ви не можете вступити до університету, якщо у вас є СДУГ. Залежно від тяжкості вашого розладу та стійкості, ви зможете здобути успіх в університетському курсі. Існує також багато спеціалізованих програм, які підтримують студентів відповідно до їх конкретних потреб. Багато відомих закладів розробили конкретні структури для підтримки студентів з СДВГ або труднощами в навчанні, щоб вони могли мати такий же успіх у навчанні, що й інші студенти, але також так, щоб вони могли краще познайомитися один з одним і вибрати один раз відповідний шлях до кар’єри. їх навчання закінчено.- Наприклад, ви можете подати твір із описом того, чого ви досягли, незважаючи на хворобу.
- Дізнайтеся про структури підтримки у вашому університеті. Ви дійсно повинні налагодити контакт з цими структурами самостійно. Ви зможете отримувати допомогу та послуги, які можуть вам знадобитися.
- Знайдіть біля себе університет чи школу. Для студентів із СДВГ менш стресово ходити до класу, коли їхній університет знаходиться поруч із тим, де вони живуть. Їх результати також відчуваються. Ці студенти також користуються важливою академічною підтримкою, яка допомагає компенсувати їх розлад
- Університет розміром з людьми також може бути більш підходящим для цих студентів.
- Перегляньте на цьому веб-сайті список університетських програм, що пропонують спеціалізовані курси для студентів із СДУГ.
-
Складіть інвентар своїх професійних прагнень. Розкрити своє покликання - справжній виклик, але це може бути ще складніше для людей із СДУГ. Спробуйте скласти список того, що ви хотіли б зробити чи ні, а також свої навички та риси характеру, які можуть дозволити вам досягти успіху в певній кар’єрі або іншим чином дискваліфікувати вас.- Навіть студенти, які точно знають, що хочуть зробити пізніше, отримають користь від цього опису. Останні дозволять їм зосередитися на певній ніші або відкритимуть очі на кар’єру, яку вони не обов'язково розглядали б раніше, але це краще відповідало б їхнім потребам. Наприклад, молода людина, покликання якої стати архітектором, також може захоплюватися садівництвом і хоче присвятити цьому свій вільний час. Зробивши цей професійний інвентар, він може дізнатись, що можна поєднати його дві пристрасті перед передньою пейзажницею.
- Зверніться до консультанта з питань освіти або фахівця, який допоможе вам у заповненні цього опису. Ви також можете відвідати свою бібліотеку, бібліотеку чи Інтернет-ресурсний центр. Деякі потребують допомоги супутника, тоді як інші можуть використовуватись однією людиною.
- Цей інвентар дозволить вам знайти кар’єру, яка скористається вашими індивідуальними якостями. Ви можете звернутися до творчої кар’єри, яка спонукає вас думати поза традиційними кайданами і вимагає великої енергії та пристосованості до різнобічного робочого середовища. Справді, дорослі з СДУГ можуть бути хорошими лідерами галузі, політичними лідерами, вченими, а також відмінними музикантами чи художниками. Насправді жоден сектор не закритий для вас.
-
Дізнайтеся про професійні курси. Професійно-технічні школи (також відомі як курси з сендвіч або учень) дозволяють вам пройти технічні та практичні курси та отримати диплом у багатьох галузях. Ці варіанти дозволяють учням розвинути навички, необхідні, щоб стати електриком, сантехніком, механіком, ветеринаром, техніком, графічним дизайнером, секретарем, техніком-сканером, медсестрою чи медичною допомогою, косметологом, кухарем, спеціалістом із баз даних, техніком з технічного обслуговування літаки тощо.- Професійне навчання буде адаптоване для багатьох людей з СДВГ, які віддають перевагу технічній освіті більш академічним курсам.
- Багато державних університетів пропонують короткі професійні курси до двох років. Цей варіант буде більш підходящим для людей, які відчувають можливість отримати диплом після двох років навчання, але не бажають пройти довгий курс (4 роки для магістра або 5 років для магістра).
- Деякі з цих програм також дозволяють переорієнтуватися на університетський ступінь. Під час вибору професійного навчання, яке ви хочете пройти, поговоріть із консультантом з настанов.
-
Розглянемо військову кар’єру. Вступ до армії також є можливим для дорослих із СДВГ, які відчувають потребу в наставництві, бажаючи отримати професійну підготовку та можливість повернутися до університету після військової служби.- Раніше СДВГ автоматично дискваліфікував страждальців для інтеграції в армію. Але була прийнята нова політика, і люди, які не мають серйозних проблем з поривом чи увагою, тепер можуть вступати до військових.
-
Дізнайтеся про послуги реабілітації. Деякі регіони пропонують послуги з професійної реабілітації для людей з обмеженими можливостями, яким потрібна допомога у пошуку або збереженні роботи.- Іноді ці державні служби пропонують вам фінансову допомогу в оплаті реєстраційних внесків на вашу професійну або університетську підготовку, наприклад, шляхом надання грантів компаніям, які приймають студентів з обмеженими можливостями по черзі для покриття їх навчання.
- Зверніться до свого району, щоб знайти службу реабілітації, до якої ви належите.
-
Призначення у центрі орієнтації чи професійної вставки. Якщо ви шукаєте роботу (або ви просто хочете її змінити), зверніться за допомогою до спеціалізованого центру, щоб подати заявку на вакансії, які вас цікавлять. Ці структури допоможуть вам визначити наявні робочі місця, заповнити файли заявок (включаючи резюме та супровідний лист), навчити вас на співбесіду та вибрати правильне вбрання, яке вразить майбутнього роботодавця. -
Робота з професійним тренером. Професійний коучинг - це послуга, яку пропонують центри професійної реабілітації. Ви також можете найняти тренера самостійно, через асоціацію. Професійний тренер супроводжує вас у ваш типовий робочий день і орієнтується на проблеми, з якими ви можете зіткнутися, визначивши можливі рішення. Це також може допомогти вам зміцнити свої навички, щоб зберегти свою роботу. Деякі проблеми матимуть дуже прості рішення, які може реалізувати ваш роботодавець, а інші потребуватимуть подальшого навчання працівника.- Наприклад, якщо ваш керівник хоче зустрічатися з членом своєї команди один раз на тиждень, він може запитати у нього "ви вільні зараз? Повернемось до п’яти ... », що може викликати утиски людини з СДУГ, дестабілізованої зміною їхнього розпорядку. Професійний тренер може попросити керівника вибрати день та час зустрічі
- Співробітник з СДУГ може бути переповнений безліччю дрібних деталей. Управління часом - це поширена проблема для пацієнтів, і професійний тренер може, наприклад, допомогти працівникові організувати свій тижневий графік, поділивши їх дні на блоки, присвячені конкретній задачі. Він також може навчити його перетворювати важливий проект на низку менших кроків.
- Тренер також може бути найнятий на кілька днів або тижнів, залежно від ситуації, а потім робити необхідні результати, коли це необхідно. Зазвичай роботодавець сприймає ініціативу пройти професійного тренера, оскільки це може допомогти зменшити ротацію та сформувати більш ефективну та організовану команду.
-
Оцініть необхідність вимагати домовленостей. Деякі люди з СДУГ можуть скористатися деякими домовленостями, зробленими за місцем роботи. Роботодавці не можуть запитувати кандидата, чи страждає він від інвалідності. Але якщо у вас СДУГ, рекомендується бути чесним про це зі своїм потенційним роботодавцем. Ви можете вибрати процедуру, яку слід дотримуватися, і, якщо ви хочете чи ні, повідомити про це свого роботодавця.- Шукаючі роботу, як правило, неохоче розголошують таку інформацію, але розкривати її потрібно в якийсь момент. Наприклад, якщо у вас виникають труднощі з керуванням часом, ви можете запізнитися і пропустити важливі зустрічі. У цьому випадку вам доведеться пояснити себе, щоб ваш начальник розумів або вживав необхідних заходів, щоб допомогти вам.
- Якщо ваш роботодавець помітить, що ви відстали або робите занадто багато помилок, він / вона буде більше розуміти, якщо ви знаєте, що у вас СДУГ. Наприклад, ви можете призначити завдання, яке більше відповідає вашим навичкам.
-
Визначте невеликі зміни, які ви можете внести. Люди з цим розладом повинні знайти способи внести невеликі зміни, щоб вирішити проблеми, з якими вони стикаються. Один чоловік свідчив про труднощі, з якими стикався на роботі, особливо на зустрічах, оскільки його роботодавець був впевнений, що він не звертає уваги, бачачи, як він виправляє інших працівників. Щоб вирішити цю проблему, він вирішив взяти замітки на зустрічі, щоб він міг перенаправити своє перевантаження на інше завдання, не дратуючи колег.
Спосіб 9 Дізнайтеся про СДУГ
-
Дізнайтеся про структуру мозку. Наукові аналізи показали, що мозок людини з СДУГ функціонує дещо інакше через менший розмір двох структур.- Перший, базальні ганглії, регулює рух м’язів і сигналізує їм тим, хто повинен діяти або відпочивати під час даної діяльності. Наприклад, якщо дитина сидить перед робочим столом свого класу, базальні ганглії надсилають сигнал ногам, щоб він не рухався. Але якщо його ноги цього не дістають, вони залишаться в русі навіть тоді, коли дитина сидить.
- Друга частина мозку, яка трохи менша у людей з СДУГ, - це префронтальна кора, яка контролює більш складні завдання, якими керує наш мозок.Зокрема, це дозволяє нам узгоджувати пам’ять та навчання з нашою здатністю до уваги, щоб ми могли функціонувати інтелектуально.
-
Дізнайтеся про вплив дофаміну. Трохи менша, ніж нормальна префронтальна кора, що виробляє менше дофаміну та серотоніну, може спричинити труднощі в концентрації та ігноруванні зовнішніх подразників, сприйнятих нашим мозку.- Префронтальна кора впливає на рівень нейротрансмісії нашого дофаміну, безпосередньо пов'язаний з нашою здатністю до концентрації, і тому логічно нижчий у людей із СДУГ.
- Серотонін - ще один нейромедіатор, який знаходиться в префронтальній корі, який впливає на наш настрій, сон і апетит. Вживання в їжу шоколаду, наприклад, може спричинити пік серотоніну і тим самим створити відчуття тимчасового самопочуття. Однак, коли рівень серотоніну знижується, ми піддаємось більшому ризику депресії та тривоги.
-
Дізнайтеся про причини СДУГ. Ми ще не знаємо напевно причини СДУГ, але ми все ще знаємо, що генетика відіграє важливу роль, включаючи порушення ДНК, виявлене більше у людей із СДУГ. Крім того, дослідження показали взаємозв'язок дітей із СДВГ та внутрішньоутробним вживанням алкоголю чи сигарет та тривалим впливом у дитинстві.