Зміст
У цій статті: Сен, щоб негайно займатись, Налаштуйте стратегіюДбайте про себе14 Посилання
Ніхто не любить ображати когось іншого. Ви можете почувати себе боляче, коли почуєте, як хтось критикує вас, знущається над вами або пригнічує вас. Можна керувати людьми, які принижують вас за те, що вони перестають це робити, і нарешті залишають вас у спокої. Просто навчіться піклуватися про себе і знати, як впоратися з цими ситуаціями.
етапи
Частина 1 Сен займають одразу
-
Уникайте негайної реакції. Коли вас хтось опустить, ви можете керувати цим, уникаючи реакції на момент. Ви збираєтесь посилити свою поведінку, лише якщо негайно відреагуєте або засмутитеся. Ви даєте йому те, що він хоче від вас, відповідь. Крім того, вам слід уникати реакцій під впливом гніву чи негативних емоцій. Ви можете сказати або зробити щось, про що ви шкодуєте, або ви могли б підкреслити себе без потреби.- Візьміть одну-дві чудові натхнення. Це допоможе вам зберігати спокій.
- Порахуйте повільно до п’яти, щоб переконатися, що ви залишаєтеся спокійними.
-
Не реагуйте. Ви не повинні відповідати, намагаючись принизити іншого, бо ви будете виглядати так само погано, як і людина, яка вас принижує. Це також може підвищити напругу і не вирішить проблему.- Коли ви негайно реагуєте, ви даєте йому те, чого хоче ця людина.
- Навіть якщо ви дійсно хочете це зробити, не відповідайте на образи чи не публікуйте образи в соціальних мережах.
- Уникайте розмов за спиною. Навіть якщо ви могли б почуватися краще на даний момент, це не вирішить жодної проблеми.
-
Не звертайте уваги. Іноді тиша може бути найкращою зброєю. Ігноруючи когось, хто вас принижує, ви позбавляєте його задоволення від вашої відповіді. Це заважає витрачати свій час або енергію на того, хто цього не вартий. Крім того, його погана поведінка буде виглядати гірше перед вашою хорошою реакцією.- Не робіть нічого.
- Продовжуйте робити те, що ви робили, не звертаючи уваги.
- Якщо цей індивід не є надзвичайно впертим, він залишить вас у спокої після того, як ви його проігноруєте.
-
Скажи йому, щоб він зупинився. Це зрозумілий спосіб зрозуміти, що ви хочете, щоб він перестав вас принижувати. Якщо це продовжується, коли ви є лігноресом або якщо ситуація особливо дратує або болісна, ви можете вирішити проблему, попросивши його припинити.- Слідкуйте за тим, щоб зберігати спокій. Подивіться на нього в очі і прийміть чіткий, контрольований і напористий голос.
- Наприклад, якщо однокласник ображає вас, зробіть кілька глибоких вдихів і спокійно скажіть йому: «перестань мене опускати».
- З колегою ви можете спробувати сказати йому: "Мені не подобається, як ти розмовляєш зі мною, і ти говориш про мене. Я хотів би, щоб ти перестав мене принижувати".
- Якщо це друг, який, можливо, не хотів би навмисно мати на увазі, ви можете сказати: «Я знаю, ви не хотіли мені нашкодити, але це все одно було. Не відкладайте мене більше ».
Частина 2 Реалізація стратегії
-
Зрозумійте, чому ця людина це робить. Люди, які принижують інших, часто роблять це з багатьох причин. Це не завжди навмисно, і вони, можливо, не хотіли б нашкодити вам. Розуміння причини такої поведінки допоможе визначити найкращий спосіб управління нею.- Деякі люди роблять це через те, що відчувають себе небезпечно чи ревно. Вони намагаються почувати себе краще, принижуючи інших.
- Деякі роблять це, щоб спробувати вразити когось або привернути увагу. Наприклад, ваш колега може критикувати вашу роботу перед вашим керівником.
- Інші не усвідомлюють, що вони роблять, або не вміють добре спілкуватися. Наприклад, ваша бабуся, яка каже вам, що у вас гарна сорочка, яка добре приховує живіт.
- Іноді люди справді не хочуть заподіяти вам шкоди чи бути злими. Вони вважають, що вони лише дражнять вас, не думаючи погано, наприклад, друга, який називає вас "гном".
-
Встановити ліміти. Деякі коментарі просто нудні, і ви можете їх ігнорувати. Інші справді злі і шкідливі, і вам доведеться з цим боротися. Вирішивши свої межі, ви дізнаєтесь, як реагувати на ситуацію.- Наприклад, коли ваш брат принижує вас, це може бути прикро. Однак ви знаєте, що він, мабуть, так не думає, і він не намагається нашкодити вам. Ви навіть можете дозволити йому сказати, що ситуація не виходить з-під контролю.
- Однак вам, мабуть, слід поговорити з офісним колегою, який постійно робить зневажливі зауваження, які вас дратують.
- Якщо ці образи є дискримінаційними або вони трапляються часто, ця особа перевищила обмеження, і ви повинні повідомити про це.
-
Поговоріть зі своїми колегами та однолітками. Люди, які вас не знають добре і принижують, ви, мабуть, не робите це з поганої причини, або вони можуть просто дратувати. Не робіть скандалу, але дайте їм знати, що вони повинні зупинитися.- Якщо можливо, поговоріть разом у приватному порядку. Це допомагає уникнути скандалу перед усіма та підтримувати певну повагу між вами двома.
- Ви можете сказати йому: "Під час цієї дискусії ви зробили досить сухі коментарі щодо моєї ідеї. Я ціную конструктивні коментарі, а не образи. Я б хотів, щоб ти не зробив це знову.
- Якщо ви знову почнете говорити про проблему, закінчіть розмову.
- Якщо поведінка продовжується або погіршується, вам доведеться повідомити про це.
-
Стверджуйте себе проти своїх близьких. Навіть якщо це може початися як нешкідливе дражнило, іноді воно може зайти занадто далеко, і вам доведеться попросити цю людину зупинитися. Не смійтесь, коли ви попросите його зупинитися і не ображайте його. Вона не сприйме вас серйозно, і вона продовжить вас принижувати. Підтвердьте свій голос спокійним і чітким, коли ви попросите його зупинитися.- Наприклад, ви не повинні просити сестру, щоб вона перестала вас дурити, кажучи: "Перестань зараз, ти думаєш, що тобі краще з вухами" Дамбо "? "
- Подивіться на неї в очі і скажіть їй спокійним і серйозним голосом: "Гаразд, цього зараз достатньо. Я знаю, ти думаєш, що це смішно, але це щадно, я хочу, щоб ти зупинився".
- Якщо вона не зупиниться відразу, ви можете сказати їй: "Я серйозно прошу вас зупинити" перед від'їздом. Вона неодмінно прийде до вас, щоб зайнятися сексом. Іноді найближчі до вас люди не знають, коли ви серйозно.
-
Поважайте начальства. Іноді ваші батьки, ваші вчителі чи начальство принижують вас, часто не усвідомлюючи цього. Дайте їм знати, що це турбує вас і що ви хочете, щоб вони зупинилися. Це дозволяє їм усвідомити, що вони зробили і що ви відчули. Це також важливий крок в управлінні ситуацією в довгостроковій перспективі.- Дізнайтеся про роботу з людськими ресурсами, щоб дізнатися, що вони пропонують вам у ситуаціях, коли вас принижує начальник.
- Поговоріть віч-на-віч, якщо ви відчуваєте себе досить комфортно. Це зробить ситуацію менш незручною для вас обох.
- Спробуйте сказати йому: "Коли ти кажеш, що моя робота дурна, це мене дуже турбує" або "Я знаю, що не завжди можу зробити все, але не кажи мені, що я ледачий, це боляче".
- Якщо ви не відчуваєте себе досить комфортно для tête-à-tête або якщо ви думаєте, що ця людина навмисно принижує вас, вам слід поговорити з дорослим або представником людських ресурсів.
Частина 3 Турбота про себе
-
Не сприймайте це особисто. Слова інших - лише відображення того, ким вони є, а не ти. Якби ця людина була щасливою, він би не витрачав стільки часу, принижуючи людей навколо себе. Крім того, це, мабуть, таке саме поводження з іншими людьми, а не тільки з вами. Якщо ви дозволите йому досягти вас, ви дасте йому перемогу. Не дозволяйте тому, що він вам каже, збити найкраще, що ви робите, або змусити себе почувати себе погано.- Запам’ятайте всі свої якості, склавши список своїх сильних сторін.
- Напиши те, що він тобі каже. Щоразу, коли він принижує вас, знайдіть три речі, які підтверджують, що те, що він говорить, є неправильним.
- Складіть список усіх приємних речей, які про вас говорять інші.
-
Використовуйте методи управління стресом. Може бути стресом стикатися з людиною, яка принижує вас, особливо якщо він це робить регулярно. Дізнайтеся, як використовувати методи управління стресом для управління людиною, яка вас пригнічує, і стрес, який викликає у вас.- Робіть вправи з глибоким диханням та медитацією, щоб допомогти вам залишатися спокійними в присутності цієї людини.
- Практикуйте уважно, тому що це допоможе вам зі своїм стресом і навіть приглушить людину, яка вас пригнічує.
- Спробуйте зайнятися фізичними вправами, такими як біг або плавання, щоб зняти напругу.
-
Попросіть підтримку Вам слід поговорити з кимось про це і попросити про допомогу, якщо людина назавжди принижує вас або має дуже неприємну поведінку. Розкажіть комусь, хто представляє владу як вчитель, батько чи вищий керівник, що робить ця особа з вами. Використання системи підтримки допомагає вам багатьма способами. Ці люди можуть вам допомогти, коли вас причаровують або навіть повідомляють про те, що відбувається.- Поговоріть з тим, кому довіряєте, що відбувається. Дайте йому якомога більше деталей, щоб зрозуміти ситуацію. Попросіть його про допомогу у стосунках з людиною, яка вас принижує.
- Це може бути досить просто, наприклад, попросивши товариша залишитися поруч із вами, коли ви попросите його зупинитися.
- Це також може змусити вас повідомити про цю особу владі.
-
Проведіть час з позитивними людьми. Проводячи час з людьми, які мають позитивну поведінку, ви можете краще керувати стресом, викликаним кимось, хто вас принижує. Це також допомагає вам подбати про себе загалом. Ви зменшите стрес, проводячи час з позитивними людьми. Це дозволяє забути людину, яка вас пригнічує, і почуття, які він викликає у вас.- Спробуйте спілкуватися і спілкуватися з людьми, які регулярно вас підбадьорюють.
- Не говоріть просто про людину, яка вас дратує, робіть щось інше!