Зміст
У цій статті: Управління метеоризмом Попередження метеоризму20 Посилання
Хоча метеоризм або газ можуть викликати дискомфорт, це природний і поширений процес. Середня людина метеоризм десять-двадцять разів на день, і більшість людей, які скаржаться на надмірний метеоризм, насправді в цьому середньому. Метеоризм може викликати дискомфорт, але надмірне вироблення газу також може викликати збивання і біль у животі. Крім того, гази можуть також виходити з вашого організму через відрижку, тобто зі свого шлунку через стравохід.
етапи
Частина 1 Управління метеоризмом
-
Спробуйте ліки без рецепта. Травні засоби на зразок Beano є у продажу та допомагають зменшити видобуток газу. Бено містить ферменти, звані бета-галактозидази, які розщеплюють певні цукру, які містяться в квасолі та овочах, таких як брокколі. Деякі наукові дослідження показали, що зменшити метеоризм можна за допомогою бета-галактозидаз. -
Спробуйте активне вугілля. Активоване вугілля - це інша речовина, ніж деревне вугілля, яке ви використовуєте в своєму барбекю. Можна придбати аптеку, а можна використовувати її для зменшення метеоризму. Результати наукових досліджень ефективності активованого вугілля для зменшення метеоризму є суперечливими.- Деякі дослідження перорального прийому активованого вугілля спостерігали зменшення кількості газу в товстій кишці, а інші не спостерігали різниці. Ці результати говорять про те, що активоване вугілля може мати незначні переваги за певних обставин. Активоване вугілля може бути корисним для зменшення метеоризму лише в деяких шишках, а не в інших.
-
Використовуйте освіжувач повітря. Є багато дезодорантів, які можна використовувати для маскування запаху метеоризму. Цікаво відзначити, що можна придбати нижню білизну, вистелену активованим вугіллям, яка стверджує, що усуває запах метеоризму. Їх ефективність ніколи не була продемонстрована. -
Прийміть матінку природу. Метеоризм - природне явище, яке має важливе значення для виведення газоподібних відходів з організму. У кожного є. Хоча в певних ситуаціях може бути краще провести метеоризм, у вас можуть виникнути спазми в животі і певний дискомфорт, якщо ви будете робити це занадто часто.- Вибачте, йдіть у туалет і випускайте метеоризм.
- Очікуйте бути самотнім або перебувати у добре провітрюваному місці.
- Якщо ви випускаєте метеоризм на публіці, вибачте себе ввічливо.
- Використовуйте розсуд. Ваш метеоризм може бути добре сприйнятий вашими близькими друзями, і встановлення цього нового стандарту може допомогти вам зменшити негативну стигму, пов’язану з метеоризмом.
-
Скористайтеся негативною ситуацією. Якщо ви дозволите метеоризму втекти на публіці, не соромтесь. Посміхніться над цим, пожартувавши, наприклад, запропонувавши вам їхати у віддалене місце, щоб позбутися запаху. Чесно кажучи, якщо ваш метеоризм досить пахучий, інші оцінять вашу відвертість і будуть раді покинути десь ще з вами. Можливо, буде корисніше сприймати цю неприємну ситуацію легенько, особливо якщо це хронічна проблема.
Частина 2 Запобігання метеоризму
-
Зменшіть кількість повітря, яке ви ковтаєте. Іноді надлишок газу може бути викликаний надлишком повітря, який ви ковтаєте. Це може статися, коли ви їсте занадто швидко або ви могли це зробити несвідомо. Несвідоме проходження повітря в шлунок (або аерофагія) часто пов’язане з емоційним стресом, а методи зменшення стресу можуть бути корисними.- Їжте повільно. Швидке вживання їжі може призвести до заковтування повітря, що збільшує вироблення газу. Концентруйтеся на харчуванні повільніше, наприклад, жуванні кілька разів перед ковтанням. Це зменшить кількість повітря, яке ви ковтаєте під час їжі, але також зменшите споживання калорій.
- Перестаньте жувати гумку і куріть, оскільки вони збільшують кількість повітря, яке ви проковтуєте несвідомо.
-
Ведіть щоденник про їжу. Всі люди різні, і ви можете виявити, що ваше тіло чутливіше до певних продуктів, ніж до інших. Зауваживши все, що ви їсте, та симптоми, які з’являються, ви прийдете до виявлення різних продуктів, які можуть спричинити збільшення виробництва метеоризму.- Виявивши проблемні продукти, почніть виключати їх зі свого раціону одна за одною. Ви також можете спробувати усунути всі продукти, що спричиняють газ, перш ніж повторно вводити їх одна за одною.
-
Уникайте продуктів, які, як відомо, викликають метеоризм. Деякі продукти, швидше за все, спричиняють газ, ніж інші. Це може бути пов'язано з нездатністю вашого організму правильно перетравлювати певні продукти, наприклад, ті, що містять короткі ланцюги вуглеводів, які називаються FODMAP. Крім того, крохмаль і розчинна клітковина також можуть сприяти посиленню метеоризму. Ось список продуктів, щоб уникнути метеоризму:- квасоля
- фрукти
- бобові та вівсяна каша
- картоплі
- кукурудза
- макаронні вироби
- брокколі
- Брюссельська капуста
- цвітної капусти
- салат
- молочні продукти
- безалкогольні напої, такі як сода та пиво
- поліоли, такі як сорбіт, маніт і ксиліт
-
Визначте, чи страждаєте ви від харчової непереносимості. Деякі люди не в змозі перетравити певну їжу, що може призвести до посилення метеоризму. Лікар може допомогти визначити наявність харчової непереносимості та встановити збалансовану дієту, адаптовану до ваших дієтичних обмежень.- Непереносимість лактози - поширене порушення і викликається дефіцитом лактази, ферменту, який перетравлює лактозу. Щоб дізнатися, чи не викликає лактозу, дотримуйтесь цих інструкцій. Деякі люди з непереносимістю лактози вважають корисним приймати добавки лактази, такі як Лактаїд, коли вони їдять молочні продукти.Ця добавка допомагає організму перетравити лактозу та зменшити кількість метеоризму.
- Інші порушення всмоктування вуглеводів можуть призвести до метеоризму. Наприклад, якщо ви регулярно страждаєте метеоризмом після вживання в їжу продуктів, багатих сиропом фруктози, у вас може виникнути порушення всмоктування фруктози. Зберігаючи щоденник, як згадувалося вище, ви зможете виявити продукти, що підвищують ваш метеоризм.
-
Обстежуйтесь, щоб діагностувати більш серйозні проблеми. Рідко підвищений метеоризм може бути серйознішим медичним ознакою. Збільшення метеоризму може бути ознакою целіакії (непереносимості глютену), синдрому подразненого кишечника або бактеріальної інфекції. Зверніться до лікаря, якщо у вас є який-небудь з перелічених нижче симптомів:- діарея
- зміни кольору або частоти стільця
- стілець, який містить кров
- сильний біль у животі
- незрозуміла втрата ваги