Зміст
- етапи
- Частина 1 з 3:
Знай, що можна їсти - Частина 2 з 3:
Їжте закуски в початковій фазі - Частина 3 з 3:
Перебування на дієті під час стартової фази - рада
- попередження
- Необхідні елементи
У цій статті наведено 17 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.
Дієта Аткінса дозволяє швидко схуднути. Етап запуску цієї дієти зазвичай триватиме два тижні і передбачає зменшення споживання вуглеводів приблизно до 20 г на день. Це різка зміна, покликана змусити організм спалювати жири, а не вуглеводи.Важливо суворо дотримуватися рекомендацій щодо закусок під час фази запуску, щоб розпочати свій план. Ці закуски допоможуть вам боротися з втомою, тягою і необхідністю переїдати під час їжі.
етапи
Частина 1 з 3:
Знай, що можна їсти
- 1 Знайте, які закуски повинні містити. Перше, що потрібно зробити - це знати, які страви підходять в якості закуски під час фази початку дієти Аткінса. Ця фаза передбачає різке зменшення кількості вуглеводів. Отже, само собою зрозуміло, що ви повинні знайти зменшені вуглеводні закуски. Ці закуски повинні містити жир, білок і клітковину, щоб допомогти вам краще контролювати апетит між прийомами їжі. Ви можете знайти безліч рецептів закусок в Інтернеті.
- 2 Розгляньте сирні закуски. Однією з прихил дієти Аткінса є те, що вам не потрібно видаляти всю жирну їжу і продовжувати насолоджуватися такими речами, як сир. Останнє може стати хорошим рішенням, оскільки невелика закуска між прийомами їжі, яка обмежить ваш голод і допоможе вам дотримуватися необхідних порцій під час основних прийомів їжі.
- Вживання 30 г твердого або тертого сиру - відмінна закуска під час фази запуску.
- Можна підсмажити трохи моцарели на томатних кільцях з невеликою кількістю базиліка для смачної закуски.
- Ви також можете покрити порцію сиру в листя салату, що є приємною альтернативою просто їсти сир.
- 3 Спробуйте закуски з фруктами та овочами. Фрукти та овочі роблять хороший вибір закусок під час фази запуску. Половина юриста - це відмінна закуска для обміну з іншими. Можна також спробувати артишок, просто просочений лимонним соком. Простий салат з вареним яйцем - також хороший вибір для закуски з низьким вмістом вуглеводів.
- Ви можете поєднувати овочі з сиром, щоб зробити смачну закуску з вуглеводами, яка не дозволить вам бути занадто голодними.
- Можна, наприклад, з'їсти 200 г нарізаного огірка і дві скибочки округу.
- Також можна фарширувати п’ять зелених або чорних оливок сиром або їсти їх окремо.
- 4 Вибирайте рибні та м'ясні закуски. Існує безліч м'ясних закусочних рішень для стартового етапу. Ви можете обернути шматочок вареної шинки навколо сирих або варених зелених овочів, щоб зробити смачну булочку шинки. Ви можете обміняти овочами для сиру і зробити вершкову і сирну версію. Отримайте дві скибочки шинки і викладіть їх столовою ложкою свіжого сиру. Загорніть їх на відмінну стартову закуску.
- Можна замінити шинку 100 г нарізаного копченого лосося. Викладаємо свіжий сир поверх лосося.
- Можна також обгорнути лосось і сир навколо тонкого шматочка огірка.
Частина 2 з 3:
Їжте закуски в початковій фазі
- 1 Знайте скільки закусок можна взяти. Ви повинні з'їсти хоча б одну закуску в середині ранку і ще в південь під час фази початку дієти Аткінса. Ви можете не відчувати необхідності приймати закуски, якщо ви вибрали чотири-п’ять невеликих прийомів їжі замість трьох основних прийомів їжі. Ви повинні переконатися, що не їсте без їжі більше чотирьох-шести годин. Гарячий напій або бульйон можуть замінити більш суттєву закуску.
- 2 Приготуйте свої закуски. Більшість закусочних рішень готуються швидко і просто. Не потрібно багато часу, щоб зробити сир і шинку рулет, наприклад, або розрізати адвоката навпіл. Однак, можливо, вам доведеться підготувати свої закуски вранці, перш ніж працювати або ходити на заняття. Завжди намагайтеся робити це в той же день, коли ви їх споживаєте, або напередодні, щоб вони зберігали свіжість. # * Для деяких закусочних розчинів, таких як салати, ви можете приготувати більшу кількість їжі протягом двох днів, щоб заощадити час.
- Заздалегідь заздалегідь підготовлені закуски в холодильнику та відпустіть належними порціями допоможуть вам впоратися та керувати тим, що їсте.
- 3 Дотримуйтесь програми. Перекуси можуть призвести до проблем у будь-якій дієті, тому особливо важливо ретельно стежити за тим, що ви їсте, і дотримуватися програми, яка вказана. Спробуйте всі види комбінацій та комбінацій різних інгредієнтів, щоб розширити свою палітру.
- Існують товари марки Atkins у вигляді білкових батончиків і молочних коктейлів з вуглеводами, які можуть зробити хороші закуски, але завжди слід перевіряти вміст вуглеводів на етикетці. Деякі бари призначені для їжі, а інші - для перекусів.
- Не погоджуйтесь на білкові батончики та молочні коктейлі, намагайтеся скласти максимально збалансовану дієту.
- 4 Збільшити споживання води. Дуже важливо пити достатню кількість води в початковій фазі дієти. Дієта Аткінса має дуже сечогінну дію, тому слід бути обережними, щоб не зневоднювати себе. Ви повинні пити вісім склянок води на день. Кожен стакан повинен містити чверть літра води. реклама
Частина 3 з 3:
Перебування на дієті під час стартової фази
- 1 Майте конкретні цілі. Ви повинні бачити цю фазу як перший крок до значного зниження ваги та здорового способу життя. Ви можете мотивувати себе дотримуватися цих перших двох тижнів плану, побачивши цю стартову фазу як частину своїх великих цілей. Наступні регулярні етапи та досягнення конкретних цілей можуть допомогти вам залишатися мотивованими та підтримувати вас у вашій довгостроковій програмі схуднення.
- Досягнення досяжних, правдоподібних та точних цілей стане найкращим способом вимірювання вашого прогресу.
- Поєднайте цілі свого плану з конкретними фізичними навантаженнями, такими як біг двічі на тиждень протягом півгодини.
- 2 Не будьте занадто одержимі. Потрібно багато концентрації та готовності дотримуватися дієти Аткінса під час стадії запуску, але це не повинно мобілізувати вас кожну хвилину вашого дня. Ви можете знайти все це непереборним, якщо постійно одержимий чистою кількістю споживаних вуглеводів. Постарайтеся зберегти ці думки до їжі і решту часу забудьте про них.
- Вам буде краще дотримуватися дієти і переконати себе, що ви можете внести зміни в дієту, які можна перенести і не заважати нормально жити протягом цього часу.
- Найважча частина початкової фази відбувається тоді, коли зниження вуглеводів більш виражене. Ви повинні планувати діяльність з родичами, щоб змінити свою думку.
- 3 Будьте здорові під час дієти. Ви можете захворіти і передчасно відмовитися від дієти, якщо не будете добре піклуватися про себе під час фази запуску. Найбільш вірогідними причинами дискомфорту є зневоднення та дисбаланс електролітів. Ви можете зробити деякі речі, щоб уникнути їх і залишатися здоровішими в перші тижні дієти Аткінса.
- Ви будете добре гідратаватися, випиваючи щодня вісім склянок з 250 мл води та усуваючи наслідки великої втрати води під час фази запуску.
- Втрата ваги у воді може призвести до запаморочення та втрати енергії. Комбінуйте хорошу гідратацію з достатньою кількістю солі, щоб уникнути цього.
- Переконайтеся, що щодня споживаєте достатню кількість білка, три порції по 150 г, щоб зберегти м’язову масу.
- 4 Виміряйте свій прогрес. Слідкувати за своїм прогресом - це один із способів залишатись вмотивованими та продовжувати впродовж етапу запуску. Складіть діаграму, яка показує, де ви знаходитесь, що спонукає вас продовжувати наступні дні. Плануйте невеликі кроки, навіть якщо етап запуску вже дає вам шлях для проходження.
- Важливо споживати певну кількість вуглеводів під час фази пуску, тому слід скласти план, щоб проілюструвати це.
- Постарайтеся прогресувати стабільно і поетапно, а не підніматись і спадати.
- 5 Нагороджуй себе за свої успіхи. Ви повинні витратити час, щоб пишатися собою і винагороджувати себе, коли ви пройшли цю стартову фазу. Це не означає, що ви є чіпси-гофре, але пропонувати вам щось непродовольче. Ви можете придбати новий компакт-диск чи DVD-диск або піти у кіно. Ефективніше пропонувати вам невеликі винагороди за весь ваш прогрес у дієті Аткінса, коли ви досягнете своїх цілей, ніж одна велика нагорода в кінці.
- Ці невеликі винагороди допоможуть вам залишатися вмотивованими та відчувати відчутні переваги поза вашими втратами ваги.
- Ви також можете запропонувати післяобідній час від роботи або навчання, щоб відпочити, замість матеріальної винагороди.
рада
- Плануйте свої закуски заздалегідь на вихідні.
- Переконайтеся, що ви купуєте достатню кількість їжі для своїх закусок у супермаркеті, щоб вас не застали охороняти.
попередження
- Ніколи не залишайтеся більше шести годин без їжі на будь-якій стадії дієти Аткінса.
- Завжди корисно поговорити з лікарем перед початком будь-якої дієти.
- Крім зниження споживання вуглеводів, дієта Аткінса передбачає вживання багато насичених жирів і солі, що може вплинути на ваше здоров'я.
- Побічні ефекти стадії запуску включають неприємний запах з рота, втому, сухість у роті, безсоння, запаморочення, нудоту та запори.
Необхідні елементи
- Овочі
- М'ясо
- Риба