Зміст
- етапи
- Частина 1 Підготовка до протистояння та збереження спокою
- Частина 2 Ефективно спілкування
- Частина 3 Використання конфлікту для зростання
Незалежно від вашої сумісності або розміру вашої любові, в якийсь момент ваш партнер і ви змушені мати клювати. Не слід сприймати конфлікт як попередження. Коли двоє людей живуть разом, розбіжності неминучі. Конфлікт справді може бути важливим елементом у створенні ще міцніших зв’язків. Дізнайтеся, як вирішити конфлікт у стосунках та запобігти його завданню постійної шкоди вашим стосункам.
етапи
Частина 1 Підготовка до протистояння та збереження спокою
-
Будьте в курсі H.A.L.T (переклад: Голодний, настрій, самотній, стомлений). Англомовні групи відновлення та підтримки використовують абревіатуру H.A.L.T ("зупинка", що означає "зупинка") для виявлення певних недуг, які можуть зробити вас емоційно вразливими. Кожному корисно знати цю абревіатуру, якщо він виснажений і не в змозі ефективно впоратися зі стресовими ситуаціями, такими як аргументи зі своїм партнером.- Іноді краще задовольнити найосновніші потреби, перш ніж намагатися вирішити конфлікт у відносинах. Оцініть, перш ніж намагатися спілкуватися зі своїм партнером. Якщо ви голодні, сердиті, самотні або втомилися, можливо, найкраще відкласти дискусію, поки ці потреби не будуть задоволені.
-
Затримуйте розмови, поки ваші емоції не будуть контролюватися. Контроль своїх емоцій - це перший крок у будь-якому плані вирішення конфлікту. Дозволяючи гніву, розчаруванню чи неприйняттю домінувати, ви ще більше спотворюєте ваше судження, і ви можете в кінцевому підсумку сказати або зробити те, про що ви пошкодуєте пізніше. Коли у вас є контроль над своїми емоціями, ви можете вести продуктивну дискусію щодо своїх відносин. -
Практикуйте емоційну регуляцію, намагаючись заспокоїти себе. Якщо ви помітили, що ваші почуття продовжують впливати на ваше судження, ви повинні спочатку контролювати їх. Контролюйте свої емоції за допомогою наступних прийомів регулювання.- Практикуйте глибоке дихання методом 4-7-8. Вдихніть через ніс, рахуючи до 4. Затримайте дихання, рахуючи до 7, потім відпустіть рот, рахуючи до 8.
- Практикуйте роздумувальну медитацію, беручи участь у тілесних відчуттях, які ви відчуваєте. Дихаючи глибоко, спробуйте виявити почуття, яке ви відчуваєте, і шукайте почуття, що підтримують емоцію (наприклад, стиснуті кулаки, витягнуті плечі тощо).
- Зателефонуйте другові, щоб звільнити вас або спробуйте перестати думати про те, що вас турбує.
- Гуляйте собаку.
- Слухайте заспокійливу музику.
-
Зверніть увагу на свої почуття. Ведення щоденника може стати прекрасним способом зняти стрес, зрозуміти, про що ти думаєш, і знайти свій розум після незгоди. Ведення журналу може бути технікою емоційної регуляції або формою вирішення проблеми або тим і іншим.- Візьміть ручку та зошит і вільно пишіть про проблеми, які виникають у партнера. Опишіть, що ви думаєте, відчуваєте і хочете зробити з якомога більше деталей. Опис проблеми може допомогти вам краще зрозуміти обидві сторони конфлікту.
- Ви навіть можете використовувати свій щоденник як інструмент рольової гри, щоб грати те, що ви хотіли б сказати своєму партнерові після конфлікту. Почати можна із вступної фрази на кшталт Шановний друг / подруга ... Цей процес врахування своїх почуттів може допомогти вам прояснити свої думки і вирішити, що робити.
Частина 2 Ефективно спілкування
-
Практикуйте активне слухання. Комунікація - це ключ, який відкриває двері конфлікту. Ефективне спілкування вимагає активного і уважного слухання партнера і навпаки. Багато проблем виникає при спілкуванні, коли ви слухаєте відповіді і не розумієте. Спробуйте наступні методи активного прослуховування.- Усуньте відволікання: вимкніть телевізор і ввімкніть ноутбуки безшумно.
- Поверніться і поставтесь до свого партнера. Нахиліться вперед до нього. Зробіть очний контакт
- Прислухайтеся до точки зору свого партнера, перш ніж говорити.
- Візьміть назад слова свого партнера, які говорять щось подібне Схоже, ти кажеш ...
- Постарайтеся бути чуйними, шукаючи крапку в точці зору вашого партнера, з якою ви погоджуєтесь.
-
Скористайтеся першою особою однини у своїх словах. Коли настає ваша черга висловити свою точку зору, обов'язково говоріть прямо. Відмінне поєднання - використовувати першу особу однини у своїх словах поряд з іншими формами висловлювань.- Вживання слів у Я дає вам можливість контролювати власні думки чи почуття та мінімізує захисне ставлення партнера. Інші частини ваших коментарів дозволяють вашому партнеру бачити деталі.
- Наприклад, можна сказати Коли ти повертаєшся додому (X) і йдеш прямо в ліжко (Y), я дуже ігноруюсь (Z), Заява може навіть стати більш ефективною, коли ви почнете з гри Z або що в Я : Я відчуваю себе по-справжньому ігнорованим, коли ти приходиш додому і йдеш прямо спати.
-
Зосередьтеся на теперішньому моменті. Часто невелика проблема виявляється, коли хтось із вас починає говорити про старі проблеми. Завжди намагайтеся зосередити увагу на теперішньому моменті та поточній проблемі.- Коли ви говорите про минулі проблеми, ваша здатність керувати ними стає ще складнішою. Якщо це станеться, хтось із вас може легко сказати: Гей, люба, марно переписувати минуле. Спробуємо розібратися, як ми можемо вирішити свою сьогоднішню ситуацію. Гаразд?
-
Зверніться до поведінки, а не до людини. Інша потенційна блокада ефективної комунікації виникає, коли одна людина атакує, а не проблему. Якщо хтось із вас почне блукати про особистісні риси один одного, можливо, захисне ставлення та гнів вийдуть на поверхню.- Поговоріть про конкретну поведінку, як залишати брудну білизну, розкидану на підлозі, замість того, щоб лікувати свого партнера безладний або свиня, Ваш партнер буде набагато більш готовий до поліпшення поведінки, якщо ви взагалі не образите його всю особистість.
-
Сядьте поруч. Напруженими дискусіями важко керувати, якщо ви не враховуєте контакт очей. Якщо ви хочете вирішити особливо складні теми, фахівці з стосунків пропонують почати, сидячи одна біля іншої.- Дослідження показали, що чоловіки найкраще реагують на виконання звичайних завдань, таких як прибирання або вигулювання собаки. Як тільки напружена і незручна тема закінчиться, ви можете зіткнутися з собою і поговорити віч-на-віч.
-
Використовуйте гумор. Чудовим способом вирішення напруженого конфлікту є введення комічного та грайливого вигляду. Конфлікт між закоханими може вирішитись швидше, і напругу можна вгамувати, коли хтось із вас використовує гумор.- Гумор слід використовувати в потрібний час, бажано, коли ти смієшся з партнером, а не тоді, коли ти з нього глузуєш.
- Дослідження показали, що гумор про приналежність, який передбачає жарти, які сполучають людей, корисніший у конфліктні періоди.
- Наприклад, якщо у вашої дівчини є схильність до сну, поки виходить з телевізора увімкнено, ви можете пожартувати з нею, запитавши її, чи все ще вона намагається слідкувати за своїм улюбленим шоу у мріях. Такий жарт може призвести до усвідомлення проблеми (залишити телевізор увімкненим), зберігаючи дискусію весело.
Частина 3 Використання конфлікту для зростання
-
Поважайте індивідуальні відмінності. Багато людей стверджують, що повага дорівнює любові у сприянні зростанню та зміцненню стосунків у стосунках. Ваші стосунки продовжуватимуть процвітати лише в тому випадку, якщо ви приведете свого партнера до почуття поваги. Повага до партнера передбачає наступні фактори.- Покажіть, що ви розумієте, що його думки, думки, ідеї та переконання можуть відрізнятися від ваших.
- Проявіть інтерес до його унікальних думок.
- Обґрунтуйте свою думку, навіть якщо ви їх не поділяєте.
-
Відзначайте кожен бій, який ви виграєте разом. Використовуйте конфлікт між вами та вашим партнером як інструмент, який зміцнює вашу зв’язок. Роблячи це, ви прийдете прийняти конфлікт, оскільки бачите це як спосіб наблизитися один до одного.- Після того, як ви ретельно вивчили свої розбіжності та досягли взаємної згоди щодо певного питання, не соромтеся підвищувати рівень сміху, прихильності та сердечності. Чекайте на думку, що ви успішно подолали конфлікти.
-
В разі особливо складних ситуацій зверніться за порадою. Якщо ви з вашим партнером не можете знайти спільну мову або навіть прийняти, що кожен має свою правду щодо проблеми, може бути розумним звернутися за допомогою до фахівця.- Це було б варіантом проблеми, яка або для вас, або для обох ви відчуваєте необхідною для добробуту відносин. Проблема, яка, невирішена, може створити між вами тривалий розбрат.
- Використання фахівця може забезпечити вас відповідними навичками спілкування та вирішення проблем для вирішення більш серйозних проблем, які виникнуть у ваших стосунках з часом.