Зміст
У цій статті: Розуміння смутку Перехід до смутку28 Посилання
Смуток часто здається нестерпним. Здебільшого ми робимо все можливе, щоб позбутися цього. Це означає, що печаль ніколи не визнається і не виражається як необхідна емоція. Смуток - це насправді природна і важлива реакція на складні події та втрати. Вона вказує, що ми щось втратили і що ми повинні змінити те, що викликає напругу. Не намагайтеся уникати смутку. Впізнай її і навчись її долати.
етапи
Частина 1 Розуміння смутку
-
Знай, що таке печаль. Це природна реакція на втрату, включаючи погані результати або небажані наслідки. Втрата може включати багато речей, таких як смерть коханої людини, втрата ідентичності чи матеріальних цінностей. Смуток - це природний спосіб реагувати на втрату.- Наприклад, вам може бути сумно, якщо хороший колега покине компанію, оскільки ви також втратите його з поля зору. Ще одним джерелом смутку може стати дізнання про те, що вас не приймають у вибраний університет. Це може створити враження втрати на майбутнє або щодо бажаного результату.
-
Знай, які емоції є в основі твого смутку. Смуток може бути просто глибокою емоцією того, як ви себе почуваєте. Глибока емоція описує основні причини того, як ви себе почуваєте. Поширений приклад - людина, яка вибухає гнівом, але відчуває себе справді сумно. Інші почуття можуть бути сором, провина, заздрість чи інші. Ці почуття часто визначаються типом втрати, що призводить до смутку.- Ви можете, наприклад, примусити когось іншого нести відповідальність за ваші втрати. Ви можете соромитися себе, якщо звинувачуєте себе. Ганьба чи провина можуть насправді бути глибокою емоцією, яку ви повинні засвоїти, коли вам сумно.
-
Зробіть різницю між смутком і депресією. Смуток не є синонімом депресії, хоча це може бути одним із симптомів. Оскільки обидва терміни вживаються взаємозамінно, важливо знати істотні відмінності. Ось опис цих двох термінів та їх симптоматика.- Депресія: Це дезактивація і ненормальна реакція на напругу, таку як смуток. Симптоми є більш серйозними, ніж із сумом і включають повну відсутність інтересу до будь-якої діяльності, яку можна було оцінити, дратівливість, неспокій, низьке лібідо, проблеми з концентрацією, порушений сон і постійну втому. Депресія може тривати кілька місяців. Депресія вимагає лікування, оскільки вона часто може погіршуватися, якщо її не лікувати.
- Смуток: він може тривати певний час, кілька годин або кілька днів. Це природна реакція на такі події, як розпад, втрата роботи або втрата коханої людини. Не бути шкодою бути сумним. Мета - розпізнати свою печаль, не зупиняючись на ній.
-
Зрозумійте роль горя. Горе чи страждання - це інтенсивний елемент, пов’язаний із втратою. Він зберігається довше, ніж смуток і порушує мораль і думки в повсякденному житті. Горе - це спосіб управління втратою та продовження життя, незалежно від вашої втрати. Кожна людина живе по-різному, і це відбувається перед сумом. Після втрати ви можете пройти всілякі кроки, такі як заперечення, ізоляція, гнів, переговори, смуток чи прийняття. Усі відчувають горе по-різному, тому вам слід визнати і прийняти те, що відчуваєте.- Горе може вийти за межі страждання. Ви можете відчути горе, тому що втратили роботу, майно, особистість чи майбутнє.
-
Зробіть різницю між горем і депресією. Вони можуть виникати разом із подібними симптомами (від поганого настрою, смутку та потреби уникати соціальних контактів), але вони передбачають чіткі відмінності. Депресія лякає самооцінку і смуток безперервно. Коли нас болить, ми не відчуваємо себе деградованими або зворушеними, а печаль зменшується з часом. Горе не посилює суїцидальні думки, не викликає великих проблем зі сном, не посилює збудження і не підриває енергію, як це буває при депресії. Тим, хто болить, все ще може бути якась радість (наприклад, добрі спогади про загублену людину), але у депресивної людини виникають проблеми почуватися щасливими.- Дослідження показали, що люди, які переживають клінічну депресію до вагітності, мають більше шансів відчути симптоми гострої депресії через рік після їх втрати. Це не означає, що людина страждає від епізоду депресії, але цей досвід може бути ускладнений горем.
-
Будьте в курсі, що смуток має і переваги. Смуток говорить вам, що ви щось втратили, але це також дозволяє насолоджуватися хорошими речами. Смуток - це також механізм подолання, який дозволяє прийняти підтримку своєї громади чи близьких. Родичі часто схильні реагувати на ваш смуток, підтримуючи і заохочуючи вас. Смуток також дозволяє переоцінити свої цілі чи цінності, щоб ви могли краще оцінити існування.- Ви можете почуватись сумно, наприклад, втративши кохану людину, але ви також пам’ятаєте добрі часи з ним.
Частина 2 Виходять за межі печалі
-
Визнай свій смуток. Дозвольте собі сумувати. Не заперечуйте враження, що вам слід нахилитися від смутку. Це може призвести до заперечення того, як ви себе почуваєте, що може позбавити вас інших переживань, емоцій та можливостей. Якщо, наприклад, ти боїшся сумувати, ти можеш відмовитись грати роль у виставі або піти на співбесіду, бо боїшся невдачі. Не забувайте, що смуток має сенс, він нагадує вам, що ви щось втратили або потрібно внести зміни.- Спробуйте цю вправу, якщо у вас виникли труднощі відпускати себе в смуток. Запишіть або скажіть уголос наступні вирази.
- "Мені сумно, коли я щось думаю, і це абсолютно нормально".
- "Я маю право сумувати над такими речами".
- Спробуйте цю вправу, якщо у вас виникли труднощі відпускати себе в смуток. Запишіть або скажіть уголос наступні вирази.
-
Поважайте свої почуття. Не гартуйте і не гартуйте своїх почуттів і не дозволяйте нікому робити цього за вас. Пам’ятайте, що ви маєте право сумувати. Майте на увазі, якщо втішна спроба сторони насправді вам не допомагає і якщо вона насправді намагається мінімізувати ваші почуття. Не дозволяйте нікому ще сказати вам, що потрібно відчувати.- Іноді ви можете спробувати підкреслити добру сторону даної ситуації, сказавши, наприклад, що зараз у вас більше вільного часу, ніж ви втратили роботу. Вам слід обережно взяти цю людину назад. Ви можете відповісти, що розумієте, що намагаєтесь розвеселити себе, але ця робота була для вас важливою, і вам потрібно подумати про цю втрату, перш ніж ви знайдете щось, що займе ваш час.
-
Часті люди, які розуміють, як ви себе почуваєте. Зателефонуйте коханій людині чи комусь, кому ви зможете розповісти про своє нещасне переживання. Ця людина може вам допомогти, чи просто слухаючи вас, чи розмовляючи з вами, щоб змінити свою думку. Ви можете знайти кращий настрій з людьми, яких любите. Немає шкоди в тому, щоб сказати своїм близьким або колегам, що ви сумні, і що вам потрібен час, щоб засвоїти свій смуток.- Хоча вам може бути важко зрозуміти свою печаль, люди, яких ви хвилюєте, ймовірно, допоможуть вам подолати її.
-
Висловіть свій смуток. Нехай ваші емоції виражають себе, звільнивши їх. Чи плакали ви коли-небудь своїм п'яним, щоб потім почуватись краще? Це тому, що плач - це фізична розетка, яка дозволяє подолати свої емоції. Дослідження свідчать, що гормони стресу виділяються через сльози. Окрім плачу, ви можете робити інші речі, щоб полегшити свій смуток, включаючи наступне.- Слухайте сумні мелодії. Дослідження показали, що сумна музика може допомогти вам, коли вам сумно. Це близько до ваших почуттів, що дає вам вихід, щоб допомогти вам засвоїти. Музика може передумати, поки ви не зможете впоратися зі своїм смутком, якщо ви не готові зіткнутися з тим, що відчуваєте.
- Розкажіть історію. Якщо ваша печаль пов’язана з горем або втратою, ви можете написати історію або створити витвір мистецтва, який зосереджується на деталях про кохану людину, яку ви втратили. Корисно взаємодіяти з сенсорними деталями, які включають те, що ви бачите, відчуваєте, доторкаєтесь і смакуєте. Тоді зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте, коли думаєте про свою втрату.
-
Ведіть щоденник. Почніть свою сторінку журналу з трьох слів, які стосуються ваших почуттів або опишіть їх. Закінчіть кожен запис трьома словами, які описують, як ви себе почуваєте. Ведення щоденника - це більше, ніж деструктивний спосіб запису почуттів, думок і станів душі. Розраховуйте писати протягом певного періоду часу щодня. Запустіть таймер і пишіть протягом п’яти, десяти чи п’ятнадцяти хвилин на день (не перевищуючи кожної чверті години).- Можливо, є вагома причина, чому ви намагалися висловити свої емоції, залишаючись досить сумними. Можливо, вам доведеться вийти за межі внутрішнього конфлікту. Ведення журналу - це хороший спосіб записувати та засвоювати ці проблеми.
- Знайдіть газету чи подібний продукт, який підходить саме вам. Ви можете вибрати паперовий щоденник, електронну версію або щоденник, який відстежує ваш прогрес протягом року.
-
Засвоюйте свій смуток через певну організацію. Кожен засвоює і розуміє свої почуття по-різному. Постарайтеся залишатися організованими, якщо ви емоційно почуваєтесь переповненими. Складіть список своїх почуттів, своїх спогадів, своїх творчих ідей, мрій і всього того, що дозволяє засвоїти свій смуток. Заборіть щовечора предмети зі цього списку. Виділіть кілька хвилин, щоб записати свій досвід, зосередившись на своїх надій, задоволеннях, успіхах та задоволеності своїми рішеннями.- Ви також можете засвоїти свої емоції та керувати ними, склавши список справ, зазначаючи зустрічі в календарі та плануючи наступний день.
-
Оточіть себе хорошими враженнями. Ви можете забути, що відчули таку емоцію, як задоволення, розслабленість, ентузіазм, радість чи інше, коли вам стало сумно або переповнене песимізмом. Іноді просто потрібно пам’ятати, що ти відчув щось інше, щоб змусити себе почувати себе більш оптимістичним.- Ви можете зосередитись на щасливіших спогадах, але також можете зайти в місця, які відганяють ваш смуток. Ідіть подивитися фільм або розважайтеся з друзями. Це може змусити вас сумувати, передумати і нагадати, що ви все ще можете добре провести час.