Зміст
У цій статті: Зберігати мовчання під час розмовиНе можна мовчати протягом усього дняПідсумок статті
Вас постійно просять закрити? Ви часто розмовляєте, не замислюючись, і в кінці кінців шкодуєте про сказане? Чи відчуваєте ви, що в голові занадто багато шуму і що ви хочете знати, як це зупинити? Хороша новина полягає в тому, що абсолютно кожен може мовчати і мовчати - це лише питання часу і терпіння. Читайте далі, якщо хочете знати, як мовчати.
етапи
Частина 1 Мовчання під час розмови
-
Подумайте, перш ніж говорити. Дуже балакучі люди не здатні. Отже, наступного разу, коли ви помрете, перш ніж щось сказати, зробіть перерву, почекайте хвилинку і запитайте себе, чи буде корисно те, що ви збираєтесь сказати. Чи будете ви давати людям інформацію, яка їм може знадобитися, змушувати інших сміятися, пропонувати слова комфорту чи просто сказати щось почуте? Зберігайте це для себе, якщо ви думаєте, що ніхто не дійсно отримає користь від того, що ви хочете сказати.- Правило, яке слід дотримуватися, коли ви починаєте, - говорити лише про одну з двох речей, про які ви думаєте. Коли тихіше станеш, можеш сказати лише одну з трьох-чотирьох речей.
-
Не ріжте підлогу. Ніколи не припиняйте розмову з людиною, яка говорить, якщо ви не вважаєте, що те, що ви маєте сказати, є абсолютно необхідним для розмови (визнайте, це рідко буває!). Перебивати когось - це не лише грубо, але це також порушить розмову і змусить вас почуватися погано. Якщо у вас дійсно є щось додати або запитати, запишіть це подумки і зачекайте, поки інша людина закінчить, щоб побачити, чи все, що ви маєте сказати, все ще актуальне.- Вас здивує кількість ваших запитань, на які ми все одно відповімо, якщо ви дозволите іншим розмовляти.
-
Задайте питання замість того, щоб говорити про себе. Якщо ви намагаєтесь мовчати, цілком ймовірно, що ви будете схильні постійно говорити про себе або речі, які вас цікавлять, а не дозволяти іншим висловлювати свою думку. Отже, наступного разу, коли ви ведете дискусію, і ваша черга розмовляти, задайте людям питання, щоб отримати більше інформації про тему вашої розмови, краще познайомитись з іншими або дізнатися, які їхні захоплення та що вони люблять робити, щоб відпочити.- Вам не потрібно проводити допит доброзичливо або задавати питання, які можуть бути незручними. Тримайте легкий, доброзичливий і ввічливий тон.
-
Порахуйте назад від десяти, перш ніж щось сказати. Дайте собі десять секунд думки, якщо ви маєте на увазі коментар, який вам здається просто чудовим. Подумайте, чи ваша ідея не втратила інтерес, чи дайте іншим час втрутитися і заважати вам сказати те, що ви хотіли сказати. Це також відмінна техніка, якщо ви сердитесь або засмучуєтесь і хочете висловити своє невдоволення. Приділіть собі трохи часу, щоб заспокоїтись і не дати собі сказати те, про що ви можете пошкодувати.- Коли ви почнете освоювати річ, ви можете просто відрахувати від п’яти. Якраз цей короткий час може допомогти вам зрозуміти, чи варто закривати чи ні.
-
Слухай добре. Якщо ви хочете мовчати, вам доведеться добре практикувати слухання. Коли хтось розмовляє з вами, обмінюйтесь поглядами, піднімайте важливі моменти та намагайтеся прочитати між рядків, щоб дізнатися, що людина насправді говорить і що вони можуть відчувати. Нехай людина говорить, не втрачайте терпіння і не піддавайтеся спокусі читати ваш голос по телефону.- Задавайте питання, які можуть допомогти людині краще пояснити свої ідеї, але не задавайте нічого поза темою, що може порушити людину.
- Чим більше ви вмієте слухати, тим менше шансів постійно говорити.
-
Перестаньте скаржитися. Ви могли б провести більшу частину свого часу, скумуючи про що-небудь, що дратувало вас протягом дня. Ви можете відчути необхідність поговорити про жахливе вузьке місце, яке ви пережили сьогодні вранці, про неприємне отримання коханої людини або про ваші труднощі впоратися з холодом цієї зими. Відверто кажучи, куди піде вся ця логорея? Якщо скарги на що-небудь, що ви не можете змінити, можуть насправді почувати себе краще, запишіть це у свій щоденник. Не потрібно це робити вголос, чи не так?- Це добре робити, якщо у вас є справжня проблема і вам потрібно поговорити. Йдеться про необхідність скаржитися на просте задоволення від цього.
-
Концентруйтеся на своєму диханні. Якщо ви відчуваєте свербіж говорити без причини, просто зосередьтеся на своєму диханні. Порахуйте кількість разів, вдихаючи та видихаючи, і спробуйте зробити більш глибокий вдих. Перестаньте тремтіти, слухайте, що відбувається навколо вас, і зосередьтеся на своєму душевному стані, а не на тому, що ви вмираєте говорити.- Цей прийом заспокоїть вас і дасть зрозуміти, що говорити не дуже важливо.
-
Знайдіть час, щоб зрозуміти, що ви маєте на увазі. Ви можете бути типом людини, яка миттєво реагує на почуте слово і хоче відповісти імпульсивно, висловивши рефлексію, здивування чи щось наближаючись, але насправді це не спосіб вирішити ситуацію. Якщо ви знайдете час, щоб зрозуміти все, що відбувається, і сформувати питання чи коментар, ви зможете менше говорити і сказати щось більш розумне.- Це дасть вам час бути власним внутрішнім цензором і не відмовлятися говорити всю зайву, яка нікому не корисна.
Частина 2 Промовчати цілий день
-
Знайдіть хобі, яке просить спокою. Самостійне заняття тишею може допомогти вам бути спокійнішими, коли ви знаходитесь з іншими людьми. Один із способів бути більш розслабленим - це знайти хобі, де потрібно бути тихим і залишатися на самоті. Спробуйте малювати, креативно писати, займатися йогою, писати пісні, збирати марки, спостерігати за птахами чи що-небудь, що просить вас мовчати і нічого не говорити про те, що у вас в голові.- Читання також відмінно допомагає мовчати, коли ви засвоюєте слова, що знаходяться перед вами.
- Намагайтеся мовчати як мінімум годину, коли ви зайняті у вільний час. Потім йдіть на дві години, потім на три. Думаєте, вам вдасться провести цілий день, не сказавши ні слова?
-
Витратьте свою енергію по-різному. Ви могли багато говорити, дехто може сказати занадто багато, тому що у вас складається враження, що ви маєте надлишок енергії, що не знаєте, що робити. Тому знайдіть іншу торгову точку, щоб висловити все, що маєте на увазі, і позбутися всього, що засмічує ваш розум.- Інтенсивне фізичне навантаження, особливо біг, може дати вам гарний відбій, позбавившись від цієї додаткової енергії. Тривалі прогулянки або приготування їжі можуть мати однаковий ефект. Знайдіть те, що вам найбільше підходить.
-
Боріться зі спокусою спілкуватися в Інтернеті. Розмова в Інтернеті просто наповнює ваше життя шумами, і те, що ви говорите, не дуже важливо. Якби ви дійсно хотіли поговорити з другом, ви зробили б це по телефону або в обличчя, а не робили це через комп’ютер, чи не так? Наступного разу, коли ви відчуєте необхідність відповісти на коментар користувача на форумі, вимкніть комп’ютер і вирушайте на прогулянку. -
Зробіть крок назад від соціальних мереж. Відкиньте Facebook, Instagram та будь-яку іншу соціальну мережу, яку ви занадто часто використовували. Ці сайти повні шумів, люди намагаються справити враження на інших і марні слова, на які ви б спокусилися відповісти. Якщо ви дійсно залежні, витрачайте лише чверть години на день у своїх соціальних мережах, а не витрачайте час на їх перевірку, коли зможете.- Ви б краще не почули, що ваш найближчий друг хоче сказати вам особисто, ніж прочитати те, що ідеальні незнайомці комусь розповідають? Виріжте всі непотрібні голоси і зосередьтеся лише на тих, хто того вартий.
-
Запишіть свої враження в щоденник. Візьміть за звичку писати свій журнал наприкінці дня або тижня. Це може допомогти вам відслідковувати ці зайві думки, мовчати та відчувати полегшення від усього, що у вас на душі, не звертаючись до свого 150-го друга в Facebook. Ви можете просто описати, що сталося з вами протягом дня, що змусить вас задати більше питань і більш глибоко обговорити те, що спадає на думку.- Ви будете вражені своєю здатністю мовчати, просто довіряючи щоденник.
-
Роздуми. Медитація - це прекрасний спосіб відключити розум і зберегти спокійне ставлення. Приймайте його щоранку протягом десяти-двадцяти хвилин, знайдіть тихе і комфортне місце, закрийте очі і сконцентруйтеся на вдиханні і вдиху дихання і помітите те, що ви чуєте, відчуваєте і відчуваєте, коли сидите тихо. Виганяйте надто серйозну думку і зосередьтеся на теперішньому моменті, щоб оцінити тишу, і ви будете добре на шляху провести більш тихий і спокійний день.- Медитація може завадити тобі відчувати себе перевантаженим більшим контролем свого тіла та розуму.
-
Насолоджуйтесь природою. Прогуляйтеся. Ідіть на пляж. Подивіться на прекрасні рослини Ботанічного саду на іншому кінці міста. Поїздка на вихідні в ліс. Робіть те, що потрібно, щоб наблизитися до природи. Ви будете вражені красою і силою чогось набагато більш постійного, ніж ви, і відчуєте, що всі ваші сумніви і слова зникнуть. Важко постійно балакати про те, що ти будеш робити, якщо опинишся біля підніжжя прекрасної гори, яка існує ще з світанку часу.- Підключайтеся до пляжів природи протягом усього тижня. Можна навіть взяти свій щоденник і записати свої враження.
-
Вимкніть музику. Музика, очевидно, може полегшити вам навчання, біг або роботу. Тим не менш, музика може створити доповнення до шуму, яке може змусити вас балакати, хвилювати вас і робити більш шаленими. Класична музика та джаз можуть бути чудовими, але галаслива музика із влучною лірикою створить звук, який буде віддзеркалюватися у вашій голові та убереже вас від спокою та повного володіння вашим днем. -
Приділіть собі трохи часу. Якщо ти природно балакучий, ти не станеш моделлю тиші протягом ночі. Але якщо ви щодня докладаєте зусиль, щоб говорити трохи менше, хобі та заняття, які роблять вас спокійніше, і якщо ви зосереджуєтесь на слуханні, а не на балакучі, ви можете стати тихіше набагато швидше, ніж ви не вірте. Тож розслабтеся, наберіться терпіння та насолоджуйтесь усіма розбіжними шумами, які вириваються з вашого розуму та голосових акордів.