Як зробити стрибаючий присідання

Зміст

• етапи
• Частина 1 Входження в положення
• Частина 2 Виконай вправу
• Частина 3 Розширена версія
• Частина 4 Репетиції

У цій статті: Поставте себе в позиціїЗапросити вправуПоширена версіяRepetitionsReferences

Ця інтенсивна вправа націлює і зміцнює ваші чотириголові.

етапи

Частина 1 Входження в положення

1. 
   

   
   Встаньте прямо перед дзеркалом. Злегка зігніть коліна, обов’язково тримайте спину прямою.

Частина 2 Виконай вправу

1. 
   

   
   Лягай. Натисніть таз назад, спину тримайте прямо, а голову вперед.

2. 
   

   
   Стрибайте до стелі. Стривайте як можна вище, руки вгору до стелі, поки ноги покинуть підлогу.

3. 
   

   
   Поверніть початкову позицію. Опустіть руки, а потім негайно повторіть другий етап вправи.

Частина 3 Розширена версія

1. 
   

   
   
   
   Щоб зробити цю вправу більш складною, ви можете надіти жилет для тренувань з обваженою вагою або використовувати гантелі.

2. 
   

   
   Ви також можете збільшити складність цієї вправи, стоячи на одній нозі, коли стрибаєте. Обов’язково робіть однакову кількість повторень для кожної ноги.

Частина 4 Репетиції

1. 
   

   
   Зробіть серію з 20 повторів для кожної ноги. Повторюйте вправу, поки не виконаєте 3 комплекти. Почніть з відносно слабкої інтенсивності, а потім збільште темп, щоб ви могли витратити багато на третій сет. Ви будете добре вимагати своїх м’язів під час цієї вправи.

2. 
   

   
   Щоб мати видимі результати, робіть три набори з 20 повторень на день. Відпочиньте наступного дня, а потім почніть знову на наступний день. Ви повинні почати бачити різницю через 5 - 6 тижнів. Для більш швидких результатів збільшуйте кількість наборів на день і на тиждень.