Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 71 людина, анонімний.- Якщо людині, яка допомагає вам, зручно їздити на батуті і знає, що вони роблять, ви можете попросити їх допомогти вам розпочати роботу та розвернутися. Вона може покласти руку за вашу спину і допомогти вам відправити ноги в повітря, коли ви починаєте.
- Якщо особі, яка супроводжує вас, не зручно на батуті, або на вашому батуті чиясь особа турбує вас, попросіть їх встати на край, готові вийти на сцену, якщо потрібно.
2 Розминка на батуті. Розігрівайтесь на батуті, щоб підготувати своє тіло до виклику, з яким він стикається. Стрибайте, відправте ноги в повітря і зрозумійте, як реагує матеріал під ногами.
- Деякі батути по-різному реагують на інші. Ознайомтеся з батутом, над яким ви працюєте, і переконайтеся, що він не має вад. Проїзд через полотно батута - спосіб приземлення менш рекомендований.
3 Стрибайте на спину. Коли ви нагрієтесь, опустіться на спину і відмовтеся так, щоб ви прямо встали. Коли вам сподобається ця фігура, постарайтеся відтворити її, відправивши ноги назад, як маленький перевал, але повільніше.
- Спробуйте стрибати на спині, піднімати ноги і відправляти їх за собою, скориставшись підстрибуванням батута, щоб спробувати крутитися і впасти назад на колінах. Це дозволить вам звик насолоджуватися обертальним рухом назад.
Частина 2 з 3:
Попрацюйте задній сальто
-
1 Зробіть стрибок назад повз плечі. Це схоже на класичний стрибок назад, ми просто додаємо руху обертання. Спробуйте стрибнути назад повз одне плече, в бік, це менш вражаюче. Ось як.- Зігніть руки в ліктях і уявіть, як вони піднімаються над головою, приводячи вас назад по колу. Це рух, який ви повинні мати на увазі, коли стрибаєте.
- Подивіться за собою. Це буде направляти ваше тіло, адже шия тягне за собою решту тіла. Це також допоможе вам зробити чистий стрибок.
- Зробіть великий стрибок на батуті і стрибайте прямо.
- У верхній частині свого стрибка переведіть тіло через плечі. Спробуйте приземлитися на ваших руках.
- Спочатку не хвилюйся, як ти відвалишся. Приземліться на руки, то коліна не болять.
-
2 Спробуйте перейти назад до класичного двору. Підстрибуючи, намагайтеся продовжувати повертати назад, щоб зробити повний поворот. Замість того, щоб сподіватися на випрямлення, вам доведеться дивитися в повітря і позаду. Крім того, це той самий рух. Переконайтеся, що у вас достатньо місця!- Якщо ви притискаєте себе головним чином до спини, ви можете впасти з батута. Почніть добре в центрі батута або біля краю, протилежного напрямку вашого стрибка, і подумайте спочатку про стрибки вгору, тільки перш ніж думати про поворот. Не стрибайте назад. Якщо ви відскочите назад, ви могли серйозно нашкодити собі.
-
3 Практикуйте цей рух, поки не зможете приземлитися на руки та ноги. Напевно, вам потрібно буде трохи повернути, щоб руки приземлилися на одному рівні з вашими ногами. Це додаткове обертання буде породжене силою ваших черевців та стегон. Коли ви знаходитесь в повітрі, вам потрібно буде скористатись гнійником, щоб повернути стегна назад. Пам’ятайте, що це як стрибок на руки назад, але ноги трохи більше обертаються навколо тіла.- Підтягніть ноги і руки, щоб швидше повернутись. Любіть фігуристів, коли хочуть піти швидше і потрапити на бал. Зробіть те саме під час сальто.
-
4 Тренуйтеся стрибати все вище і вище. Коли ви перебуваєте в повітрі, стискайте м’язи, витягайте назад і зігніть коліна. Озирніться так, ніби хотіли бачити батут, що дивиться в небо.- Спочатку ви можете занадто багато стріляти. Без проблем! Не здавайся, якщо ти не виправиш це з першого разу, це настане. Повірте в себе.
- Зупиніться, якщо ви розчаровані, можете продовжити завтра. Регулярна практика дозволяє вдосконалюватися, а терпіння - цінність вчитися. Ви не хочете ламати собі шию або виснажувати себе, втома збільшує ризик отримати травму.
Частина 3 з 3:
Доповніть сальто
-
1 Позиціонуйте себе на батуті. Поставте собі один-два кроки від центру, щоб мати більше місця для посадки. Коли ви знайшли своє ідеальне положення, ваш інстинкт підкаже вам, що далі.- Не забудьте спершу стрибнути вгору, а потім лише думати про поворот. Поєднання такого способу виконання справ і великого стрибка в основу - секрет успішного сальто.
-
2 Зробіть сальто, висадивши спочатку на ноги. Використовуйте руки, щоб врівноважити або захистити шию, але подумайте, що ваші ноги повинні тягнути вагу вашого тіла і відправляти його в обертання. Якщо вам це вдасться, вам вдасться зробити зворотну панель! Можливо, лише невелика відсутність стилю.- Поки що ваша мета - обертатися навколо вашого тіла, а не приземлятися ідеально. Пам'ятайте, що ваші руки там, щоб допомогти вам піднятися в повітря і допомогти вам обернутися. Поки ви приземляєтесь, не травмуючи себе, це ви робите правильно.
-
3 Постарайтеся якомога більше повернути і приземлитися на ноги. Почніть з посадки на руки і коліна, потім поступово на руки і ноги і, нарешті, тільки на ноги. Для цього просто стрибайте все вище і вище, повертайтеся сильніше і повірте в себе.- Якщо це страшно або незручно, не змушуйте себе. Дайте собі час спокійно сприймати кожен крок.
- Якщо цього немає, спробуйте знайти друзів, які можуть показати вам шлях (або навіть допомогти вам повернутись), перегляньте відео та продовжуйте читати підручники про різні методи навчання. Не всі навчаються однаково (крім професіоналів), і хтось інший може запропонувати метод навчання, який вам більше підходить.
рада
- Не нахиляйтесь занадто сильно на себе під час стрибка. Це може змусити вас повернути занадто швидко, що вражає. Плюс у вас може вийти занадто багато. Повороту повільно, ви відчуєте, коли маєте правильну швидкість обертання. Розслабте своє тіло, побачивши батут.
- Якщо ви повернетесь на бік, СТОПУЙТЕ тренування. Це вказує на страх піти далі, ніж ви компенсуєте поворотом. Поверніться до початкового кроку, щоб підготувати свій мозок. Ви повинні бути терплячими!
- Спробуйте з тим, хто вам допомагає, піднімаючи вас за футболку однією рукою, коли стрибаєте.
- Не намагайтеся робити занадто складні речі перед НАДАЛЬНО хорошою. Пам’ятайте, що чим складніша фігура, тим більше часу вам потрібно піти на це. Техніка для полегшення навчання спинного сальто - стрибати дуже високо і повільніше повертатись. Це, безумовно, найприємніший спосіб навчитися, але ви також потрапите на батут вище і сильніше, ризикуючи побачити, що ви скинули другий відскок.
- Спочатку допомогти знайомому, який переглядає сцену, може допомогти. Попросіть його порахувати. 3 ... 2 ... 1 ... "Іди"! Підрахунок, здійснений іншою людиною, зазвичай допомагає подолати природне коливання, яке нас блокує.
попередження
- Найкраще практикувати стрибки або виконувати трюки без споруди, що може призвести до травм у разі падіння.
- Не стрибайте занадто близько до краю, це посилає вас назад, і ви могли собі нашкодити.
- Задній сальто фізично виконати легше, ніж сальто раніше, але це психологічно навпаки. Ваш мозок відмовляється робити щось, що в кінцевому підсумку може впасти на вашу голову, подібно до того, як рухатися в напрямку, в якому ви не бачите, що відбувається. Повернення назад вимагає абсолютної впевненості. Якщо ви не хочете цього робити, ваш мозок заважатиме вам намагатися.
- Не закидайте голову назад, тримайте прямо.
- Не робіть нічого, якщо ви знаходитесь під впливом наркотиків чи ліків, які можуть вплинути на ваше судження.
- Травми можуть зачіпати вашу шию, тому будьте обережні.
- Якщо ви погано приземляєтеся, покладіть руки перед собою, щоб спробувати пошкодити падіння. Ви можете зламати руку або вивихнути плече, але це краще, ніж зламати шию.