Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Для створення цієї статті автори-добровольці брали участь у редагуванні та вдосконаленні.Біг повинен бути легким, правда? Людина біжить, оскільки у них дві ноги. Але насправді біг бігти складніше, ніж здається. покаже вам, як почати бігати, не травмуючи себе, і допоможе вам залишатись мотивованими, поки ви просто початківець. Ви можете це зробити!
етапи
Частина 1 з 6:
обладнання
- 7 Виконати сьомий тиждень.
- Бігати 1 годину, ходити 1 хвилину кожні 15 хвилин. Робіть це 3 рази на тиждень.
рада
- Спробуйте побігти з другом. Це буде безпечніше і веселіше.
- Бігайте регулярно. Пробіг 1,5 км щодня здоровіше, ніж пробіг 4 км через день.
попередження
- Не перестарайтеся. Почніть з ходьби і бігайте повільно. Якщо ви втомилися, пройдіться кілька хвилин. Якщо ви в змозі провести бесіду під час бігу, ви знайшли хороший темп.
Необхідні елементи
- Купіть пару хороших кросівок, міцних і зручних.