Зміст
У цій статті: Підготуйтеся до перевертання перед тим, як перемотати передню панель
Передній фліп займає лише кілька секунд для виконання, але для його освоєння потрібно багато навчальних годин. Перш ніж спробувати повороту вперед, вам слід забезпечити рівновагу та гнучкість до цього і мати силу у верхній частині тіла.
етапи
Спосіб 1 Підготуйтеся до перегортання раніше
- Переконайтеся, що ви готові перевернутися вперед. Передній фліп - це не фігура для початківців. Ви повинні мати досвід занять гімнастикою або акробатикою, розвинули силу у верхній частині тіла і повинні бути комфортні з рівновагою.
- Ви також повинні знати, як зробити гнучкість раніше. Передній фліп - це більш швидка і вдосконалена версія гнучкості передньої панелі.
- Stretch. Ви повинні розтягнутись, перш ніж спробувати передній фліп або іншу гімнастичну фігуру. Розтягніть зап’ястя руками перед собою, витягніть пальці назад і витягніть щиколотки, сидячи і обводячи кожну з щиколоток.
-
Розтягніть плечі, обводячи плечима кілька разів назад, а потім обертаючись вперед.- Розтягніть шию, повертаючи голову кілька разів за годинниковою стрілкою, а потім повертаючи її проти годинникової стрілки.
- Витягніть спину, стоячи прямо і нахилившись, щоб торкнутися пальців ніг.
- Знайдіть зручну поверхню. Ідеальною поверхнею є килимок з підкладкою. Якщо у вас немає підкладеного килимка і вам зручно своїми фігурами, використовуйте м’яку поверхню трави.
Спосіб 2 Запустіть передню панель
-
Встаньте прямо, руки прямо вгору. Ваші руки повинні триматися за вуха. Погляньте вперед. -
Зроби кілька кроків. Ви можете зробити невеликий стрибок перед переднім переворотом, щоб полегшити рух. -
Швидко підніміть домінуючу ногу. Тримайте його вертикально і напружено. -
Раптом просуньте свою домінуючу ногу, поклавши її плоско на землю. Не забудьте тримати руки прямо, а лікті заблоковані. -
Покладіть руки перед собою на підлогу. Вони повинні бути на довжині тіла вашої передньої стопи. -
Відкиньте ногу назад у повітря, при цьому штовхаючи ногою вперед. Поставте щиколотки в збалансованому положенні. -
Не забудьте тримати плечі замкнутими. -
Натисніть руками, щоб залишити землю. Тримайте щиколотки і руки заблоковані. Використовуйте плечі для кращого обертання.- Продовжуйте натискати, щоб покинути землю, поки не встанете.
-
Приземліться на ноги. Підняти руки в повітря і тримати ноги трохи зігнутими. Ваші стегна повинні бути вертикальними до ваших ніг. -
Переконайтесь, що ви приземлилися акуратно, на підошві ніг, щоб зменшити вплив посадки.- Завжди згинайте пальці ніг, щоб поліпшити шанси на ноги.
- Не відволікайтесь, якщо ви потрапили в позицію жаби. Продовжуйте тренуватися, поки не опануєте витончену посадку.
- Для когось це легко, дуже легко, якщо у вас є сили у верхній частині тіла.
- Натисніть руками, як тільки зможете. Не чекайте, коли ноги будуть над головою.
- Переконайтеся, що ви знаєте, як бути гнучким, перш ніж навіть намагатися перевернути його.
- Коли ви рано кидаєте руки на землю, киньте їх на землю настільки сильно, як тільки можете, не травмуючи себе. Вам потрібен хороший імпульс для обертання.
- Щоб не вмирати, зігнувши ноги в положенні жаби, не слід зігнути ноги ніколи, перевертаючи. Приземлитися буде складніше, якщо ноги будуть напружені, але якщо ви зігнете їх будь-яким способом, ви не будете плавати прямо.
- Не носіть будь-яких аксесуарів / прикрас вперше, коли ви це робите. Найкращим нарядом стане спортивний бюстгальтер (для дівчат і жінок) і короткі еластичні шорти.
- Коли ви стрибаєте, щоб перевернутись вперед, докладіть великих зусиль і рухайтеся вперед.
- Переконайтесь, що досвідчений професіонал знаходиться поруч, коли ви рухаєтесь вперед, оскільки досвідчений професіонал може переконатися, що ви не нашкодите собі.
- Якщо у вас слабкі зап’ястя або навіть якщо ви цього не робите, дуже корисно надягати наручні щитки, щоб уникнути їх згинання.
- Бігайте приблизно на 3-5 кроків, потім стрибайте високо: якщо ви зовсім не стрибаєте, ви не повертаєтеся так швидко.
- Коли ви приземляєтесь, переконайтесь, що ноги розкинуті та зігнуті.
- Не забудьте розтягнутись, перш ніж спробувати перевернути.
- Переконайтеся, що ви знаєте, як робити основні речі, як колесо, перш ніж робити перевертання.
- Не згинайте руки, коли вони лежать на землі. Це лише зменшить висоту, яку ви досягнете.
- Ударте повітря ногами якомога сильніше, коли ви перебуваєте в рівноважному положенні. Це дуже важливо, оскільки посадка на руки сповільнює ваш імпульс. Удари сильно, і ти швидше повернешся. Зробіть це правильно, і ви не впадете на спину.
- Якщо ви не можете встати зі свого переднього перевороту, спробуйте перевести міст. З’єднайте руки та ноги якомога ближче та кілька разів розмахуйте туди-назад.
- Ваша перша спроба повернути вперед повинна бути на підкладеній поверхні, в ідеалі килим.
- Ви повинні мати базові навички тренажерного залу, перш ніж спробувати фліп. Ви повинні були розвинути силу верхньої частини тіла і бути зручним, щоб зробити рівновагу.
- Не пробуйте цього без нагляду. Якщо можете, попросіть когось спостерігати за вами.